Упражнения нужно делать при варикозе. Упражнения лежа на спине

Многим людям пришлось столкнуться с просматривающимися паутинками вен на ногах. При этом не каждый человек задумывается над тем, что эти паутинки способны охватывать все большие участки кожи, портя внешний вид ног. В дальнейшем сосудистые звездочки и паутинки вздуваются, выставляя напоказ расширенные вены, которые со временем становятся похожи на виноградные гроздья.

Консервативное лечение при варикозе вен, как правило, не приносит желаемых результатов. Оно предотвращает прогрессирование болезни, однако не избавляет от неё. Ситуацию можно улучшить, если применять лекарственные средства, назначенные врачом-флебологом вместе с выполнением специальных упражнений от варикоза на ногах.

– это заболевание, при котором противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Однако умеренная нагрузка на ноги просто необходима, так как она позволяет укрепить стенки сосудов, улучшить кровообращение и предотвратить образование тромбов.

Оптимальные способы повышения физической активности

Упражнения при варикозе нижних конечностей особенно полезны обладателям лишнего веса. Ведь в этом случае нагрузка на ноги значительно увеличивается. Венам гораздо сложнее протолкнуть кровь назад к сердцу. Но учитывая, что сама гимнастика направлена именно на улучшение кровообращения в сосудах, победить лишний вес она не поможет. Таким людям, прежде всего, необходимо повысить активность.

Для этих целей весьма полезны будут продолжительные прогулки на свежем воздухе. При этом ходить желательно в быстром темпе, что не только поможет избавиться от лишнего жира, но и улучшит кровоток в конечностях.

В качестве ЛФК при варикозном расширении вен подойдут велопрогулки или плавание. При этом плавание является, пожалуй, лучшим способом лечения варикоза. В воде вес человека существенно уменьшается, а вместе с ним уменьшается и нагрузка на ноги. Занятия в воде способствуют укреплению мышц, тонизируют сосуды и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Следует заметить, что людям, страдающим варикозным расширением вен, подойдут не все физические нагрузки. Например, при таком заболевании противопоказаны бег, прыжки, приседания с нагрузкой, занятия фитнесом и многие другие, предусматривающие значительную нагрузку на ноги.

Каждый человек индивидуален, и то, что под силу одному, может навредить другому. Поэтому начинать следует с утренней зарядки от варикоза, которая при регулярном выполнении поможет устранить боль и тяжесть в ногах, а также улучшить общее самочувствие.

Утренняя гимнастика

Гимнастика при варикозе не отнимет много времени. Однако выполняться она должна в медленном темпе. Поэтому следует заранее перевести стрелку будильника на 10 минут назад, которые будут потрачены на собственное здоровье.

Первое упражнение делается, не вставая с постели. Однако именно оно приносит неоценимую пользу сосудам. Для его выполнения нужно поднять руки и ноги под прямым углом и потрясти ими в течение нескольких минут. Такая вибрация обеспечит отток крови от конечностей, что существенно уменьшит нагрузку на вены.

После своеобразной разминки можно приступать к выполнению других упражнение. К ним относятся:

• имитация ногами езды на велосипеде (выполняется из положения «лежа на спине»);
• имитация ногами ножниц, как вертикальных, так и горизонтальных;
• из положения «лежа на спине» делаются подтягивания согнутых в коленях ног к грудной клетке, как поочередно, так и вместе;
• из положения «лежа на животе» следует поочередно поднимать прямые ноги, а затем, сгибая их в коленях, пытаться ударить себя по ягодицам.

Выполнив простые, на первый взгляд, упражнения против варикоза, удастся не только избавиться от неприятных проявлений болезни, но и на весь день зарядиться бодростью.

Производственная гимнастика для сидячей работы

В былые времена на каждом производстве через определенное время работников буквально заставляли делать гимнастику. Таким образом, работодатели следили за здоровьем своих сотрудников. Людям, страдающим от варикозного расширения вен нижних конечностей, следует вспомнить те старые, добрые времена и последовать здоровым традициям. При этом офисным работникам можно заниматься лечебной физкультурой, не вставая с рабочего места, и не смущая коллег по цеху.

Улучшить кровообращение в сосудах и снять отечность позволяют следующий комплекс упражнений:

• сидя на стуле, поочередно вытягивать ноги и тянуть носки вверх и вниз, а затем описывать стопами круги;
• поставив стопы на пол, производить давящие движения пальцами;
• держа ноги в согнутом положении, ставить стопы на пальцы, а затем опускать на пол;
• заняв исходное положение, соответствующее предыдущему упражнению, поднимать пальца ног, не отрывая пятки от пола;
• перекатывать стопы с носка на пятку и в обратном направлении;
• сидя на стуле, поднять ноги, выполняя вращающие движения, имитирующие езду на велосипеде;
• обхватив спинку стула сзади и сведя лопатки, поднимать согнутые ноги, задерживая их в таком положении в течение нескольких секунд.

Все упражнения при варикозном расширении вен повторяются 10-20 раз. Количество повторов зависит от тяжести болезни и степени подготовленности больного. Почувствовав усталость, нужно сделать перерыв.

Следует помнить, что сидячая работа зачастую выступает в качестве основополагающей причины развития варикоза ног. Поэтому по возможности следует покидать рабочее место для пешей разминки.

Производственная гимнастика для стоячей работы

Впрочем, для вен опасна не только сидячая работа, но и стоячая. Недаром среди людей, обращающихся к с проблемой расширенных вен, встречается много парикмахеров, продавцов, официантов и людей других специальностей, которым большую часть рабочего времени приходится проводить на ногах. Для такой категории профессий существует другой комплекс упражнений, выполняемых стоя.

Наибольшего эффекта позволяет добиться упражнение, разработанное академиком Микулиным. Для его выполнения нужно всего-навсего подняться на носки, а затем резко опуститься на пятки. При этом создается вибрационный эффект, который буквально проталкивает кровь вверх.

Если есть возможность, можно выполнять упражнение, любимое всеми детьми. Речь идет о легендарной стойке «ласточка». Однако принимать ее нужно, поставив ноги на ширину плеч, и поднявшись на носки. В подобной стойке необходимо продержаться в течение нескольких секунд, после чего повторить ее с другой ногой.

Полезно подниматься на носки, перекатывать стопы с носка на пятку и в обратном направлении, а также ходить на месте, не отрывая носки от пола. Улучшить кровообращения помогают полуприседания. Однако от полноценных приседаний следует отказаться, так как они увеличивают нагрузку на вены, вследствие чего они начинают еще больше расширяться.

Родовая деятельность накладывает на женщин неизгладимый отпечаток. Воспроизведя на свет потомство, представительницы прекрасного пола очень часто получают в «награду» варикозное расширение вен малого таза.

Облегчить общее состояние при таком заболевании также помогает лечебная гимнастика. Для ее выполнения не требуется обзаводиться комплексами спортивного инвентаря. Все упражнения при варикозе малого таза можно выполнять в домашних условиях.

• приседания и полуприседания;
• приподнимание таза из положения «лежа на спине», положив ноги на стул под прямым углом;
• улучшить кровообращение и повысить тонус вен поможет упражнение, разработанное академиком Микулиным.

При таком заболевании полезна не только лечебная физкультура, но и ежедневные продолжительные прогулки.

Особенности гимнастики при варикозе

Зарядка для ног при варикозе должна приносить удовольствие. Ее нельзя делать через силу. Все упражнения нужно выполнять не спеша, следя за частотой пульса, которая не должна превышать 120 ударов в минуту.

Людям, не привыкшим к физическим нагрузкам, следует постепенно увеличивать их интенсивность. В противном случае вместо ожидаемой пользы можно нанести вред своему организму. Польза лечебной физкультуры неоспорима, однако начинать занятия нужно с нескольких повторов каждого упражнения, постепенно доводя их количество до 20-30.

Лечебных свойств при выполнении упражнений удастся добиться в том случае, если в процессе занятий не ощущаются боль и дискомфорт по ходу вен. Также следует помнить, что лечебная физкультура должна применяться в комплексе с лечением, назначенным врачом.

Вылечить недуг одной лишь гимнастикой удастся, если застать его на самой ранней стадии. Во всех остальных случаях необходимо принимать лекарственные средства, оказывающие тонизирующее действие на сосуды, и улучшающие кровообращение.

Комплекс физических упражнений также следует обговаривать с врачом, который поможет определить, какая интенсивность физической нагрузки наиболее приемлема на конкретной стадии заболевания. Нелишним будет посмотреть видео, в котором показывается, как правильно выполнять то или иное упражнение.

При лечении варикоза, очень важна гимнастика. Так как данное заболевание очень сложно поддается лечению и полностью от него избавиться невозможно. Оно может значительно снизить качество жизни и чтобы облегчить ее проявления, необходимо проводить комплексную терапию.

Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику. Это очень простые упражнения, выполнять которые могут абсолютно все.

При варикозе происходит стойкое расширение вен и увеличение их длины. Симптоматика включает истончение венозной стенки с образованием в них узлов. Механизм патологии лежит в генетическом факторе – это врожденная патология венозных стенок и недостаточность венозных клапанов.

С помощью специального комплекса физических упражнений можно существенно повлиять на дальнейший ход заболевания.

Напоминаем, что при пусковом механизме заболевания – врожденной патологии, существует еще один немаловажный аспект – малоподвижный образ жизни. Именно низкая физическая активность, впрочем, как и слишком большая нагрузка, становится причиной ухудшения состояния вен нижних конечностей.

Плюсы применения специальных упражнений при варикозе:

• Улучшение венозного оттока.
• Активизация оттока лимфы.
• Повышение общей физической устойчивости организма и в частности – выносливости нижних конечностей.
• Нормализация артериального притока.
• Повышение тонуса вен.
• Активизация периферического кровообращения.

Что происходит с ногами при варикозе, если не делать упражнения?

Наблюдается постоянный хронический застой крови в венах, это ведет к увеличению давления в них. Результат – скопление лишней жидкости и усиление боли и дискомфорта.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием. Всем, кто мало двигается, они принесут только пользу.

Самое простое и доступное упражнение – прогулки пешком. Ходить надо каждый день и в любую погоду.

Следующие упражнения, которые практически не имеют противопоказаний – плаванье в бассейне и езда на велосипеде.

Справка. При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта. Профессиональный спорт запрещен категорически. Следует учитывать, что наибольшая физическая нагрузка на вены происходит при занятиях стоя.

Потому при варикозе запрещены, с целью уменьшения нагрузки на вены нижних конечностей:

• приседания;
• становые тяги;
• выпады.

Разрешено:

• делать упражнения в положении лежа;
• выполнять упражнения сидя;
• без ограничений тренировать мышцы верхней части тела.

В нимание! Поскольку во время занятий всегда наблюдается большая потеря жидкости в организме, следует не забывать пить воду. Сгущение крови, вызванное потерей воды, опасно при варикозе. Специалисты настоятельно советуют надевать специальный компрессионный трикотаж во время занятий.

1. Плавание.
2. Аквааэробика (исключение – запрет на степ-аэробику).
3. Спортивная ходьба.
4. Велоспорт.
5. Гольф.

Эти виды спорта полезны при варикозе.

Виды спорта, которые имеют ряд ограничений при варикозе

1. Бег. Разрешен только после консультации у врача-флеболога.
2. Занятия на тренажерах. Можно использовать те, на которых упражнения выполняются в положении лежа. Нельзя поднимать большой вес.
3. Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни. Необходима консультация специалиста и подбор индивидуальных упражнений.
4. Танцы. Имеют небольшие ограничения – подскоки.

Полные ограничения при варикозе на виды спорта

1. Все силовые виды спорта. Включающие ударные нагрузки на нижние конечности.
2. Приседания.
3. Подъем гири или штанг (стоя).
4. Длительный и быстрый бег.
5. Все виды спорта, включающие прыжки.
6. Степ-аэробика.

Совет . После занятий желательно принять контрастный душ и полежать полчаса час на спине в покое. При этом первые 15-30 минут ноги рекомендуется держать верх. Такая поза способствует улучшению кровооттока.

Лечебная гимнастика, которая показана при варикозе

Простые упражнения, не требующие времени и соответствующей обстановки:

• «березка»;
• ходьба на носках;
• «ножницы»;
• махи ногами;
• «велосипед».

1. Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
2. Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
3. Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
4. Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
5. Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения носками в воздухе разной амплитуде.
6. Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
7. Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
8. Ходить на пяточках несколько минут.
9. Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений

1. Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.
2. Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.
3. Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.
4. Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
5. Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:

1. «Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
2. Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
3. «Ножницы». Лежа на спине, руки по швам, делать резкие махи, скрещивая ноги.
4. Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
5. «Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.

Дополнительные упражнения

1. Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.
2. Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.
3. Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.
4. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
5. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно. При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.
6. Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.

Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.

Специальные упражнения с целью профилактики:

1. Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.
2. Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.
3. Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.
4. Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.
5. Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.

Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.

Выводы: Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем. В случае выполнения специальных простых упражнений можно значительно снизить негативные проявления болезни и предотвратить осложнения. Основное правило – регулярность и учет противопоказаний.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт

Специально подобранные упражнения при варикозе - не просто один из аспектов лечения. Их принято считать главной частью терапии, ведь занятия уменьшают венозное расширение и предотвращают развитие застойных процессов в тканях.

К сожалению, у большинства современных людей очень мало свободного времени, и они часто пренебрегают врачебной рекомендацией о пользе физической нагрузки. Поэтому стоит рассмотреть, какое влияние оказывает гимнастика и как при минимальных затратах времени получить лечебный эффект.

Польза физкультуры

Что такое варикозное расширение вен? При этом заболевании венозные клапаны смыкаются не полностью, происходит переполнение кровью отдельных участков сосуда.

Участки вен, где обнаружилась клапанная недостаточность, под действием излишка жидкости постепенно растягиваются и перестают полноценно выполнять свою функцию, что приводит к отекам и нарушению питания тканей нижних конечностей.

Важно! Еще одно отличие венозного кровотока от артериального в том, что движение жидкости в нем обеспечивается не сокращениями сердца, а за счет работы клапанов и сокращений близлежащих мышц. Поэтому очень часто слабые мышцы ног провоцируют развитие варикоза.

Регулярные физические упражнения при варикозе не только укрепят мускулатуру, но и обеспечат:

• улучшение венозного кровотока и уменьшение отечности;
• повышение тонуса сосудистой стенки, которое приводит к улучшению смыкания клапанов;
• предотвращение застойных явлений и связанных с ними осложнений (тромбофлебитов или тромбозов).

Упражнения при варикозном расширении вен можно делать утром, во время рабочего дня или выделить для гимнастики определенное время.

Но прежде чем начать заниматься, необходимо проконсультироваться с доктором, ведь физические нагрузки должны быть строго дозированы и соответствовать степени поражения сосудов.

Утренняя гимнастика

Самыми полезными считаются упражнения против варикоза, которые выполняются сразу после пробуждения. Много времени занятия не отнимают, для их выполнения достаточно лишь проснуться на 10 – 15 минут раньше привычного времени. После пробуждения желательно, не вставая с постели, сделать следующие упражнения.

Вибрация

Лежа на спине, поднять вверх руки и ноги, совершать мелкие потряхивания конечностями. Нужно стараться выполнять движение так, чтобы возникло ощущение вибрации. Потряхивать конечностями нужно 2 – 3 минуты.

Велосипед

Это движение знакомо всем с детства. При его выполнении нужно следить, чтобы спина не прогибалась, а вращение ног происходило как можно ниже. Рекомендуется сделать не более 20 повторений для каждой ноги.

Подъем ног

Исходное положение - на спине с вытянутыми прямыми ногами. Нужно медленно подтягивать, сгибая в колене, левую ногу к груди. Начиная заниматься, можно сначала при подтягивании колена к груди немного помогать себе руками, но наиболее эффективным упражнение будет, если выполнять его без помощи рук.

Закончив подтягивание к груди, нужно, постепенно разгибая нижнюю конечность в колене, поднять ее вверх, ненадолго задержаться в таком положении и опустить выпрямленную ногу. То же самое сделать для другой ноги.

По мере улучшения тренированности мышц можно дополнительно вращать стопами в верхней точке подъема или выполнять движение сразу двумя ногами.

Задний подъем ног

Для принятия исходного положения нужно лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Поочередно поднимать вверх ноги, работая в медленном темпе. Постепенно можно усложнить движение и не только приподнимать нижнюю конечность, но и в верхней точке подъема сгибать ее в колене, стараясь ударить пяткой по ягодице.

Если нет особых указаний, то делать нужно по 10 повторений для каждой ноги, но при этом физическая нагрузка не должна вызывать переутомление.

После зарядки

После гимнастики надо немного полежать, подложив под стопы небольшую подушечку, а затем надеть компрессионное белье и подняться с постели.

Ношение специальных гольфов или чулок не только предотвращает дальнейшее растяжение вен, но и повышает лечебный эффект от физических упражнений.

Гимнастика при варикозе должна проводиться 2 раза в день. Вечером можно повторно проделать предложенные упражнения перед сном.

ЛФК на работе

В процессе работы человек вынужден много находиться на ногах или, наоборот, долго сидеть неподвижно. Оба варианта одинаково вредны не только при варикозном расширении вен, но и для здоровых ног.

Рассмотрим два варианта гимнастики: для лиц с сидячей и стоячей трудовой деятельностью. Разминку можно делать в обеденный перерыв, уединившись в отдельном помещении, или предложить всем коллегам совместно поделать упражнения для профилактики варикоза.

Второй вариант более желателен, ведь так гимнастика не только принесет больше положительных эмоций, но и будет способствовать сплочению коллектива.

Упражнения для тех, кто занят сидячим трудом

Тем, кому в процессе трудовой деятельности приходится много сидеть (офисные работники, водители и др.), для улучшения венозного кровотока нижних конечностей рекомендуется следующая производственная гимнастика, которая выполняется сидя:

1. Подъем нижних конечностей. Поднять левую ногу и подержать ее несколько секунд параллельно полу, затем медленно опустить. То же самое сделать для другой ноги. Можно немного усложнить упражнения, при подъеме совершая повороты или вращения стоп.
2. Надавливания. Упереться пальцами в пол и приподнять пятки. Делать периодические надавливания пальцами на поверхность, словно необходимо сделать углубление в полу. Давления чередовать с расслаблениями.
3. Подъем пяток. Поставить на пол прямые стопы и медленно вставать на носочки, стараясь поднять пятки как можно выше, а затем снова вернуться в исходное положение. Пятки можно поднимать одновременно или «переминаться» с ноги на ногу, когда, например, левая пятка поднимается вверх, а правая опускается на пол.
4. Поднимание пальцев каждой ноги. В этом случае пятки остаются прижатыми к поверхности, а приподнимаются только пальцы и часть стопы.
5. Перекаты. Выполняются плавные перекаты ступней от кончиков пальцев к пяткам и обратно.

Несмотря на то, что эта гимнастика при варикозе позволяет улучшить венозный кровоток и повысить работоспособность, если каждое движение делать по 5 – 10 раз, после нее рекомендуется немного походить.

Лучше несколько минут погулять по улице, но если нет такой возможности, то можно просто походить по кабинету или выйти в коридор. Прогулки рекомендуется совершать каждые 1 – 2 часа, делая небольшие перерывы в работе.

Гимнастика при стоячей работе

Если при длительном нахождении в положении сидя у человека просто замедляется скорость кровотока, то у тех, кто вынужден длительно работать стоя на ногах (официанты, продавцы и др.), происходит не только замедление кровообращения, но и задержка оттока крови и лимфы.

Для улучшения кровообращения в нижних конечностях можно выполнять в положении стоя следующие движения:

1. Встать на носочки и резко опуститься на пятки. Если проделывать это упражнение в быстром темпе, то можно ощутить приятную вибрацию в икроножных мышцах.
2. Делать перекаты с пятки на носок. Перекаты рекомендуется выполнять и во время работы, при ходьбе ставя ногу на пятку и совершая при шаге плавный перекат к пальцам.
3. Сделать полуприседания. При варикозном расширении вен глубоко приседать нельзя, можно лишь немного сгибать ноги в коленях. Для увеличения нагрузки на мышцы можно делать полуприседания, стоя на носочках.

Производственную гимнастику рекомендуется делать не только при варикозном расширении вен, но и в качестве профилактики заболевания. Упражнения укрепят сосуды и мышцы, улучшат кровоснабжение тканей, а приятным побочным эффектом от занятий станут подтянутые живот и бедра.

Внимание! Если труд связан с длительным стоянием или хождением, то отдыхать надо сидя, положив ноги на возвышение. Оптимальный вариант - положить ноги на соседний стул.

Несмотря на то, что лечебные упражнения просты, некоторые из них могут быть противопоказаны в связи с осложнениями варикоза или другими болезнями у человека.

Чтобы узнать, какие упражнения подойдут при варикозе и обеспечат максимальный лечебно-профилактический эффект, необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор индивидуально подберет лечебную программу с учетом особенностей болезни и общего состояния организма и расскажет, как лучше тренироваться.

Помимо индивидуальных советов, связанных с особенностями организма, существуют и общие правила:

1. Не переутомляться. Излишние нагрузки могут спровоцировать дополнительное нарушение венозного кровотока. Все движения нужно выполнять без чрезмерных усилий, а пульс и дыхание должны учащаться незначительно.
2. Регулярность. Занятия должны проводиться ежедневно (для получения оптимального результата желательно выполнение лечебного комплекса утром и вечером). Нерегулярное выполнение гимнастики не окажет лечебного эффекта на деформированные вены.
3. Сохранение правильной осанки. Это требование может показаться не связанным с варикозом, но в действительности прямая ровная спина обеспечивает равномерное распределение нагрузки на все группы мышц и облегчает работу сосудов ног.
4. Комфортная обувь. Высокие каблуки или узкие ботинки вызовут нарушение венозного кровотока, и лечебные упражнения будут малоэффективными.
5. Ношение компрессионного белья. Ношение специальных колгот или чулок предотвратит перерастяжение венозной стенки и в сочетании с умеренной физической активностью поможет улучшить состояние сосудов.
6. Отдых с приподнятыми ногами. Во время отдыха лучше принимать положение, при котором нижние конечности будут немного приподняты. Эта мера улучшит отток крови и лимфы и предотвратит отечность. Даже при отдыхе сидя ноги рекомендуется ставить на небольшую скамеечку или на стул.
7. Регулярные занятия. Оптимальный вариант умеренной полезной нагрузки - пешие прогулки. Можно хотя бы часть пути на работу и с работы идти пешком. Это не только укрепит вены на ногах, но и повысит общий тонус организма.

Гимнастика при варикозной болезни, если выполнять упражнения без излишнего фанатизма и соблюдать индивидуальные врачебные рекомендации, всегда полезна.

Регулярные физические упражнения улучшают венозный кровоток, укрепляют стенки сосудов и восстанавливают трофику тканей.

ЛФК – лечебная зарядка – при варикозе ног процедура важная и необходимая для нормализации кровообращения в нижних конечностях. Такой вид физической нагрузки следует отличать от обычной зарядки или занятий в спортивном зале, поскольку слово «лечебная» является ключевым и предполагает дозированную нагрузку на определенные зоны. Такой комплекс упражнений можно делать самостоятельно в домашних условиях, но перед этим следует получить консультацию специалиста для назначения вида ЛФК при варикозном расширении вен.

Зачем нужна физкультура при варикозе?

Варикоз – коварное заболевание, которое требует к себе постоянного внимания в течение всей жизни, поскольку оно связано с патологией вен на ногах и характеризуется тем, что обострение может случиться в любой момент.

Причин этого заболевания не так уж мало:

• наследственная предрасположенность;
• нагрузка на ноги, связанная с профессией или образом жизни;
• погоня за модой (точнее, за обувью на шпильках);
• лишний вес (проблема огромного количества людей в возрасте после 35–40 лет);
• врожденная патология вен.

Человек в силу своих анатомических особенностей – существо прямоходящее и вынужден какое-то время каждый день проводить на ногах. При этом ноги испытывают вместе с позвоночником большую нагрузку. Естественно, это не может пройти незаметно для тех, у кого есть предрасположенность к варикозу.

На сегодня существует несколько способов избавиться от этого заболевания, но ни один специалист не сможет гарантировать окончательное прекращение боли, усталости, чувства тяжести, вызванных дисфункцией когда-то здоровых венозных артерий. Что происходит с венами в этот момент?

Под действием разных факторов начинаются такие изменения:

• стенки вен истончаются;
• диаметр сосудов расширяется;
• венозные клапаны, призванные не допустить обратного кровотока, не могут обеспечить этого в полной мере;
• кровь начинает скапливаться и застаивается;
• образуются сгустки, деформирующие форму вен;
• вены приобретают причудливый характер в виде запутавшихся крупных нитей и начинают выпячиваться.

Лечение варикоза направлено на:

1. Устранение деформированных пораженных вен.
2. Нормализацию кровотока в нижних конечностях.
3. Профилактику рецидивов.

Если для устранения вен, не выполняющих своих функций, необходимы кардинальные меры в виде приема лечебных препаратов, воздействия лазером или другими методами современной медицины (например, с помощью оперативного вмешательства), то цель лечебной физкультуры – улучшить кровоток и не допустить развития болезни снова.

Что нужно знать перед началом занятий?

Неправильно думать, что, увеличив свою двигательную активность, можно улучшить работу вен. ЛФК при варикозе должно быть дозировано, при этом следует знать, какие именно упражнения могут улучшить ситуацию.

Не все упражнения, связанные с нагрузкой на ноги, полезны при варикозе. Пробежки на длинные дистанции или упражнения с утяжелением, наоборот, сильно утомляют мышцы ног и провоцируют появление варикоза, поэтому отнестись к такому способу домашнего лечения и профилактики этого заболевания следует очень серьезно. Это все же лечебная физкультура.

Многие дачники считают, что физическая нагрузка им совсем не нужна, потому что они целый день проводят среди грядок и думают, что это хорошая замена физическим упражнениям. Это далеко не так. Длительное пребывание в полусогнутом состоянии при прополке или сборе урожая, копка и посадка овощей создают дополнительную нагрузку на мышцы ног (вспомните, как болят мышцы к вечеру после работы в огороде и как тяжело бывает на следующий день). Запомните, что вынужденное согнутое положение конечностей в течение длительного периода времени – это совсем не то, что необходимо больным венам.

Лечебная гимнастика при варикозе ног предполагает знания того:

• какие именно упражнения положительно воздействуют на вены;
• сколько подходов необходимо сделать;
• сколько времени должна длиться гимнастика;
• чего следует избегать.

На все эти вопросы должен ответить специалист. Чтобы увидеть, как правильно заниматься лечебной физкультурой, можно прийти в кабинет ЛФК и получить консультацию медицинского инструктора.

Основные правила лечебной гимнастики

Заниматься профилактикой варикоза можно, не вставая утром с постели. Ноги нужно подготовить к рабочему дню (ведь у ног нет выходных). Обычно при варикозе усталость в ногах чувствуется даже утром после сна. Такое впечатление, что отдыха не было вовсе: ноги тяжелые, иногда даже отечные. Чтобы убрать эти неприятные симптомы, нужно начать день с несложных упражнений. Главное правило: никаких резких движений! Итак, проснулись?

Уберите подушку и приступайте.

1. Лежа на спине, постарайтесь опустить носки вниз, к простыне, а затем в обратную сторону до упора. Сделайте 4–5 таких движений, если вы давно не делали зарядку. Вы сразу почувствуете тепло, это значит, что кровоток в этой части тела усилился.
2. Теперь разверните стопы в разные стороны, соедините вместе. Поверните обе стопы влево, вправо. Повторите такое же количество раз.
3. А теперь «нарисуйте» стопами круги, не поднимая ног с постели.

Постепенно доведите количество упражнений до 10. Это хорошая сосудистая гимнастика, после которой вы не будете испытывать тяжесть в ногах при подъеме с постели. Утренний дискомфорт постепенно уйдет.

Есть еще одно очень действенное упражнение для капилляров. Оно представляет собой вибрационные движения руками и ногами. Делать его нужно так: лягте на спину, поднимите ноги и руки вверх перпендикулярно плоскости постели (первый раз насколько сможете, доведя со временем до позиции 90˚). А теперь начинайте слегка (но только слегка!) трясти ими. Первый раз вы не сможете делать это долго, у вас уйдет секунд 15–20. Но постепенно вы привыкнете и сможете вибрировать в течение 1–2 минут.

Зачем нужно делать такое упражнение? Если капилляры здоровы, они сокращаются и заставляют кровь двигаться активнее, насыщая кислородом каждую клетку организма. Разбудить заснувшие капилляры можно такой своеобразной встряской.

Делать такие упражнения нужно ежедневно, пусть это станет хорошей и полезной привычкой, как умывание и чистка зубов. Когда вы освоите эту утреннюю разминку, можно будет приступить к основному физическому комплексу упражнений.

Основной комплекс

Поскольку забота о здоровье включает не только внимание к ногам, нужно включить в комплекс лечебной гимнастики упражнения и для других частей тела. Обычно зарядку начинают с шеи.

Разминка шейного отдела включает:

• медленные повороты головы до упора влево – вправо;
• наклоны головы вниз – назад;
• круговые движения головой по часовой стрелке и обратно.

Теперь обратите внимание на плечевой отдел. Сделайте руками максимально большие круговые движения (поочередно и каждой рукой в отдельности) в направлении вперед и назад.

Займитесь проработкой поясничного отдела. Для этого достаточно сделать несколько наклонов и поворотов корпусом в разные стороны. Если ваше тело сковано и гибкость осталась в мечтах, то, делая такие упражнения, вы с каждым разом будете добиваться все больших прогибов.

А теперь – гимнастика для ног.

Чтобы нормализовать кровоток в нижних конечностях, включите в свой лечебный комплекс такие упражнения:

1. Приседания с широко разведенными в сторону ногами.
2. Круговые движения ногами.
3. Махи каждой ногой вперед, в сторону и назад (и в обратном направлении).
4. Перекаты с пятки на носок.

Приседания при таком диагнозе разрешены условно, врач может их не назначать по показаниям. Их нужно делать в медленном темпе. Если вы испытываете трудности при выполнении этого упражнения, его не следует делать. Через какой-то период попробуйте еще раз.

При выполнении махов и вращательных движений можно одной рукой держаться на спинку стула или другую опору. Вращения ногами следует делать в разных направлениях (внутрь и наружу).

Сначала делайте каждое упражнение не больше 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Следующий физкультурный комплекс нужно делать лежа на гимнастическом коврике или одеяле. Есть упражнения, знакомые всем с детства.

Но они настолько эффективны, что можно смело включать их в ежедневный комплекс для людей всех возрастов:

• это «велосипед»;
• «ножницы».

Круговые движения ногами и махи из стороны в сторону очень хорошо воздействуют на кровеносные сосуды ног, активизируя в них процесс кровообращения.

Следующее упражнение нужно делать лежа на животе. Постарайтесь поднять выпрямленные ноги вверх. Это можно делать обеими ногами одновременно или каждой по очереди. Для пожилых людей, пожалуй, это будет непросто сделать в первый раз. Но если регулярно заниматься гимнастикой, это будет под силу каждому.

Хорошим профилактическим упражнением является работа с мячом. Сегодня во многих семьях есть фитбол – прекрасное средство для спортивных занятий. Лягте на спину, а голени положите на мяч. Форма ваших ног должна образовывать прямой или тупой угол. Теперь сделайте вращательные движения нижней частью конечностей. Даже если вы просто полежите в такой позе в конце рабочего дня, ноги получат неплохой отдых.

Таким образом, во время гимнастики прорабатываются все группы мышц. После занятий очень полезно сделать растяжку тех групп мышц, которые были в ней задействованы.

Это необходимо, чтобы:

1. Избежать крепатуры.
2. Сделать мышцы и суставы более подвижными.

Растяжку необходимо делать не спеша, прилагая лишь небольшое усилие. Это должно быть такое усилие, которое позволит вам не выходить из зоны комфорта. Иными словами, вам должно быть приятно, как, например, при потягивании по утрам после сна.

Делая лечебную гимнастику, следите за своим дыханием. Оно не должно сбиваться – это условие нужно соблюдать неукоснительно.

Чего делать нельзя

При варикозе нижних конечностей лечебная физкультура играет существенную роль, однако важно знать, какие упражнения категорически запрещены:

1. При больных венах нельзя прыгать, в том числе и на скакалке – это большой стресс для артерий, тем более, если у них слабые стенки.
2. Все движения должны выполняться свободно, без какого-либо утяжеления. Никаких штанг, гантелей, манжет!
3. Приседания в быстром темпе также находятся под запретом.
4. Любители бегать должны знать: если вены находятся не в лучшем состоянии или есть предрасположенность к варикозному расширению, пробежки делать можно, но не скоростные и не на дальние расстояния.
5. При варикозе вредно долго стоять и сидеть. Поэтому упражнения в положении стоя не должны длиться долго – это утомительно для ног. Также нужно исключить упражнения, которые делаются сидя на стуле, потому что в таком положении сгибание и разгибание туловища создает большое давление на сосуды ног.

Что касается растяжек, то их нужно делать осторожно, не напрягаясь, с удовольствием. Можно включить приятную музыку, которая не только позволит отдохнуть телу, но и снимет внутреннее напряжение. Заботясь о ногах, не нужно забывать об общем самочувствии.

Варикозное заболевание начинает беспокоить уже с 22 лет. Оно развивается из-за малоподвижного образа жизни, «сидячей» работы, беременности, наследственности или врожденной слабости вен. Большинство людей вечернюю тяжесть и боль в ногах списывают на переутомление.

Но, когда уже появляются варикозные сеточки, начинают беспокоиться и идут к доктору. Давайте подробнее рассмотрим, какие существуют методы борьбы против варикоза, и какиеупражненаия делать при данном заболевании, чтобы облегчить состояние и быстрее справится с недугом.

Симптоматика заболевания

Первым симптомом варикоза являются мелкие сосуды на коже, которые обычно впервые появляются маленькими группами в области бедер. Сетки из сосудов могут представлять собой начальную стадию варикоза или же косметический недостаток из-за появившегося целюлита.

Кроме появления сосудистых сеток у больного отекают ноги. При данном симптоме важно исключить почечные и сердечные заболевания.

Во второй половине дня человек может ощущать слабую тянущую боль в области икроножных мышц.

Как лечится варикоз

Лечение варикоза проводится следующим образом:

1. С помощью венотонизирующих препаратов, например, Диотон-геля, Венорутона, Троксевазина и других подобных средств;
2. Чтобы от перечисленных препаратов был эффект важно каждый день носить компрессионный трикотаж, в виде гольфов и колгот. Такой трикотаж не передавливает сосуды, тонизирует вены и замедляет развитие заболевания;
3. Иногда больному назначается лимфодренаж, который выполняет массажист или специальный аппарат. Благодаря такой процедуре уменьшается отечность, а кровь и лимфа из нижних конечностей начинает лучше течь;
4. Лечение проводится с помощью склеротерапии, при которой в поврежденную вену вводится специальное лекарственное средство. Благодаря этому вена разрушается внутри, и через год, склеившись, рассасывается. Кровообращение осуществляется по здоровым венам. Курс лечения – до шести сеансов для каждой ноги. Во время склеротерапии пациент чувствует покалывания и боль, которые через время исчезнут;
5. В некоторых случаях доктор делает на больных венах пациента операцию, во время которой удаляются поврежденные вены;
6. Для лечения варикоза специалисты очень часто рекомендуют своим пациентам выполнять упражнения Микулина, которые хорошо очищают сосуды. Вставь на носочки, пятки нужно приподнять на несколько сантиметров от пола. Затем резким движением приземлится на пяточки. Упражнение нужно повторить до 50 раз. Упражнения для ног при варикозе должны выполняться спокойно и не спеша. В течении дня рекомендуется делать не более пяти подходов;
7. Чтобы облегчить состояние больного вовремя варикоза важно делать специальные физические упражнения для ног.

Что нельзя и что можно делать при варикозе

При варикозном расширении вен запрещено носить тяжелые предметы и обувь с высокими каблуками. Важно лишний раз не давить на кровеносные сосуды ног. Какие упражнения противопоказаны при варикозе подскажет вам доктор. В первую очередь запрещено много бегать. Купаться под горячим душем, парится в бане или в сауне.

Можно при варикозе плавать, заниматься фитнесом, аква-аэробикой. Полезно для организма выполнять дыхательные упражнения и заниматься йогой. Чтобы венозные клапаны хорошо работали, а стенки вен были всегда упругими важно активно двигаться, правильно кушать, больше отдыхать на природе.

Пользу принесет и обычный без разных приспособлений массаж ног. Придя домой с работы важно ноги закинуть на 20 сантиметров выше уровня сердца.

Профилактические меры

При тяжестях и болях в ногах важно не думать, что само пройдет. Полезно выполнять профилактику и грамотную терапию, чтобы не дать заболеванию прогрессировать и остановить его при первых симптомах проявления.

Для профилактики варикоза рекомендуется прибегнуть к выполнению физических упражнений. Благодаря гимнастике ног нормализуется кровообращение, снимется тяжесть и улучшится тонус вен. Все упражнения нужно делать плавно, без резких движений.

Перед гимнастикой важно выполнить разминку, которая заключается в махании руками или наклонами туловища в разные стороны. Занятия должны длиться не больше десяти минут. В некоторых случаях гимнастика выполняется в эластичных бинтах или чулках.

Упражнения в положении сидя

Упражнение №1.

Сядьте на край стула. Ноги соедините вместе, спина прямая. Между бедром и голенью должен образоваться угол 90 градусов. Поднимайте ноги на цыпочки и опускайте, повторить 20 раз.

Упражнение №2

Поза такая же, как вы упражнение №1. Поочередно поднимайте пальцы ног, пятка стоит на полу. Для каждой ноги повторить 10 раз.

Упражнение №3

Остаемся в том же положении, ноги вместе, спина прямая. Поднимаете поочередно ноги с пальцев на пятку, и наоборот, для каждой ноги по 10 раз.

Упражнение №4

В том же положении на стуле, поднимайте ноги и делайте ими вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Повторить 20 раз.

Упражнение №5

Сядьте на стул так, чтобы ваша спина была крепко прижата к его спинке. Держась за спинку стула, поднимайте согнутые ноги вместе и удерживайте их несколько секунд в воздухе. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №6

Положение как в упражнении №5. Крепко держась за спинку стула, поднимайте прямые ноги параллельно полу на несколько секунд. Медленно опустите ноги в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №7

Положение, как в упражнении №5 и №6. Поднимайте поочередно ноги, делая ступней круговые движения в воздухе, 10 раз влево, 10 раз вправо. Смените ногу.

Упражнения в положении стоя

Внимание! Все картинки кликабельны до большего размера

Упражнение №1

Ноги вместе, подняться, и постоять немного на цыпочках, опустить ноги. Повторить 20 раз.

Упражнение №2

Встаньте на толстую книгу. Ноги вместе, перекатываетесь с пятки на носок. Повторить 20 раз. Спина прямая.

Упражнение №3

Подняться на цыпочки и сделать несколько шагов. Опуститься. Повторить несколько раз с коротким перерывом.

Упражнение №4

Пройти несколько шагов на пятках. Повторить несколько раз с короткими перерывами.

Упражнение №5

Руки уприте в воображаемую стену на ширине плеч. Согните ногу, и перенесите ваш вес на нее, а другую ногу откиньте назад и поставьте на цыпочки. Теперь опустите пятку задней ноги к полу. Приседайте на передней ноге к полу, насколько возможно. Держитесь в таком положении не менее 10 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите 5 раз.

Упражнение №6

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отрывайте поочередно пятки от пола, повторить 10 раз для каждой ноги.

Упражнение №7

Встаньте ровно, спина прямая. Поднимайте поочередно ноги под углом 90 градусов (представьте что вы Аист). Эффективнее будет выполнять данное упражнение, если вставать на цыпочки ногой, которая стоит на полу. Повторить несколько раз.

Варикоз часто беспокоит представителей сидячих профессий, например офисных работников, водителей, летчиков.

Частого сидения при данных работах не избежать, и поэтому кровь плохо циркулирует в венах у людей данных профессий, мышцы ног практически не работают.

Тем не менее, можно улучшить ситуацию, если следовать некоторым правилам:

1. Следите за осанкой, чтобы кровь правильно циркулировала в ваших венах.
2. Важна и высота стула, на котором вы сидите. Ноги не должны болтаться в воздухе, а должны стоять на земле. Если стул слишком высокий, лучше использовать подставу для ног.
3. Ваши ноги и вены будут вам благодарны, если вы периодически будете вставать с рабочего места и делать хотя бы несколько шагов. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, подходите к коллегам. Во время обеденного перерыва постарайтесь немного прогуляться пешком.
4. Сидя, как можно чаще изменяйте положение ног и ступней.
5. Большинство из упражнений выше, вы можете делать в офисе.
6. Также иногда, если есть возможность, положите ноги на стул или табуретку.
7. Не носите слишком тесные брюки, пояса, чулки, чтобы не мешать притоку крови.

Частые проблемы с венами и у представителей стоячих профессий, таких как парикмахер, продавец, повар. У работников данных профессий высока опасность появления межпозвоночной грыжи и варикозного расширения вен.

Из-за длительного нахождения на ногах, у людей данных профессий некоторые части тела сильно перегружены, из-за чего людей начинают беспокоить судороги, появляются мышечные уплотнения.

Позвоночник тоже страдает, и из-за неправильной в итоге осанки, кровь плохо циркулирует в венах, и мышечные насосы не работают должным образом. В этом случае будет полезно надевать специальный поддерживающий корсет для позвоночника.

Некоторые полезные советы:

1. Занимайтесь спортом в свободное от работы время. Для людей, страдающих варикозным расширением вен, полезны - ходьба, велоспорт и плавание.
2. Двигайтесь хотя бы немного каждые 30 минут во время работы, чаще меняйте положение тела.
3. Старайтесь хоть иногда во время работы пройтись на цыпочках. Многие вышеописанные упражнения можно выполнять на рабочем месте.
4. Если есть возможность, поднимите ноги выше на рабочем месте. В положении сидя поместите ноги на стул или табурет.
5. Старайтесь стоять прямо, держать правильную осанку, чтобы оптимально распределять вес по телу. Ноги держите на ширине плеч.
6. Старайтесь носить комфортную обувь, без каблуков (каблук не выше 4 см). В обуви должна быть мягкая стелька. Целесообразно иметь сменную обувь на работе, в которой вам будет комфортно.
7. Некоторых случаях полезно надевать специальные поддерживающие чулки.

Если вы будете следовать этим несложным советам, то вред от сидячей работы, и работы стоя – будет минимальным.

Варикоз малого таза

Данное заболевание важно лечить с помощью консервативной терапии, которая направлена на то, чтобы усилить трофические процессы, восстановить тонус вен, а также повысить венозное кровообращение, лимфотока и кровооттока.

При варикозе малого таза важно выполнять лечебные упражнения. Все упражнения гимнастики нужно повторять по пять раз. Основные упражнения гимнастики:

1. Медленной походкой походите по комнате в течение одной минуты;
2. Далее ходите в течение минуты, высоко поднимая бедра;
3. Остановившись, соедините ноги и выведите вперед руки. Поприседайте;
4. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки разведите и выполните наклоны вперед;
5. Лежа на спине и положив руки на живот нужно подышать диафрагмой 60 секунд;
6. Лежа сгибайте и разгибайте ноги в коленках. В конце упражнения поднимайте таз;
7. На спине сделайте упражнение «гусеничка» и «велосипед»;
8. Также лежа на спине, поднимите вместе прямые ноги;
9. Перевернувшись на живот, разводите ноги в стороны;
10. Оперевшись на локти и коленки, нужно выгибать спину вверх и вниз;
11. В конце выполнения гимнастики важно снова пройтись по комнате медленной ходьбой на протяжении минуты.

Если упражнения при варикозе малого таза не помогают, доктор будет вынужден назначить вам медикаментозное лечение. Обычно к лечебным препаратам прибегают во время острой формы варикозного расширения вен.

Гимнастика для ягодиц при варикозе.

Упражнения для ягодиц

1. Нужно лечь на спину, ноги положить на ширине плеч, ягодицы сжать, а таз немного поднять. Задержаться на несколько секунд и затем опустить таз на пол;
2. Принять положение, описанное в первом пункте, но таз не опускать на пол, а постараться тянуть его как можно выше. В течение дня выполнять оба упражнения по 4 подхода по 25 раз. Если по каким-то причинам вы не в состоянии много раз выполнить упражнение, достаточно будет начать с одного подхода;
3. Нужно лечь на левый бок и опереться на левый локоть. Правую стопу расположите перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Поднимите левую ногу, согнув на себя стопу. Ногу медленно опускать и поднимать. Повторять для обеих ног по очереди по 10 раз;
4. Лечь на левый бок и опереться на левый локоть. Ладошки рук расположить на полу. Левую ногу согните, чтобы держать равновесие. Правую ногу вытяните перед собой. Сгибайте стопу правой ноги, обязательно тяня пальчики на себя. Нога должна быть напряженной. Повторять упражнение по 12 раз для каждой ноги по очереди;
5. Ноги расположите на ширине плеч. Руками держитесь за спинку стульчика, стоящего спереди. Согнув коленки нужно присесть, но не ниже уровня колен. Спину держать ровно. Отрывайте пятки от пола и пытайтесь подниматься на носках как можно выше. Задержатся на пару секунд, и опустится пятками на пол. Повторить 15 раз. Благодаря такому упражнению улучшается кровообращение в голенях.

Важно кроме упражнений и лекарственной терапии во время варикоза следить за своим рационом питания. Кушать рекомендуется медленно, дробно, как можно чаще маленькими порциями. Если строго соблюдать рекомендации правильного питания, у вас не будет лишнего веса, и ваши вены всегда будут в тонусе.

Теперь вы знаете, какая существует гимнастика при варикозе ног. Какими методами лечится заболевание, и какие должны быть предприняты меры, чтобы предотвратить обострение варикоза.

Важно все мероприятия проводить после консультации с доктором, который называется флеболог. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений каждому пациенту, учитывая характер протекания заболевания и общее состояние самого больного.