Инструкция

Подумайте над тем, какие проблемы привели вас к состоянию дурных мыслей в голове. Разберитесь в их сущности, возможно, проблема уже давно осталась в прошлом, но вы никак не хотите отпустить мысли о ней. Осмыслите ситуацию, примите ее, и только после это вы сможете двигаться дальше.

Займитесь любимым делом. Занятие, приносящее вам настоящее удовольствие, поможет получить наслаждение и переключить внимание с дурных мыслей на творческий процесс. Гуляйте, вышивайте крестиком или ловите рыбу - главное, чтобы вы действительно были счастливы в момент совершения действий.

Давайте телу физические нагрузки. С помощью спортивных занятий вы сможете избавиться от негативных эмоций и зарядиться положительными. Активность будет поддерживать тело в тонусе, ваше самочувствие, а вслед за ним и настроение, улучшится. Если бег или борьба не для вас, отправляйтесь на йогу или пилатес. Эти расслабляющие занятия используют методики для освобождения от внутренних зажимов не только мышц, но и разума. Найдите хорошего наставника и занимайтесь не меньше трех раз в неделю.

Чаще встречайтесь с друзьями. Старайтесь придерживаться позитивных людей, у которых всегда на лице сияет улыбка. Они передадут вам свою энергию, веселый смех заставит вас забыть о плохом. Помимо этого, приятное общение и частые выходы в свет рассредоточат плохие мысли, и вы просто не сможете сконцентрироваться на них.

Выпускайте эмоции наружу. Не держите в себе негатив. Злость, обида, раздражение и скорбь не должны оставаться внутри. Поплачьте, покричите, выместите накопившееся на подушке - любое действие, способствующее выходу эмоций, подойдет.

Обратите внимание

Ни в коем случае не закрывайтесь в себе. Сидя дома и не общаясь с окружающими, вы вряд ли справитесь с дурными мыслями. Концентрация на них может привести к самым плачевным последствиям.

Полезный совет

В моменты особой концентрации на плохих мыслях отвлекитесь на дело, которое требует полного сосредоточения внимания. Это поможет не впасть в депрессию. Если же ваши мысли не дают вам покоя несколько месяцев, и вы просто не можете от них отделаться, стоит задуматься об обращении к психотерапевту.

Источники:

• подальше от меня плохих людей

Совет 2: Как избавиться от параноидальных мыслей самостоятельно

Паранойя – один из видов психологического расстройства, который проявляется в постоянном ожидании плохого. Лечением такого недуга занимаются специалисты. Однако, можно попробовать избавиться от проблемы самостоятельно.

Неприятные мысли

Людям, страдающим таким проявлением паранойи, постоянно кажется, что все будет плохо. Они заранее готовят себя к негативному варианту развития событий. Такие мысли нередко перерастают в навязчивые. Неуверенность в себе повсюду сопровождает таких людей. Им кажется, что окружающие постоянно их обсуждают, начальник недоволен каждым заданием, которое они выполняют. Задумайтесь, насколько высока вероятность, исполнения ваших ожиданий. Попробуйте взглянуть на ситуацию и с позитивной стороны. Например, вам кажется, что вашу новую прическу все обсуждают, в таком случае, начните думать, что все восхищаются ею.

Внимание

Часто паранойя возникает в результате того, что человек постоянно думает о чем-то в негативном свете. Разрешите себе заострять внимание на конкретной мысли только на ограниченное время. Затем отвлекайтесь от нее. Записывайте все ваши размышления в дневник. После перечитайте несколько раз свои размышления. Большая часть из них окажется необоснованной.

Отвлечься

Сделайте так, чтобы вам просто не оставалось времени на негативные размышления. Займитесь спортом или погрузитесь в любимое дело. Саму проблему эти способы не устранят, зато изменят ваши мысли в позитивную сторону, после чего вам легче будет решить неприятную задачу.

Помощь

Если вы понимаете, что справиться с проблемой не удается, обратитесь за помощью к специалисту. Особенно, в том случае, если ваша паранойя стала мешать вам жить.

Источники:

• Схожу с ума от паранойи, помогите избавиться от этого кошмара

Совет 3: Откуда берутся навязчивые мысли и что с ними делать

Навязчивые мысли могут побудить действовать человека как негативно, так и позитивно. Все зависит от осознания этих мыслей.

Сначала определимся, что такое мысль. Мысль – это замысел, идея или суть чего-то, которое оформляется в предложения для передачи другим людям. Мысли являются пусковым инструментом действий человека. Они могут вдохновить человека на действия, а могут даже и убить.

Откуда же берутся мысли? Основой мысли является образ, который находится в внутри человека. Образ сам по себе нейтральный, но человек придает значение образу, что приводит его к оценке. Появляется отношение, которое может быть как положительным, так и отрицательным.

Если человек придает отрицательное значение образу, то и мысли будут нести негативное значение для человека. Все негативные мысли человек относит в категорию «плохое». Теперь вспомните сам процесс воспитания, в котором все плохое всегда запрещается. У человека с детства вырабатывается психологический механизм, который блокирует темы, отнесенные в категорию «плохое».

Слышали такое выражение, что мысль материальна. Это значит, что в мире работает простой механизм, который не имеет исключений и проявляется во все – это рождение из маленького и незаметного в развитие большое и зримое. Как из семени вырастает дерево, так из мысли вырастает материальный предмет. Любая родившейся мысль, по закону вселенной, развивается и становится ощутимой и видимой. Но когда человек запрещает себе мысли, то они начинают накапливаться до тех пор, пока не наберут такое количество, которое лавиной снесет психологический запрет поставленный человеком. Так такая куча мыслей и становится навязчивыми мыслями. Чем больше навязчивых мыслей, тем труднее их сдерживать и бороться с ними. Да, и борьба с ним только придаст силу навязчивым мыслям, которые со временем проявятся бесконтрольно, нанося ущерб или неприятности в жизни самому же человеку.

Необходимо обессилить навязчивые мысли, а силу им придает запрет, который строится на негативной оценке. Когда снимается негативная оценка, тогда появится возможность управлять мыслями. Определяем самую навязчивую мысль, и позволяем себе считать ее и как плохой, так и хорошей. Мысль приобретает нейтральное значение, которое помогает в дальнейшем увидеть тайное запретное желание человека. Поняв свое желание, которое человек сам себе запрещает, тогда убирается причина создания навязчивых мыслей. Человеку достаточно осознать, что такое желание существует, и позволить ему проявиться благоприятно для себя.

Навязчивые мысли – это мысли, которые проявляются через искривленное мировоззрение и приобретают противоположное значение самого желания, чем часто пугают самого же человека.

Только осознание себя и своих мыслей дает возможность стать хозяином своей жизни.

Если определенные мысли или воспоминания вызывают у вас грусть или тревогу, вы, наверное, ищете способ отвлечься от них. Если вы найдете то, что отвлечет вас, это поможет вам переключить свое внимание с тревожных или негативных мыслей. У каждого есть то, что его огорчает, и о чем он не хочет думать. Тем не менее, иногда подобные мысли могут указывать на серьезное состояние, например, на тревожность, депрессию или посттравматический стресс. Имейте в виду, что часто единственный способ действительно забыть грустные мысли или события (насилие, несчастный случай, психическое заболевание и тому подобное) – это разговор со специалистом в области психического здоровья. Первый шаг в борьбе с причиной вашей сосредоточенности на негативных, вредных мыслях – попытка понять природу этих мыслей.

Шаги

Успокойте свой разум

Ведите дневник. Одна из причин того, почему человеку так трудно перестать думать о чем-то, состоит в том, что он специально прилагает усилия, чтобы об этом не думать. К сожалению, в большинстве случаев это только заставляет вас еще больше сосредоточиться на этих мыслях и вызывает неконструктивные чувства, например, чувство вины или стыда (“Почему я не могу перестать думать об этом?”). Ведите дневник своего психического здоровья, чтобы дать себе возможность исследовать свои чувства и мысли, даже те, которые вызывают у вас грусть или беспокойство.

Разорвите цикл повторяющихся размышлений. Цикл повторяющихся размышлений – это процесс обдумывания определенного вопроса снова и снова. Как правило, мысли в таком случае носят негативный или беспокойный характер. Если вы чувствуете потребность отвлечься от своих мыслей, возможно, вы вошли в цикл повторяющихся размышлений. Такую привычку необходимо преодолеть, потому что повторяющееся размышление тесно связано с глубокой депрессией. Вот несколько методов, которые помогут вам разорвать порочный круг повторяющихся размышлений:

Продолжайте практику осознанности во всех своих действиях. Замечательный способ концентрироваться на текущем моменте и не теряться в негативных мыслях – это повседневная практика осознанности. Этот прием может быть чрезвычайно эффективным для снижения повторяющихся размышлений и избавления разума от неприятных переживаний и забот.

• Когда просыпаетесь утром, делайте глубокий, успокаивающий вдох. Сделайте легкую растяжку и подумайте о том, какие ощущения вызывает каждое упражнение в ваших мышцах и суставах. Выпейте стакан воды и обратите внимание на температуру, консистенцию и свои ощущения, когда жидкость стекает по горлу. Не делайте ничего на автомате, фокусируйтесь на каждом совершаемом действии в течение всего дня: когда принимаете душ, чистите зубы, едите, ведете машину, работаете и так далее.
• На протяжении каждого вида деятельности воздерживайтесь от суждений о том, что вы делаете, и не позволяйте своим мыслям блуждать. Когда заметите, что отвлеклись, верните свое внимание к той деятельности, которой вы занимаетесь, и подумайте о том, как она влияет на каждый из ваших органов чувств.

1. Готовьте. Если вам нравится готовить или печь, эти занятия могут послужить замечательным способом отвлечься от неприятных мыслей. Приготовление ужина, например, может принести вам чувство, что вы сделали что-то полезное, и повысить вашу уверенность в себе. Более того, вы передадите свои положительные чувства и другим – тем, с кем разделите трапезу.

   Решайте головоломки. Их часто используют в образовательной терапии, потому что они требуют сосредоточения, терпения и креативности. Головоломки могут быть очень полезными при рассеянности внимания, неорганизованном мышлении и проблемах с мотивацией. Они часто помогают на время отвлечься от других мыслей, поскольку требуют сосредоточения.

   • Найдите головоломки, которые вам нравятся и не надоедают. Кроссворды и судоку – довольно распространенные головоломки, которые можно легко найти практически в любом месте.
   • Можете также попробовать собрать паззл, если вам нравится соединять разрозненные детали. Кроме того, когда у вас на глазах разрозненные детали складываются в картину, это дает приятное чувство, что вы справляетесь с задачей.
   • Существует множество мобильных приложений и веб-сайтов с различными головоломками, поэтому их решением можно заниматься где угодно.

Используйте развлечения, чтобы отвлечься

1. Смотрите телепередачи, фильмы или смешные видео в интернете. Юмор – замечательный способ отвлечь себя от негативных мыслей или воспоминаний.

   Слушайте музыку. С тех пор, как люди научились сочинять музыку, они используют ее для выражения своих чувств. Исследования также показали, что она помогает снизить уровень стресса и способствует релаксации.

   Выходите в интернет. Умеренное использование компьютера поможет развлечься и расслабиться. В интернете можно поиграть в игры, посмотреть одежду и аксессуары в интернет-магазинах, пообщаться со старыми друзьями в социальных сетях, почитать интересные статьи на любимые темы или . Однако следите за тем, сколько времени вы проводите за компьютером.

   Примите теплый душ или ванну. Исследования показывают, что, просто принимая горячий душ, вы снижаете свой уровень тревоги. Ощущение физического тепла помогает вам расслабиться и даже стать более склонным пообщаться. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете в душе или ванной: вода на коже, тепло, которое вас окружает. Делайте глубокие вдохи. Пусть это будет еще одним упражнением на осознанность: сконцентрируйтесь на приятных ощущениях и наслаждайтесь ими.

Проводите время с другими

1. Позвоните друзьям или родственникам или сходите к ним в гости. Неважно, далеко или близко находятся члены вашей семьи или друзья: когда вам нужно отвлечься от негативных мыслей, вы можете позвонить им. Можно даже сказать другу/родственнику, что вы звоните, чтобы отвлечься от конкретной темы – так он не поднимет эту тему ненароком.

   • Если ваши друзья, родители, братья, сестры или другие близкие люди живут рядом, выберите день и договоритесь о встрече. Сходите вместе на прогулку или на пикник. Посмотрите фильм, сходите в боулинг, бассейн или займитесь общим хобби.
   • Совместное времяпровождение с другими людьми не только делает вас счастливым, но и продлевает жизнь. Сейчас ученые приравнивают одиночество к употреблению табака – оно может быть вредно как для психического, так и для физического здоровья.

Желание отвлечься - это естественная реакция, которая часто возникает, когда мы хотим избежать каких-то неприятных или негативных моментов в жизни. К примеру, когда мы испытываем физическую или душевную боль, некоторые из нас отвлекаются нездоровым образом - приобретают зависимости, вредят себе, переедают и тому подобное. Но отвлекающие занятия могут принести и пользу, особенно если зависимость или прочие вредные поступки вошли у вас в привычку. Отвлечения помогут вам перестать принимать наркотики, дав вам время переключить внимание на что-то другое. Когда отвлекаешься правильно, это помогает скоротать время, переключить внимание или успокоиться. Таким образом, развлечения, методы релаксации и прочее помогут вам отвлечься.

Шаги

Выбор правильных способов отвлечься

Учтите, что отвлечение может быть как здоровым, так и нездоровым. Отвлечение - это механизм, который мы используем, чтобы избежать трудностей или переизбытка эмоций. К некоторым нездоровым отвлечениям относится потребление фастфуда во время стресса или потребление спиртного и наркотиков. Например, для решения проблемы с управлением гневом человек может прибегнуть к наркотикам, чтобы заглушить непреодолимые эмоции.

Признайте наличие эмоций, которые вы испытываете. Правильнее будет принять и расстаться с теми негативными чувствами, что вы испытываете. При этом все еще можно прибегнуть к отвлечениям, но учтите, что это лишь отвлечет вас насущной проблемы. Так вы лишь скроете и проигнорируете испытываемые негативные эмоции.

Признайте, что, отвлекаясь, можно преодолеть вредные привычки. Если вы страдаете от зависимости, попробуйте отвлечься, чтобы не усугубить ее еще сильнее. Желание отвлечься означает, что вы осознали, насколько вредно потакать своей зависимости. Вы принимаете сознательное решение конструктивно подойти к своей зависимости.

• Посчитайте до 100, чтобы скоротать время, когда вам захочется принять наркотики или выпить спиртного.
• Отвлекитесь, чтобы сделать передышку перед тем, как справиться с негативными эмоциями.

1. Превратите вредную привычку в здоровое отвлечение. Естественным ответом на стрессовую ситуацию или эмоцию может быть нездоровое отвлечение, вроде потребления большого количества вредной пищи или алкоголя. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься после принятия своих негативных эмоций. Однако вам стоит заняться чем-нибудь полезным, чтобы с уважением и заботой отнестись к своему телу и разуму. Вот несколько дел, которыми можно себя занять:

   • сходите на прогулку;
   • съешьте фрукт вместо батончика;
   • почитайте книгу;
   • приберитесь на рабочем месте.

Техники релаксации

1. Попробуйте техники глубокого дыхания. Концентрация на глубоком дыхании поможет избавиться от стресса и тревоги. Когда вы будете думать об одном лишь дыхании, ваш разум очистится от пагубных мыслей.

   • Сделайте вдох на счет четыре. Задержите дыхание, посчитав до четырех. Выдохните снова на счет четыре. Положите руку на живот, чтобы ощутить, как с каждым вдохом он подымается и опускается.

2. Читайте мантру. Мантра - это простая фраза или слово, которые человек повторяет самому себе. Оказавшись в ситуации, когда вам захочется отвлечь себя от определенных мыслей или поступков, прочитайте позитивную мантру. Например, если вы хотите отвлечься от тревожных чувств, скажите: «Я сильный», - или: «Я справлюсь». Таким образом, вы отвлечетесь от негативных чувств, сосредоточившись на повторении этих слов.

   Займитесь спортом. Испытываете отрицательные эмоции - настало время поупражняться. Прогулка или езда на велосипеде позволят сосредоточиться на чем-то одном.

   Поспите. Во время сна ваш разум утихнет и все активные раздумья прекратятся. Лягте на кровать и немного вздремните.

Развлечения

Послушайте музыку. Загрузите новый плейлист и послушайте музыку. Найдите удобное место, чтобы сесть, и внимательно прислушайтесь к музыке. Сосредоточьтесь на словах песни и мелодии. Попробуйте расслышать, когда начинает играть тот или иной инструмент.

Посмотрите телевизор или фильм. Просмотр телевизора или хорошего фильма помогут отвлечься от насущных проблем или мыслей. Полностью погрузитесь в историю сериала или фильма.

• Обязательно выберите такой фильм или сериал, которые бы не напоминали вам о ваших проблемах. Например, если вы хотите отвлечься от душевной боли или разрыва в отношениях, не смотрите фильм, в котором персонаж с кем-то расстается.

1. Сыграйте в видеоигру. В видеоиграх присутствуют захватывающие повествования, которые затянут вас в свой мир. Во время игры в массовую многопользовательскую ролевую онлайн-игру (ММОРПГ) можно пообщаться с другими людьми и отвлечься от насущных проблем.

   Почитайте книгу. Найдите книгу с хорошей и пикантной историей или повторно прочтите любимый роман. Выберите какое-нибудь легкое чтиво. Если вы будете постоянно обдумывать прочитанное или заглядывать в словарь, то утратите нить повествования и вконец запутаетесь в сюжете.

   Займите себя работой. Займитесь крупным проектом, состоящим из нескольких частей. Таким образом, все ваше внимание будет занято различными этапами проекта. Смастерите что-нибудь, нарисуйте картину или сделайте полки в гостиной.

Марина Никитина

Современные технологии, в том числе интернет, далеко не всем помогают жить. Многие девушки , и ревнуют они при этом не к красивой соседке, а к бездушной машине – компьютеру. Он занимает все свободное время парней, а некоторые жертвуют и обязательствами в пользу игр, просмотров лент в социальных сетях или общению в чатах.

Если вы заметили, что парень проводит много времени за компьютером, то, в первую очередь, стоит определить, можно ли увлечение назвать проблемой. Многие молодые девушки делают из мухи слона и видят у своих возлюбленных зависимость даже там, где ее нет.

Ваш парень зависим если:

Просыпаясь, он сразу же садится за компьютер, забывая даже умыться и позавтракать;
Он проводит за компьютером 6 и более часов в день;
Он не реагирует на адекватные просьбы о помощи;
Он сильно похудел с тех пор, как увлекся компьютером, ведь питается нерегулярно.

Существует несколько способов, к которым стоит прибегнуть, чтобы отобрать ненаглядного у монитора. Их можно сгруппировать в три категории:

Бесконфликтные.
Конфликтные.
Сексуальные.

Бесконфликтные способы

Бесконфликтные способы подходят для начального этапа борьбы с зависимостью. Здесь самым важным является то, что ваш муж не знает о том, что вы что-то предпринимаете для минимизации его времени за компьютером.

Откровения.

Этот способ подходит для той пары, которая уже какое-то время вместе. Вы уже можете доверять своему избраннику и знаете, что и он тоже видит в вас партнера. Устройте романтический ужин. Только без свечей и ароматических масел, а с теми атрибутами, которые расположат к разговору именно вашего парня. Полторашка светлого и брюшки семги подходят для одних (и никаких «фи», он же как-то переносит ваше полусладкое). Другим – ледяная водочка да картошечка на сале, а третьим — коньячок с сигарой ну или с сигариллой на худой конец.

Когда парень уже расположен на , слушайте внимательно. Не нужно даже никаких наводящих вопросов, ваша задача понять его, услышать, что его так привлекает в компьютере. А потом попробуйте в повседневности восполнить пробелы.

Возможно, ему хочется почувствовать себя важным или даже героем. Женщине легко дать своему возлюбленному такую сказку. Достаточно подчеркивать его достоинства каждый день хвалить его за проделанную работу: вынес мусор — спасибо дорогой, ты так мне помогаешь! Сходил в супермаркет за продуктами – смотри, сколько я времени сэкономила, благодаря тебе!

Только не переигрывайте, важно, чтобы мужчина понимал, что вы искренни с ним.

Крутая реальность.

Организуйте свободное время максимально интересно, только не для себя, а для вашего парня. Поход в кино на новый боевик или на матч местной футбольной команды — все это способно вытащить парня из квартиры, а значит и от игры.

В лучшем случае он через недельку, другую втянется и начнет сам придумывать культурную программу, а в худшем — вы до конца жизни будете заниматься этим сами. Главное, не противопоставляйте свои предложения компьютеру, это снижает вероятность того, что мужчина отвлечется от игр, сразу на 50%.

А я такая же.

Попробуйте последовать его примеру. Отодвиньте дела, сядьте за компьютер, и добро пожаловать в виртуальный мир! Забросьте готовку, стирку, обслуживайте только себя, и то по минимуму. Вряд ли вашему избраннику это понравится, он обязательно возмутится. Здесь главное, не допускать конфликта. Если мужчина бунтует, прикиньтесь, будто и не заметили, что посуда не мыта со вчерашнего вечера, ведь в интернете столько интересного!

Только не увлекайтесь. Если через неделю (а к этому времени вы уже вдвоем погрязнете в бедламе и заработаете несварение из-за вермишели быстрого приготовления) ничего не поменялось, и парень продолжает зависать в сети, то продолжать бесполезно, стоит переходить к конфликтным способам.

Конфликтные способы

Конфликтные способы заставляют обратить внимание на проблему и решать ее радикально, иногда даже слишком, но часто это единственно возможный вариант развития событий.

Расписание.

Ваш мужчина имеет право на личное время и отдых от бытовых дел. Выделите 1-2 часа в день для его общения с компьютером.

А после надо не давать слабину, не увеличивать время за монитором даже на 10 минут. Ведь там где 10, там и 30, а там уж и 60, и снова возврат к исходному варианту.

Без тебя.

Та же бесконфликтная «крутая реальность», только на одну персону. Этот способ хорош именно после аналога из предыдущей категории. Ходите на прогулки, на встречи с подружками, по магазинам и кафешкам, выезжайте на природу с друзьями, и все это без своего ненаглядного.

Чтобы было честно, спрашивайте у него, не хочет ли он оторваться от своей , а услышав отрицательный ответ, разворачивайтесь и уходите. Только по возращении говорите, где же вы были. Делайте это не со злобной усмешкой, а с чистыми, невинным глазами — делитесь с ним, как с близким, как вы провели время.

Ультиматум.

Ставить парня перед жестким выбором стоит только в крайнем случае и если вы уверены, что он вас ценит, а иначе это способ закончить отношения.

К тому же надо, произнеся железное «или я, или компьютер», всем видом показать, что за жизнь его ждет без женщины: без вкусной еды, чистой, выглаженной одежды и без секса.

Не поддавайтесь на провокации, лучше провоцируйте сами. Приготовьте торт и кушайте у него на глазах, но не делитесь, или замаринуйте рыбку, что на вашего суженого лучше подействует.

Сексуальные способы

Сексуальные способы не относятся ни к конфликтным, ни к бесконфликтным, потому что с различными мужчинами эффект бывает разным. Один растает и забросит компьютер при виде обнаженного плеча, а другой может сильно раздражаться тем, что его так грубо отвлекают от виртуальной реальности. Если ваш мужчина принадлежит ко второй категории, то не принимайте его реакцию на свой счет, пусть его нездоровье никак не влияет .

Можно будто случайно в поисках белья пройтись пару раз мимо благоверного нагишом или после душа, забыв полотенце, надеть тонкий халатик на мокрое тело. Или же намеренно станцевать стриптиз милому, только если вы уверены, что владеете телом.

Если не работают предложенные способы, то возможно стоит смириться с тем, что вашего парня невозможно отвлечь от компьютера и заняться поиском нормального мужчины.

На войне все средства хороши, главное, что бы они действовали.

23 марта 2014, 14:13

Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Повышает уровень эндорфинов - гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание - это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин - гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

С улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Злиться - это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

Будда

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь , начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.