19836 0

В прошлом выпуске был , сегодня перейдет к вопросам укрепления здоровья.

В последние годы в Москве стало очень модно заниматься йогой. С каждым днем специализированных школ йоги становится все больше, а цены на занятия в них остаются все такими же высокими. Но есть в Москве и такие места, где можно заниматься йогой совершенно бесплатно. Вот именно о них и пойдет сегодня речь.

Лето, свежий воздух, йога

Одним из самых популярных мест в Москве для занятий йогой является Парк Горького . Все, кто приходят сюда позаниматься йогой, могут воспользоваться раздевалками и душем, которые располагаются на Оливковом пляже. К тому же, если вы не захватили с собой коврик для занятий йогой, то здесь вам его предоставят абсолютно бесплатно. Огромным плюсом этих занятий является то, что проводят их опытные инструкторы. А после занятий можно неспешно пройтись по парку и насладиться прекрасными видами, которые открываются с набережной.

Фитнес

Февраль 12, 2016

Мы продолжаем серию о лучших йога-студиях в разных странах и предлагаем познакомиться с шестью адресами в российской столице.

Bikram Yoga Moscow
bikramyoga.ru
Чтобы познать суть бикрам-йоги, нужно непременно идти сюда. Владелицам студии Марии Артамоновой и Юлии Долгачевой удалось создать оптимальные условия для практики «горячей йоги» – благодаря качественной системе обогрева помещений 90 минут пролетают незаметно. Один класс – это неизменная последовательность из 26 поз Хатха-йоги и два дыхательных упражнения. Главное условие – асаны выполняют в нагретом помещении с целью расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела. Помимо собственно занятий клиенты студии имеют возможность посещать семинары и мастер-классы с приглашенными международными преподавателями, а также участвовать в йога-турах.

Yoga Class
yoga-class.ru
Здесь каждый найдет практику по вкусу и потребностям, будь-то Хатха, Айенгара, Кундалини, Дживамукти. В студии можно освоить авторскую программу целительницы Ямуны Зейк Yamuna Body Rolling с использованием мячей разной плотности и диаметра, йогу критического выравнивания Critical Aligment Yoga, гарантированно избавляющую от стресса, или антигравитационную йогу для лица, которую практикуют голливудские celebrities Виктория Бекхэм и Дженнифер Энистон. После занятий для снятия мышечных и эмоциональных зажимов отправляйтесь на массаж или телесноориентированную практику к профессиональному мастеру – в Yoga Class работают первоклассные специалисты.

Retunsky Yoga Studio
retunsky.ru
Высоченные потолки, ассиметричный потолок, теплый пол и много окон с видом на старую Москву, – все располагает к тому, чтобы провести в студии не один час и не один день. Предпочитаете классику? Вам на Хатха или Раджа-йогу. Хотите раскрыть свою женственность – записывайтесь на класс Мандала-йоги. Научиться расслабляться по-настоящему и сохранять спокойствие в сложных ситуациях? Попробуйте Нидра-йогу. Какое бы направление вы ни выбрали – терапевтическое, интеллектуальное или силовое, уйдете из Retunsky полные сил и с ощущением душевного комфорта и внутренней гармонии.

Be Yoga
be-yoga.ru
Расположенная в историческом районе Москвы, Be Yoga с первых минут ее посещения производит впечатление роскоши и благородства. Богатый тут и тренерский состав – мастера прямо из Индии, они проводят занятия и на русском, и на английском языках. Помимо йоги обучают индийским танцам и Body Ballet. Сюда стоит прийти еще и за тем, чтобы похудеть. Через месяц, четко следуя аюрведической диете, регулярно занимаясь йогой и дыхательными практиками и посещая «местного» косметолога, вы имеете все шансы встретить весну стройной и красивой.

Центр восстановительной медицины, аюрведы и йога-терапии «Керала»
kerala-ayur.ru
Не просто йога-студия, а полноценный оздоровительный центр с врачами, среди которых доктора аюрведы, массажисты, остеопаты, музыкотерапевты и косметологи. При необходимости с вами будут работать по всем фронтам, вам останется лишь расслабиться и представить себя в Индии. Впрочем, и представлять не придется. Интерьеры напоминают ашрамы, как и обстановка в целом. «Керала» регулярно организует обучающие курсы по различным направлениям. В феврале, например, это йогические техники снижения и контроля веса.

ул Зоологическая, 4; Дмитровское шоссе, 9, стр. 2

Открывшись в 2007 году, центр йоги поставил амбициозную цель объединить под одной крышей лучших преподавателей разных стилей, и сдержал обещание. Сегодня в клубах Праны практикуется 25 направлений, к которым приобщают более 100 преподавателей. Любителям попотеть прямая дорога на утренние классы хатха-йоги к Александру Титову, желающим выработать гибкость и координацию в спокойном темпе - на фирменное направление клуба прана-йогу к Михаилу Галаеву, а всем тем, кто хочет уменьшить дискомфорт в спине и сделать позвоночник более подвижным - на довольно редкую в Москве йогу критического выравнивания к Марии Амбург.

Материал

ул. Большая Дмитровка, 23/1

На занятиях в Материале вы будете чувствовать себя в тихом оазисе и на красной ковровой дорожке одновременно – соседями по коврику легко здесь легко могут оказаться актрисы Светлана Устинова , Паулина Андреева и Даша Чаруша. Студия пользуется огромным спросом в первую очередь благодаря своей основательнице - Анне Лунеговой, ведущему преподавателю дживамукти-йоги в России (направление, созданное американцами Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон, сочетающее силовые асаны с духовными практиками). Вам сюда, если вы не боитесь петь мантры, хотите научиться правильно медитировать и любите практиковать в потоке под активную музыку, которую здесь включают на большинстве классов.

Йога дом

Петровский пер. 1/30

Есть много причин отдать предпочтение этому по-домашнему уютному клубу, но главная из них – инструктор Мария Митрофанова, которая ведет, пожалуй, лучший в городе интенсив по хатха-йоге. Отдохнуть за эти два часа не удастся, зато переродиться физически и духовно – очень даже возможно. Вас ждет практика на грани сил и возможностей - укрепление тела, работа с дыханием и энергетическими замками, - после которой фраза «человек – это звучит гордо» уже не покажется пустым звуком.

YOGA SPACE

ул. Большая Дмитровка, 34 стр.4

Светлое и очень дружелюбное пространство с разнообразными направлениями йоги и эко-магазином, где можно приобрести модную форму для занятий, коврики и книги по аюрведе. Целеустремленные и спортивные предпочитают классы основательницы студии Ксении Трушаковой по аштанга-йоге, а мечтатели с удовольствием посещают занятия дживамукти от Тони Арно. Если вы приверженец классической хатхи, то найдете счастье на коврике рядом с преподавателем Марией Назаровой. Занятия у нее очень здорово сбалансированы - здесь и скучать не придется, и травмоопасность нулевая.

Eastetica

ул. Новаторов, 1

Несмотря на то, что Eastetica позиционирует себя, как фитнес-студия с кардио-залом и групповыми занятиями по пилатесу и цигун, ездим мы в этот неблизкий край исключительно из-за классов хатха и ишвара-йоги с инструктором Екатериной Шестак. На ее занятиях действительно получается понять, что происходит с телом во время занятий йогой, и дело тут не столько в тщательной отстройке каждой асаны, сколько в правильно подобранном комплексе упражнений в целом. Все начинается с дыхательных техник пранаямы, затем обязательный разогрев, цикл асан и продолжительная шавасана - после этой практики к телу возвращается легкость и бодрость, а сознание наполняется долгожданной тишиной. Тем, кому не с руки ехать на проспект Вернадского, придутся по вкусу занятия Екатерины в World Class Тверская среднего и продвинутого уровня.

Йога 108

Старосадский пер., 6/12, стр.2

Центр Михаила Баранова и Ильи Журавлева, которые соединили в своей методике разные подходы традиционных индийских школ. Выбор названия не случаен: число 108 в йоге имеет сакральный смысл – существует 108 Приветствий солнцу (сурья намаскар), 108 бусин в четках для мантр и 108 лечебных асан в хатхе. Тем, кто делает первые шаги в постижении йогической практики и философии, подойдет класс Начальный – занятие в нем проводятся с использованием виньяс (динамических связок между базовыми асанами), которые помогают проработать весь мышечный корсет. Обязательна к посещению йога-нидра – практика, разработанная в Бихарской школе йоги в Индии, которая направлена на глубокое расслабление и снятие внутренних блоков, которое происходит с помощью визуализации разных участков тела под голос инструктора.

Д авно канули в Лету времена, когда довольно просто принять «удобное и устойчивое положение тела», как писал мудрец Патанджали, и просто заняться йогой. Сегодня мы живём в таком ритме жизни, который порой не позволяет нам даже какую-нибудь простую зарядку сделать минут на 10–15, не говоря уже о полноценной практике йоги. У нас постоянно много дел, которые нужно решать здесь и сейчас. Удивительно, всегда есть время, чтобы, к примеру, «зависнуть» перед телевизором или в соцсетях на пару часов, а тех же 15–20 минут на практику йоги найти бывает сложно.

Да и вопрос поиска достойного преподавателя тоже стоит весьма остро. И если с физическими практиками, такими как асаны и пранаямы, дело обстоит сравнительно просто: можно найти подходящий комплекс в Интернете (хотя лучше, конечно, обратиться к профессиональному преподавателю), то с медитативными практиками всё намного сложнее. Просто прочитав описание практики в Интернете, в какой-то книжке, или даже в авторитетном писании, освоить её самостоятельно будет непросто, если вообще возможно. Поэтому выбор источника знаний для освоения практик - это самое важное на начальном этапе практики йоги.

Где можно заниматься йогой

Для практики йоги желательно выбрать клуб, который уже зарекомендовал себя и имеет какую-то историю, отзывы и так далее. Чтобы понять, насколько адекватно преподаётся йога в том или ином клубе, достаточно просто пообщаться с теми, кто давно в этом клубе практикует: по их результату будет понятно, желаете ли вы получить такой же результат или же он вас не устраивает. В общем-то, это главное правило для оценки любых систем саморазвития: прежде чем практиковать те или иные вещи, следует обратить внимание на тех людей, которые ту или иную систему саморазвития практикуют на протяжении нескольких лет. Если то, к какому результату они пришли, вас устраивает - следует двигаться тем же путём.

Также важен и сам преподаватель, его образ жизни и его мотивации. Обратите внимание, следует ли преподаватель базовым принципам йоги - нравственным предписаниям. Также постарайтесь понять, с какими мотивациями он избрал путь распространения знаний - это также важно. Если мотивации преподавателя эгоистичные, и он преследует какую-то личную выгоду, то такая практика может принести, мягко говоря, странные плоды. И даже в случае, если такой преподаватель будет качественно обучать практикам, всё равно будет происходить обмен энергией, и практикующие будут перенимать те мотивации, с которыми преподаватель приходит в зал.

На первом этапе практики эти тонкости, может быть, будут и незаметны для большинства, но со временем человек может отметить, что у него стали появляться странные мысли и желания, которые ему не свойственны. Это и есть последствия обмена энергией, которые многие не воспринимают всерьёз, пока не прочувствуют на себе. Поэтому лучше, чтобы преподаватель был альтруистичным и доброжелательным человеком, а не просто имел глубокие познания в йоге. Клуб сайт предоставляет услуги сертифицированных преподавателей, которые имеют глубокие познания как в физических практиках, так и в медитативных, а также в философии йоги.

Филиалы клуба расположены в разных городах России и мира, найти филиал в своём городе можно по ссылке . На этой странице представлена карта с отмеченными на ней филиалами клубов, а также список городов, где есть филиалы клуба сайт. Поэтому присоединиться к клубу единомышленников и двигаться по пути саморазвития можно практически из любой точки мира. Если нет возможности делать это очно, то существует возможность участвовать в онлайн-занятиях, что также весьма эффективно и ничуть не уступает очным практикам, а в ряде аспектов содержит даже некоторые преимущества, которые рассмотрим ниже.

Йога - древнейшая система саморазвития. Как же заниматься самостоятельно начинающему? Можно ли заниматься йогой самому дома? Если нет возможности посещать коллективные практики или вы просто любите уединение и хотели бы практиковать самостоятельно - с этим тоже, в общем-то, нет никаких проблем. Получать знания о йоге можно в онлайн-режиме. На сайте https://asanaonline.ru/ можно познакомиться с разнообразными практиками, которые регулярно проводят сертифицированные преподаватели йоги. Онлайн-практика йоги имеет ряд преимуществ:

• Экономия времени . В среднем, как показывает опыт, человек тратит на поездку туда и обратно около двух часов. В случае онлайн-практики это время можно сэкономить.
• Добираться через весь город на практику - не самый лучший вариант в плане обмена энергией . Если поездка туда ещё не очень повлияет на ваше состояние, то после практики вы измените свою энергию на более благостную, и во время поездки в общественном транспорте произойдёт обмен с другими людьми, что может сказаться негативно.
• Ещё одним плюсом онлайн-практики можно назвать возможность самостоятельно выбрать время : можно выбрать как практику рано утром, так и поздно вечером.
• Ну, и один из самых главных плюсов - дома, как говорится, и стены помогают - возможность практиковать в привычных для вас условиях и в комфортной обстановке. Если, конечно, обстановка дома комфортная. В противном случае это будет не плюсом, а, скорее, наоборот. Но тут всё индивидуально.

На портале Fitness.Firmika.ru собраны адреса, цены и отзывы о фитнес центрах Москвы, в которых есть занятия йогой. Это прекрасная возможность позаботиться о теле и достигнуть гармонии с собой, отвлекаясь от повседневных проблем. В удобных для сравнения таблицах представлены цены на уроки йоги в Москве – подобрать удобный по расположению и стоимости вариант не составит труда! Будут полезны и отзывы поклонников йоги, оставленные посетителями портала.

Йоге, как духовной практике, уже тысяча лет. Раньше верующие использовали ее для того, чтобы достичь нужного состояния ума и очистить тело от болезней. Сейчас она близка к обычной системе упражнений и не подразумевает теологических знаний. Йога отличается от других занятий тем, что развивает все группы мышц, делает их эластичными. Во многих асанах происходит массаж внутренних органов, улучшается пищеварение, здоровье становится крепче вместе с телом.

Особенности тренировок. Как лучше построить уроки йоги?

Начинающим заниматься йогой стоит запомнить: очень важно следить за правильностью исполнения позы и слушать все рекомендации тренеров. В одной асане работает сразу несколько групп мышц, нагрузка должна быть распределена равномерно. Некоторые части тела напряжены, некоторые расслаблены, одни вытянуты, другие согнуты. Если перепутать, можно закончить обучение йоги травмой или просто получить меньше пользы для здоровья.

Чтобы иметь возможность расслабиться и сосредоточиться, нужно подготовить для занятий удобную и облегающую тело одежду. Ноги должны быть босыми потому что в некоторых позах из-за носков можно поскользнуться. Чтобы постоянно практиковать йогу пригодится тонкий коврик, он тоже не должен скользить. Комплекс упражнений делается на пустой желудок, хотя есть несколько поз, которые после еды помогают пищеварению. Важно правильно и равномерно дышать, сосредотачиваясь на своем теле и ощущениях.

Как выбрать студию йоги в Москве?

Выбор студии йоги для групповых и индивидуальных занятий зависит от профессиональности тренеров и направлений йоги, которые они преподают. К сожалению, не существует университетов, которые выпускают мастеров с надежными дипломами. Потому лучший способ выбрать тренера по йоге – отзывы. Их легко найти на сайте студии. Опредлить настоящие отзывы можно по тому, что они не полностью восхищенные и написаны в разных стилях.

Документ, который говорит о том, что человек имеет квалификацию – это сертификат о прохождении медицинских курсов. Если он есть, значит такой тренер имеет знания для того, чтобы составить лечебный комплекс асан. Собственные ощущения тоже хороший способ проверить, хорошо ли преподают йогу. Если нет боли, а после занятий приходит легкость, значит можно продолжать заниматься. Часто можно довериться известным сетям студий. Один из примеров – центр йоги прана, который наверняка есть в каждом крупном городе.

Есть много разных курсов йоги, на которых преподаются разные направления. Хатха-, Айенгара, Кундалини-йога и многие другие виды подойдут для потери веса, оздоровления, даже восстановления после операции. Важно правильно выбрать, а потом уже найти студию, где это направление преподается.

Подходит ли йога для начинающих?

Что-то лучше занятий йогой для начинающих сложно придумать. Они не требуют высокого уровня физической подготовки, подходят для беременных и ослабленных после болезней. Йогой можно заниматься с остеохондрозом и даже межпозвоночными грыжами. Большинство сложных асан получается выполнить уже через 3-6 месяцев тренировок.

Курсы йоги для начинающих в студиях и йога-центрах Москвы включают упражнения, которые укрепляют тело, развивают равновесие и закладывают основу для овладения более сложными асанами. В первую очередь развивается мышечный корсет, который держит позвоночник в правильном положении. Школы йоги составляют специальные курсы для новичков, которые помогут быстро понять суть направления.

С помощью йоги можно похудеть?

Йога – это совершенно не тот вид деятельности, который помогает создать «пляжное тело» за 2 недели до лета. Все центры йоги предлагают занимающимся длительные курсы не в поисках выгоды. Разительные изменения в структуре тела происходят только после месяцев и даже годов занятий. Человек способен похудеть на йоге, но это случается медленно, хоть и полностью здорово. Чего в йога-клубах можно добиться быстро, так это укрепления мышц и исчезновения целлюлита.