Как контролировать гнев. Как сдерживать свои вспышки гнева

И поведение не всегда удается, иногда случается жалеть о сказанном или сделанном в пылу чувств. Сложнее всего контролировать сильные эмоции, инстинкты, поступки, в основе которых лежит необходимость удовлетворить базовую или актуальную потребность. Как держать себя в руках? Этому надо учиться. Это навык, требующий сильной воли и душевного мужества.

Люди срываются, выражая свои позитивные и негативные чувства и переживания, совершая необдуманные поступки, то есть ведут себя импульсивно.

Импульсивность – неспособность противостоять сиюминутному порыву, желанию. Противоположное импульсивности явление – самоконтроль или психическая .

Самоконтроль и саморегуляция – это умение контролировать свои мысли, эмоции и поведение.

Импульсивность лишена осознанности, неподвластна воле человека, самоконтроль – способность в большинстве ситуаций оставаться трезвомыслящим, контролирующим усилием воли свое психическое состояние, человеком.

Воля – высшая психическая функция, обуславливающая умение принимать осознанные, взвешенные решения и претворять их в жизнь. Эта способность является базовой для самоконтроля.

Воля – психологическая основа целеполагания, так как от личности зависит способность определять для себя жизненные цели и достигать их.

Воля плохо развита у детей и незрелых личностей, поэтому они часто проявляют себя как безвольные, недисциплинированные, малодушные, агрессивные или слишком импульсивные люди. Также совершенно не могут сдерживаться люди с физиологическими или органическими поражениями головного мозга, психопатологией, психологически неблагополучные личности.

Умение сдерживать себя обусловлено генетически, но развивается в процессе воспитания и самовоспитания. Способность держать себя в руках – это психологический навык.

Труднее всего бывает сдержать агрессию и обиду. Как бы ни хотелось, а слезы сами льются, жестокие слова срываются с уст, опережая мысли. Люди плачут, кричат и применяют физическую силу в случаях, когда совершенно не могут себя контролировать.

Женщинам труднее сдерживаться, чтобы не плакать, когда затронуты самые чувствительные струны души. Представительницы прекрасного пола по природе своей обидчивые, ранимые, эмоциональные, чувствительные.

Мужчинам тяжелее сдерживать злость, оставаться в спокойном состоянии, когда хочется «дать сдачи». Обусловленная гормонально, мужская натура делает представителей сильной половины человечества более агрессивными и, порой, жестокими.

Иногда сдерживать приходится не только отрицательные, но и положительные чувства. Их проявление не всегда социально одобряемо и уместно. По тем или иным причинам случается скрыть и огромную радость, и симпатию, и любовь. Трудно бывает сдержать не только негативные и позитивные, но и нейтральные эмоции, например, любопытство.

Современные психологи экспериментальным путем доказали гипотезу о прямой зависимости умения сдерживать себя и успешностью в жизни. Так, люди, которые не умеют контролировать и сдерживать мысли и поступки, больше подвержены стрессу, склонны к зависимостям, а также у них чаще случаются проблемы в личной жизни и на работе.

Вопрос о том, как научиться держать себя в руках, это вопрос об улучшении качества жизни. Оттого он всегда будет актуален.

Как контролировать эмоции

Слово «эмоция» в переводе с латыни «потрясаю». Это действительно потрясающее явление и психический процесс, до сих пор еще малоизученный.

Эмоции волнуют человека и выражают его субъективное отношение к реальным, прошедшим и возможным ситуациям. Кроме того, они мотивируют действовать, учиться, узнавать новое, ставить цели.

Как сдерживать эмоции, если они спонтанные и естественные проявления человеческой природы? Нужно ли их подавлять, если они формируют отношение к себе, другим и миру?

Эмоции сами по себе не вредят организму, вредной может оказаться степень их интенсивности. Слишком сильные эмоции, все равно негативные они или позитивные – стресс для организма. Продолжительные сильные эмоции приводят к психическим и физиологическим заболеваниям.

Несмотря на то что эмоциональная природа человека не изучена до конца, исследования в этой области подтверждают способность людей контролировать эмоции усилием воли.

Эмоционально стабильный человек не тот, который совершенно лишен способности чувствовать и переживать, а тот, кто научился регулировать свое психоэмоциональное состояние.

Одни люди, в силу темперамента и характера, сдержанные и мало эмоциональные, «холодные», другие слишком чувствительные и тревожные. Все люди испытывают эмоции, хоть и выражают их по-разному. Даже самый сдержанный и всегда спокойный человек, может безудержно рассмеяться или горько расплакаться, если стимул для подобных эмоций будет достаточно сильным.

Пожалуй, каждый человек однажды задавался вопросом о том, как научиться сдерживать свои эмоции.

• Осознание природы эмоций

Знание и понимание природы эмоций облегчает их переживание. Анализ причин возникновения сильных переживаний помогает разобраться в них. На силу и тон эмоций влияет психическое и физическое состояние, прошлый опыт и настроения окружающих людей.

Такой феномен, как эмоциональное заражение – яркий пример того, что сильная эмоция может возникнуть потому, что ее испытывают все окружающие люди. Например, паника в толпе распространяется молниеносно. Решение проблемы очень простое – удалиться, покинуть «зараженное» эмоцией общество.

Так и в остальных случаях, узнав источник или причину эмоций, нужно постараться их ликвидировать.

Человек может раздражаться оттого, что болит голова, а близкие сделают выводы, что он разозлился или обиделся на них без причины. Контролировать эмоции нужно всегда!

• Физические методы

Положение тела, поза, мимика и жесты не только выражают, но и способствуют возникновению эмоций. Улыбка и говорит о хорошем настроении, и вызывает его; в глаза собеседнику смотрят смелые люди, поэтому чтобы подавить страх нужно смотреть на оппонента; снизить уровень агрессии можно расслабив плечи, руки, челюсть и так далее. Замечая и отмечая, о какой эмоции сигнализирует тело, можно ее регулировать.

Ответ на вопрос о том, как научиться держать себя в руках, кроется в нем самом – научиться делать это, в прямом смысле. Когда человек словно обнимает себя руками или соединяет их за спиной, он сдерживает эмоциональные порывы. О сдержанном человеке говорят, что он держит себя в руках, про импульсивного что он распускает руки.

Лучшая поза тела, помогающая осуществить самоконтроль – это спокойная, расслабленная, но в то же время уверенная поза, то есть та, в которой удобно находиться.

Умеют держать себя в руках спортсмены. Физические нагрузки и упражнения , выдержку и помогают выразить накопившийся негатив безопасным способом. Не стоит забывать и о таком важном физическом методе, как отдых и здоровый сон.

• Переформатирование эмоций, чувств и мыслей

– важная составляющая умения контролировать эмоции и чувства. Без веры в то, что получится совладать с собой, вряд ли это удастся.

Чтобы изменить негативные переживания, для начала их нужно правильно обозначить словом, назвать, а затем определить желанную положительную эмоцию или состояние. Когда станет понятно к чему стремиться, нужно постараться убедить себя в том, что это состояние уже есть сейчас, в настоящий момент. Самовнушение – один из способов переформатировать негативную эмоцию.

• Юмор – прекрасное средство от стресса

И чувств помогает метод нахождения чего-то смешного или глупого в трудной ситуации. Если не получается найти ничего смешного, можно пофантазировать. Например, если приходится выслушивать необоснованные упреки, представить как у обидчика удлиняется нос или он сам уменьшается в размерах, а его голос становится смешным, как у персонажей из мультфильмов.

Нелюбовь к себе, неумение ставить цели, перфекционизм, чрезмерная самокритичность препятствуют психологической саморегуляции. Если такие проблемы существуют, от них нужно постараться избавиться самостоятельно или обратившись за помощью к психологу.

Контроль поведения в стрессовой ситуации

Сдерживать себя в от совершения необдуманных поступков поможет следующая последовательность действий:

1. Не срываться и не действовать спонтанно. Усилием воли сдержать порыв, остановиться, сказать себе: «Стоп! Я владею эмоцией, а не она мною».
2. Сделать глубокий вдох и мысленно сосчитать до десяти. Десять секунд – это время, которого бывает достаточно, чтоб сдержаться и не наговорить или не наделать лишнего.
3. Посмотреть на ситуации с другой стороны. Задасться вопросом: «А так ли это важно?», «Будет ли это значимо через час, день, год?». Подумать о возможных последствиях.

• Отвлечение

Сдерживаться помогает умение переключаться, отвлекаться от раздражителя. Можно войти в ресурсное состояние, представив себя в спокойном месте, приятной и комфортной обстановке. Чтение, рисование, музыка и любое другое, не затрагивающее волнующую ситуацию действие, спасет от необдуманных поступков и поможет абстрагироваться.

• Дыхание, сжигающее адреналин

Дышать нужно часто и глубоко, в три подхода по три вдоха и выдоха, с перерывами. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Очень многие люди часто задерживают дыхание в стрессовых ситуациях, не замечая того, и практически перестают дышать! Однако, это очень важно и нужно – не забывать дышать!

Дыхание – это жизнь. Неправильное дыхание или его задержка вредит здоровью и психологическому благополучию. Даже просто думая о дыхании и продолжая дышать в трудную минуту, человек держит себя в руках, сохраняет способность мыслить и контролировать эмоции.

• Болевые ощущения

Некоторым людям помогает прийти в себя действие, вызывающее боль: ущипнуть себя, шлепнуть по ноге, сильно сжать кулаки, слегка прикусить губу или язык и тому подобное.

• Зеркало

В то время, когда внутри бушуют эмоции, подойти к зеркалу и посмотреть на себя. Можно поразиться тому, как изменяется лицо в гневе, слезах и при других ярких эмоциональных проявлениях. Чаще всего, при взгляде в зеркало, человек бывает шокирован своей мимикой. Нежелание выглядеть глупо и попросту некрасиво, стимулирует сдерживать себя.

Люди, знающие как держать себя в руках, помнят, что любая эмоция – не враг, а помощник, сигнализирующий об изменениях, происходящих вне человеческого организма.

Эмоции помогают разобраться в себе и сориентироваться в ситуации. Человек способен усилием воли, разумом контролировать интенсивность эмоций и свое поведение.

В этой статье вы получите 6 простых способов от психолога как сдерживать гнев и агрессию. Но если эмоции постоянно сдерживать, рано или поздно они могут вылиться в болезнь или депрессию. Поэтому в конце статьи вы узнаете как безопасно проявлять агрессию, не обидев при этом собеседника.

Как сдерживать гнев и агрессию — 6 способов

Иногда в жизни мы сталкиваемся с ситуацией, в которой по тем или иным причинам не позволяем себе проявлять агрессию. Или позволяем, но потом жалеем об этом. Например, мы злимся на начальника или клиента, но не можем излить на него этот гнев, ведь тогда мы рискуем лишиться работы. Мама может злиться на ребенка, а муж – на жену. Если нам дороги эти отношения, лучше действительно не проявлять словесную или, тем более, физическую агрессию, и попробовать сдержаться. Так как справиться с агрессией? Я представляю вашему вниманию шесть способов как сдерживать гнев и агрессию:

Способ #1: Тайм-аут

Возьмите тайм-аут. Если агрессия возникла у вас в результате разговора с клиентом по телефону – просто выйдите после разговора, проветритесь, подумайте о чем-нибудь приятном, налейте себе чай, и ваш мозг незамедлительно успокоится и отпустит ситуацию. В случае, если агрессия возникла на почве, например, домашнего конфликта, можно поступить также. Предупредите собеседника, что вам нужно выйти, а вернувшись, вы сможете спокойно и размеренно закончить разговор.

Способ #2: Поменяйтесь местами

Поставьте себя на место вашего оппонента. В тот самый момент, когда гнев будто заполняет все ваше тело и стремится вырваться наружу, мысленно поменяйтесь с ним местами. Встаньте мысленно на его место и ответьте себе на вопросы: Почему он сейчас так сказал? Что он чувствует в этот момент? Может, он тоже зол или обижен? Или попросту не понял меня? А может, мне нужно более внятно донести свою мысль?

Такой способ поможет вам успокоиться. Кроме того, вероятно, вы сможете таким образом взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и сумеете разрешить образовавшийся конфликт. Если вас беспокоят конфликты с мужем или женой, читайте эту . В ней подробно рассказано о том, как правильно ссориться, чтобы наладить отношения.

Способ #3: Дышите

Дышите животом. В момент, когда ярость обуревает вас и кажется, что голова вот-вот взорвется, обратите внимание на ваше дыхание. Вы замечали как вы дышите? Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Дышите животом. Это усмирит ваше тело и насытит кислородом ваш мозг. Голова сразу отблагодарит вас своим спокойствием.
Для профилактики управления гневом я рекомендую вам фантастическую технику «осознанное дыхание». Она длится всего 10 минут в день и дарит спокойствие на всю жизнь. Сядьте или лучше ложитесь на спину в тихой обстановке, где никто вас не побеспокоит. Положите правую руку в область пупка, а левую — на грудную клетку. Дышите так, чтобы поднималась только правая рука. Можно также положить небольшую книгу на живот и следить за тем, как она поднимается.

Дышите глубоко и медленно, животом, следите за своим дыханием. Попробуйте замедлить ход своих мыслей. Думайте только о своем дыхании. «Сейчас я вдыхаю, мои легкие заполняются воздухом, во все органы поступает кислород…» Данная техника также называется диафрагмальное или брюшное дыхание. Помимо агрессии, она помогает справиться с паническими атаками, страхами и тревогами. Подробнее об этом читайте в этой . Если вы будете выполнять эту технику ежедневно – агрессия постепенно раз и навсегда уйдет из вашей жизни.

Способ #4: Визуализация

В момент, когда на вас накатывает агрессивное состояние, представьте себя в безопасном месте. Вспомните место, где вам было хорошо и беззаботно. Это может быть берег моря или реки или приятное воспоминание о том, как вы сидели с друзьями в кафе. Представьте себе, что вы сейчас там.
Если на вас не сильно влияет место, то можете просто представить себя рядом с человеком, с которым вы всегда чувствуете себя хорошо и спокойно. Вообразите все в деталях: как вы одеты, что делаете, какая вокруг обстановка. Вернувшись в реальность, ваш мозг отпустит агрессию.

Способ #5: Логика

Включите логику. Агрессия, как и все эмоции, зарождается в правом полушарии головного мозга. Левое же полушарие отвечает за логику. Если вы включите логику и попробуете проанализировать сложившуюся ситуацию, левое полушарие активизируется, а работа правого замедлится. Мозг отпустит эмоцию гнева, и вы успокоитесь. Ко всему прочему, анализ ситуации, вероятно, позволит вам ее разрешить.

Способ #6: Идеальная ссора

Ссорьтесь правильно. Ссора — это отличный способ разрешения конфликта. В идеале ссора всегда является отправной точкой для развития отношений. Правильная ссора выглядит так. Во-первых, она исключает слово «ты». Для конструктивного конфликта необходимо полностью сфокусироваться на себе. В психологии это называется «ты-сообщение»(или высказывание) и «я-сообщение». Как правило, люди общаются исключительно при помощи «ты-высказываний»: «ты все неправильно сделал!, «это все из-за тебя!», «ты во всем виноват!». Такой подход в корне не верен, у данной ссоры не будет никакого смысла, кроме высказывания собеседниками оскорблений и упреков по отношению друг к другу.

Начните ссориться, используя «я-высказывание»: «Мне не понравилось, что ты…», «Я огорчилась, потому что…», «Мне больно видеть…», «Меня не радует, что…». Эти слова сами по себе наполнены эмоциями, исходящими от вас. Собеседник уже видит, что сделал вам что-то неприятное. Если он обладает хоть небольшим сочувствуем, то он однозначно услышит вас.
Основная суть правильной ссоры в том, что в ней вы вместо того, чтобы перекладывать ответственность на другого, концентрируетесь на самом себе. На своих чувствах, эмоциях, переживаниях, связанных с данным конфликтом. Ваш собеседник сразу почувствует это. Внезапно вы перестали упрекать его и рассказываете о своих чувствах. Это сместит угол конфликта в противоположную сторону и быстро даст свои плоды. Схема правильной ссоры такова:

1. Вы высказываете повод вашего негодования при помощи «я-высказывания»
2. Присоединяете свои эмоции
3. Проговариваете возможные альтернативные варианты поведения собеседника

Например: «Мне не понравилось, что ты пришел так поздно. Меня это расстраивает. Мне бы хотелось, чтобы ты подумал обо мне и в следующий раз пришел вовремя». В первую очередь вы спокойно доносите до собеседника причину своего негодования, высказываете конструктивно, что вас не устроило в данном вопросе. Затем убеждаетесь, что донесли свою мысль понятно. Если вы уверены, что собеседник услышал и понял все правильно, то высказываете ему также спокойно и размеренно, как бы вы хотели устранить ваше негодование. Что нужно сделать чтобы было так, как вам хочется, и почему. Если вы сделаете это все с опорой на чувства и эмоции (скажете, что вам неприятно, а что сделало бы вас счастливым), то собеседник не только проникнется вашими чувствами, но и, вероятно, сделает все, чтобы разрешить ситуацию благоприятным для вас способом.

За то время, что я работаю психологом, я собрала в одном месте задания и упражнения, ведущие к положительным изменениям в самооценке человека. Получилась небольшая книга — практический курс на пути к себе. Я назвала эту книгу «Как полюбить себя» . По этой ссылке вы можете приобрести ее по символической стоимости 99 рублей. В ней я собрала самые работающие приемы, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Эта книга не только поможет вам научиться отстаивать свои границы, не проявляя агрессии, но и в целом сделает вашу жизнь счастливее.

В чем же причина агрессии и как ее устранить?

Если вы часто испытываете агрессию, злитесь или тревожитесь, то это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни. И у этого есть более глубокая причина, чем ваши насущные конфликты.

Понять и осознать эту причину самостоятельно непросто, в большинстве случаев для этого нужен специалист. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем понять, что является причиной вашего агрессивного поведения, и как это можно изменить. вы можете найти больше информации , чтобы познакомиться со мной поближе.

вконтакте , инстаграм

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Как безопасно проявлять агрессию, не обидев

Я поделилась с вами способами, показывающими, как справиться с агрессией. Надеюсь, что вы не просто прочитаете их, а запишете себе, запомните или добавите страницу в закладки и будете применять эти методы в сложных ситуациях. Но знайте, что любые непроявленные эмоции всегда находят выход. То есть они неизбежно во что-то выливаются. Они, как энергия, не появляются из ниоткуда и не уходят в никуда.

Вот почему вам необходимо после применения одного из предложенных способов сдерживания агрессии сказать собеседнику спокойно и размеренно о том, что вас разозлило. Сказать что именно вам было неприятно слышать или какие действия этого человека вам не понравились и почему.
Если эти слова будут сказаны спокойно и аргументированно, при помощи «я-сообщения» и применения метода правильной ссоры, их поймет и услышит любой, будь то таксист, начальник, жена, ребенок или продавец в магазине. Так вы сможете сами для себя определить что именно вас задевает. Вы разберетесь, как и когда люди создают для вас ситуацию, где вы начинаете злиться, и сможете отрегулировать этот процесс.

Как выражать агрессию — 3 способа выхода эмоций

Итак, любая эмоция всегда находит выход. Если вы не дали ей выйти наружу, она найдет выход в вашем теле. И такие эмоции, как гнев, страх, печаль, если мы их сдерживаем, разрушают тело изнутри. Со временем это может проявиться в виде болезней или депрессии. Если вам не нужны последствия подавления агрессии в виде болезней, читайте дальше о том, как дать безопасный выход эмоциям. Вот, вы сдержали свой гнев, а затем по возможности словами проговорили собеседнику, что вам не понравилось. Остался последний шаг — дайте своей агрессии выход в действии, найдите подходящий для вас способ выразить гнев через реакцию тела.
Лучший и гарантированный способ – это спорт. Бег, фитнес, борьба, танцы, прыжки. Также может помочь то занятие, которое приносит вам удовольствие и одновременно работает с телом – например, рисование, лепка, вязание. Можно побить подушки или грушу. Покричите громко в свое удовольствие. В закрытой машине, в лесу, в поле, у водоема. Хотите поплакать — поплачьте.

Один мой знакомый периодически ездит к реке, туда, где никого нет, бьет себя кулаками по груди и громко кричит. Такой способ тоже отлично подойдет. В общем, найдите свой любимый метод выхода эмоций и применяйте его регулярно. Вы почувствуете облегчение, а ваше тело отблагодарит вас. Безопасность, ваша и других людей – вот главная граница выражения агрессии. Все, что не заходит за эту границу, можно и нужно делать. Не позволяйте себе подавлять эмоции. Давайте им безопасный выход.

Заключение

Итак, теперь вы гораздо лучше знаете, как сдерживать гнев и агрессию, а также как правильно ссориться и давать выход агрессии после ссоры. Давайте подведем итоги. Если вы чувствуете, как на вас накатывает агрессия, вам нужно пройти три шага:

• В момент конфликта, когда вам хочется повысить голос или поругаться, примените один из способов, показывающих, как справиться с агрессией. Например, мысленно встаньте на место собеседника. Свизуализируйте себя в безопасном месте или с приятным человеком. Там, где вам хорошо. Возьмите тайм-аут или включите логику. А еще — отлично подойдет диафрагмальное дыхание.

• После этого спокойно поговорите с собеседником при помощи метода правильной ссоры. Примените «я-сообщение». Забудьте слово «ты», возьмите ответственность на себя. При помощи «я-сообщения» проговорите причину своего негодования. Затем добавьте чувства или эмоции, которые у вас при этом возникают. И в конце — придумайте альтернативные варианты поведения собеседника в данной ситуации. Скажите ему, как бы вам было приятно, если бы он поступил вот так, а не вот так. Не сомневайтесь, это работает. Если вы проделаете эту технику правильно, спокойно и аргументированно, ваш собеседник не только услышит вас, но и прислушается. Вполне вероятно, он больше так не поступит. А если вы будете применять метод правильной ссоры всегда, то окружающие люди начнут со временем отражать вас и незаметно для самих себя тоже начнут правильно ссориться.
• После применения любого способа сдерживания агрессии, несмотря на то, как вы сумели разрешить конфликт, вечером или на следующий день обязательно дайте выход своим эмоциям, сходив в спортзал или побегав в лесу, заодно став еще красивее и счастливее.
• Для полного устранения причин вашего гнева и агрессии пройдите все задания моего практического , с помощью которого вы научитесь грамотно отстаивать себя, разрешать конфликты благоприятным для вас способом и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание и ссылка на приобретение .

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя» . По этой ссылке вы можете приобрести ее по символической стоимости 99 рублей. В ней я собрала самые работающие приемы, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Эта книга не только поможет вам научиться отстаивать свои границы, не проявляя агрессии, но и в целом сделает вашу жизнь счастливее.

Каждый человек уникален, и поэтому самостоятельно применить на себе методы, как сдерживать гнев и агрессию, а также давать им безопасный выход, не так просто, как кажется. У каждого есть свои особенности, которые приводят к этим негативным эмоциям. Я психолог, и работаю с этой проблемой. Индивидуально я помогаю человеку понять его личные корни проблемы и сделать так, чтобы она больше его не беспокоила. Вы можете обратиться ко мне за психологической , и мы разберем вместе, откуда берется ваша агрессия, и я помогу вам научиться выстраивать с окружающими безопасные и гармоничные отношения.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте , инстаграм или . Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно . Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить .

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Давайте будем общаться ближе!

Берегите друг друга и будьте счастливы!
Ваш психолог Лара Литвинова

Многие люди, сталкиваясь с неприятностями и несправедливостью окружающих, вспыхивают, как факел. Они не знают, как контролировать свой гнев, чтобы не жалеть о выплеснутых негативных эмоциях. Как сдержать себя, когда родные и близкие становятся жертвами таких вспышек. Ответ на эти вопросы прост: не нужно сдерживать себя, гнев – естественное чувство . Просто надо научиться управлять им.

Для того чтобы научиться бороться с приступами гнева, необходимо понять сущность, причины и способы проявления этого чувства.

Гнев – это негативная реакция человека, направленная на несправедливость, обиду или неоправданные ожидания. Психологи считают его нормальным и адекватным проявлением личности. Но естественным это чувство может быть только до тех пор, пока не причиняет вреда самому человеку и окружающим его людям. Если вспышки ярости случаются слишком часто, родные расходятся в страхе по разным комнатам, соседи стараются обойти стороной – надо бить тревогу, пора задуматься, как научиться контролировать свой гнев.

Причины гнева

Что может вывести человека из себя? Да что угодно. Это могут быть личные оскорбления, несправедливость, обман и другие моральные причины. Часто человек не может совладать с собой, когда что-то встает на пути к его заветной цели. Такая реакция может проявиться как у взрослых, так и у детей. Как часто маленькие дети проявляли свой гнев, когда родители запрещали им что-то.

Кроме того гнев может проявиться в результате цепочек негативного поведения, когда два человека, пытаясь доказать свою правоту, начинают оскорблять друг друга. Конфликт сопровождается угрозами, обвинениями и даже рукоприкладством. Часто конфликтующие стороны и не помнят, из-за чего произошел конфликт.

Психолог Паттерсон привел список вербальных моделей, способных привести к гневным вспышкам:

• резкая критика;
• настойчивые советы;
• унизительные упреки;
• резкое установление границ разговора («все хватит» или «не хочу больше тебя слышать»)
• угрозы;
• навешивание ярлыков (например, все женщины такие, а мужчины другие)
• ненормативная реплика;
• сарказм;
• проклятия:
• обвинения и др.

Кроме вербальных способов провоцирования гнева, люди могут воспользоваться мимикой, жестами или другими действиями.

Виды гнева

Выделяются два основных вида гнева: внешний и внутренний. Первый вид заключается в проявлении внешней агрессии, второй – во внутренних переживаниях человека, никак не проявляющихся физически.

Проявления гнева

Гнев человека проявляется в виде раздражительности. При этом в кровь выбрасывается адреналин, повышается давление и частота сердечных сокращений, расширяются кровеносные сосуды. Этот процесс может сопровождаться покраснением лица, напряжением мышечного тонуса, выступанием вен. Если человек говорит во время вспышки гнева, его речь может быть сбивчивой и бессвязной. С возрастом большинство людей знает, как контролировать свой гнев или хотя бы скрыть его проявления.

Роль гнева

Как уже было сказано ранее, гнев – естественное чувство, иногда даже полезное в жизни человека. Он способен мобилизовать все силы человека, вывести его из зоны комфорта и спровоцировать на какую-либо деятельность. Главное знать, как выпустить гнев. В процессе эволюции гнев служил средством мобилизации и самозащиты. Сейчас, с развитием цивилизации роль гневных проявлений ослабла. Проявления среднего и повышенного уровня гнева и вовсе считается дурным тоном и дикарством. Хотя некоторые психологи до сих пор рассматривают его, как защитный инструмент. В физиологическом смысле, гнев вызывает прилив энергии и сил. Это происходит благодаря выбросу адреналина в кровь.

Как избавиться от гнева

В принципе, если ваш гнев носит умеренный характер, то избавляться от него не надо. Есть много способов безопасного проявления негативных эмоций. Каждый человек должен подобрать для себя такой индивидуальный способ.

Совет: для борьбы с гневом некоторым прекрасно помогает боксерская груша, крик в безлюдном месте, или плач в подушку.

Если же гнев доставляет много хлопот, можно обратиться за помощью к специалисту, чтобы он объяснил, как научиться управлять гневом.

Если чувство агрессии вышло из под контроля, оно стало причиной конфликтов на работе, в обществе и дома, тогда необходимо воспользоваться следующими советами и узнать, как сдержать гнев.

1. Возьмите паузу. Если вы чувствуете, что волна гнева вот – вот накроет вас, проанализируйте, что вызвало это чувство. Сосчитайте до десяти и подумайте, как преодолеть гнев, накрывший вас. Ни в коем случае не стоит подавлять это чувство, ведь подавление в этом случае значит игнорирование проблемы. Заглушенное чувство ярости сейчас, может проявиться позже с удвоенной силой. Вы же не хотите этого?
2. Признайте, что вы находитесь в гневе. Не пытайтесь убедить себя и окружающих, что все хорошо. Не скрывайте свои чувства, но и не проявляйте их слишком бурно. Исследования психологов показали, что слишком сдержанные люди не реже слишком агрессивных, подвержены риску развития сердечно – сосудистых заболеваний. Только тот, кто точно знает, как бороться с гневом, способен выйти из сложившейся ситуации достойно.
3. Анализируйте свои эмоции. Задумайтесь, что вызвало ваш гнев. Может, при подробном анализе ситуации, вы обнаружите, что зря вспылили. Возможно собеседник, ставший причиной вашего гнев, вовсе не хотел вас обидеть. Подумайте о других людях и попытайтесь найти им оправдание. Поставьте себя на место обидчика. Представьте себе, что человек, подрезавший вас на дороге, спешит к своему больному ребенку, или везет рожающую жену в роддом. Возможно, вы бы сами так поступили, ведь первостепенно для нас благополучие нашей семьи. А может, проблема вовсе не в мужчине, который некорректно повел себя на дороге, а в вас? Может, это вы слишком медленно едите, вызывая гнев других автомобилистов?
4. Выговоритесь. Не молчите в гневе. Постарайтесь спокойно объяснить объекту вашего гнева, что вас не устраивает. Не жалейте времени на объяснения. Говорите спокойно, но уверенно, тщательно подбирая нужные слова. Если причиной вашего гнева сал один из ваших домочадцев, постарайтесь откровенно донести до него, что определенные поступки, совершаемые им, приводят вас в гнев. Если же это посторонний человек, вежливо отреагируйте на его раздражающие действия, но не делайте обвиняющих замечаний. Это может лишь заставить оппонента занять оборонительную позицию и тем самым усугубить положение.
5. Поговорите сами с собой. Это вполне действенный способ для подавления гнева. Бывают случаи, когда вы не можете высказать человеку, что вы злы на него. Вы же не скажите начальнику, что он вызвал ваш гнев, или, вернемся снова к подрезавшему вас водителю, которого и след простыл, максимум, что вы можете сделать – это крикнуть ему в вдогонку обидную фразу. В этих случаях, просто поговорите с собой, выговорите проблемную ситуацию и, возможно, со стороны она не покажется столь проблемной.
6. Сделайте разминку. Многие люди на вопрос: «как вы справляетесь с плохим настроением» отвечают, что они идут в тренажерный зал и выпускают там пар. Попробуйте, может и вам эта методика поможет справиться с чувством гнева.

Тренинг «Как научиться сдерживать свой гнев»

Если вы все еще не знаете, как усмирить гнев, воспользуйтесь следующей методикой:

• отвлекитесь от источника гнева;
• умойтесь холодной водой;
• смените обстановку;
• запишите свой гнев на бумаге;
• найдите смешное в сложившейся ситуации;
• научитесь находить компромисс;
• обратитесь за помощью к своим близким, так как сами вы не в силах подавить гнев.

Кроме всех вышеприведенных советов о том, как побороть и выплеснуть свой гнев, существуют общие рекомендации от врачей, относительно того, как подавить гнев.

Некоторые медики считают, что большинство проблем со здоровьем возникает из-за неправильного питания. Заметили, что голодного человека легче вывести из себя. Голод отключает способность сдерживать свои эмоции. Этот факт объясняется отсутствием хорошего серотонина в голодном организме, а за выработку этого вещества отвечают аминокислоты, поступающие в организм с пищей. Кроме того, доктора считают, что алкоголь является самым большим провокатором негативной эмоциональной возбудимости.

Расслабьтесь, сделайте себе приятное, примите ванну, побалуйте себя чем-то вкусным и вопрос, как снять гнев будет решен.

Некоторые люди отличаются сильным темпераментом, поэтому они чаще других оказываются в конфликтных ситуациях. Нередки случаи, когда один человек начинает повышать голос на окружающих или даже применять по отношению к ним физическую силу. Если вовремя не научиться сдерживать гнев и не перестать проявлять агрессию, то это может привести к серьезным последствиям. Несмотря на то, что каждый человек время от времени начинает раздражаться, подобное поведение не должно переходить границы.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Если кому-то сложнее сдерживать себя, то это не значит, что он потерян для общества и не сможет существовать в социуме. Есть способы, которые помогут избавиться от данной проблемы.

Показать всё

Что такое гнев?

Эта эмоция присуща абсолютно каждому человеку на земле. Однако, у некоторых она проявляется реже и не в такой яркой форме.

Проблема заключается в том, что одни личности умеют контролировать данное состояние, а у других не получается сдерживаться. Из-за этого люди, постоянно испытывающие нервное напряжение, подвержены сильному влиянию отрицательных эмоций, что вредит не только их моральному состоянию, но и физическому.

Агрессия появляется тогда, когда организм начинает защищаться от негативного воздействия внешней среды. Если бы у человека не было гнева, его нервная система не смогла бы выдержать такого количества раздражающих факторов, возникающих ежедневно. Чтобы понять, как работает этот инструмент, достаточно вспомнить, что происходило с человеком последний раз, когда он испытывал сильное негодование.

В такие моменты учащается пульс, температура тела повышается. Человеку сложнее сконцентрироваться и подобрать правильные слова. У многих выступает пот, кожные покровы краснеют. Это происходит потому, что человек испытывает стресс, а тело пытается противостоять этому состоянию. Поэтому фактически гнев полезен для человеческого организма. Но это не означает, что его не нужно контролировать.

Чем опасен гнев?

Несмотря на то, что такое состояние относят к защитным функциям организма человека, испытывая негодование, он может довести себя до печальных последствий. Согласно статистическим данным, именно в порыве гнева большинство людей совершали ошибки, которые приводили к ДТП, дракам, громким семейным конфликтам и даже убийствам.

Избежать подобных печальных последствий можно только в том случае, если научиться контролировать свои эмоции, сдерживать гнев. Для этого важно понять, чем именно чревато подобное состояние.

Происходит физическое истощение. Согласно исследованиям, если человек постоянно находится в гневном состоянии, это провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний и поражение иммунной системы. Нередки ситуации, когда на фоне таких нервных переживаний начинает проявляться сахарный диабет, гипертония, психические расстройства и депрессии.

Гнев негативно сказывается на карьере человека. Если он ведет себя по отношению к коллегам и начальству слишком агрессивно, то это вызывает недовольство. Некоторое время такого работника будут терпеть, если он качественно справляется со своими обязанностями, однако рано или поздно его уволят. Сегодня для большинства работодателей очень важно, чтобы сотрудники отличались стрессоустойчивостью и умели правильно вести себя в конфликтных ситуациях.

Испытывая гнев, человек рискует потерять семью и друзей. Родные могут долгое время терпеть приступы агрессии, но даже самые близкие не выдерживают такого давления и полного отсутствия уважения.

Агрессивное поведение наносит огромный вред всем аспектам жизни, поэтому важно научиться избегать таких состояний или хотя бы их контролировать. Чтобы разобраться, как это сделать необходимо понять, к какой именно разновидности относится гнев в конкретном случае.



Виды гнева

Различают несколько разновидностей агрессивного состояния:

1. 1. Гнев как инструмент. Когда человек не может достичь поставленной цели, он использует так называемое психологическое насилие в качестве легкого способа добиться желаемого. Говоря проще, он начинает давить на окружающих посредством гнева. Люди предпочитают избегать конфликтов, поэтому им проще дать разъяренному человеку, то, чего он хочет.
2. 2. Гнев как защита. Речь идет о людях, которые на интуитивном уровне готовятся к тому, что их комментарии или действия будут истолкованы людьми как что-то оскорбительное или неприятное. В этом случае человек морально готовится к тому, что окружающие начнут отвечать или атаковать его. Поэтому он автоматически не только занимает оборонительную позицию, но и начинает нападать первым.
3. 3. Гнев как выход негативных эмоций. Такое часто происходит с теми, кто на протяжении долгого времени вынужден терпеть неприятные для себя ситуации, возможно, несправедливые, которые оказывают сильное эмоциональное давление. Если долго держать в себе негативные эмоции, то это приводит к тому, что внутри начинает разрастаться сильное чувство гнева. Рано или поздно при возникновении так называемой "последней капли" человек просто взорвется и начнет вести себя агрессивно по отношению ко всем окружающим (даже к тем, которые абсолютно не виноваты в том, что он чувствовал себя плохо).



Отличительные черты людей, испытывающих агрессию

Такие личности обладают специфическими качествами. К ним можно отнести низкую толерантность к фрустрации (чувство безысходности, неудовлетворенности). Это означает, что такие люди не понимают, что далеко не все их желания должны быть удовлетворены окружающими. Это очень эгоистичные люди.

Также склонны к вспышкам гнева те, кто страдают от низкой самооценки. Из-за того, что человек не уверен в себе, он не способен контролировать свои эмоции. К такому поведению приводит недостаток эмпатии. Такие люди просто не умеют ставить себя на место других, чтобы понять, что именно им не нравится.

Гневные люди чаще всего очень импульсивные. Они сначала что-то делают, а уже после этого начинают задумываться о рациональности своих поступков. Большое значение имеет воспитание ребенка. Если он с детства не научился контролировать свои эмоции, то не будет сдерживаться и в зрелом возрасте. Именно поэтому важно, чтобы, начиная с раннего детства, человек учился выражать свои чувства и мысли спокойно.

Ребенок должен уметь правильно реагировать на поведение окружающих. Если кто-то ведет себя агрессивно по отношению к нему, ему не нужно опускаться до того же уровня и отвечать гневом.

Причины появления агрессии

Данное состояние может спровоцировать практически любая ситуация, которая не поддается контролю со стороны человека.

Нередко люди становятся более агрессивными в результате появления заболеваний, которые могут снижать общий тонус или поражать защитные системы. Человеческий организм ослабевает и не способен больше бороться и контролировать нервное состояние.

В состоянии гнева человек пребывает и по другим причинам:

1. 1. В детстве он не получал достаточного количества внимания со стороны родителей.
2. 2. В прошлом человек испытывал психологические травмы или сильнейшие разочарования.
3. 3. Человек с детства проявлял агрессивное поведение по отношению к окружающим.

Более точно определить факторы, которые влияют на возникновение гнева и агрессии, может только специалист. Поэтому при возникновении подобных проблем необходимо обратиться к психологу. Он поможет установить точную причину и составит индивидуальную схему упражнений, которые позволят человеку бороться с собственной агрессией.

Как сдержать гнев?

Каждый человек может начать испытывать чувство гнева или сильной злости в определенных экстремальных ситуациях. Однако, независимо от этого, важно научиться управлять своими эмоциями. Для этого необходимо разобраться, что именно раздражает больше всего.

Стоит научиться контролировать собственные реакции. Например, если человека раздражает коллега по работе, то нужно попробовать начать избегать общения с ним. Возможны ситуации, когда люди и вовсе начинают злиться на всех окружающих. Но полностью изолировать себя от мира невозможно.

Нужно понять, что агрессивное поведение не сможет никак изменить ситуацию. От злости не изменится неприязнь по отношению к другому человеку, это не поможет стать более счастливым или здоровым. Осознав это, личности будет намного проще начать справляться с гневом.

Чтобы человек чувствовал себя расслабленным и не испытал гнев, важно, чтобы он высыпался ночное время. Если он спит меньше 7 часов в день, то это приводит к постоянному нервному напряжению.

Существуют несколько способов, которые позволят сдерживать себя в моменты обострения эмоционального состояния. Они помогут практически в любой ситуации, если человек будет следовать советам психологов.

Осторожность в словах

Чтобы научиться сдерживать гнев, необходимо всегда следить за тем, что произносится в момент ссоры или проявления злости. Очень часто разгневанные люди говорят то, о чем они на самом деле не думают, и чаще всего им приходится жалеть о произнесенных обидных словах. Стоит понять, что когда человек успокаивается, он по-другому начинает смотреть на ситуацию и редко думает то же, что говорил минуту назад.

Прежде чем начать выкрикивать обидные слова, необходимо подумать, к каким последствиям это может привести.

Многие во время приступов гнева начинают жалеть себя. Например, если что-то не получается, человек испытывает агрессию и обвиняет в этом весь окружающий мир. Нужно научиться избегать этих мыслей. Стоит начать смотреть на все, что происходит, с позитивной точки зрения. Например, неудача в работе становится прекрасным поводом отточить свои навыки. Ссора с близкими заставит задуматься о своем поведении и откорректировать его. Каждое неприятное событие нужно воспринимать как опыт.

Отвлечение

Иногда, когда человек чувствует себя на грани, это единственный метод, который может помочь остановиться и не навредить себе и окружающим. Чтобы способ сработал, важно четко следовать указаниям психологов.

Когда кажется, что больше уже ничего не может помочь, стоит глубоко вздохнуть и попробовать абстрагироваться от ситуации. Например, если происходит скандал с супругом или супругой, можно сходить в душ, принять расслабляющую ванну или выкурить сигарету.

В напряженные моменты нужно всегда брать так называемый тайм-аут. Несколько минут помогут успокоиться и по-другому взглянуть на ситуацию. Если гнев сопутствует человеку в течение всей жизни во всех ее сферах, включая не только семью, но и работу, то стоит на некоторое время выбраться из города и провести его на природе наедине с собой.

Сложно расслабляться, когда ситуация доходит до пиковой точки. Поэтому важно научиться сразу же переключать свое внимание на что-то другое.

Когнитивное реструктурирование

Данный метод довольно часто используется в психологии. В этом случае выполняется замена неуместных мыслей на более продуктивные. Если говорить проще, то в моменты агрессии человек должен заменить свои негативные мысли на позитивные. Это помогает быстрее успокоиться и почувствовать душевный комфорт.

Например, человеку необходимо провести рабочую встречу с кем-то, кого он не переносит, и коллега опаздывает. Прождав более часа, он начинает испытывать сильнейший гнев. В этот момент появляются мысли, что опоздавший осознанно пытается "насолить".

Вместо этого следует начать думать о том, что, возможно, коллега по работе или просто знакомый опаздывает ввиду каких-либо обстоятельств. Например, он стоит в пробке ничего не может с этим поделать или у него случилась экстренная ситуация, которая требует его участия.

Релаксация и дыхание

Важно научиться выполнять некоторые упражнения, которые помогут быстро прийти в себя.

Для этого в пиковых ситуациях необходимо закрыть глаза и очень медленно начать считать до 10. Открывать глаза не рекомендуется до тех пор, пока человек не поймет, что он успокаивается. Нужно дышать очень медленно и глубоко. Важно следить за отсутствием негативных и агрессивных мыслей. Требуется освободить мозг от неприятных эмоций и расслабиться.

Часто мамам сложно справиться с гневом, когда кажется, что ребенок совершенно не понимает, почему он должен делать те или иные вещи. То же самое касается и детей, которые не могут совладать с обидой. В такие моменты полезно начинать считать до 10. Это самый простой и быстрый способ побороть сильные эмоции.

Будет полезно научиться технике медитирования. Благодаря этому человек сможет быстрее контролировать свои эмоции, сдерживать агрессию и гнев. Некоторым сложно расслабиться, особенно на первых порах. Чтобы помочь себе, следует вспомнить что-то приятное, что происходило в жизни.

Например, стоит подумать о красивом пейзаже или мелодичной музыке. Если ссора происходит между супругами, то можно вспомнить, какие приятные моменты были у жены с мужем, когда они только влюбились друг в друга. Это поможет снизить градус раздражения и ярости.

Социальные навыки

Каждый день человек попадает в разные ситуации, в которых он обязан себя вести соответствующим образом. Только так он сможет нормально существовать в социуме. Это означает, что он должен не только уметь выслушать окружающих, но и обладать способностями поддержать разговор, быть благодарным, вежливым и учтивым.

По возможности агрессивному человеку стоит научиться самому оказывать помощь, а не ждать, что другие станут делать все для него. Важно, чтобы человек умел правильно истолковывать ту информацию, которая до него доходит.

Далеко не всегда люди хотят обидеть или разозлить. Нужно понять, что и они могут неправильно формулировать свои мысли.

Не стоит агрессивно воспринимать критику - надо задуматься о том, что, возможно, в предъявляемых претензиях есть доля рациональности. Это лишний повод задуматься о своей жизни и попробовать изменить свое отношение к окружающим.

Не стоит обвинять всех в своих ошибках или неудачах. Человек должен проявлять к окружающим такое же отношение, какого он ожидает и в свою сторону.

Физические упражнения

Если человек постоянно находится в возбужденном и агрессивном состоянии, то ему необходимо найти выход энергии, скапливающейся внутри него. Для этого стоит начать заниматься любым видом спорта или посещать фитнес-клуб. Иногда достаточно просто совершать любые двигательные движения.

Например, можно несколько раз спуститься и подняться по лестнице, сделать дома уборку, совершить небольшую пробежку, прокатиться на велосипеде и т. д. Это способы, которые помогают повысить количество адреналина и освободиться от негативных эмоций.

Есть люди, которые в порыве гнева начинают бить кулаками в стену или разбивают все предметы, которые попадают в поле зрения. Если такое желание появляется, то необходимо быстро сбросить негативную энергию. Для этого рекомендуется приобрести боксерскую грушу. Если такой возможности нет, то подойдет и обычная подушка, которую можно пинать каждый раз, когда человек испытывает агрессию.

Письмо

Мало кто верит в то, что если что-то начать записывать, то это поможет избавиться от негативных эмоций. Однако, психологи считают такой способ эффективным. Это объясняется тем, что в моменты гнева мысли человека очень хаотичны, он не может сконцентрироваться и правильно воспринять ситуацию, происходящую с ним.

Чтобы изменить это, достаточно начать вести дневник и каждый раз записывать в него все свои эмоции, которые проявляются в моменты злости. Стоит перечитать свои записи и определить, в какие периоды человек становится особенно уязвимым.

Например, кто-то напишет, что коллега по работе назвал его невоспитанным, и это вызвало у него сильнейший приступ агрессии. Когда он успокоится и осознает ситуацию, то поймет, что в данном случае злость была спровоцирована именно этим словом.

Если разобраться в том, что именно вызывает негативные эмоции и научиться правильно отвечать обидчикам или реагировать на обидные слова, то подобные ситуации будут случаться все реже.

Записывая свои мысли, человек расслабляется. Это еще один фактор, который позволяет избавиться от негативных эмоций. Дополнительно помогает рисование, разгадывание ребусов и прочие занятия умственной деятельностью.

Юмор

Смех не только продлевает жизнь, но и позволяет избежать стрессовых ситуаций, избавить себя от агрессивного возбуждения. Когда человек злится, меньше всего ему хочется смеяться и веселиться. В этот момент он думает, что весь мир озлоблен и настроен только против него.

Стоит рассмотреть любую случившуюся неприятность позитивной точки зрения. Не нужно зацикливаться на проблеме. В любой ситуации можно найти что-то комичное. Важно начать развивать позитивное мышление и научиться смеяться.

Например, если злость вызывает какой-то определенный человек, то стоит попробовать представить его в забавной ситуации. Еще один вариант – во время ссоры подумать, что в этот момент потенциальный обидчик абсолютно голый. Это выглядит смешно.

Как сдержать гнев, если его причина - другой человек?

Чаще всего гнев появляется не на фоне определенных событий, а из-за тех или иных людей. В психологии есть такое понятие, как «токсичный человек». Подобный тип личности осознанно начинает провоцировать скандалы, так как получает удовлетворение от негативной энергетики.

Так называемые "эмоциональные вампиры" всегда выбирают себе в жертвы самых импульсивных людей. Поэтому нужно держаться от них подальше. Если же такой возможности нет, то в этом случае не стоит давать им то, чего они хотят.

При ссоре с таким человеком необходимо выражать свое недовольство очень спокойно и в тихой форме. Не нужно кричать и сильно эмоционировать. Если человек, который специально провоцирует конфликтную ситуацию, видит, что ему не получить желаемого, то он довольно быстро потеряет интерес к беседе и удалится.

Помощь специалиста

Многие люди не готовы признать свою проблему или попробовать обратиться к кому-то за помощью. Но далеко не каждый способен самостоятельно контролировать свои негативные эмоции и научиться не срываться.

Не стоит бояться общения со специалистом. Профессионалу нужно рассказать о своих переживаниях и проблемах в семье. Врач поможет определить, почему именно происходит подмена положительных эмоций гневом. Нередки случаи, когда проблемы кроются в самых неожиданных вещах.

Чаще всего любые психологические отклонения формируются на фоне событий, которые происходили с человеком в раннем детстве. Возможно, что он совершенно забыл о том, что когда-то его сильно обидели, и теперь проецирует эту ситуацию на свою взрослую жизнь. Психолог поможет изучить проблему и найдет основную причину возникновения негативных мыслей.

Специалист сможет разработать специальную схему упражнений, которые помогут научиться сдерживать гнев конкретному человеку. Есть огромное количество техник и различных особенностей поведения, учитывая которые, личность быстрее сможет справляться с проблемами и перестанет испытывать раздражение.

Нелишним будет посетить групповую терапию. Если человек познакомится с другими людьми, у которых есть такие же проблемы, то это поможет ему намного быстрее справиться с собственной агрессией.

Важно объяснить родным и друзьям, что личность испытывает некоторые затруднения с контролем гнева. Они должны набраться терпения и помочь преодолеть данный этап в жизни.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Деньги всегда были моей главной проблемой. Из-за этого у меня была куча комплексов. Я считала себя неудачницей, проблемы на работе и в личной жизни преследовали меня. Однако я решила, что мне все равно нужна личная помощь. Иной раз кажется, что дело в тебе самом, все неудачи лишь следствие плохой энергии, сглаза или еще какой-то дурной силы.

Но кто поможет в сложной жизненной ситуации, когда кажется что вся жизнь катится под откос и проходит мимо тебя. Сложно быть счастливой работая кассиром за 26 тысяч рублей, когда за аренду квартиры надо было отдавать 11. Каково было мое удивление, когда вся моя жизнь вдруг изменилась в одночасье в лучшую сторону. Я даже не могла представить, что можно зарабатывать столько денег, что какая-то безделушка на первый взгляд, могла так повлиять.

Все началось с того, что я заказала себе личный...

Представительницы прекрасного пола по своей натуре гораздо эмоциональнее мужчин. Именно поэтому контроль над своими эмоциями дается им довольно тяжело. Это часто мешает женщинам достичь гармонии с окружающим миром, в том числе и в отношениях с любимым человеком. Но в жизни порой происходят ситуации, когда контроль над чувствами просто необходим, а достичь желаемого результата не получается. В этом случае нужно задуматься над тем, как научиться контролировать свои эмоции.

ШОК! ПОЛУЧИ 150,000 ПОДПИСЧИКОВ INSTAGRAM Стартовал новый сервис Абсолютно БЕСПЛАТНО смотреть >>

Контроль в повседневной жизни

Контроль над эмоциями - один из важнейших аспектов человеческой жизни. Повседневная действительность невозможна без определенных психологических нагрузок. И если не работать над укреплением своей психики и не научиться сдерживать выплеск чувств, человек может стать заложником своих эмоций.

Мировыми специалистами в области психологии было разработано несколько несложных правил, помогающих человеку контролировать свой эмоциональный фон:

1. 1. Определить причины появления негативных эмоций. Выплеск чувств на окружающих не может произойти просто так, поэтому необходимо проанализировать ситуацию и найти раздражающий фактор. Возможно, гнев и негативная реакция вызваны поведением окружающих. В этом случае следует поговорить с объектом раздражения и постараться найти общий язык.
2. 2. Избегать стрессовых ситуаций. Постараться не делать и не говорить того, что может вывести из себя. Больше времени проводить в приятном обществе, дающим заряд позитива и позволяющим не нервничать понапрасну.
3. 3. Не выполнять работу, которая не нравится. Если сфера деятельности, в которой трудится человек, вызывает лишь недовольство и неудовлетворенность, следует задуматься о смене профессии.
4. 4. Развивать силу воли. Это качество поможет держать себя под контролем. Вместо того чтобы при каждой неприятности говорить "я не могу", стоит повторять "я сделаю". Очень скоро эта фраза войдет в привычку и управлять своими чувствами станет гораздо легче.
5. 5. Использовать методики аутотренинга. Прежде чем выплеснуть свой гнев наружу, требуется сосчитать до 10 или несколько раз глубоко вздохнуть. Эти упражнения снимут излишнее напряжение и дадут возможность еще раз обдумать свои поступки.
6. 6. Отстраниться. В тот момент, когда чувства начинают брать верх над разумом, необходимо отвлечь сознание на обыденные действия. Послушать музыку, посмотреть телевизор, заняться давно задуманными делами. Этот нехитрый способ снимет возбуждение и позволит успокоиться.
7. 7. Заняться спортом. Бег по утрам или посещение тренажерного зала будет способствовать сбросу негативной энергии, приведет мысли и чувства в гармонию.

Чтобы избавиться от излишней эмоциональности, необходимо поставить себе жизненную цель и планомерно стараться ее достичь. Осознание приоритетных задач - хорошее подспорье в контроле над отрицательными чувствами.

Как разобраться в себе

Эмоции при беременности

Во время беременности женщина становится наиболее уязвимой и нервной. Эмоции бьют через край. В этот период нужно постараться быть как можно спокойней и уверенней. Не брать на себя лишние заботы, стараться просить помощи у родных и друзей. Будущая мама должна принять и понять свое новое состояние.

Психологи утверждают - избыточная раздражительность у беременных - это сигнал того, что нужно учиться расслабляться. Каждый день необходимо давать себе отдых от повседневных забот, слушать спокойную музыку, читать вслух или просто полежать на кровати.

Отношения с любимым человеком

Отношения с парнем или с мужем часто заходят в тупик именно по причине избыточной женской эмоциональности. Неумение вовремя сдержать свои чувства приводит к крупному скандалу или вовсе к уходу из семьи. Научившись контролировать свой гнев и обиду, женщина с успехом сможет сохранить отношения. Для этого необходимо лишь следовать нескольким рекомендациям:

1. 1. Не драматизировать. Представительницы прекрасного пола склонны преувеличивать значимость ситуации и раздувать свое недовольство до невиданных размеров. В этом случае нужно стараться мыслить позитивно: "Он мне не звонит, потому что занят, а не потому, что забыл обо мне" и т. д.
2. 2. Анализировать ситуацию. Криком никогда ничего не решалось, поэтому прежде чем повышать голос на любимого человека, необходимо подумать о негативных последствиях такого поведения.
3. 3. Дать выход негативу. Если женщина так раздражена, что готова сорваться на муже, но при этом понимает, что он ни в чем не виноват, она может просто отправиться в соседнюю комнату и поколотить подушку. Этот простой способ даст выход отрицательной энергии, и гнев уйдет, как будто его и не было. Во многих магазинах продаются"подушки-антистресс", специально предназначенные для подобных целей.

Раздражение, негодование, злоба - одни из самых деструктивных чувств. Все эти ощущения отрицательно влияют на здоровье. Поэтому научиться владеть собой в любой ситуации важно не только для хорошего психического, но и физического самочувствия.