Как избавиться от перфекционизма и чувства вины. Как избавиться от перфекционизма
Психолог.
Экзистенциальный философ Ж.П.Сартр говорит, что ведь человек не Бог, он достаточно ограничен и к тому же смертен. Попытка человека быть идеальным говорит о попытке стать Богом. Важно вспомнить хотя бы о том, что согласно библейской истории сам Бог, создав Землю, увидел, что "это хорошо". Хорошо, не значит идеально. Есть над чем задуматься! Важно стремиться к нормальности, а не к идеальности. Помните, и Вольтер говорил, что лучшее – враг хорошего.
Так как же бороться с перфекционизмом?
Для того, чтобы побороть перфекционизм, важно стремиться к аутентичности. Аутентичность (по К.Роджерсу) – это способность человека в общении отказываться от различных социальных ролей, позволяя проявляться своим подлинным, мыслям, эмоциям и поведению. Это можно назвать "настоящим Я".Для профилактики перфекционизма важно хорошо знать себя, свои возможности и ограничения, сильные и слабые стороны, свои способности, интересы, потребности и ценности. Перфекционизм мешает видеть себя реально, относиться к себе положительно без условий. То есть, чтобы побороть перфекционизм нужно научиться реалистично видеть себя, адекватно себя оценивать и положительно к себе относиться.
Чтобы избавиться от перфекционизма , нужно признать, что есть проблема, то есть обнаружить в себе наличие перфекционизма и осознать, как он мешает вам в жизни. Можно провести аналогию с лечением зависимостей, когда ее признание является первым, но очень важным шагом, или с лечением любой болезни, когда чтобы ней справиться и начать лечение, важно сначала принять свой диагноз.
Далее начинается большая работа над собой. Так как они проблемы часто уходят в детство, то может понадобиться помощь психотерапевта, чтобы помочь прожить травмы детства, проработать иррациональные установки и дисфункциональные убеждения.
На пути борьбы с перфекционизмом важно будет учиться следующему:
- Ставить реалистичные цели, искать и находить компромиссы с собой;
- Воспитывать к себе толерантность к неопределенности;
- Действовать, не ожидая подходящего момента, удачно сложившихся обстоятельств;
- Делать работу, не думая о том, понравится или нет кому-то ее результат;
- Менять отношение к критике – принимать ее как интерес к своей работе и находить, чем она может быть полезна;
- Оставлять себе право на ошибку и позволить ошибаться другим – ведь все люди в мире ошибаются;
- Хвалить себя, замечать свои успехи;
- Ориентироваться на себя, делать то, что можете и делать это хорошо, не перепроверяя и корректируя миллион раз, чтобы получился идеальный результат, стремиться не к совершенству, а к хорошему результату;
- Делать перерывы в работе, когда появляется ощущение ступора, иногда и на день-два, чтобы со свежей головой вновь приступить к работе;
- Расслабляться конструктивными способами (дыхательная гимнастика, спорт, прогулки на свежем воздухе, медитативные техники), так как перфикционисты зачастую живут "в режиме сильного напряжения".
Профилактика перфекционизма
Исследование Chan D. показало, что профилактике перфекцинизма способствует четкое понимание различий между положительным и отрицательным перфекционизмом. Не все перфекционистские тенденции дисфункциональны и не все перфекционисты являются "нездоровыми". Очень важна позиция школьных педагогов, так как на их плечах лежит большая ответственность – обучать детей. Педагоги могли бы помогать детям не только устанавливать высокие стандарты и решать сложные задачи с хорошим планированием и организацией, но также и распознавать свои ограничения и понимать, что ошибки и неудачи являются нормальными, информативными и конкретными ситуациями. Полезно стимулировать в детях развитие позитивного перфекционизма, эффективным средством к чему может быть усиление эмоционального интеллекта посредством, например, продвижения эмоциональной грамотности или ориентированных на эмоции вмешательств.Как победить перфекционизм и начать наслаждаться жизнью? Какие существуют эффективные методы и приемы, чтобы справиться с этой проблемой психологического характера?
Еще один момент. Задумайтесь, а так ли Вам необходимо «это все»? Возможно то, что нежит посередине или без четверти «всего» способно удовлетворить Вашим потребности и дать чувство насыщения и спокойствия?
#3 Не попадайтесь в ловушку перфекционистов. Такие люди склонные скурпулезно изучать детали, с головой уходить в анализ, вобщем раздувать исследование простой задачи до космических масштабов. Это называется ловушкой перфекционистов — когда они настолько глубоко поглощены анализом большого количества информации, что просто забывают о конечном результате.
Культивируйте в себе подход «Чем проще — тем лучше!», «Меньше — значит больше». Возьмите на вооружение .
#4 Начните любить и уважать себя. Перфекционисты склонны наплевательски относиться к своему здоровью — оттого многие известные достиженцы закончили облысением и раком в 40-50 лет, вместо того, чтобы жить со своей семье и получать кайф от жизни и бытия.
Перестаньте заниматься самокритикой и самобичеванием. Вам это точно не нужно. Начните любить себя, свое тело. Балуйте себя мелкими приятными вещами. Позволяйте себе иногда совершать ошибки — Вы не совершенны, как и все люди на планете. Высыпайтесь, отдыхайте, когда устали. Не доводите себя до нервного истощения и излишних переутомлений.
#5 Используйте свои идеалы как курс движения, а не абсолют. Перфекционисты находятся в сильной зависимости от своих целей. Их самооценка также увзяна с достижением целей. Если они не добиваются желаемого, то самоуважение падает, и они начинают заниматься самокритикой. Это происходит потому, что свои цели перфекционисты возводят в абсолют.
Им не приходит на ум, что цели не были достигнуты по объективным, независящим от них обстоятельствам. Перфекционизм не дает посмотреть на ситуацию под другим углом: изменить направление, применить другие методы и т.д.
Используйте свою цель как направление движения. Будьте гибкими и готовыми видоизменить цель, подкорректировать ее.
#6 Цените Ваши отношения. Перфекционисты страдаю тот того, что всю свою силу и энергию направляют в какую-либо одну сферу жизни (чаще — трудовую деятельность). Вследствие этого страдают остальные — особенно романтические отношения.
Задумайтесь вот о чем. По наблюдениям американских медсестер, на глазах которых умирали тяжелобольные пациенты, одним из самых распространенных сожалений перед смертью было такое — «Как жаль, что я так много и тяжело работал». Понимаете, к чему мы клоним? Стремитесь к гармонии в Вашей жизни, чтобы был баланс и между работой, и семьей, и спортом, и общественной деятельностью и т.д.
#7 Отмечайте свой каждый успех, триумф и неудачу. Беда перфекционистов в том, что они сконцентрированы все время на том, чего у них нет или еще не достигли. А когда они путем тяжких трудов получают желаемое, сил радоваться и праздновать уже нет. В душе какая-то пустота.
Стремитесь к тому, чтобы хвалить себя за каждый успех — даже самый незначительный. Будьте благодарны себе за свои достижения. Рассматривайте неудачу как опыт, чтобы стать мудрее и сильнее. Извлеките полезные уроки и оставьте себя в прошлом. Никогда к этому не возвращайтесь и не критикуйте себя на промахи.
#8 Делегируйте задания и отпускайте тотальный контроль. Это одно из самых мощных инструментов в развитии бизнеса — после того, как Вы нашли нужных людей, просто дайте им задания, отойдите в сторону и не мешайте — так будет лучше всем.
Осознайте, что каждый человек будет выполнять работу по-своему, сконцентрируйтесь лучше на конечном результате. Перестаньте испытывать раздражение, что другие делают это не так, как Вы.
#9 Не стремитесь понравиться всем. Осознайте такую вещь: как бы идеально Вы не выполнили работу, всегда найдется кто-то, кто будет критиковать — справедливо или пытаясь зацепить Вас, в данном случае это неважно. Пытаясь всем угодить, Вы играете роль ослика, перед которым маячит подвешенная на веревке морковка — то есть стремитесь добиться недостижимого.
Расставляйте приоритеты: для кого выполняется задание, какие критерии и требования?
#10 Будьте более снисходительными и терпимыми к себе и окружающим. Чтобы избавиться от перфекционизма, Вам нужно осознать, что идеальных людей не бывает. Попробуйте снизить стандарты к себе и окружающим, поймите, что людям свойственно ошибаться. В конце концов, относитесь философски к тому, что Вас раздражают несовершенства в других.
Чтобы избавиться от перфекционизма, старайтесь уделять внимание всем аспектам своей жизни — и личной, и трудовой, и духовной. Практикуйте медитации, занятия спортом, найдите себе хобби — в общем, наслаждайтесь жизнью.
Удачи на пути преодоления перфекционизма!
Страх перед неудачей сильно мешает работе. Многие успешные люди отказались от . И это неудивительно: каждый день им приходится принимать множество срочных и важных решений. Если бы хирурги делали что-то, только будучи уверенными на 100%, кладбище каждого из них было бы куда больше.
В 2010 году на стене главного офиса Facebook появилась надпись «Сделанное лучше совершенного» (Done is better than perfect). Она призвана напоминать сотрудникам о том, что перфекционизм опустошает и не приносит пользы.
adityalive.wordpress.comЧто, если бы Facebook не запускали, пока он не стал бы «совершенным»? Скорее всего, эта социальная сеть до сих пор бы не появилась.
Откуда берётся перфекционизм
Боб Позен (Bob Pozen), автор книги Extreme Productivity , на первой лекции курса по продуктивности спрашивает студентов, считают ли они себя перфекционистами. Обычно около половины учащихся отвечают утвердительно и рассказывают о требовательных родителях или учителях, которые вбили им в голову, что задания нужно выполнять с точностью и аккуратностью.
Я считаю, что люди не рождаются перфекционистами, но семья, школа, окружение помогают им усвоить такой образ мыслей. И поскольку это привычка, от неё можно избавиться.
Боб Позен
Большая проблема перфекционистов в том, что они тратят слишком много времени на выполнение задач, которые не столь важны или не требуют такого тщательного подхода. Поэтому им не хватает времени: в рабочем дне слишком мало часов, чтобы довести до совершенства всё.
Как бороться с перфекционизмом
Элизабет Грейс Сондерс (Elizabeth Grace Saunders), автор книги How to Invest Your Time Like Money , работает консультантом по тайм-менеджменту, помогая людям избавиться от потребности быть совершенными и начать тратить время на действительно важные вещи. Она предлагает несколько способов избавления от перфекционизма.
Не вешайте ярлыки
Вместо того чтобы называть себя перфекционистом, говорите, что вы «иногда склонны действовать как перфекционист». Так вы как бы разрешаете себе поступать по-другому.
Признайте, что перфекционизм мешает вам
Теперь важно осознать, что, отдавая всего себя чему-то одному, вы забываете о других областях, требующих вашего внимания. Так, перфекционисты иногда просто не делают нужных вещей или делают их слишком поздно, и это мешает им достичь успеха. Если бы они сразу опустили планку, всё было бы по-другому.
Ограничивайте себя
Перфекционист будет работать над задачей, пока не добьётся «идеального» результата, и не важно, сколько времени это займёт. А потому Сондерс советует устанавливать дедлайны.
Отведите каждой задаче определённое время (лучше, если его будет в два раза меньше, чем обычно) и следите за своей скоростью, чтобы уложиться в срок.
Этот совет помог многим людям избавиться от перфекционизма. Они осознали, что не сделать что-то идеально не значит быть ленивым и безразличным к результатам работы. Вы просто смотрите на свой временной бюджет и говорите: «Ладно, сколько времени я могу выделить на эту задачу, чтобы получить хороший результат?»
Распределяйте время с помощью ИНО
Часто просто не понимают, что разные задачи требуют разного количества времени и усилий. Чтобы распределить дела по степени важности, Сондерс советует использовать технику ИНО:
- Инвестиционные задачи : рентабельность высокая, затраты времени окупятся сторицей.
- Нейтральные задачи : вы получаете столько, сколько вкладываете (пример: встречи с сотрудниками или стандартные отчёты).
- Оптимизированные задачи : результат не зависит от затрат времени (пример: разбор электронной почты).
Распределив задачи, вы поймёте, чему стоит уделять больше времени. Если работа с электронной почтой относится к оптимизированным задачам, вы не должны перечитывать и переписывать письмо три-четыре раза: это время пригодится для дел из первой группы.
Вот несколько важных вопросов, которые помогут определить, к какой категории нужно отнести конкретную задачу:
- Это важно для меня?
- Если да, то насколько?
- Стоит ли выполнять задачу на высоком уровне, а не как получится? Окупятся ли старания?
- Каков минимальный набор действий?
- Сколько времени у меня есть на эту задачу?
А вы считаете себя перфекционистом? Это не мешает вам жить?
Что может помешать нормальной работе фрилансера? Нехватка времени? Отсутствие нужных навыков? Лень или прокрастинация? Может быть, но, как это ни удивительно, многие фрилансеры испытывают трудности из-за своего чрезмерного перфекционизма. На первый взгляд стремление к совершенству – это хорошая черта. Но если не знать меры, перфекционизм будет сильно мешать творческому процессу. Фрилансер-перфекционист или сорвет сроки или вовсе не сможет продолжить работу. А все из-за того, что хочет сделать как лучше.
Если человек перфекционист, то его стремление к совершенству охватывает все сферы его деятельности. Такие люди одержимо планируют любой проект, прежде чем начать работу. Они слишком долго обдумывают задание, стараясь учесть каждую мелочь. В результате проблемы накапливаются, фрилансер испытывает стресс и работа встает. Иногда так и не начавшись.
Самое забавное, что большинство перфекционистов знает, что совершенство недостижимо. Это невозможно. Так зачем тратить столько времени и энергии тратить на то, что никто никогда и не заметит? Все дело в психологическом дискомфорте. Перфекционисту невыносимо думать, что в его работе есть недостатки, это его мучает и заставляет вновь и вновь возвращаться к казалось бы и так идеально сделанной работе.
От излишнего перфекционизма нужно избавляться. Да это трудно, но если фрилансер хочет прогрессировать, ему нужно будет смириться с наличием недостатков в своей работе. Это не означает, что нужно делать свою работу спустя рукава. Смысл в том, чтобы все было сделано на хорошем уровне и в точности с требованиями заказчика. И все, этого достаточно.
Фрилансеру-перфекционисту нужно осознать, что впереди будет длинная череда заказов, и если на каждом проекте выкладываться по полной, то стрессов и творческого выгорания избежать не удастся. Такой специалист просто не сможет конкурировать на равных со своими коллегами, которые не страдают излишним перфекционизмом.
Но как же избавиться от этой мешающей работе склонности к совершенству? Вот 5 советов, которые могут помочь.
Научитесь начинать
Если фрилансер понимает, что он перфекционист, он должен быть готов к тому, что проблемы начнутся с самого начала работы над проектом. Любой перфекционист тратит слишком много на подготовку к работе. Человек планирует все, каждую мелочь, начиная от подбора шрифтов и заканчивая цветовой схемой. Однако, после дней или даже недель, посвященных выбору между бежевым и кремовым оттенками, часто оказывается, что работа даже не начиналась.
Перфекционист начинает беспокоиться о типе шрифта на сайте еще до того, как подберет доменное имя и оплатит хостинг. Это неправильно, так как подобный подход к работе мешает двигаться вперед.
Еще Платон говорил, что начало является наиболее важной частью работы. Так что перфекционисту нужно прекратить планировать и просто начать работу. Не обязательно продумывать сразу все этапы, достаточно лишь спланировать первый шаг. Конечно, страсть к совершенству будет мешать. Но в этом случае можно пойти на хитрость и пообещать себе, что потом можно будет вернуться к началу работы и исправить все ошибки, допущенные на старте. Такая уловка поможет начать работать, а это самое главное. Потому что если не начать, то ничего не получится.
Не стремитесь знать все
Одной из причин того, что фрилансер медлит и не может приступить к работе, является неуверенность в своих знаниях. Перфекционист хочет знать все о том, что ему предстоит сделать. Такие люди считают, что они должны досконально разбираться в веб-дизайне, когда им нужно всего лишь сделать простенький сайтик на WordPress.
Невозможно знать все. Вместо того, чтобы стать экспертом в каком-либо деле, лучше просто начать работу. Все остальное приложится. Если бесконечно накапливать данные, можно так и не начать.
Перфекционист должен понимать, что для первого этапа ему нужно не так уж много информации. И восполнить нужно лишь несколько пробелов в знаниях. То же самое потребуется сделать на каждом следующем этапе.
Проблемы нужно решать по мере их возникновения. Если соредоточиться на чем-то глобальном, это может вызвать творческий ступор. Задача покажется неподъемной и лишит фрилансера воли к победе. Если же накапливать знания поэтапно, это позволит не только начать работу, но и обеспечит необходимым объемом информации, необходимой для успешного завершения проекта.
Остановитесь, когда закончите
Перфекционисты испытывают большие проблемы не только на старте, но и на финише. Там, где обычный человек закончит работу, перфекционист не остановится. Просто потому, что он видит, что можно было бы сделать лучше. Для него недостаточно, когда работа сделана хорошо. Ему нужно, чтобы все было сделано идеально.
Перфекционист все тысячу раз перепроверит. Разумеется, найдет массу некритичных недочетов. Потратит кучу времени на их исправление. Сорвет все сроки. И все равно не приблизится к совершенству.
В какой-то момент перфекционисту все же придется отправить работу заказчику, но сделает он это крайне неохотно.
Нужно научиться «отпускать» работу. Если есть понимание того, что фрилансер потратил 10 часов на ненужную шлифовку, с душевными муками справиться будет намного легче.
Что сделано, то сделано. Немного здорового фатализма не помешает. Нужен компромисс. Нельзя гнаться за идеальным качеством, в большинстве случаев это совсем не требуется. Достаточно того, что все сделано по ТЗ и заказчик доволен. А значит, все нормально.
Перестаньте бояться
Может показаться, что каждый перфекционист думает о том, как добиться совершенства. Нет. В основе перфекционизма лежит страх. Страх неудачи, страх осуждения, неуверенность в своих силах. Многие фрилансеры считают, что если, к примеру, созданный ими сайт для интернет-магазина неидеален, то бизнес заказчика обязательно пострадает. Ничего подобного. Даже самый лучший интернет-магазин разорится из-за ошибок в управлении. И никакой дизайн не поможет. Даже самая красивая упаковка не поднимет продажи некачественного продукта. Да, определенная связь между дизайном и успехом того или иного проекта есть, но она не такая уж прямая, как кажется перфекционисту.
К счастью, с этими страхами довольно легко справиться. Нужно посмотреть на проблему с другой стороны. Что произойдет, если проект так и «не взлетит»? Нет, на самом деле? Не нужно прокручивать в мозгу катастрофические сценарии, нужно честно ответить на вопрос: что произойдет в реальности?
Приведут ли мелкие недочеты к провалу? Отразится ли это на карьере фрилансера? Чаще всего ответ будет отрицательным. Если заказчика все устроило, дальнейшая судьба проекта должна мало волновать фрилансера. У него есть другие дела и нет смысла беспокоиться о размере шрифтов или иллюстрациях. Проект сдан? Сдан. Все остальное неважно.
И даже если были допущены ошибки, это не конец света. Нельзя достичь успеха, не сделав ни одной ошибки. Это еще никому не удавалось. Не удастся и перфекционисту, как этого ему не хотелось.
Положитесь на других людей
Девиз любого перфекциониста звучит так: «Если хочешь сделать хорошо, сделай это сам». Может быть, так и есть, однако не всегда такой подход помогает в работе. А вот вредит гораздо чаще.
Фрилансер-перфекционист в своем стремлении сделать все идеально, тратит драгоценное время на совершенно незначительные вещи. То, что можно было бы поручить помощнику, перфекционист делает сам, ему невыносимо думать, что часть работы можно просто делегировать. В результате процесс работы серьезно замедляется.
Если проект большой, то без помощи не обойтись. И выбирать помощников нужно без излишнего рвения. Если все необходимые компетенции у них есть, то все в порядке. Нужно просто довериться людям и отпустить ситуацию.
В крайнем случае, всегда можно проверить, правильно ли все сделано. Но бросаться грудью на каждую амбразуру бессмысленно: если в проекте и будут какие-то недочеты, достаточно просто указать на них исполнителю и попросить исправить ошибки. Если делать все самому, то это неизбежно приведет к срыву сроков, что в серьезных проектах недопустимо.
Вывод
Основной проблемой фрилансеров-перфекционистов является непонимание критериев качества. Они полагают, что их продукт должен быть высшего качества, в то время как большинству заказчиков нужен средний уровень. Да, всем нравится, когда все сделано идеально, но люди работают в условиях ограниченных бюджетов и сроков. Так что чаще всего заказчики рассчитывают, что фрилансер просто сделает все по ТЗ. Им не нужно нечто совершенное, у них совсем другой подход. Если все работает и выглядит более-менее прилично, то все нормально.
Любой перфекционист должен понимать, что существует критерий приемлемого качества. И решение о том, соответствует ли работа этому критерию, принимает клиент. Если работа принята, совершенно неважно, сколько в ней недочетов нашел перфекционист.
Проект окончен и сдан, нужно забыть о нем и двигаться дальше, пользуясь 5 основными правилами. Нужно уметь начинать и не бояться недостатка навыков. Ничего страшного не произойдет, если в работе были допущены ошибки. Все можно исправить. Несложную работу нужно делегировать. А работа закончится, нужно просто остановиться.