Бокс приемы как бить грушу. Основы самообороны: как правильно бить грушу

Если вам все надоело, телевизор, компьютер, и даже жена. Не отчаиваетесь есть легкий, и самый практичный способ, как спустить пар, так и занять себя полезным делом. Вам нужно всего лишь купить грушу, конечно же, . С её помощью можно как улучшить физическую форму, также многие психологи советуют пользоваться ею по чаще, спустить пар или скоротать с весельем и делом время. Мало хотения надо еще знать как правильно бить грушу .

Первое действие

Вы повесили грушу, надели перчатки, специально предназначенные для груши. Возникает сразу же, моментально, вопрос: «Как вообще её использовать?». Первое что приходит на ум, это кумиры бокса, смотря по телевизору, вы все время видели, как они колотили не только друг друга, но и грушу. Чтобы быть похожим, в плане колотить грушу, на своих кумиров вам стоит знать и правила как правильно надо бить грушу .

Наставник

Обратиться к тренеру будет самый разумный вариант, так как он знает об этом деле все, что нужно знать. Он покажет вам технику удара, какой рукой бить, и куда бить. После нескольких таких уроков вы легко все запомните, и можете уже, потом самостоятельно продолжать свое любимое дело в домашних условиях. Если же вам далеко идти до спортивного зала или не хочется в него идти, можно просмотреть обучающие ролики в интернете. Там вы можете найти просто уйму роликов, как правильно бить грушу . Есть еще один вариант, вы можете заниматься самостоятельно, но может быть и такое, что вы повредите сами себе.

Главное не навредить. Здесь главное не навредить себе. Движение лучше делать расслабленной. рукой, и по приближению напрячь её.

Такие простые удары через некоторое время принесут плоды ваших стараний. Вы это почувствуете. Это первый шаг к умению обороняться в разных ситуациях. Умение , по сути, является 50% успеха самообороны, остальное зависит от того, как вы будите использовать ваши удары. Вам для начала будет достаточно и часу тренировок в день, когда вы почувствуете что можете больше, то можно увеличить времяпровождение за грушей.

Есть одно очень важное замечание, если же начали, то не смейте ни в коем случае бросать. Иначе груша будет у вас декоративным предметом, который будет постоянно пылиться и занимать место. И вы опять вернетесь к телевизору, компьютеру, которые не развивают вас ни физически, не на уровне психики.

Посмотрите основные виды ударов по боксерской груше:

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

"Как правильно бить грушу?" - этот вопрос волнует многих, кто только начинает свой путь в освоении боевых искусств самостоятельно. Очень важно на начальном этапе знать некоторые базовые техники и методики. Дабы не навредить себе, необходимо знать, как правильно бить грушу. Существуют различные методики объясняющие, как правильно бить рукой, как правильно бить ногой, головой и так далее и тому подобное. Для начала необходимо правильно подобрать снаряд для тренировки, в данном случае это груша. Она не должна быть слишком легкая, либо слишком тяжелая, оптимальный вариант составляет половину своего веса для мужчины и две трети для женщины.

Чтобы не повредить связки и, в конечном счете, не отбить все желание к занятиям, нужно знать, как правильно обмотать руку эластичными бинтами, чтобы укрепить запястья. Для новичков, это очень важный этап, даже те, кто знает, как правильно бить грушу, в обязательном порядке заматывают кисти рук эластичными бинтами.

Итак, выбрав подходящую грушу, можно начинать практиковать различные комбинации и серии ударов. Существуют различные варианты работы с грушей и желательно чередовать их от занятия к занятию. Проводя серию ударов, акцентируйте свое внимание на ударе, который будет завершающим в комбинации.

Очень важный момент при работе с мешком - не следует перегружать мышцы излишней нагрузкой. Продолжая колотить грушу в момент усталости человек, как правило, перестает следить за технической составляющей и техникой удара. Как следствие, мышцы запоминают определенный алгоритм, состоящий из неправильных движений. В дальнейшем это не пойдет вам на пользу. В ситуации усталости, лучше затратить большее количество времени на отработку техники оборонительного характера, так вы сможете восстановить свои силы, не прекращая боя. Также необходимо помнить во время подобной тренировки возрастает нагрузка на сердце, следует внимательно следить за этим аспектом занятий и уделять ему должное внимание.

Удары необходимо сочетать как сильные с акцентом, так и более слабые (прощупывающие). При работе с грушей старайтесь поддерживать определенный скоростной режим. Из-за более высокой амплитуды движения, груша дает возможность отрабатывать удары в динамичном режиме, что более приближает вас к реальным условиям ведения боя. Старайтесь бить из различных стоек и в разных плоскостях. Нанося удары по груше, не стоит раскачивать ее, звук удара должен быть четким и звонким. Необходимо больше двигаться и не забывать о защитных действиях.

Также можно заниматься на пневмогруше, дабы развить точность реакцию и скоростные характеристики удара. Один из способов тренировки заключается в нанесении ударов под различными углами, чтобы привести грушу в беспорядочное движение, далее необходимо стараться четко и точно попадать кулаком по снаряду. Также очень эффективный метод тренировки - это закрепленным на резинке. Подобная методика как нельзя лучше разовьет точность и постановку удара. Дабы тренировка проходила с максимальной пользой необходимо не просто пытаться попасть по мячику, но и пробовать различные техники защиты нырки, уклоны, уходы в сторону, назад и так далее.

Итак, последний совет, выбирая грушу для домашних тренировок, для начала следует брать более мягкую грушу. Выбирая такой снаряд, вы научитесь бить в полную силу и не сдерживать удар из боязни повредить руку. Чтобы не забыть, как правильно бить грушу требуется проводить регулярные тренировки на указанных снарядах.

После завершения занятий обязательно проведите заключительный цикл направленный на повышение эластичности мышц и гибкости суставов. Различные движения на растяжку не дадут вашим мышцам закрепоститься.

Для тех, кто до сих пор не знает, как правильно боксировать грушу, эта статья для вас.

Сперва самое главное,обязательно нужно развивать технику ударов. Для этого нужно развивать быстрые и плавные удары.

1. Хорошие удары

Быстрые удары

Если вы занимаетесь боксом, то, наверное, слышали от тренера «Бей мешок, не толкай его». Толкать мешок ударами не нужно. Наносить быстрые удары — значит наносить удары и сразу возвращать руку, чтобы быть готовым нанести последующую серию.

Быстрые удары намного лучше толкающих ударов. Быстрые удары используют профессионалы. Конечно, невероятно сложно научиться правильно наносить быстрые удары. Однако, благодаря этому можно бить сильные удары без больших затрат энергии.

Плавные удары

Плавные удары — серия атак, в которой удары дополняют друг друга. Не важно сколько вы кинете ударов, важно КАК. Двигайтесь вокруг груши в расслабленном состоянии, кидая непрекращающиеся комбинации. Вам нужно постоянно быть расслабленным и позволять рукам двигаться самим и повторять движения с небольшими перерывами для уклонов. Главное, чтобы удары были естественны.

Хорошие удары — плавные и быстрые удары.

Плохие удары — удары медленные и толкающие.

2. Работа ног

Хорошая работа ног должна быть обязательно. Ее можно улучшить различными способами, но лучше всего — прыжками на скакалке. Множество новичков сразу учат свои ноги неправильным движениям, из-за чего вскоре начинают быстро выдыхаться и слабо бить. Вот несколько советов, чтобы улучшить работу ног.

Стойте

Держите ноги на земле и стойте твердо. Не облокачивайтесь на мешок и не пытайтесь толкать его, как будто вы боксируете. Не проводите клинч, так как это вам не нужно на ранних этапах. Стойте твердо, иначе вы можете упасть от слабого удара. Новички совсем не учатся сохранять равновесие во время атаки и защиты.

Ходите

Под словом «Ходите» я подразумеваю не обычный прогулочный шаг вокруг груши, а твердые и сбалансированные шаги. Не скрещивайте ноги, не пытайтесь выполнять какие-то сложные движения. Обычная ошибка среди новичков — прыгать по рингу. Эта привычка приводит к быстрой усталости и поражению на ринге.

Хорошая работа ног — стоять и ходить.

Плохая работа ног — наваливаться и прыгать.

Главная проблема в плохих ударах по мешку!

Правильно бить грушу — значит наносить красивые и правильные удары, а также владеть своим телом. Несмотря на то, что это довольно просто, многие не могут это делать правильно. Причиной этому может послужить естественное желание бить со всей силы. Чем сильнее вы бьете грушу, тем лучше вам становится. Очень приятно слышать характерный звук после каждого сильного удара по мешку.

Проблема в том, что настоящие оппоненты совсем не похожи на тяжелый мешок. Они не стоят и не ждут вас. Ваши противники будут двигаться и контратаковать. Чем быстрее ваши удары, тем сложнее вам нанести ответный удар. Чем сильнее вы их бьете, тем сильнее ударят и вас.

В конце концов, вы поймете, что сражаться с живыми противниками намного сложнее, чем бить грушу. Ведь в бою нужна не только сила, но и скорость, техника и реакция.

Сила ударов больше зависит от техники, точности, скорости, чем от силы мышц.

Боксерская груша наравне с мешком являются основными тренировочными атрибутами бойцов. Со стороны кажется, что все просто: надеваешь специальные перчатки, сжимаешь руки в кулаки и отчаянно «мутузишь» снаряд. На самом деле, если Вы стремитесь добиться хороших результатов, наносить удары нужно правильно. Читайте об этом далее в статье.

Разминка и укрепление запястья

Разминка для боксеров - это как охотничья яма. Те, кто пренебрегают правилами безопасности, обязательно окажутся на дне - в придачу, с парой травм. Очень важно перед тренировкой с боксерской грушей провести разогревающую тренировку мышц рук, плечевого пояса и ног. Рекомендуется дополнить ее прыжками на скакалке.

«Слабым» местом любого боксера являются запястья. Поэтому их нужно укреплять таким образом, чтобы руки привыкли к нагрузке. Лучше всего это делать с помощью следующих упражнений: отжимания на кулаках, стойка на кулаках, а также сгибание рук со штангой или гантелями.

Техника нанесения ударов руками и ногами

Удар кулаком должен быть: а) точным; б) быстрым; в) сильным. Чтобы добиться всех этих показателей, комбинируйте тренировки с боксерской грушей и мешком. Первая позволяет отработать ловкость, координацию, скорость и точность нанесения ударов руками. Тяжелый мешок для бокса рассчитан на проверку силы спортсмена. Он может использоваться для нанесения ударов как руками, так и ногами.

При нанесении ударов по боксерской груше следует помнить следующие правила:

• обоими ногами прочно стойте на земле, не скрещивайте их, не прыгайте
• после нанесения удара, сразу возвращайте руку в исходное положение, готовясь нанести новый удар
• постоянно перемещайтесь в стороны, а также назад и вперед
• не сводите глаз с «соперника» - эта привычка пригодится Вам в реальных поединках
• не забывайте о дыхании, пропускайте воздух через нос
• держите зубы крепко стиснутыми

Самые распространенные ошибки

Самой главной ошибкой спортсменов является следующая: они не бьют боксерскую грушу, а толкают ее , задерживая руку у снаряда. Профессиональный удар должен быть другим: быстрым и четким. Как только Ваш кулак с силой соприкоснулся с грушей, принимайте исходное положение. Ваша реакция должна быть быстрой, а руки - готовыми нанести следующий удар.

Еще одна ошибка новичков - не занимайтесь с голыми руками. Боксерские бинты позволяют зафиксировать кисть и защитить поверхность рук от ссадин, ушибов и других травм. Тем не менее, если удар будет достаточно сильным - Вы можете заработать еще более серьезную травму, нежели без бинта. Лучший вариант - тренироваться в боксерских перчатках. Они амортизируют удар, «закаляют» Вашу руку и защищают ее от травм.

Научитесь работать с мешком. Не нужно просто «молотить» его. Вот 10 советов для тренировки на мешке на развитие боксерской техники и силы удара.

1. Будьте внимательны

При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

Слишком концентрированный взгляд

Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

Не смотрите в одну точку.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Ленивые глаза

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

4. При ударе стопы должны быть на полу

При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Шевели руками или ногами.

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное. Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Держи дистанцию

Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

6. Не жди

Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Когда перестаешь бить ты, бьют тебя.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить» . Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание.

Сила появляется за счет хорошей техники,
выносливость – за счет правильного дыхания.

Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

9. Активный отдых

Устают все.
Важно постоянно что-то делать.

Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Легко облениться в защите
ведь мешок не дает сдачи.

Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Тренировка на тяжелом мешке

Такие тренировки направлены на развитие эффективной, но не абсолютной силы. Это — не разбивание кирпича одним ударом. Нужны мощные удары на протяжении всего боя, а не только на один раунд. Руки держите повыше, двигайтесь вокруг мешка и следите за тем, чтобы наносить быстрые удары. Будьте внимательны, держите равновесие и бейте! Если делать это правильно, будет легко. Работа на мешке станет хорошим «разогревом» перед реальной работой – на ринге.

Другие боксерские руководства по тренировкам на мешке: