Мнение специалистов: существует ли диета без вреда для здоровья? Как похудеть правильно: полезная диета без вреда для здоровья Диеты не вредные для здоровья.

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Диеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно. Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи. Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья .

ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

Причины набора веса

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

• Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
• Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
• Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело .

Идеальное меню

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

• Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
• Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
• Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
• Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
• Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
• Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
• Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
• Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
• Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Расширяем список диет

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Первый вариант – белковая диета

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

День недели	Рекомендованное меню на день
Понедельник	Завтрак: вар. яйцо и кусочек сыра (нежирного). Обед: вар. яйцо (2) и натуральный сок. Ужин: кефир (до 2,5%).
Вторник	Завтрак: творог – 150 гр., можно добавить нежирную сметану. Обед: овощной салат и свежевыжатый сок. Ужин: овсяная каша (небольшая порция) и кусочек сыра.
Среда	Завтрак: вар. яйца (2) и несладкий чай. Обед: салат из фруктов и сок. Ужин: немного мяса (нежирного, например, филе) и 40 гр. плавленого сыра.
Четверг	Завтрак: салат из зелени. Обед: вар. яйцо и чай. Ужин: перловая каша и кусочек сыра.
Пятница	Завтрак: нежирный кефир – 1 ст. Обед: вар. яйцо и яблоко. Ужин: салат из овощей, сыр, мясо.
Суббота	Завтрак: вар. яйцо. Обед: салат из капусты и морковки, чай. Ужин: вар. яйцо и ломтик сыра.
Воскресенье	Разгрузочный день.

Второй вариант – питьевая диета

В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.

Дни	Как составить меню
Понедельник	Завтрак: смузи (состав любой). Обед: йогурт (питьевой) и немного фруктов. Ужин: салат из зеленых листьев.
Вторник	Завтрак: см. пн. Обед: легкий салат (в идеале — овощи) и сок (натуральный). Ужин: нежирный кефир.
Среда	Завтрак: овсянка (небольшая порция). Обед: смузи. Ужин: молоко или кефир (только 1 ст.).
Четверг	Завтрак: суп из овощей. Обед: см. ср. Ужин: натуральный сок и яблоки – 2 шт.
Пятница	Завтрак: см. пн. Обед: овощной суп и чай. Ужин: см. чт.
Суббота	Завтрак: овощной суп и апельс. Обед: смузи и 1 яблоко. Ужин: см. пн., можно добавить чай.
Воскресенье	Разгрузочный день.

Бессолевая диета – отличные результаты

О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.

Дни	Три приема пищи
Первый	Чашка натурального кофе. Вар. яйца – 2, салат из капусты (до 300 гр.), заправлять маслом, томатный сок – 1 ст. Рыба – жареная или вареная – 120 гр.
Второй	Кофе и 1 сухарик. Рыба (допускается не только варка, но и обжаривание) – 120 гр., салат из овощей – до 300 гр. Кефир – 1 ст., говядина отвар. – 100 гр.
Третий	См. второй. Кабачок жареный – 1 шт. Говядина вар. – 200 гр., вар. яйца – 2, салат из капусты – 270 гр.
Четвертый	См. первый. Сырое яйцо, сыр – 15 гр., салат из вар. моркови (использовать 3 крупных корнеплода). Свежие фрукты – до 250 гр.
Пятый	Салат из сырой морковки (заправка соком лимона) – 270 гр. Рыба (см. второй.), томатный сок – 1 ст. См. четвертый.
Шестой	См. первый. Вар. курица – 200 гр., салат из морковки и капусты – до 300 гр. Фреш из моркови – 1 ст., вар. яйца – 2.
Седьмой	Некрепкий чай. Говядина отвар. – 200 гр., свежие фрукты – 250 гр. Любой ужин, кроме третьего дня.
Восьмой	Меню шестого дня.
Девятый	Пятый день.
Десятый	Четвертый день.
Одиннадцатый	Третий день.
Двенадцатый	Второй день.
Тринадцатый	Первый день.

Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому.

Диета Майи Плисецкой

По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как «меньше есть». Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Секрет прост:

• Завтрак – 1 тарелка (небольшая) овсяной каши.
• Обед – 1 тарелка супа из овощей на овощном бульоне, 1 тарелка зеленого салата.
• Ужин – 1 стакан готового риса, 1 тарелка легкого салата, порция жареного лосося.

Страшно? Не стоит пугаться. Между перечисленными приемами пищи допускается употребление овощей или фруктов (строго 1 шт.). Важно пить как можно больше воды. Обязательное условие – полное исключение из рациона на этот период яиц, картофеля, помидоров, мяса, шоколада, «молочки». Рыба – не каждый день. Можно добавить брокколи и ячмень.

Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта .

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

Безопасные диеты для похудения – это современный успех, ведь здоровый организм первенствующий критерий избавления от жира. Постараемся рассказать о самом безопасном меню на каждый день легких и приятных диетических блюд.

Правильное похудание с помощью подобранного рациона, эффективных физических упражнений, корректировки образа жизни, считается лучшим методом борьбы с лишним весом. Самая строгая диета не поможет убрать лишние бока, если у вас был ошибочный подход, но и рациональная диета навредит вам. Поэтому важно разбираться и находить не лживую информацию о системах похудения, а лучше найти ту, которая реально даст желаемый результат.

Список правил диеты без вреда для здоровья:

• Разнообразное меню;
• Сбалансированные продукты;
• Регулярный сброс лишнего веса;
• Получения нужного количества полезных элементов;
• Нужная мотивация и разумные запреты.

Если человек соблюдать все эти принципы, то лучше иногда сделать разгрузку.

Только сбалансированные методики похудения на 5, 10 или 15 килограмм должны быть верными. Такие строгие критерии выбора разновидностей похудения дадут поэтапные результаты. У вас будет цветущая внешность и крепкая психика.

Лучшие эффективные диеты без ущерба

Необходимо знать, что невредной диеты нет, поэтому любая имеет ограничение, а это перенапряжение для организма. Любой организм может подстроиться к натуральным продуктам. В наличии присутствует диеты, которые практически безвредны. Они наоборот адаптируют организм к оздоровлению. Хоть эффект не моментальный, но вкусный и остается настолько, сколько вам нужно.

Только щадящие продукты, получившие одобрение от диетолога.

Облегчённая методика – это принцип вкусных продуктов на низкокалорийной основе, а также отказ от вредных привычек. Облегченное меню основывается на общепринятых нормах диетологов. Оно является прямой противоположностью классической «голодовки». За 20-25 дней, возможно, честно похудеть на 5-7 кг без вреда.

Греческий салат для похудения

Меню .

Схема легкого принципа сводится на то, что у вас есть два разнообразных меню. Их надо чередовать через день. Не забывать употреблять овощи особенно сельдерей и петрушку. Эти два продукта помогут раскрутить обмен веществ.

Схема недели 1:

• Завтрак – чай с натуральным медом, низкокалорийная булочка;
• Перекус – бутерброд с маслом из черного хлеба, зелёная нарезка, немного сельдерея, кофе;
• Обед – овощной суп, малокалорийная говядина, тунец или сельдерей с помидорами;
• Полдник – ломтик черного хлеба с зеленой нарезкой;
• Ужин – диетический йогурт 200 грамм, традиционные бутерброды, сельдерей, чай.

Вариант 2:

• Завтрак – свежий сок, ломтик диетического хлебца с салатом, сельдерей;
• Перекус – классический кефир 300 мл, два бутерброда с диетическим маслом, нарезка помидоров с капелькой уксуса, сельдерей;
• Обед – смесь овощей для бульона, два бутерброда, запечённая рыба, картофель 150 грамм в мундирах, салат с брокколи и сельдереем;
• Перекус – три яблока;
• Ужин – постная курица, салат, традиционные чёрные бутерброды, чай.

Вторая неделя – вариант 1:

• Завтрак – кефир 250 грамм, два чёрные хлебцы;
• Перекус – два варёных яйца, 1 чёрный хлебец, брынза;
• Обед – варенное постное мясо 300 грамм, традиционный салат с добавлением сельдерея, свежий сок;
• Перекус – печенья, грейпфрут;
• Ужин – овсяные печенья, стакан молока.

Вариант 2:

• Завтрак – постные хлебцы, молок с чаем;
• Перекус – салат из одного овоща, чай на траве, запечённые хлебцы;
• Обед – бульон из курицы, бутерброд с тунцом или треской, салат из петрушки, сок;
• Перекус – диетические вафли с молоком;
• Ужин – нежирный сыр с кусочком черного хлеба, стакан кефира.

Третья неделя – вариант 1:

• Завтрак – морковный сок, хлебцы;
• Перекус – бутерброд с помидорами и маслом, сельдерей,
• Обед – творог 300 грамм, сок;
• Перекус – два зелёных яблока;
• Ужин – грибной суп с мясом, две постные котлеты, хлебец, чай.

Вариант 2:

• Завтрак – вареное яйцо, два хлебца, чёрный чай;
• Перекус – два бутерброда из постного хлеба, сельдерей, салат, сок;
• Обед – грибной бульон, греческий салат, котлета;
• Перекус – печенья, банан, яблоко;
• Ужин – рыбное рагу, кусочек мяса, сельдерей, апельсин.

Это была система сбалансированного питания. Она подойдет каждому, исключив голодовку, давление на психику. По сути дискомфорта не будет, а процесс пищеварения продуктов пройдет легко. Меню благоприятно влияет на слизистую не возбуждая проявления желудочных соков. При выборе продуктов нельзя включать в меню чеснок, перец, лук, горчицу и другие острые продукты. Старайтесь делать больше овощных бульонов, так как они могут легко заменить приготовление постного мяса.

Суповые

Суповые диеты получили основу всем знакомого супа. Готовят исключительно по рецепту. Такие схемы похудения полностью безопасны для организма человека, а также помогут оздоровить внутренние органы. Отметим, что многие врачи после операций на желудок приписывают только эти системы из-за положительных воздействий на желудок.

Овощной суп с рисом для похудения

Для диетического супа нужно:

• Перец салата – 1 штука;
• Лук – 5-6 штук;
• Помидоры – 4-5 штук;
• Кусочек говядины – по желанию;
• Сельдерей – по желанию;
• Капуста – средняя головка.

Для приготовления надо тонко нарезать продукты, залить водой кастрюлю и дать проварится 10 минут, а 30 минут при среднем режиме. Солить разрешается после приготовления блюда. Рецепт можно добавить другие понравившиеся вам продукты, но без картофеля.

Суп разрешается изменять каждый день, добавляя другие продукты:

• Понедельник – овощи с фруктами;
• Вторник – фрукты;
• Среда – 3 банана, 250 мл молока;
• Четверг – овощи;
• Пятница – 5 помидоров 350 грамм говядины постной;
• Суббота – овощи, 450 грамм курицы;
• Воскресенье – только суп.

Суп можно кушать сколько угодно. Если у вас наступило минимальное чувство голода сразу можно перекусить супом. Курс диеты, рассчитанный на полтора недели. Она не сложная, а сброшенный вес может составлять от 4-6 кг.

Безопасное похудение это хорошо, но надо учитывать важный момент, что даже такие комфортные системы похудения не всегда подходят вам. Поэтому если у вас наблюдаются, хоть минимальные проблемы со здоровьем надо провести консультацию с диетологом или врачом. В случае разрекламированной методики похудения или популярной диеты многие спортивные сайты не пишут противопоказания.

Лучшие популярные диеты их польза и вред

Выше показанное меню хорошее, но есть множество известных методик избавления от лишнего веса. Именно поэтому покажем вам самые популярные из них, а также их сильные и слабые стороны. Каждый должен мудро подойти к выбору диеты, ведь она может, как помочь, так и навредить если у вас есть минимальные противопоказания к её составляющей.

Жесткое урезание калорий с целью быстро убрать вес – известный метод быстрого похудения. Правда такое резкое похудение вредит здоровью, особенно если придерживаться строго меню длительное время. Вся их схема сводится к минимальному употреблению калорий до 1000 в сутки.

Продукты для безуглеводной диеты

Польза

Польза подобной диеты дело относительное, ведь о полезности запрета пищевых продуктов может одобрить только специальный врач. Такую диету приписывают только тем людям, у которых вес тела слишком большой. Только так можно привести в норму осложнения больного. После этого надо придерживаться здорового питания.

В другом случае – это дни голодовки, чтобы очистить желудок от токсинов и привести норму слизистую. Длительное голодание только нанесёт ущерб организму.

Вред

Ограничения многих продуктов чревато снижением энергетического баланса и следующими проблемами:

• Плохое усвоение витаминов, ухудшение иммунитета;
• Замедленный рост клеток;
• Появление депрессий, шизофрении.

Вдобавок специалистами было установлена связность между раковыми опухолями, сердечными заболеваниями и жесткими методами похудения на клеточном уровне. Кроме того, если в меню содержится белок, то это может спровоцировать проблему с почками или печенью. Дефицит углеводов провоцирует увеличению холестерина и диабет.

Правильно похудение – это постепенный процесс, избавления килограмм. Торопясь получить эффект можно только навредить организму.

Низкоуглеводное меню находится в списке быстрых методов защиты от лишнего жира. Именно поэтому данная схема не подходит. Еще ошибочное мнение в том, что многие начинают переедать низкокалорийные продукты, а это не всегда правильно. Употребление в неограниченном количестве чревато дисбалансом в организме. К слову, такая привычка много кушать сыграет с вами в плохую шутку.

Гречневая диета популярное средство эффективного похудения, так как эти крупы получили множество лечебных микроэлементов. Польза и вред гречки зависит строго от индивидуальных особенностей. Худеть на гречке разрешается за день или за неделю, всё зависит от частоты приема каши. Строгое ограничение – это прием запаренной гречки на 2 недели. Иногда допускается кефир и проста вода без газа. При не жестком рационе можно включить к гречке фрукты, овощи, черный хлеб, другие малокалорийные гарниры.

Польза

Польза гречневой крупы это способность привести в норму обмен веществ и очистить организм. Диетологи отмечают еще множество достоинств каши:

• При соблюдении гречневого меню начинается сброс веса и вывод жидкости;
• Через 4-5 дней уходят жиры, а жировые клетки начинают гибнуть;
• Голод не мучает, а запаренную кашу можно кушать неограниченно;
• Очищается кожа, убираются прыщи, жирность, а лицо стает чище.

Вред

Вред гречневой диеты допускается рассматривать, только если она строгая. При соблюдении монодиеты множество микроэлементов, соли не поступают. Равным образом трудно переносить одну еду длительное время, а это накладывает отпечаток на самочувствие. Противопоказана гречневая методика похудения при беременности, расстройстве ЖКТ, диабете.

Тогда просто надо попробовать более щадящий вариант. Надо поменять гречку на пшеничную кашу.

Водная – противоположная безуглеводной по жесткости, ведь полное воздержание от углеводов мало кому посильная задача. Кушать разрешается только жидкую еду без запретов. Можно приготовить бульон, суп или молочные продукты. Нельзя только сладкие напитки и минералку. Максимальный курс составляет один месяц. В итоге можно получить внушительный результат. Пользы в таком похудении мало.

Польза

Создатели водной методики похудения убеждают, что водный рацион питательный для организма. С его помощью психологические потребности вас не побеспокоят. В свою очередь авторы говорят, что впервые дни очищаются почки, поэтому неприятные ощущения это нормально явление. Другие этапы приходят незаметно.

В завершении потеря вес до 10-15 кг, а это реальный результат, а не миф из интернета.

Вред

Вред становится пропорционально длительности курса. Обусловлено этим жесткими правилами. Неправильный выход из системы похудения чреватый огромными проблемами до анорексии. К другим негативным последствиям можно выделить:

• Воспаления органов внутри желудка, а об этом свидетельствует появление слизи;
• Полное прекращение роботы некоторых ферментов, а на их восстановления потребуется более года;
• Появление аллергия;
• Диета может нарушить иммунитет, гормональную систему, атрофия мышц, половое влечение.

Надо понимать, что кроме лишнего веса будут уходить и мышцы. А всё, потому что организм не в силе вывести эту жидкость. Безусловно, питьевой режим поможет убрать 15 кг, а это внушительная цифра, правда необходимо понимать, что с ними уйдёт частичка здоровья.

Безбелковая методика основывается на том, что в меню урезаются белки на 25%. Но надо пить около двух литров воды. Часто эту диету приписывают врачи с целью вылечить больного из-за большего содержания белка, а он в свою очередь может спровоцировать ряд болезней.

Польза

Она поможет избавиться от ряда проблем, но при этом ограничение белка это быстрый способ снижения веса. Она работает только если придерживаться правильного рациона меню. Диетологи отмечают, отличную работу обмена веществ.

Вред

Также специалисты утверждают, что заниматься физическими нагрузками без белка это большой риск получить травму мышц. Главное условие вызвано тем, что в меню богатое на жиры с углеводами.

Рисовые дни безупречно очищают от токсинов и шлаков, благодаря впитыванию вредных веществ. Эта крупа долго насытит энергией, а ощущение аппетита не побеспокоит. Создатели данной диеты заявляют, что самый эффективный способ это приготовление рисовых каш, предварительно настоянных на воде.

Польза

Кроме вывода вредных веществ, рис богатый витаминами, которые великолепно влияют на работоспособность мозга. Также рисовая диета поможет:

• Убрать 10 килограмм за 30 дней;
• Привести в норму метаболизм;
• Повысить продуктивность ЖКТ.

Вред

Очистительные деятельность риса удаляет из организма полезные микроэлементы. Вымывание солей из организма влияет на работу сердца. Кроме того могут проявиться побочные последствия на почках и сердце. Поэтому длительно время придерживаться рисовой диеты не советуем

Кто-то может подумать, что это диета только на яйцах, но к счастью нет. Главное правило – нельзя заменять продукты. В рационе, несомненно, должны быть яйца, отварное мясо, овощи, фрукты.

Польза

Рацион богат на разные продукты, поэтому придерживаться такого метода похудения не затруднительно. Яйца богаты на белок.

Вред

Осложнение с гастритом, ЖКТ, печенью, язвой, сердцем и другими заболеваниями желудка это полный запрет на применения яичной диеты. При наличии любой аллергической реакции также не советуем применять её.

Правила похудения без вреда для здоровья

Уменьшение от лишнего веса по всем правилам строиться на актуальных принципах. Первостепенные рекомендации для похудения без вреда для организма:

• Медленно и уверено потеря веса составляет до 5 кг в месяц. В случае более длительных периодов или нагрузок, возможно проявления невидимых симптомов со здоровьем, развиваются проблемы с хроническими болезнями, нарушается продуктивность органов, а лишний вес мгновенно возвращается;
• Повышает метаболизм. Грамотное и не строгое меню активизирует обмен веществ. Можно пить чайную ложку яблочного уксуса, предварительно разбавив в воде;
• Пить много простой воды. Вода бесплатный ресурс, способствующий расщеплять жировые клетки. Также она помогает блокировать чувство голода;
• Жесткие диеты убрать из списка. Проводить строгую диету возможно только в день разгрузки;
• Идеальный план похудения начинается от 21- дня соблюдения, при котором организм без проблем адаптируется к постепенным изменениям.

Также сосредоточьте внимание на основе, без которой нельзя соблюдать ни одну методику сброса веса:

1. В порции обязаны быть белки, жиры, углеводы – это обязательно условие;
2. Калорийность меню должно быть рассчитано с учётом вашего образа жизни;
3. Не ставьте космические цели – надо учитывать физиологию организма, возраст и состояние здоровья;
4. При минимальном ухудшении здоровья надо прекратить соблюдения диетического меню.

Ни для кого не секрет, что любая диета, особенно, основанная на одном продукте и обещающая похудение за 3-7 дней способна нанести вред организму. Организм, «пересаженный» на кардинально новую пищу, испытывает дефицит калорий и переживает состояние стресса. Проблемы со здоровьем могут появиться не сразу, но если злоупотреблять такими диетами очень часто, они не заставят себя ждать. Скачки веса из-за частых диет могут быть чреваты болезнями, связанными с обменными процессами и работой желудочно-кишечного тракта.

И все же, существует ли диета без вреда для здоровья? Такое предположение звучит почти фантастически, тем более что вред для здоровья самых распространенных диет уже давно доказан учеными.

Диета без вреда для здоровья:

Популярная белковая диета под громким названием «Кремлевская» на первый взгляд выглядит весьма привлекательной, ведь позволяет потреблять в пищу мясо в любом виде и в любых количества. Мясо - источник белка и потребление его полезно по большей части спортсменам и людям, ведущим очень активный образ жизни. В противном случае такая диета ведет к переизбытку белка в организме и может вызвать гниение кишечника и прочие расстройства функций организма.

Аналогичные последствия могут быть и после диеты Дюкана, также основанной на белке. В качестве профилактики плачевного исхода всем, кто использует данную диету, рекомендуется уделять спорту час времени в день. Однако не все следуют подобным предписаниям, в результате чего наносят вред здоровью.

Популярные монодиеты, разрешающие потреблять только один продукт, также нельзя назвать диетами без вреда для здоровья. Даже если вы едите такой продукт как гречку, отличающуюся своими полезными свойствами, в организме все равно происходит дисбаланс и нехватка определенных полезных и нужных организму веществ. Конечно, можно принимать витамины во время соблюдения монодиеты, однако учеными доказано, что чистые витамины не усваиваются столь же полноценно, как витамины, попавшие в организм вместе с пищей.

Диеты, обещающие быстрое похудение, также могут нанести серьезный урон человеческому организму. Зачастую эти диеты основаны на снижении потреблении калорий до 1000 ккал в сутки. После таких диет, по мнению врачей, организму необходимо от 6 месяцев до 1 года для полного восстановления.

Быстрое похудение также плохо сказывается на внешнем виде, портится состояние волос, ногтей и кожи. Даже если вы добились результата и резко похудели, вряд ли останетесь довольны своим видом в целом. По мнению медиков, нормальным и безопасным похудением считается потеря 3-5 процентов веса за месяц. При потере 20-25% начинает развиваться худоба, а потери 40-45% считаются истощением и крайне опасны для здоровья. В связи с этим могут быть такие проявления, как снижение иммунитета, потеря аппетита, проблемы с сердечно-сосудистой системой, нервной системой, гормональный сбой, нарушение пищеварительных процессов, анемия, слабость и депрессия.

Страшным психическим заболеванием с не менее жуткими физическими проявлениями считается анорексия или патологическое стремление к снижению веса. Очень часто у больных анорексией даже появляется страх перед едой.

Диеты без вреда для здоровья - скорее миф. Очень желательно перед соблюдением определенной диеты обратиться за консультацией к специалисту, чтобы понять, подходит ли она конкретно вам и как часто нужно повторять диету, чтобы она приносила не только долгожданное снижение веса, но и пользу.

Итак, диет без вреда для здоровья практически не существует, а вот похудеть с помощью правильного питания и здорового образа жизни может каждый. Конечно, правильное питание не принесет результатов слишком быстро, однако гарантированно не отразится на вашем здоровье.

Правильное питание и похудение без вреда для здоровья возможно, если придерживаться определенных правил. Необходимо исключить из своего рациона вредные продукты: майонез, жареный картофель, чипсы, сухарики, замороженные продукты, копчености, газированные воды, алкоголь, жирную пищу, сладости. Основу рациона должны составлять злаки, овощи, фрукты, белое отварное мясо, рыба, приготовленная на пару, кисломолочные продукты. Также рекомендуется пить не меньше 1 литра чистой воды в сутки, при этом стараясь не потреблять жидкость на протяжении часа после приема пищи.

Если следовать принципам здорового питания, можно быстро укрепить организм и сбросить лишний вес. При этом очень важна физическая активность. Если у вас нет возможности заниматься спортом, просто приучите себя больше ходить пешком.

Конечно, последствия тех или иных диет бывают разными. Существуют довольно сбалансированные диеты, основанные на принципах рационального питания. Такие диеты помогают организму получить все нужные микроэлементы в нужных количествах. Часто они предлагают рацион питания, расписанный на дни или недели. Если вы находите такую диету оптимальной для себя, то можно попробовать, но, чтобы диета оказалась не вредной для здоровья, во время ее соблюдения следите за своим самочувствием.

Прекратить диету необходимо в том случае, если почувствовали недомогание. Возможно диета, с помощью которой похудела ваша подруга, вам не вполне подходит. Не рекомендуется сидеть на диетах людям с болезнями желудка и кормящим мамам. Не следует также прибегать к помощи монодиет, питьевых диет или диет, пропагандирующих голодание.

Диета (От греч. diaita - образ жизни, режим питания), специально разработанный режим питания в отношении количества пищи, её химического состава, физических свойств, а также кулинарной обработки и интервалов в приеме пищи.

Отказ от определенных видов продуктов не может не привести к изменению веса. Вполне логично, что при этом организм испытывает сильный стресс, который, как известно, может быть отрицательным и пагубно отразиться на здоровье или же, напротив, положительным образом - когда самочувствие и внешний вид человека только улучшается.

Вред

Вред диет

Утверждать, что все диеты однозначно вредны, было бы не совсем правильным. Однако большинство из них далеко не так безобидны, как могут показаться.

Негативное влияние ограничений в питании на организм может проявиться следующим образом:

• Отказ от каких-либо продуктов всегда влечет за собой дефицит тех или иных витаминов и минералов. Если они жизненно необходимы организму или их нехватка ощущалась еще до начала диеты, то самочувствие может резко ухудшиться, кожа - шелушиться, становиться тонкой и сухой, волосы - выпадать, а ногти - ломаться.
• Длительное голодание воспринимается организмом крайне болезненно: израсходовав свои жировые запасы, он начнет добирать необходимую для функционирования энергию из мышечных тканей - в итоге это приводит к дистрофии и разладам в работе важных органов и систем.
• Замедление обменных процессов - еще одно вредное последствие диеты. Организм, вначале бешено ускоривший метаболизм, чтобы забрать максимум полезных веществ из ограниченного рациона, пытается сохранить полученную энергию и впадает «в спячку». В итоге человек ощущает вялость, головокружение, рассеянность и снижение умственной активности.
• Полное отсутствие сахара в рационе приводит к дефициту глюкозы, и, как следствие, рассеянности, ухудшению внимания и памяти, проблемам с концентрацией - особенно это касается безуглеводных диет.
• Белковые диеты крайне опасны для почек: вынужденные перерабатывать и отфильтровывать большое количество протеинов, вскоре они теряют свою работоспособность.
• Создатели безуглеводных диет часто предлагают заменять сахара и углеводы жирами, что приводит к усиленному образованию холестерина и ухудшает состояние сосудов.
• При низкоуглеводных диетах под запретом оказываются картофель, фрукты и крупы, которые, как известно, богаты клетчаткой. Ее отсутствие приводит к запорам, неприятному запаху изо рта и серьезным проблемам с печенью.
• Диеты на основе вегетарианства так же не слишком полезны: в растительной пище отсутствует полезный холестерин, цинк, витамины группы В, витамин D, железо - все это приводит к выпадению волос, ухудшению состояния зубов и костей, язве желудка, аритмии и кахексии.
• Экспресс-диеты отличаются быстрым эффектом, но считаются самыми опасными: мало того, что после возвращения к привычному рациону организм с утроенной скоростью начинает «делать запасы» в жировых депо - стресс от таких радикальных методов может быть столь велик, что порой приводит к сбоям в работе эндокринной системы.

Начинать диету при беременности, наличии каких-либо хронических заболеваний или при плохом самочувствии категорически нельзя. Даже если видимых проблем со здоровьем нет, любые ограничения в питании желательно согласовать с: диетологом, гастроэнтерологом и другими врачами данной специфики.

Польза

Польза от диет

Несмотря на значительное количество аргументов против диет, при разумном подходе они могут принести немалую пользу. Правильно подобранный рацион может:

• Избавиться от лишнего веса и повысить самооценку.
• Подтянуть тело и сформировать хорошую фигуру.
• Уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.
• Улучшить состояние кожи, помочь избавить от угревой сыпи.
• Поднять настроение, помочь ощутить легкость и прилив энергии.
• Способствовать избавлению от токсинов, очистить организм изнутри.
• Нормализовать работу кишечника, наладить пищеварение и улучшить метаболизм.
• Вызвать неприятие тяжелой и вредной пищи, настроить на соблюдение принципов здорового питания и увеличить продолжительность жизни.

Диета может иметь столь положительный эффект лишь при одном условии - если она составлена компетентным специалистом с учетом индивидуальных особенностей пациента. В противном случае есть риск, что вред от выбранных принципов питания значительно превысит полезное действие.

Виды диет

В зависимости от входящих в рацион продуктов и правил их употребления выделяют следующие разновидности диет:

Монодиеты

Основаны на употреблении только 1-2 видов продукта в течение 7-14 дней: как правило, это кефир, гречка, зеленые яблоки, отварная куриная грудка и другая полезная пища - но без разнообразия. Эта разновидность диет считается одной из самых жестких, и часто ее просто не выдерживают до конца. Позволяет сбросить вес в короткие сроки, однако из-за однообразия вследствие нехватки различных веществ очень вредна для желудка.

Экспресс-диеты

Их предпочитают женщины, которым срочно нужно похудеть к праздникам или какому-либо торжественному событию. Предусматривает употребление определенного набора продуктов с очень низкой калорийностью и в ничтожно малых количествах, полный отказ от соли, а также обильное питье. Помогают сбросить до 7 кг за 3-5 дней, однако после них часто наблюдается обратный эффект - вес возвращается с избытком.

Безуглеводные диеты

Создатели подобных систем питания объявили углеводы крайне вредными для фигуры и здоровья в целом, однако допускают неограниченное употребление белков и животных жиров - подобных принципов придерживаются адепты очковых и белковых диет. Главный плюс такого рациона - отсутствие постоянного чувства голода, однако для почек, печени и сосудов она довольно вредна, а для многих и вовсе не имеет желаемого эффекта.

Вегетарианство

Собственно говоря, это не столько система питания, сколько образ жизни и философия, хотя рацион с преобладанием растительной пищи многим кажется неплохим способом скорректировать фигуру. Однако увлекаться таким питанием (особенно резко) не стоит: организм всё же нуждается в определенном количестве жиров. Переход же на такой тип питания должен быть постепенным.

Бессолевая диета

Весьма полезна - но только в том случае, если требуется снизить нагрузку на почки и избавиться от отеков. Продолжать ее дольше 8 дней нельзя: нехватка натрия в организме крайне отрицательно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы и скелета.

Диета по гемокоду

Относительно недавно разработанная система, предполагающая употребление человеком определенной пищи в зависимости от группы крови. Для многих она оказывается эффективной - однако четкого научного обоснования этой диеты пока нет.

Экспериментировать с диетами, особенно жесткими, не стоит - прежде чем принимать условия той или иной системы питания, следует правильно оценить соотношение ее вреда и пользы.

В любом случае диету для себя слебует подбирать по типу своей конституции, возрасту и образу жизни. А также переходы на другие системы питания ни в коем случае не должны быть резкими, а только постепенным и ограниченное количество времени.

Самая здоровая диета

Если об эффективности той или иной системы питания для снижения веса можно поспорить - у каждого есть свой действенный способ скинуть лишние килограммы - то о полностью безвредной и, безусловно, полезной для организма диете дискутировать, смысла нет: такой просто не существует.

• Разнообразие рациона даст организму максимум ценных веществ.
• Употребление большого количества жидкости поддержит водно-солевой баланс организма.
• Частый прием пищи небольшими порциями (4-5 раз в день) спасет от переедания и набора веса.
• Обязательный завтрак убережет от лишних калорий в течение дня.
• Включение в рацион овощей, фруктов, круп даст организму клетчатку и полезные углеводы, мяса и молочных продуктов - белок, орехи, масла, морская рыба - ненасыщенные жиры.
• Ограничение (а по возможности полное исключение) транс-жиров, маринадов, копченостей и магазинных сладостей убережет от лишнего веса и даже онкологических заболеваний.