Что делать если мышцы неравномерно накачаны. Асимметрия мышц

Вопрос читателя: Здравствуйте Роман. У меня небольшой вопрос… На данный момент разница в объеме правой и левой руки приблизительно 2,5см (правая больше), как мне выровнять (сделать наиболее симметричным объем) бицепсы? Стоит ли на время затормозить качать правую руку, или уменьшить на нее нагрузку?

Что делать, если есть асимметрия в развитии рук?

Тренируйте руки с гантелями

Стремитесь делать одинаковое количество повторений обеими руками. Причём не только в упражнениях на бицепсы, но и на трицепсы. Гантели, разумеется, должны быть одинакового веса.

Часто разница в обхвате рук определяется не бицепсом, а трицепсом. Старайтесь не столько ослабить правую руку (перестав её тренировать), сколько подтянуть до её уровня левую. К тому же тело человека так устроено, что при равномерной нагрузке конечности быстро уравниваются в силе и объёме.

Используйте гантели в разных упражнениях

Упражнения на грудь и спину также постарайтесь делать с гантелями. Это позволит устранить одну из возможных причин асимметрии рук — несимметричная техника жимов и тяг со штангой.

Что еще можно сделать?

Если, потренировавшись таким образом в течение 2-3 месяцев, Вы не заметите сокращения разницы между руками, тогда следует ввести дополнительные подходы на бицепс, трицепс и предплечье левой руки. Обычно хватает одного дополнительного подхода в конце каждого упражнения.

Постарайтесь чаще использовать левую руку для различных действий, которые Вы привыкли выполнять правой рукой. Писать, конечно, вряд ли сразу получится, но некоторые элементарные действия вполне доступны: держать ложку, открывать дверь, бросать мяч, рубить дрова (осторожнее!), держать хоккейную клюшку… Это поможет усилить нервную стимуляцию левой руки, от чего она станет сильнее и больше.

И ещё одной из возможных причин отставания одной руки, которые мне встречались в практике, является наличие заболеваний позвоночника в грудном отделе. Если есть остеохондроз или искривление, надо это лечить. Эти заболевания могут существенно искажать нормальную технику жимов лёжа и тяг в наклоне. Отсюда и асимметрия.

Прежде чем рассказать вам о том, что нужно делать в ситуации, когда мышцы разного размера, я хочу сказать, что небольшое различие в объемах вполне нормальное явление. Например, если взять людей, у которых правая рука работает больше чем левая, соответственно в объеме правая будет немножко больше левой, это вполне нормальное явление . Тоже самое касается и левшей, но все с точностью да наоборот. Зачастую у всех есть небольшая непропорциональность тела.

Вы можете прямо сейчас взять и померить объемы ваших бицепсов. После замеров вы можете заметить несущественную разницу между объемами правой и левой руки. Это такое же нормальное явление, как и различие силы одной руки и другой. Ярким примером могут служить бокс, тайский бокс и так далее, где у спортсмена, например правый хук коронный, а левой рукой он бьет не так уж и сильно. В общем, это все вполне естественно и невооруженным глазом, вернее без сантиметра в руках, это различие нельзя определить. Однако если вы заметили, что визуально очень заметно, что мышцы разного размера , в этом уже нужно задуматься над тем, как это все исправить. Сейчас мы и поговорим о том, как избавиться от таких дефектов развития мышц.

Прежде всего, вы должны следить за тем, что бы нагрузка на обе мышечные группы была одинаковой. Прирост мышечной ткани идет за счет ее разрушения, то есть ответная реакция на нагрузки. Если одна часть будет получать больше нагрузок, чем другая, соответственно ей организм будет выделять больше питательных веществ на восстановление, из чего, как результат можно получить различие в объеме мышц.

Всегда нужно соблюдать технику выполнения упражнение . Нельзя наклоняться влево, вправо, чтобы не смещать нагрузку на ту или иную сторону. Если вы выполняете упражнение, которое предполагает проработку сначала одной мышцы, затем другой, в таком случае нужно делать одинаковое количество повторений с одинаковым весом естественно. Чтобы лучше контролировать каждое движение тела, нужно стать возле зеркала и смотреть, чтобы все выполнялось четко по технике, без нарушений и наклонов влево, вправо и так далее.

Я замечал в тренажерном зале, что некоторые люди используют разный вес, когда дело доходит до тренировки рук, обуславливая это тем, что левая рука слабее, чем правая. Этого делать нельзя ни в коем случае. Также, так часто делают для того, чтобы бороться с отстающей мышечной группой. Запомните, если вы хотите, что бы мышцы развивались равномерно и были симметричны, нужно обязательно выполнять упражнение с одинаковым весом для обеих мышечных групп.

НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКИ

Если вы хотите окончательно избавиться от мышц разного размера, нужно регулярно посещать тренажерный зал, так как в бодибилдинге существуют фаза «восстановления » и фаза «суперкомпенсации ». Подробнее я уже писал об этом вот . Если вы будете заниматься в тренажерном зале всего раз в неделю, желаемого результата ждать не стоит .

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОДХОДЫ

Если вы хотите ускорить процесс избавления себя от своего не симметричного тела, можно использовать дополнительные подходы для отстающих мышечных групп. Однако в основном это работает для маленьких мышц, например для бицепса, трицепса, дельт и так далее. Для объемных мышц, лучше всего просто тренироваться с одинаковым весом и без нарушений техники упражнения.

Как это работает? Допустим, вы выполнили 3 подхода концентрированных сгибаний рук с гантелями. Чтобы быстрее увеличить объем отстающей мышцы, например левого бицепса, можно сделать парочку дополнительных подходов со сгибанием левой руки с гантелью. Этим методом лучше не увлекаться, а то можно переборщить и пользоваться им стоит только в крайних случаях. Не стоит давать слишком большие дополнительные нагрузки для отстающей мышцы, чтобы не ее. В общем, тренируйтесь, используя одинаковые нагрузки для обеих сторон, одинаковое количество подходов, а в конце тренинга, выполните один подход на отстающую сторону.

Чтобы проработать отдельную сторону, лучше всего для подобного тренинга подходят простые тренажеры, которые локально прорабатывают целевую мышечную группу, то есть создает изолированную нагрузку. Также, можно использовать гантели, как в случае с бицепсами. Не будете ж вы одной рукой подымать штангу, это, по крайней мере, неудобно.

АКЦЕНТИРОВАТЬ НАГРУЗКУ

Если у человека отстает конкретная мышечная группа, а не одна ее сторона, следует сделать акцент на ее тренировку. Если вы хотите узнать, как правильно акцентировать нагрузку на той или иной мышечной группе, чтобы выделить ее, сделать красивой и рельефной, прочитайте .

ВЫВОДЫ

Если мышцы разного размера , и вы хотите, чтобы ваше тело было равномерно развитым, следует регулярно тренироваться. Выполнять упражнения с одинаковым весом, с правильно поставленной . Никогда не используйте разные веса в тренировке. Чтобы эффект был лучше, я рекомендую еще использовать упражнение, при выполнении которых конечности находятся в одинаковом положении, то есть упражнения с использованием штанги и различных грифов. Обязательно следите за хватом, чтобы он был одинаковы и с той и с другой стороны. Чтобы легче было делать хват одинаковой ширины, на специальных грифах вы можете наблюдать пометки, с помощью которых можно легко ориентироваться.

0 shares

Красота женского тела - это то, чему посвящены не только стихи поэтов, но и целые разделы журналов, и телевизионные передачи. Чаще всего разговоры ведутся о груди, ягодицах, животе, лице женщины. Только не стоит забывать о том, что женские руки, их внешний вид тоже очень важные вещи.

Комплексы от полных рук

В юном возрасте упругое тело, чистая кожа, подтянутая фигура воспринимаются как должное, но стоит женщине повзрослеть, обзавестись семьей, детьми, как вместе с этим появляются и лишние килограммы, которые, увы, не самым лучшим образом сказываются на ее внешнем виде. Начинаются бесконечные диеты, качание пресса, походы по фитнес-клубам и Spa-салонам.

Постепенно приходит в норму живот, уменьшаются в объеме бедра, разглаживаются морщины. Только руки выше локтя, их форма и полнота, оставляют желать лучшего. Это влечет за собой новые проблемы. Возникают комплексы по поводу выбора одежды. Женщина начинает стесняться носить платья на бретелях, открытые топы, что может вызвать некоторые трудности в жаркую летнюю погоду.

Поэтому, если такая проблема все-таки возникла, следует грамотно подойти к ее решению и использовать все имеющиеся возможности и способы.

Так что же делать, если у женщины толстые руки выше локтя?

Физические нагрузки для рук

Чтобы привести толстые руки в нормальное состояние следует запастись терпением. Делать упражнения нужно как минимум три раза в неделю. Перед началом занятий нужно разогреть мышцы, попрыгать со скакалкой, поделать махи в стороны, произвести круговые движения руками.

Упражнения для излишне толстых рук с гантелями в положении стоя:

• поднятие и опускание плеч (от 50 раз с перерывами);
• скрещивание рук перед собой (5 минут. Повторите упражнение еще 2 раза);
• встаньте прямо и выполните наклоны с разведением рук в стороны (20 раз);
• перекрещивание рук над головой (5 минут);
• поднимите руки с гантелями, опустите их (20 раз).

Упражнения для рук с гантелями в положении лежа:

• прямые руки поднимаются над головой и вытягиваются перед собой (20 раз);
• прямые руки разводятся в стороны и вытягиваются перед собой (20 раз).

Упражнения без гантелей:

• отжимания от сиденья стула, находясь к нему спиной (15-20 раз);
• поочередные вращения руками (по 10 раз каждой рукой);
• перемещение из положения сидя на стуле вниз и вперед, а затем возвращение в исходное положение (10 раз);
• отжимания от пола (10 раз).

Основы здорового питания - залог красивого вида рук

Употребление в пищу полезной пищи, богатой витаминами и микроэлементами, также благотворным образом влияет на состояние рук женщины. В первую очередь необходимо уменьшить употребление пищи, в которой много калорий.

Вредят фигуре:

• сдоба;
• сахар;
• белый хлеб;
• картофель;
• майонез;
• полуфабрикаты;
• газированная вода
• напитки с кофеином и т. д.

Желательно полностью исключить эти продукты из своего рациона, или по крайней мере существенно ограничить их употребление.

Кому-то это дастся легко, а кому-то полностью придется поменять способ мышления. Это не шутка, потому что отказаться от сладкого, мучного, соленого, жаренного - подчас не под силу. Обязательно нужно больше пить. Нормой являются полтора-два литра чистой воды в сутки. Пользу принесут овощи и фрукты.

Следует попробовать выработать у себя привычку питаться небольшими порциями, но часто. Прием пищи пять-шесть раз в день - это норма. Идеально будет ввести в рацион каши, фрукты, овощи и салаты из них, заправленные оливковым маслом, кисломолочные продукты.

Косметические процедуры - приятно и полезно

Женщинам не рекомендуется забывать баловать свои ручки. Массаж благотворно влияет на кровообращение, повышает мышечный тонус, делают кожу упругой, нежной и гладкой. Обертывания выводят лишний жир из зоны предплечий, разглаживают мелкие морщинки, способствуют выведению жидкости.

Кремы, скрабы и другие косметические средства для рук содержат специальные вещества, благодаря которым активизируются обменные процессы и жировая ткань расщепляется быстрее. Благотворно влияет на состояние кожи и ускоряет обмен веществ и контрастный душ для рук. Все эти процедуры положительно влияют на состояние кожи и обменные процессы.

Асимметрия женских рук: почему так происходит?

Иногда женщины сталкиваются с весьма неприятной проблемой - асимметрией рук. Это выражается в том, что, допустим, правая рука женщины толще левой, что визуально не очень эстетично. Отчего такое возникает?

К сожалению, это может быть связано с такими заболеваниями:

• склеротирующая инфекция;
• отечная инфекция;
• сосудистое поражение магистральных артерий;
• флебит;
• заболевания позвоночника в грудном отделе и т. д.

Если есть хотя бы малейшее подозрение на какое-либо заболевание, то следует незамедлительно обратиться к врачу. Он поможет предотвратить дальнейшее усугубление ситуации и назначит правильное лечение.

У всех людей существует небольшая асимметрия в строении мышц левой и правой частей тела. А потому параметры, в том числе мышц рук могут незначительно отличаться. Однако после травм, при занятиях определенными видами спорта и в некоторых других случаях разница в размерах мышц может быть весьма ощутимой. Исправить данное несовершенство можно при помощи регулярных и правильно выстроенных тренировок.

Равномерность нагрузок

Вопреки распространенному заблуждению, прокачивать мышцы целенаправленно только одной руки нельзя. В этом случае вы нарушаете технику выполнения упражнений и создаете предпосылки для появления травм.

Мышцы тонусом и силой отвечают на определенную нагрузку. Выровнять между собой мышцы на правой и левой руках можно только при условии их равномерной тренировки. В противном случае в ходе занятий дадите более сильную нагрузку и без того слабой руке и одновременно не додадите нагрузку сильной руке.

Крайне важно в ходе выполнения упражнений следить за положением корпуса - наклон, например, штанги, в одну из сторон будет только провоцировать дальнейшее увеличение асимметрии. А потому тренируйтесь всегда либо перед зеркалом, либо в присутствии тренера или просто товарища, который сможет проследить за правильностью техники.

К слову, в тех видах спорта, которые предполагают интенсивную нагрузку только на одну руку (например, толкание ядра) очень важно уделять внимание комплексным тренировкам для обеих рук. Иначе со временем диспропорция между мышцами верхних конечностей может стать критической.

Дополнительные подходы для слабой руки

Если размеры мышц очень сильно отличаются, то в этом случае более быстро накачать одну руку помогут дополнительные подходы. Выполнять можно по одному, максимум два дополнительных курса упражнений на ослабленную руку, но только после того как будет выполнен равномерный базовый курс упражнений для обеих (!) конечностей.

Для нагрузки на руку, мышцы которой требуют усиленного воздействия, можно использовать:

• Жим гантели лежа. Для этого вы берете в каждую руку по одной гантеле, чтобы добиться равновесия корпуса, ложитесь и делаете жим заданное количество раз только одной рукой.
• Отжимание на одной руке.
• Сгибание руки с гантелей на наклонной скамье, изолирующей бицепс и предотвращающей помощь корпуса в жиме гантели.
• Сгибание одной руки с гантелей в положении сидя при упоре другой руки в колено.

Можно выполнять и любые другие упражнения, которые вы сочтете для себя подходящими.

Регулярность тренировок

Прокачивание мышц, а тем более процесс их выравнивания достаточно длительный, особенно если речь идет о значительном разбеге в параметрах. А потому для эффективного результата требуются регулярные, в меру частые тренировки. Занимайтесь хотя бы 2, а лучше 3 раза в неделю.

Записывайте показания, чтобы видеть, насколько меняются размеры мышц. Учтите, что на решение проблемы может уйти несколько месяцев.

Такое бывает. Мышцы развиваются неравномерно, и в какой-то момент вы замечаете, что правый больше левого или одна более развита, чем другая.

Вообще размеры мышц на правой и левой частях тела несущественно отличаются, и это нормально, если не превосходит определенные пределы. К примеру, у правши мышцы правых конечностей чуть больше, а у левши наоборот.

Даже если разница в размере мышц незаметна, соответствующие замеры продемонстрируют ее наличие. Небольшая разница в размере и силе мышц абсолютно нормальна, это обусловлено природой. Ненормальной считается разница, заметная на глаз, что смотрится не очень хорошо.

Отчего мышцы становятся разными по размеру

Размер мышцы зависит прежде всего от ее активности. Мышца развивается в ответ на нагрузки, и если ваша профессия активнее задействует одну сторону тела, то мышцы на ней могут стать чуть крупнее. К примеру, у кузнеца, который держит молот все время в одной руке, или у спортсменов – фехтовальщиков или теннисистов.

При неправильной технике выполнения упражнений одна часть тела также будет получать большую нагрузку, что приведет к неравномерному развитию мышц.

При грудные и спинные мышцы выглядят негармонично развитыми, или после травмы, когда конечность длительное время была обездвиженной и мышцы в ней атрофировались.

Во всех вышеперечисленных случаях необходима корректировка менее развитой мышцы.

Как тренироваться, если мышцы разного размера

Прежде всего, нагрузка на тренировках должна быть одинаковой на левую и правую части тела. Количество повторений для правой и левой стороны должно быть равным.

Если криво поднимать или , неравномерная нагрузка будет обеспечена. Необходимо четкое соблюдение техники выполнения всех упражнений и контроль себя с помощью зеркала.

Некоторые совершают ошибку, заметив у себя неравномерность в развитии мышц, и берут больший вес для менее развитой стороны тела. Так делать нельзя.

В этом случае нарушается техника упражнения, и вырабатываются неправильные навыки, что может привести к банальной травме.

Тем более, что смысла перегружать одну сторону нет никакого: более слабая мышца не вытянет нагрузку с большим весом, а более сильная мышца будет недорабатывать. Здесь важно соблюдать правильную технику на тренировке и нагружать мышцы одинаково, тогда они начнут развиваться пропорционально.

Если отклонения в пропорциях мышц очень сильны, можно использовать дополнительные для отстающей группы мышц. То есть после окончания упражнений на определенную группу мышц, следует выполнить дополнительный подход на отстающую в развитии сторону.

Не нужно перегружать мышцы лишними подходами, одного дополнительного будет вполне достаточно, иначе вы рискуете , они не восстановятся как следует, и на следующей тренировке перегруженная сторона тела будет работать еще хуже.

Для дополнительной нагрузки мышц только одной стороны тела используйте гантели или тренажеры. Например, берите гантели в обе руки (для равновесия и правильного выполнения упражнения), но жим делайте только одной рукой.

Специальные упражнения для одной стороны можно подобрать для любых групп мышц, однако прибегать к ним стоит только при сильно выраженной диспропорции. При восстановлении атрофированных после травмы мышц также необходимы дополнительные подходы и упражнения, в остальных случаях тренироваться нужно равномерно и регулярно, одинаково нагружая мышцы.

Используя правильные и занимаясь на постоянной основе, вы сможете добиться гармоничного развития мышц и их симметрии.