Как справиться с хандрой и жить наслаждаясь. Как избежать осенней хандры
Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.
Многие люди сталкиваются с депрессией, когда наступают холода. Это достаточно объяснимо: ведь солнца становится меньше, и сама погода, кажется, начинает тосковать за окном. Но хандрить совершенно необязательно. Тем более что в этом состоянии можно и вовсе увязнуть. Вы всегда можете поправить свои дела, и наш вам в этом поможет.
Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.
Выделите время на отдых
Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха. Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал. Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.
Измените рацион питания
Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого. В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику .
Занимайтесь интересным хобби
Вторая причина осенней хандры — это однообразие. Но особенных проблем оно не доставит: важно только понять причину и у вас уже появится возможность с ней справиться. Займитесь интересным хобби: коллекционируйте, посещайте выставки и кинотеатры, танцуйте, если всю жизнь мечтали заниматься этим, но не находили времени. Кстати, пение любимых песен тоже никто не отменял.
Добавьте ярких красок
Попробуйте пополнить гардероб одеждой приятных ярких цветов: красного, оранжевого, желтого и зеленого оттенков. Когда на улице моросит дождь и в голову лезут дурные мысли, эти теплые оттенки напомнят вам о солнце даже в пасмурный осенний день. А вот серого, черного и белого лучше избегать. Если вдруг у вас не слишком хорошо с финансами, переберите уже имеющийся гардероб и выберите самые яркие нотки.
Избавьтесь от грусти с помощью смеха
Когда человеку хорошо и весело, он начинает улыбаться и смеяться. Как оказалось, есть еще и обратный эффект. Постарайтесь чаще улыбаться себе в зеркале и во время приятных или радостных событий (а они обязательно случаются). Посмотрите добрую любимую комедию и от души посмейтесь над ней. Вам будет еще приятнее, если вы разделите это удовольствие с друзьями и близкими. Если вам не терпится посмеяться прямо сейчас, то предлагаем вам заглянуть в наш шуточный гороскоп . Он расскажет вам, что творят Знаки Зодиака в нетрезвом виде.
Прогулки и встречи с друзьями
В дождь, конечно же, гулять не очень приятно. Но во все остальное время это вполне возможно. Оденьтесь потеплее, пригласите друзей и подруг в любимое кафе или на вечеринку, сходите в гости. Общение и свежий воздух помогут вам находить красивое в серых осенних днях, а общение избавит от чувства одиночества. Кроме того, сидеть в 4 стенах постоянно просто скучно, так что теплый плед лучше перемежать с променадом, даже если вам кажется, что вы готовы не вылезать из квартиры лишний раз до пришествия весны.
Будьте активны
Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым. Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев. Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?
Каждый день может и должен быть удачным. Берите удачу за хвост. А о том, как это сделать и какие дела увенчаются успехом сегодня, узнайте в . Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и
Осень традиционно ассоциируется с дождями и грустью. Но кажется странным испытывать тоску, когда за окном светит солнце, а ветер играет такой же «солнечной» листвой, упавшей к ногам.
Но так ли это странно или подобному состоянию есть объяснение?
И можно ли сделать так, чтобы осенняя хандра отступила и позволила насладиться этим прекрасным временем года?
Откуда приходит осенняя хандра: причины плохого настроения
Основными источниками тоски, которая одолевает нас в осенние месяцы, являются следующие обстоятельства:
Короткий световой день. Гормоны и нейромедиаторы, ответственные за хорошее настроение и жизненный тонус, вырабатываются преимущественно в дневное время. Соответственно, чем длиннее день, тем лучше настроение. По мере того, как солнце все меньше задерживается в небе, снижается и тонус.
Авитаминоз. Принято считать, что в течение лета мы пополняем запасы витаминов и поэтому осенью их дефицит нам не грозит. Но это актуально только для жирорастворимых витаминов, которые «складируются» в организме. А водорастворимые витамины и минеральные вещества (в частности, витамины группы B, магний, калий — отвечающие за функции нервной системы) быстро вымываются. Особенно быстро эти вещества покидают организм в жару, когда мы потребляем много жидкости и потеем — через кожу и почки выводится не только избыток жидкости, но и нужные нам вещества.
Привычка хандрить. Это самая парадоксальная и при этом — распространенная причина осенней тоски. Многие люди считают, что с приближением осени нормально впадать в апатию, и что это в какой-то мере даже романтично. Настроив себя на эту «волну», они могут действительно ощутить резкое снижение жизненного тонуса, заметив первые опавшие листья и услышав крик перелетных птиц.
Хронические заболевания . Вместе со снижением температуры воздуха и уменьшением продолжительности светового дня многие хронические болезни могут обостряться. Ухудшение самочувствия неизбежно влечет за собой и ухудшение настроения.
Перечисленные причины — самые частые, но не единственные. Так, для студента или школьника источником осенней хандры может стать резкая смена привычек. Отсутствие режима дня в летнее время, когда можно спать до полудня, и необходимость раннего подъема с началом учебного года может стать причиной постоянной усталости и хандры.
Как справиться с осенней хандрой: простые способы
То, что осенняя хандра — нормальное явление, не означает, что с нею не нужно бороться.
Незначительная коррекция режима дня позволит увеличить продолжительность сна и поможет справиться с сонливостью по утрам. Но существует несколько «активных» способов забыть об осенней грусти и усталости.
Зажгите в доме солнце
Экономить на освещении осенью нельзя. Замените в квартире лампочки на более мощные, лампы с «холодным» белым светом — на «теплый» желтый. Добавьте зональное освещение, например, поставьте у любимого кресла или дивана торшер или подвесьте бра — это добавит комнате уюта, а вам — чувства гармонии.
Сделайте осень красивой
Даже если за окном дождь, а на душе слякоть — это не повод одеваться в неприметную одежду и смотреть на «унылый» мир. Подберите к любимому пальто яркий шейный платок и перчатки, окружите себя красочными деталями интерьера и увидите, что осень может превратиться в вашу личную сказку.
А тем, кто увлекается хэндмэйдом, достаточно оглянуться вокруг: солнечные тыквы, поздние осенние цветы и другие дары природы позволят украсить интерьер удивительно красивыми композициями. А процесс изготовления декора принесет не меньше удовольствия, чем результат.
Готовьте вкусно и ярко
Осень — не время для диет. Организм борется с сонливостью и усталостью, и ему нужны для этого силы. Следите за тем, чтобы в меню было достаточно «здоровых» жиров (растительные масла, жирные сорта морской рыбы) и белка (кисломолочные продукты, яйца, мясо и птица). И не пожалейте времени на красивое оформление блюда и на сервировку стола. Такая трапеза принесет не только гастрономическое, но и эстетическое удовольствие и поднимет настроение.
Но если никакие методы и средства не помогают справиться с хандрой — обратитесь к врачу. Под осеннюю хандру могут маскироваться различные заболевания и состояния, от гормональных нарушений до депрессии и синдрома хронической усталости.
Осенью люди часто жалуются на плохое настроение, возникающее вроде бы без причины. Многие связывают унылое, мрачное состояние с порой года, по их мнению, «самую противную в году». Придумано даже название этой проблеме — осенняя хандра, от которой нужно избавиться как можно быстрее.
Причины хандры
Главной причиной осенней хандры следует назвать свой собственный настрой. Многие настраивают себя на хандру еще в жаркие тёплые деньки, то и дело вздыхая: «Скоро осень. Опять противная хандра навалится». То есть происходит негативное программирование организма на приход осени.
Такие люди, к сожалению, не видят в осени ничего хорошего. Холодные утра, дожди, сырость, тёмные вечера − вот стандартный набор описания осени.
Настройте себя на позитив, и вы неожиданно откроете для себя другую осень − сказочную красавицу, меняющую наряды чуть ли не каждый день. Как бы мы не любили лето, но столько ярких красок, сколько дарит нам бабье лето, не может подарить даже оно!
Осенью намного легче дышится, ведь воздух не такой сухой и жаркий как летом. Прогулки осенним деньком намного приятнее, чем в летний зной.
Обилие овощей и фруктов ещё один плюс осени.
Из минусов − короткий день, длинный вечер, холодная, иногда сырая погода. Но даже в этих минусах можно найти плюсы. Осенью мы больше находимся дома, значит, можно не спеша заняться давно накопившимися делами: навести порядок в шкафах, вымыть всё, что не могли в спешке вымыть летом. Если уж совсем осенняя хандра заела, займитесь ремонтом. Такой выбор вообще не оставит времени мрачно смотреть в тёмное окно. Часто время за этим занятием пролетает так быстро, что опомниться можно только накануне Нового года!
Помочь организму избавиться от осенней хандры способны витамины. Конечно, в холодные дни хочется сытной пищи, но если будете делать упор только на мясные жирные продукты, сладкие кондитерские изделия, справиться с хандрой не получится. Плохое настроение гарантировано, плюс набор лишних килограммов. Доказано, что осенью люди набирают 1 или 2 кг веса.
Причины плохого настроения часто кроются в плохом пищеварении. Почти все, кто жалуется на осеннюю хандру, заодно жалуются на , волосами, плохой сон. Они согласны пить таблетки для хорошей работы желудка, для крепкого сна вместо того, чтобы наладить пищевой рацион.
Ешьте больше овощей и фруктов, радуйте себя разнообразными салатами, но помните о совместимости продуктов. Несовместимые продукты вызывают в организме , образование токсинов, негативно влияющих на состояние здоровья, что не прибавляет хорошего настроения.
Не смешивайте фрукты с овощами. Не готовьте блюда, в которых предлагается одновременно использовать фрукты и овощи, мясо.
Фрукты перевариваются намного быстрее других продуктов. Поэтому, часто съев такое смешанное блюдо, примерно через полчаса неожиданно наваливается усталость, головная боль, вздутие живота. Ведь фрукты уже переварились, а овощи и мясо еще нет, в результате начинают вырабатываться токсины, отравляющие организм.
Осенью много яблок . Это очень ценный полезный продукт, богатый витаминами, который поможет избавиться от осенней хандры. Но помните, что яблоко, съеденное сразу после еды, вместо пользы нанесет вред, так как переварится быстрее другой пищи и начнется процесс брожения и газообразования.
Возьмите за правило съедать яблоко не менее, чем за полчаса до еды. Избавьтесь от неправильной привычки съедать на десерт фрукты. Ешьте их вместо перекуса или перед едой.
Не увлекайтесь жирной пищей, так как она главный виновник плохого настроения и сонливости. Откажитесь от колбас и сосисок, не пейте сладкую газированную воду.
Осенью очень кстати придутся морсы из замороженных ягод или лимона, травяные чаи.
Многие люди летом заготавливают травы, другую зелень, замораживают ягоды «на зиму». Так вот, если захватила осенняя хандра, доставайте свои запасы и подбодрите организм, это поможет быстрее побороть унылую хандру.
Балуйте себя хорошим шоколадом, зефиром, мармеладом.
Боремся с хандрой сухофруктами
Ешьте сухофрукты . . Если ежедневно съедать 10 фиников, можно полностью обеспечить потребность организма в меди, магнии, сере, получить половину суточной нормы железа и примерно четвёртую часть кальция. Финики являются мощным детоксикатором, выводящим соли тяжелых металлов из организма.
Финики могут заменить сразу фрукт, напиток, еду, сладость и лекарство. Для избавления от осенней хандры это как раз то, что надо.
Берите финики на работу, ешьте их вместо перекуса или полдника и получайте хорошее настроение.
Важно ! Если вы едите финики, не ешьте в этот день другие сухофрукты, так как излишнее употребление может стать причиной набора веса, ведь сухофрукты содержат сахар.
Следует знать : если после еды вам неожиданно захотелось спать, навалилась усталость, значит, еда была неправильной. Пересмотрите рацион, уберите продукты, плохо влияющие на самочувствие.
Свежий воздух — наше всё!
Проветривайте помещение ! Холодная пора года не является причиной для прекращения допуска свежего воздуха в помещение. Часто осенняя сонливость, а с ней и хандра, наваливаются на людей из-за недостатка кислорода, свежего воздуха.
Относитесь спокойно к постоянному доступу свежего воздуха. Часто простывающими и болеющими оказываются люди, не проветривающие помещения, боящиеся сквозняков. Не нужно усаживаться у открытого окна, мёрзнуть. Кровати, диваны, кресла не должны стоять у самого окна или балкона, хотя сейчас это очень приветствуется современными дизайнерами. Спите с приоткрытым окном в любую погоду. Сон в душной непроветриваемой комнате способствует тяжёлому сну и пробуждению, плохому самочувствию с самого утра.
Старайтесь ложиться спать не слишком поздно. Недосыпание негативно сказывается на самочувствии и настроении. Психологи советуют с вечера приготовить самому себе какой-нибудь сюрприз для лёгкого пробуждения. Это может быть новый хороший крем для лица, новая кофточка, духи, даже пирожное к завтраку (иногда, без фанатизма)!
Причиной осенней хандры может стать также отсутствие теплой обуви и одежды. Позаботьтесь заранее о своём гардеробе, чтобы с наступлением холодных деньков вы были одеты по сезону. Конечно же, прибавит настроения красивая одежда и обувь, в которой хочется поскорее «показаться в люди»!
Избавиться от осенней хандры можно . , недосыпания, плохого самочувствия. Ешьте больше овощей и фруктов, проветривайте помещение, балуйте себя всякими приятностями, гуляйте на свежем воздухе и не хандрите!