Что такое читтинг. Что такое читинг? Читинг в диете и бодибилдинге Что такое читтинг на диете

Среди множества современных диетических программ читтинг похудение набирает популярность самыми быстрыми темпами. Как обычно бывает, различные диеты, заполонившие сегодня рынок, в своем большинстве имеют малую долю эффективности, так как многие не доходят до финала, не выдерживая строгих рамок курса. Однако на данный момент появился новый формат диетического лечения ожирения – читтинг.

Благодаря этому виду терапии становится возможным как приобретение требуемой формы тела, так и надежное закрепление ранее достигнутых результатов. Итак, что такое читтинг? Каким образом приобрести стройную фигуру?

Практически всем представительницам прекрасной половины этого мира очень хорошо известны дни пищевой разгрузки, когда допустимая пища состоит исключительно из яблок и кефира. Женщины и молодые девушки регулярно практикуют подобные мероприятия не менее чем один раз в течение недели. Но данная диетическая программа предлагает обратный принцип действий – планировать загрузочные дни.

Большинство курсов, направленных на похудение, в своей основе имеют довольно строгие рамки, ограничивающие допустимую норму съеденных продуктов. В связи с этим, большое количество девушек могут заметить, что на определенном этапе курса потеря лишнего веса как будто остановилась на месте, а в некоторых случаях даже начинается набор новых килограммов. Сегодня многие квалифицированные диетологи могут объяснить этот феномен следующим образом: резкое ограничение организма в употреблении калорий, углеводов, необходимых жиров активизирует естественный защитный механизм. Организм, полагая, что может возникнуть острый недостаток требуемых компонентов, начинает сохранять жировой запас. Следовательно, потеря веса может не только остановится, но и наоборот – вес может начать прибавляться. Мозговой процесс предполагает, будто организму не хватает пищи, поэтому требуется запастись необходимым потенциалом энергии.

Согласно принципам похудения с читтинг диетой, следует нормально относиться к срывам в период строгих диетических курсов, более того намеренно их планировать. Следует запланировать загрузочные дни, когда специально увеличивается количество допустимых калорий в сутки, чтобы обмануть процесс обмена веществ в организме. Мозг ошибочно полагает, что организму не грозит опасность голодной смерти, и дает команду на сжигание лишних жиров.

Ошибочное представление

Однако если есть плюсы, значит, есть и минусы. Существует мнение, что читтинг диета является лишь неконтролируемым процессом пожирания всех продуктов, которые были запрещены строгими диетами. Не следует путать обжорство и читтинг диету. Правильно спланированный загрузочный день так же ограничивается конкретными принципами, игнорирование которых лишь приводит к новому росту сброшенных килограммов, которые были потеряны посредством значительных усилий.

Существует огромный ассортимент продуктов питания, имеющих малый процент содержания жиров, углеводов, белков. Именно такие продукты вполне допустимы для питания. Сюда входят:

• большой выбор каш;
• овощи;
• фрукты;
• нежирные виды мяса и рыбы.

Другими словами, при читтинг диете можно принимать в пищу все, что употребляется ежедневно, лишь разумно увеличив объем порции. Идеальные требования читтинг диеты так же предполагают максимальное, но не полное исключение продуктов с высоким содержанием сахара. Вместо этого рекомендуется употребление большого количества чистой воды, регулярные тренировки.

Главные принципы загрузочных дней

Чтобы обмануть процесс метаболизма в своем организме, но при этом не начать откровенное обжорство, лучше вооружится следующими правилами:

1. Запланировав дни загрузки, можно кушать любые продукты. Однако требуется обратить внимание на минимальное количество быстрого углевода (сладкое), жиров животного происхождения. Но не стоит исключать их полностью из повседневного рациона. Максимальное количество белка и медленного углевода (употребление злаковых каш, фруктов, клетчатки, отрубей).
2. Необходимо выпивать достаточное для организма количество воды. Воду пить желательно несладкую, негазированную.
3. Полностью противопоказаны алкогольные напитки, кофе. Приоритет отдается травяному и зеленому чаю.
4. Если читтинг длится до двух дней, количество употребляемых калорий на протяжении суток может увеличиваться до 2000 ккал относительно рациона используемой диетического программы.
5. Когда программа загрузки превышает двое суток, увеличивать количество употребляемых калорий допускается не больше, чем на 20%. Следовательно, если дневная норма калорий в текущей диете составляет не более 2000 ккал, при загрузочных днях эта норма увеличится до 2400 ккал.
6. Продолжительность загрузочного этапа носит исключительно индивидуальный характер. Следует самостоятельно определить, исходя из своего самочувствия, достаточно ли будет нормального однодневного срыва, или стоит побаловать себя несколько дней.
7. Планирование читтинг дней должно учитывать одно важное правило – не более одного дня на протяжении двух недель.

Именно данный список правил и составляет базовую основу для планирования загрузочного дня, чтобы украсить и смягчить жесткие рамки диеты, и иногда побаловать себя небольшими радостями. Главной целью читтинга является раскачка заторможенного метаболизма, мозг начинает понимать: нет необходимости запасаться жирами.

Слабые стороны читинг диеты

Недостаток данной программы, являющейся дополнением диетических комплексов, носит чисто субъективный характер. Суть недостатка заключается в необходимости детального подсчета количества калорий в рационе загрузочного дня, для того чтобы определить конкретные продукты и количество их употребления. Однако, тем, кто давно пользуется низкокалорийными программами, такой подсчет не составит большого труда.

Однако некоторые специалисты в области диетологии опасаются читинг диеты, чтобы исключить вероятность «пищевого» срыва. Если достаточно неожиданно увеличить потребление продуктов питания, это спровоцирует состояние стресса.

Проведение загрузочных дней, в таком случае, становится буквально контрольным выстрелом по организму.

На основании множества примеров можно заключить, что большое количество худеющих сегодня достаточно неверно понимают идею читинга, извращая ее в пользу необузданного обжорства невероятных масштабов.

Безграмотная пищевая загрузка непременно отрицательно отразится на функционировании пищеварительной системы. В первую очередь пострадают желудок, печень, желчный пузырь. Большинство внутренних органов, находясь в шоковом состоянии из-за неожиданного увеличения пищи, просто откажутся работать, не справившись с ней. Это вызовет процесс брожения, активируется образование токсинов. При любой попытке обмануть внутренние процессы тела, организм будет отчаянно защищать себя посредством интенсивного образования жирового запаса. Внутренние органы начнут заболевать, из-за стресса будет страдать центральная нервная система.

Если курс читинг диеты только начался, загрузочный период лучше устраивать не более чем на два дня на протяжении полумесяца, чтобы исключить опасность возвращения к исходному положению, так как сила запретного плода слишком велика на этом этапе борьбы с лишним весом. При более длительных сроках диеты, так же с условием систематических занятий в спортзале, загрузочные дни допускается учащать, но не более одного раза на 10 суток. Во время загрузочных дней количество калорий должно увеличиваться примерно на 20% относительно текущих норм диеты.

Эффективность читинг диеты доказана во многих случаях. Однако не стоит забывать о разумности подхода к этому приему. Всегда следует помнить, что каждый человек уникален, невозможно найти универсальную программу похудения для каждого организма, учитывая любые особенности человеческого тела. Это просто невозможно. Любую программу похудения следует корректировать в соответствии с индивидуальными личными характеристиками. Читинг лишь дает толчок, чтобы застой в потере килограммов сдвинулся с места.

Сколько же диет придумано человеком для того, чтобы обрести красивое тело и поднять самооценку! Но не все попытки похудания заканчиваются одинаково успешно – дело бросают на полпути, срываясь на запретные сладости. Сегодня мир заговорил о новом течении в мире диет – так называемом читинге.

Читинг обещает не только помочь в процессе похудения, но и улучшить уже достигнутые результаты. Что же такое читинг и для чего он нужен на диете?

Читинг (от англ. “cheating”-обман, жульничество) – полная противоположность , во время которых разрешается съесть минимальное количество какого-либо продукта.

Читинг разрешает отступиться от строгой диеты и побаловать себя чем-нибудь запретно-вкусным. Это новомодное течение уже поддерживает большое количество любителей диет, которые видят в нем спасение от скуки моно- или слишком жестких диет.

Стремясь обрести желаемые идеальные формы, многие женщины (да и мужчины) изнуряют себя почти голодовками, худеют, злятся, обретают почти нужный вес и срываются. Сброшенные килограммы возвращаются, а вместе с ними гаснут надежды на обладание роскошным телом. В чем и чем им может помочь запланированный зажор?

Для начала рассмотрим процесс похудения: любая диета, старательно выбранная из бесконечного списка всевозможных продуктовых комбинаций, основана на одном простом правиле: меньше ешь – быстрее худеешь:

• кто-то выбирает монодиеты и довольствуется одним-двумя продуктами на длительный срок;
• кто-то предпочитает сводить количество съеденного за день к опасному минимуму.

Организм худеющего при этом испытывает самый настоящий шок и начинает вырабатывать энергию, которая требуется даже для простой ходьбы, из запаса жировых складок. Складки тают, весы показывают значительную потерю килограммов, но вскоре худеющий замечает, что процесс замедлился или совсем остановился.

В чем же дело? Неужели и этого мало? Что ж, количество потребляемой пищи беспощадно сокращается, урезается и всячески контролируется. К этому еще прибавляются тяжелые физические нагрузки. Но вес стоит на мертвой точке. Зато появилась раздражительность, усталость, невообразимое желание сесть, лечь, прислониться к чему-нибудь, лишь бы не совершать лишних движений.

Здесь худеющий столкнулся с главной ошибкой поклонников быстрых и голодных диет – организм, уже почти привыкший питаться раз в сутки, а то дня в два, начинает запасать вещества, столь изредка поступающие к нему. Откуда же взяться энергии и хорошему настроению?

Напомним, что калорией называется единица энергии, содержащаяся в том или ином продукте. А мизерное количество съеденных калорий и привело к упадку сил и плохому самочувствию, озлобленности и серому цвету лица. Физические нагрузки просто истощили несчастный организм, который готов делать что угодно для спасения.

Но знает ли это худеющий? С удвоенной энергией он налегает на упражнения и ужесточает правила диеты. Обмен веществ совсем замедляется, организм уже буквально “махнул рукой”, а до желаемого результата все так же далеко. И тут худеющий понимает, что он устал. Устал считать калории, устал заниматься спортом, а как давно манит запах этих прекрасных ватрушек из соседней булочной!

И тут происходит то, чем обычно и заканчивается вся упорная борьба за красоту – худеющий срывается на запретных вкуснятинах. начинается с малого, а заканчивается грандиозным опустошением холодильника и, если зашло совсем далеко, близлежащих магазинов.

Организм вновь шокирован; не зная, что делать с таким огромным количеством “счастья” в виде огромного количества всевозможных углеводов-жиров-белков, он начинает запасать их на случай новой голодной атаки. А вот и результат – лишние килограммы вернулись, и не одни-с ними еще парочка-троечка новых. Строгие запреты и жесткий контроль над калориями привели к истощению организма и психики.

Загрузочный день поможет не довести диету до такого печального конца.

Читинг – запланированные погрешности в дни диеты, “запрограммированные срывы”, “или запланированный зажор” – вот главное спасение любителей диет. Даже на самой строгой диете можно устроить себе день читинга (или загрузочный день), побаловав себя любимыми продуктами.

Но читтинг тоже имеет правила, которые помогут Вам не только расслабиться во время диеты, скинуть вес, но и не сорваться до бесполезного закидывания в себя всех продуктов.

Правила для загрузочного дня на диете

1. Рацион для «загрузки»: есть можно всё! Читинг не запрещает высококалорийные лакомства, но лучше отдать предпочтение продуктам, которые помогают долго не чувствовать голода ( , овощи).

2. Сколько есть? Конечно, не стоит поедать торты и пирожные в непривычных количествах. Чувство меры – превыше всего! Чем меньше длится запланированный “зажор” – тем больше разрешается съесть. Если же он растягивается на несколько дней, необходимо следить за количеством съеденных вкусностей.

3. Читинг по времени? Обычно это 1-2 дня, но если Вы хотите, можете устраивать “загрузки” и по 4-5 дней, но не забывайте следить за меню!

4. Во время читинга пейте как можно больше воды (примерно 2 литра в день).

Вот такие несложные правила, которые должны помочь наслаждаться диетой и иногда позволять себе небольшие «праздники живота». Читинг направлен на , организм должен понять, что ему не требует запасать впрок любую еду.

Однако запланированные зажоры – это не только помощь организму, но и помощь самому худеющему. Любой срыв на сладости поражает громадное чувство вины, и кажется, что все старания тщетны, раз теперь остановиться невозможно. Загрузочные дни дарят Вам возможность срывать грамотно и с пользой для здоровья. Не стоит корить себя за лишнюю булочку во время диеты – просто сегодня “запланированный срыв”! Любите себя и знайте – завтра всё будет лучше, чем сегодня!

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.

Выдержать на протяжении длительного времени все диетические ограничения часто бывает невероятно сложно. Так и "тянет" съесть что-то "запретное". На этом фоне нередко возникают депрессии, нервозность и даже апатия. Но выход есть. Все чаще на просторах интернета встречаются статьи, посвященные инновационному методу избавления от лишних килограмм - читингу, который подразумевает употребление всех запрещенных во время строгой диеты продуктов. Что такое читинг в похудении, как это работает и какие результаты дает, вы узнаете из статьи.

В переводе с английского языка cheating означает "обман". В диетологии понятие "читинг" подразумевает намеренное нарушение с целью ввести организм в заблуждение и заставить его самостоятельно избавляться от избыточного веса. Это происходит следующим образом:

• когда вы во время любой программы похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает "думать", что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать на месте весь отложенный ранее энергетический запас;
• однако считается, что если время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, организм решит, что угрозы нет и продолжит ликвидацию жировых отложений.

Особенно читинг нужен тем людям, которые собираются "сесть" на диету длительностью от шести месяцев и выше. Этот метод поможет избежать стрессов и избавит от чувства подавленности.

Читинг: правила

Не стоит наивно полагать, что с помощью читинга потребность в ограничении вредных продуктов вовсе отпадает. Запомните, читинг - это не обжорство, а всего лишь небольшая уловка для вашего организма, которая значительно повышает шансы в борьбе с лишним весом. А это значит, что здесь тоже есть свои строгие правила.

1. Для начала стоит для себя уяснить, что читинг - это не диета, а всего лишь короткая пауза во время той диетической программы, которую вы для себя выберите. Поэтому "разгрузку" стоит устраивать не чаще 1-2 раз в неделю.
2. Высококалорийные лакомства не запрещаются. Однако, предпочтение все же лучше отдавать таким продуктам, которые помогут на долгое время избавиться от чувства голода. Отлично подойдут всевозможные каши, орехи, сухофрукты и др.
3. Следите за количеством съеденного. Если, к примеру, очень хочется скушать тортик, 1–2 кусочков будет вполне достаточно. Чувство меры должно быть превыше всего.
4. Пейте побольше воды. Количество потребляемой жидкости влияет на обменные процессы в организме. И если воды поступает мало, все эти процессы замедляются, вследствие чего пища плохо переваривается и не усваивается в должном количестве.

День читинга: каким должно быть меню?

Составить свой личный читинговый вы должны самостоятельно в зависимости от личных предпочтений в еде. Однако, для наглядности вы можете использовать и наш вариант:

• завтрак: любимая молочная каша с добавлением меда, орехов, ягод и фруктов + кофе без сахара;
• перекус: несколько кусочков черного шоколада без подсластителей и других добавок + стакан свежевыжатого сока;
• обед: суп "Харчо" с мясом, салат из свежих овощей;
• перекус: кусочек любимого лакомства;
• ужин: запеченное куриное филе с грибами и овощами под сметанным соусом + зелень и свежие овощи;
• перед сном: стакан кефира с укропом и солью.

Читинг в бодибилдинге - это как?

Оказывается, понятие "читинг" встречается не только в диетологии, но и активно используется в спорте. Например, бодибилдеры нередко применяют этот прием для того, чтобы успешно преодолевать различные нагрузки. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже "уставшие" мышцы разгружаются, а ранее не задействованные - начинают работать. Именно благодаря такому приему как читинг, бицепсы спортсменов становятся менее подвержены разрыву тканей.

Читинг: отзывы

Судя по отзывам, многие опробовавшие этот способ "разгрузки" во время диеты утверждают, что:

• читинг является отличным средством для поддержания психологического здоровья, особенно это актуально для тех людей, которые не представляют своей жизни без сладостей, копченостей, жареного и др. Однако, здесь не стоит увлекаться. Ведь читинг придуман не для переедания, а чтобы убедить организм в том, что опасность голодания отсутствует и легче перенести все диетические дни;
• если диета, которую вы выбрали, очень строгая и сильно ограничивает рацион, во время "разгрузки" увеличивать калорийность можно только на 1000 калорий. Ведь резкий переход с минимального количества еды на неограниченное может пагубно действовать на пищеварительную систему организма;
• не стоит переживать, если после двух дней читинга вы поправитесь на 2–3 килограмма. Если все делать правильно, лишний вес постепенно уйдет;
• читинговая действительно приносит результат, но только если диетическая программа рассчитана минимум на 4–6 недель. В противном случае вы можете просто не успеть избавиться от лишнего веса.

Женское похудение: а вы знали?

1. 50% всех женщин на планете считают, что идеальное время для похудения - это весна. При этом, только 37% из них достигают желаемого результата.
2. Считается, что с возрастом вес постепенно увеличивается. Это происходит потому, что процессы метаболизма замедляются и организм просто не успевает тратить все полученные калории. Именно поэтому диетологи рекомендуют заниматься спортом даже в пожилом возрасте и снизить калорийность рациона на 400-500 калорий уже с 45-50 лет. В этом случае риск поправиться станет намного меньше.
3. Во всем мире существует всего 5% женщин, фигуры которых могут длительное время соответствовать нынешнему эталону красоты без ущерба для здоровья. Поэтому не стоит бояться, если вы обнаружите у себя объем талии не 60, а 62.

Немало диет придумало человечество с целью обрести красивую фигуру и поднять планку самооценки. Однако далеко не каждая попытка похудания одинаково успешно завершается – дело многие люди бросают на половине дороги, предпочитая изнурительному голоданию запретные сладости. Сейчас появилось новое течение – читинг для похудения. Сам по себе читинг это разрешение использовать запрещенные продукты в рационе. Как работает система, что такое читинг в похудении, для чего его используют? Разберемся подробнее.

Смысл читинга

Кратко описать суть системы следует так: при диете человеку разрешают кушать блюда, не придерживаясь жесткого графика. Увидеть обман получится, если подробнее рассмотреть процесс похудения.

Традиционно человек вынужден следить за объемом углеводов, поступающих с продуктами, чтобы их ограничивать. Но такое мероприятие чревато снижением поступающей в организм энергии. Когда раньше ее хватало для жизнедеятельности, оставаясь еще и на увеличения жировых запасов, то при диете она поступает слишком скудно, наблюдается нехватка энергии даже для выполнения естественных, невероятно важных процессов.

В таких условиях организму приходится переключаться на иной режим функционирования – он начинает постепенно расходовать накопленную про запас жировую ткань. Благодаря этому обеспечивается желаемый эффект похудения. Потом человек продолжает придерживаться эффективной для него диеты, хотя для организма такое мероприятие бесследно не проходит. Он замечает определенные изменения, провоцирующие ситуацию, когда наблюдается нехватка поступающей энергии, из-за чего сокращаются жировые отложения.

Все это замедляет процессы метаболизма, поэтому любой продукт, попавший в пищеварительную систему, моментально направляется в стратегические закрома, которые организм станет расходовать лишь в моменты возникновении дефицита энергии. Из-за этого человек перестает сбрасывать вес, не понимая причины этого. Именно для решения такой проблемы придуман читинг в диете.

Это некий «загрузочный день», во время которого человек обязан позволить себе употреблять все, что ранее ему запрещали кушать при разгрузочной диете. Когда часто организовывать такие «загрузки» организма при соблюдении диеты, получится обмануть собственный организм. Он ощущает, что энергетических запасов вполне достаточно, накапливать их впрок не следует. Метаболизм происходит в обычном порядке, жировая ткань не прекращает устраняться. Основное же в таком процессе то, что человек при похудении защищен от вероятных срывов. Такой обман позволяет получать достаточно впечатляющие результаты.

Правила

Разобравшись, что такое читинг в диете, не следует наивно мечтать, что используя такой прием вовсе исчезнет потребность лишать себя удовольствия употреблять вредные продукты. Не забывайте, что читинг не является обжорством, метод только небольшая уловка, помогающая обмануть организма, значительно повышая вероятность избавиться от лишнего веса. Поэтому для такого приема существуют весьма строгие правила.

1. Уясните, что такой обман не является диетой – это лишь короткая пауза. Поэтому использовать ее следует не чаще раза за неделю.
2. Не запрещены высококалорийные лакомства, но лучше им предпочесть продукты, способные надолго избавить от голода. Такими являются сухофрукты, овощи, орехи и всевозможные каши.
3. Контролируйте количество съеденных продуктов. Если очень хочется торт, то достаточно пары кусочков. Не забывайте о чувстве меры.
4. Пейте много воды. Потребляемая жидкость ускоряет метаболизм. Если ее мало – процессы замедляются, из-за чего пища начинает плохо перевариваться, а затем и усваиваться.

Поскольку сам термин обозначает обман, то используют читинг и в бодибилдинге. Классический пример – сгибание рук, нагруженных гантелями. Представим ситуацию, когда человек способен согнуть руки, нагруженный гантелями, только 6 раз. После этого уже дальше ничего не получается. Именно здесь приходит на помощь читинг. Стоит немного наклониться вперед, а затем рывковыми движениями еще несколько раз поднять гантели. Этим способом мышцы дополнительно будут нагружены, как и необходимо для их накачки. Без такого «обмана» выполнить дополнительные повторения не получится.

• Способ обмана эффективен только при его использовании изредка. Но часто люди, поддавшись соблазну скушать вкусное блюдо, затем не желают снова возвращаться к диете.
• Этот прием ощутимо полезен, но из-за него приходится использовать диету намного дольше.
• Необходимо в любой ситуации контролировать потребленные калории, ведь когда их много – останавливается процесс похудения.

Читинговая разгрузка реально дает эффект, но диетическую программу следует рассчитывать минимум на месяц-полтора. Иначе человек не успеет похудеть.