Фигура Груша. Эффективные диеты, процедуры и упражнения

Во-первых, регулярно проводите массажи для проблемных зон, и каждый день делайте гимнастику, уделяя внимание ногам, бедрам и ягодицам.

Во-вторых, не пренебрегайте контрастным душем. Сначала проводите щадящую процедуру, постепенно увеличивая разницу между температурой воды.

В-третьи, если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, увеличьте бытовую двигательную активность. Минимизируйте использование лифта и чаще гуляйте на свежем воздухе.

В-четвертых, ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты и не голодайте. Лучше рационализируйте питание и ведите более активный образ жизни.

В-пятых, не принимайте пищу позднее 19.00, откажитесь от пакетированных сладких соков, а также ограничьте употребление кофе.

Представительницам прекрасного пола с типом фигуры «груша» нужно позаботиться о том, чтобы в ежедневном рационе присутствовало как можно больше продуктов, ускоряющих обмен веществ - нежирного мяса и рыбы, морепродуктов, грецких орехов, обезжиренных кисломолочных продуктов, свежих фруктов, овощей, зелени, хлеба из пшеницы грубого помола и каш.

Важно уделить внимание и питьевому режиму, который должен состоять из натуральных соков, травяных чаев и простой воды.

Очень полезно для фигуры такого типа употребление томатного сока, богатого биологически-активными веществами, ускоряющими обменные процессы в организме. Кроме того, этот напиток способствует улучшению процессов регенерации клеток, поддержанию упругости и тонуса кожи.

Исключить из рациона следует бобовые, злаковые, жирные сорта мяса и рыбы, продукты, содержащие много крахмала (рис, картофель), мучные изделия и сладости.

Диета для фигуры «груша»

Избавиться от нескольких килограммов лишнего веса с фигурой типа «груша» поможет диета, на которой суточное количество употребляемых калорий не будет превышать 1500.

Завтрак: чашка овсяных хлопьев, 1 банан или яблоко и 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Второй завтрак: 4 зерновых хлебца и тоненький ломтик сыра.
Обед: бутерброд из 2-х ломтиков хлеба, 2-х кусочков отварного мяса, 2-х кусочков сыра, зелени, моркови и небольшого помидора. На десерт можете позволить не более 100 граммов винограда.
Полдник: 1 зеленое яблоко.
Ужин: 200 граммов отварного куриного филе и порция салата из помидоров и зелени, приправленный растительным маслом.

Начнем с того, что моя фигура является грушевидной, т.е. у меня узкие плечи, хорошо выраженная талия и при этом широкие бедра. Соответственно, весь мой лишний вес откладывается в первую очередь на область ног и бедер, а в последнюю очередь - на грудь и руки, а уходит ровно наоборот - сначала масса уходит с груди и лишь потом когда-нибудь с ног и бедер

С детства я была пухляшом, как говорят мои родные, хотя я считаю, что это был эффект разительной разницы между мной и моими сверстниками, т.к я была значительно выше моих одногодок, а, следовательно, и масса тела была больше.

Лет до 8-ми я была милой "пухляшкой", пока из категории милашной пухлости мой тушка не перешла в категорию явной и очевидной толстоты. В тот период началась активная продажа различных продуктов быстрого приготовления, я же, являясь их безумным фанатом, заменяла большинство приемом пищи этими продуктами, также набору веса способствовали магазинные соки, чипсики, мороженки, кукурузные палочки, которые я невзначай съедала, гуляя на улице.

Такими темпами к 12-ти годам я весила 68кг при росте около 170см и носила 50-й размер одежды:

Выглядело жутко, меня начинали дразнить, обижать, самооценка упала до нуля, да и я сама понимала, что надо что-то делать. Родители дали добрый совет - не кушать после 6-ти и уменьшить потребление жареного, сладкого и мучного, я последовала их совету и к годам 14-ти, увеличившись в росте до 173см, стала весить 62кг. Выглядела я уже гораздо лучше:

К 15-ти годам я резко похудела до 55 кг, и это я связываю лишь с тем, что тогда у меня появился мой МЧ, пора влюбленности, волнений и все дела

Но похудев до 55 кг, бедра и ноги никуда не делись, я стала скелетоном в верхней части туловища. Родственники были недовольны моим видом и настаивали на том, чтобы я немного поправилась. Я вернулась к привычному образу жизни и к привычным 62-63.

Ни о каком спорте тогда и речи не шло, спорт я ненавидела всем сердцем, а мое питание оставляло желать лучше. Вот примерный мой рацион на день в то время:

Завтрак: 3-4 бутерброда с колбасой, 3 конфетки, 2 печеньки

Перекус в школе: Сосиска в тесте+сладенькое(Боярушка,шоколадка)

Обед: Суп, 2-3 кусочка хлеба или макароны с котлетой, тут же 3 конфетки

Ужин: Картошка/спагетти/рожки+котлеты/гуляш

И я тогда считала реально, что 7 конфет за день - это норма, они ж такие маленькие, что будет-то??

Я думала, что раз чипсы я не ем, чай с сахаром не пью и газировки, то значит, что просто природой заложены у меня такие ноги и это никак не исправить! (А 7 конфет в день никак, вы что, не повлияют на мои ноги) . Я смирилась и жила дальше, но каждый раз приходя в магазин и меря очередные джинсы, я уходила расстроенная со слезами, ибо все смотрелось очень мерзко и отвратительно, абсолютно не так, как у моих сверстниц.Так я и питалась до 18 лет, пока в один день меня окончательно не переклинило. Я не могла терпеть больше такое отражение.

Мне на помощь тогда пришел ютуб и спортивные каналы. В то время зарождалась только "пропаганда" правильного питания (дальше ПП), и я активно ей увлеклась. Я поняла, что без правильного питания и спорта не состроить красивого тела. Разговоров о зале идти не могло, т.к. тогда было тяжелое время в университете, только 3 часа в день занимала дорога до универа, я вставала в 5 утра, ложилась поздно, чем и заработала ВСД, домой возвращалась никакая, а ближайший зал был на середине пути между моим домом и универом. Поговорив с родителями, решено было покупать тренажер, выбор пал на эллиптический тренажер, т.к. при работе на нем задействованы все группы мышц, в итоге мы купили Эллиптический тренажер Torneo Festa. Это был ноябрь 2014г.

Со временем я постепенно меняла нагрузку при занятиях на тренажере, дойдя до максимальной. Занималась и занимаюсь я через день, но бывало и каждый день по 30 минут. Первый результат был заметен месяца через 2 - стал уходить жирок с коленей, еще через пару месяцев уменьшился объем так называемых "лях". К марту мои ноги выглядели так:

На сегодняшний день я выгляжу так:

Конечно, большое влияние оказало и питание на мои успехи.

О питании подробнее .Я только "за" правильного питания, я считаю, что ПП прежде всего должно стать образом жизни, но никак не чем-то временным. Вот мои основные пункты, которых я придерживаюсь в рамках ПП:

1. Пить больше жидкости! Я стараюсь выпивать приблизительно 2 литра жидкости день, без учета чая и кофе. (Под жидкостью понимаю чистую воду или зеленый чай без сахара).
2. Сладости можно и нужно кушать для работы мозга, особенно учащимся и людям, занимающимся тяжелой умственной работой, но только до обеда (2 зефирки с утра или ломтик шоколадки никак на навредят вашей фигуре, т.к. с утра вся энергия организма идет на его пробуждение и мозговую активность, и энергия от вашей шоколадки в дальнейшем уйдет на его "запуск"). Конечно, сладкое нужно кушать в пределах разумного. Если в течение дня или вечером очень уж захочется сладенького, того я разрешаю себе немного меда или клюквенный хлебец.
3. Не кушать за 4 часа до сна. Так гораздо правильнее, чем не кушать после 6-ти часов. Не стоит оставлять свой организм голодным, если в дальнейшем не хотите проблем с желудком
4. "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу" - самое что ни на есть правильное выражение, касаемое объема потребления пищи. Самый большой прием пищи должен быть утром, чтобы его энергии хватило на продолжительную работу организма в течение дня. Если говорить об ужине, то его никому отдавать не надо)). Просто старайтесь подбирать на ужин более легкую пищу, предпочтительно белковую. Например, творог с медом, омлет, курочка, запеченная в духовке, я также очень люблю различные салатики овощные, но зимой в связи с дороговизной не сезонных овощей я обожаю кушать квашеную капустку или лечо.
5. Про чипсы, майонез и соки с газировками, думаю, говорить не стоит. Сок полезен, если ты его выжал сам только что и выпил.
6. Кушать надо небольшими порциями, но часто. (Помимо основных приемов пищи, следует устраивать себе небольшие перекусы, в качестве перекусов может быть кефир+1ч.л отрубей, фрукты, если это не вечер, хлебец+кусочек сыра, орешки, сухофрукты, творог)
7. Если кушать хлеб или макароны, то только из муки грубого помола. Я в весенне-летнее время стараюсь хлеб не кушать, т.к мой желудок плохо переваривает его, хлеб я заменила хлебцами др.Кернер и очень довольна. (При покупке хлебцев обратите внимание, чтобы в них не содержалась мука и дрожжи, иначе какая разница между ними и обычным хлебом? Хлебцы - это "взорванные" зерна различных круп, которые сохраняют в себе все полезные свойства)
8. Обязательно берите еду с собой! Если вы учитесь, работаете или поехали на весь день по делам, то не стесняйтесь кушать при всех и обязательно носите с собой перекусы. Вот мой перекус, который я чаще всего беру с собой в университет, когда у меня 3 пары:

   

9. Нравятся тортики или печеньки - готовьте сами, иногда следует давать организму встряску и позволять себе "лишнего", иначе организм привыкнет к такому питанию и на малейший кусок торта или мороженого будет реагировать как на нечто запретное и сразу откладывать в лишний жирок. А готовить надо самим, потому что, эм, вы знаете, например, что в овсяном печенье из магазина нет овсяной муки?))
10. Весь сахар при варке каш, при выпечке и т.д. я заменила на Фитпарад, да дороже, но здоровее буду.

    

11. На масле я больше не жарю, если готовлю, например, сырники или яичницу, то делаю это без масла на антипригарной сковороде. Масло ем, но не подсолнечное, а льняное или оливковое или подсолнечное нерафинированное, добавляя его в салатики.

Я не считаю правильным, придерживаясь правильного питания, есть одни курогрудки, яйца и творог и лишать себя кусочка тортика на День рождения. В моем понимании ПП - это те же самые, знакомые нам с детства рецепты блюд, только адаптированные под здоровую и натуральную пищу, т.е. если вы любите котлетки, то кушайте их на здоровье, только не надо их жарить на литре масла в сковородке, поставьте свои котлетки в духовке, поверьте, это не испортит их вкус.

Вот продукты, которые я кушаю чаще всего:




Если написать мое среднестатистическое меню на день, то оно будет выглядеть так:

Как проснулась стакан воды, и в течение всего дня в дальнейшем пью воду.

Завтрак: Геркулес на молоководе/омлет + хлебец+немного сливочного масла+сыр. По желанию в кашу могу добавить сухофрукты, банан, отруби или же немного орехов

Перекус1: Пью кофе с зефиркой или домашним овсяным печеньем

Обед: Крупа+овощи (квашеная капуста, отварная свекла, винегрет)+мясное(курица отварная или запеченная, котлетки, гуляш, рыбка)

Перекус2: Фрукты, творог с медом

Ужин : Рыба или курица + овощи, творог с медом

После ужина: Стакан кефира + 1ч.л. отрубей.

На сегодняшний день я вешу 55кг при росте 173 см, мой обхват "ляхи" в самом толстом месте - 51 см, размер джинсов теперь 28.Меня устраивает то, что я имею на сегодняшний день, но нет предела совершенству! К своими занятиям на тренажере я добавила некоторые упражнения для проработки зоны ягодиц. Сейчас я занимаюсь так: сначала выполняю комплекс упражнений, после чего встаю на эллипс на 30 минут.

Мои упражнения:

1. Выпады 20р для каждой ноги*3подхода
2. Подъем таза из положения лежа - 20*3
3. Подъем бедра вверх из положения "на четвереньках" - 20*3
4. Становая тяга 20*3
5. Приседания с отведением таза назад - 20*3
6. Пресс - 50р.
7. Отжимания от колен - 20*3

Для приседаний и тяги я использую две гантели по 3кг:




В целом это все. Это вся моя история похудения, в котором наибольшую роль сыграло, конечно же, правильное питание! Все что я писала было лишь основано на моем опыте, я не специалист в области спорта, диетологии и т.д., но именно благодаря этому комплексу мер, я добилась какого-то результата. Все относительно, моя фигура далеко не идеал, но я считаю, что нельзя сравнивать людей с кем-то, а следует сравнивать себя с собой, и на данный момент моя фигура - это лучшая фигура, которая у меня когда-либо была.

Всем большое спасибо за внимание, надеюсь, что была полезна!

«Если ты хочешь иметь стройную фигуру и привлекательное тело, нужно каждый день работать над собой и отказывать себе в некоторых продуктах. Да, это жестоко, но в жизни нельзя ничего достигнуть без маленьких жертв», — очень верные слова известнейшей и талантливейшей исполнительницы Шакиры, обладательницы женской фигуры по типу груша, о которой сегодня и пойдет речь.

Женщины с типом фигуры груша издавна считались эталоном женственности и мягкости. Тип фигуры груша считался признаком здоровой и плодовитой женщины, готовой к материнству. В наше же время, представления об идеальной фигуре исказились, и увесистая нижняя часть женского тела скорее является недостатком, чем преимуществом.

Казалось бы, нужно лишь одно — похудеть в филейной части и наслаждаться красотой своего тела. Но проблема в том, что процесс избавления от внушительной попы далеко не так прост, как кажется. Неимоверными усилиями, избавившись от лишних килограммов на бедрах, вы сталкиваетесь с тем, что диспропорция между верхней и нижней частью тела остается прежней.

Именно поэтому следующие советы и рекомендации, касающиеся питания, упражнений и ухода за собой, помогут обладательницам женской фигуры по типу груша добиться желаемых форм и сверху, и снизу, став современнымидеалом сексуальности и привлекательности .

И, по традиции, хочу подстегнуть ваш энтузиазм и желание похудеть фотографиями звезд с типом фигуры груша, которые так же, как и вы воюют со своими проблемными участками тела и просто потрясающее выглядят. Я уверена, что вы тоже сможете преодолеть все трудности, чтобы потом ловить на себе множество восхищенных мужских взглядов .

Характеристика женской фигуры груша

Я уже немного касалась особенностей строения женской фигуры по типу груша , так что сегодня буду стараться раскрыть эту тему целиком. Ведь, по статистике, у большинства женщин нашей планеты фигура как раз по типу груши, особенно это касается латино- и афроамериканских женщин.

Классический портрет женщины с фигурой по типу груша — это узкие плечи, красивая грудь маленького или среднего размера, изысканные и утонченные запястья, изящная талия, слегка округлый живот, большие бедра и сильные стройные ногами.

Как вы уже поняли, весь жирок у женщин с этим типом фигуры откладывается во всех местах, что ниже талии, а в особенности — в бедрах . Для жировых отложений свойственны неравномерность и бугристость, что является предрасполагающим фактором появления целлюлита и растяжек (стриев).

Относительно груш имеется, как бы так сказать, внутриклассовое деление по характеру отложения жировой ткани. У одних женщин с фигурой груша жировая ткань откладывается на внешней стороне бедер по типу «галифе» , при этом ягодицы могут быть плоскими или небольшого размера.

У других женщин все наоборот — жировая ткань откладывается на ягодицах, создавая эффект аппетитной попы , а на внешней стороне бедер ее почти нет. Данный подкласс фигуры груша более характерен для латиноамериканок, а у славянских женщин с типом фигуры груша чаще всего встречается подкласс «галифе».

Отложение жировой ткани в области нижней части тела у женщин с фигурой груша вызвано высокой концентрацией женского гормона эстрогена , вырабатываемого яичниками, в их организме. К тому же, клетки жировой ткани также способны синтезировать эстроген, из-за чего возникает замкнутый круг — эстроген стимулирует отложение жировой ткани и сам же в ней синтезируется.

Но не все так плохо! Благодаря такому объему жировой ткани в бедренной части у женщин с типом фигуры груша в достаточном количестве выделяется адипонектин — гормон жировой ткани. Адипонектин предотвращает развитие сердечнососудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме женщин. Поэтому резкое снижение веса у груши может привести к серьезным нарушениям в работе сердечнососудистой системы (ишемическая болезнь сердца , атеросклероз , стенокардия).

Во всем есть свои плюсы и минусы, но главное умение для женщины — это превратить все свои минусы в огромные плюсы. Давайте рассмотрим основные ошибки в похудении, которые допускают женщины с типом фигуры груша, и постараемся их не повторять.

Ошибки женщин с фигурой груша во время похудения

Первая и самая распространенная ошибка всех женщин с типом фигуры груша — это голодание или желание сбросить вес на жестких диетах. Загвоздка здесь кроется в том, что по заложенным природой канонам, женское тело начинает худеть сначала в лице и области декольте, потом в руках и голенях и лишь уже в конце голодного испытания понемногу начинает уходить жир с области бедер, попы и живота.

В конце вашего голодания или диеты вы получаете на весах желаемые минус 5-7 кг, но 4-6 кг из них припадают на ваше исхудалое лицо и уменьшившуюся грудь, и лишь 1 кг на бедра. Такое экстремальное похудение создает еще большую диспропорцию в вашей фигуре, а большая попа так и остается вашей верной спутницей.

Следующей ошибкой является святая вера (подкрепленная СМИ) в то, что делая комплекс упражнений по 30 минут в день, можно избавиться от надоевших лишних килограммов на бедрах. Да, какие-нибудь «ножницы» или махи ногами могут дать такой эффект, но только в том случае, если вы будете повторять не менее 100-150 раз каждое из упражнений комплекса.

Для того, чтобы похудеть в области бедер, домашними тренировками никак не обойтись. Нужно обязательно записываться в тренажерный зал и выполнять там силовые и кардио тренировки , а также качать грудную клетку и плечевой пояс для уменьшения непропорциональности верхней и нижней части тела.

Третьей по частоте ошибок является ошибка в выборе диеты , потому что зачастую женщины с фигурой по типу груша стараются полностью исключить из своего рациона белковую и жирную пищу и питаться лишь углеводами, содержащимися во фруктах и овощах.

Белки — это строительная часть мышечной ткани, которую так необходимо нарастить женщинам с фигурой по типу груша. Ведь известно, что при росте мышц происходит сжигание жировой ткани, чего нам и надобно. Становится понятным, что в меню вашей диеты должно быть достаточное количество белковой пищи, а не ее дефицит.

Эффективная диета для типа фигуры груша

Женщины с типом фигуры груша просто счастливицы в сравнении с женщинами, у которых другой тип фигуры, ведь им можно и нужно основной прием пищи оставлять на время после 19:00 вечера . Это связанно с тем, что именно в вечернее время у груш наиболее активно проходят обменные процессы в организме, поэтому ужин обладательниц женской фигуры груша должен быть сытным и питательным.

В связи с такими особенностями обмена веществ многие груши почти не завтракают по утрам, перекусывают что-то во время обеда, чтобы вечером наестся под завязку. Ну, а для организма и фигуры намного полезнее немного разбавлять вечерний и обеденный прием пищи легким завтраком из обезжиренного творога или злаковых хлебцев с несладким чаем.

На обед желательно принимать в пищу блюда преимущественно из овощей и фруктов: рагу, супы, салаты и др. Из мясных продуктов в это время можно употреблять нежирную курицу или рыбу, приготовленную на пару или жаренную под прессом без добавления специй и соли.

За ужином обладательницам женской фигуры по типу груша можно побаловать себя нежирным стейком из свинины, запеченной рыбкой, кашами, макаронами, овощными салатами с оливковым маслом, запеченными овощами, сыром и творогом.

Из известных и популярных диет я бы посоветовала женщинам с фигурой груша диеты с высоким содержанием белка в рационе. Например, английская диета, белковая диета, рыбная диета, японская диета, диета Аткинса и диета Дюкана. Такие диеты вместе с усиленными тренировками в спортзале дадут отличный результат, потому что их меню будет отличной подпиткой растущей мышечной ткани, которая, как мы помним, вытесняет жировую ткань.

К сожалению, сладкое женщинам с фигурой груша никак нельзя, в связи с тем, что употребление сахара грозит появлением или увеличением площади целлюлита. Если вам уже совсем невмоготу, то постарайтесь удовлетворить свою тягу к сладостям чашкой какао без сахара, ломтиком черного шоколада с содержанием какао не менее 68% или зефиром, пастилой и мармеладом в единичном количестве.

Кофе тоже своеобразно табу для женщин с фигурой груша, поскольку этот благородный напиток, по заключениям исследователей, увеличивает выработку эстрогена. Учитывая, что у груш и так переизбыток этого гормона, от любимой чашечки кофе по утрам лучше отказаться.

И последнее, грушам нужно постараться минимизировать потребление соли в своей диете, потому что она задерживает воду в их организме, которая отвечает за скапливание жидкости в жировой ткани. Избыточное количество воды в жировой ткани является одним из провоцирующих факторов возникновения и развития целлюлита.

Упражнения и процедуры для женщин с фигурой по типу груша

Правильное питание нужно сочетать с физическими упражнениями в тренажерном зале преимущественно силового характера. Упражнения на тренировках нужно распределять таким образом, чтобы 1-2 дня в неделю вы разрабатывали плечевой пояс и грудную клетку, а оставшиеся 1-2 дня нагрузка должна быть перераспределена на бедра и ноги.

Упражнения для наращивания мышечной массы плечевого пояса нужны для того, чтобы уменьшить диспропорцию между верхней и нижней частью тела, так как во время силовых занятий для нижней части тела, верхняя, без должной нагрузки, еще больше похудеет. Тренировка для плечевого пояса игрудной клетки должна состоять из жима штанги, лежа, разведением рук с гантелями, сгибаниями на бицепс и подтягивания гантелей к поясу.

Для женщин с фигурой груша по типу «галифе» силовые тренировки для ног обязательно должны включать выпады с гантелями или грифом от штанги, приседания с грифом от штанги и упражнения на тренажерах, разрабатывающих ягодичные мышцы. Каждое упражнение должно делаться с минимальным для вас весом, в 4 подхода, но при этом не меньше 50-60 раз на каждый подход.

Между силовыми упражнениями полезно делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере. В тренировках для груш по типу «галифе» самое главное это работать до отказа. Эффективность тренировки можно оценивать как максимальную, если во время нее у вас ручьем тек пот и пульс был учащенным.

Женщины с фигурой груша, с преимущественным откладыванием жировой ткани в области ягодицы, имеют немного другой характер тренировок для ног. Тренировка должна начинаться не меньше, чем 40-минутной пробежкой на беговой дорожкой с высоким уклоном, а силовой комплекс обязательно должны включать упражнения на тренажере плие — тренажер, на котором вы находитесь в положении сидя, к ногам прикрепляется определенный груз, и после этого согнутые в коленях ноги нужно разводить в стороны.

Любительницам фитнеса лучше обратить внимание на фитбокс, тай-бо, крамп или хип-хоп, потому что для этих видов групповых занятий свойственен резкий и силовой режим работы.

Учитывая подверженность женщин с фигурой груша к появлению целлюлита, для вас будет нелишним во время похудения пройти пару курсовантицеллюлитного массажа и обертываний с морскими водорослями, медом и т. п. При желании можно помочь лишним килограммам исчезнуть с вашей проблемной зоны с помощью кавитации и лимфодренажа — аппаратного или ручного.

Механическое влияние данных процедур на жировую ткань и кожу не только ускорит процесс похудения, но и приведет ваши ягодицы и бедра в идеальный вид. И не мне вам говорить, как это красиво иметь соблазнительную «пятую точку» .

Помните, женская фигура по типу груша — это первобытная дикость и притягательность.

Как похудеть с фигурой "груша"? Для мужчин это один из наиболее выгодных типов фигур женского те-ло-сло-же-ния. Хрупкий верх, талия и широкие бедра волнующе "обнадеживают" подсознание мужчин, ведь рожать наследника проще даме с исходно широкими бедрами и тазом. Но это уже глубины подсознания.

У типичных "груш" массивный низ и тонкий, изящный торс. Также у них хрупкие руки, нет щек. Тип телосложения никак не изменить, это природа. Если вы похудеете, то будете представлять собой просто уменьшившуюся в объемах девушку с фигурой "груша". Как похудеть в бедрах дамам такой комплекции?

Основное

Какие проблемы беспокоят девушек-"груш"? Накапливающиеся избытки жира на бедрах и целлюлит. Именно в зоне "бикини" у дам такого телосложения концентрируется максимум жи-ро-вых кле-ток, избавиться от которых - это игра длиною в жизнь. Задача при физических нагрузках - не ги-пер-тро-фировать мышечные волокна, а за-няться проработкой внутренних, постуральных мышц. Не встречались еще отзывы, как похудеть с фигурой "груша", "яблоко", "прямоугольник" и прочими формами тела, в которых бы не фигурировали советы по соблюдению определенной диеты. Самый простой совет - урежьте количество углеводов до 100 г в день и понаблюдайте за своим телом.

Постуральные - это глубокие мышцы, лежащие у скелетного основания. Они поддерживают постоянную позу и помогают преодолевать силу тяжести. Кроме того, они отвечают за нашу правильную осанку, обеспечивают сопротивление силе тяжести, облегчают осуществление активных движений, формируют правильные пропорции тела, помогают в развитии гибкости и улучшении баланса.

Это не означает, что надо забыть про силовые тренировки поверхностных мышц. Если при форме тела "груша" делать базовую силовую тренировку на ягодицы, то вы рискуете получить гипертрофированные большую ягодичную мышцу, квадрицепс и заднюю по-верх-нос-ть бед-ра. В итоге вы рискуете выглядеть массивно. В итоге вы не будете знать, как похудеть. С фигурой "груша" надо развивать верхнюю часть тела - плечи и мышцы спины, чтобы приблизиться к гармоничной пропорции "песочных часов". При этом вы получаете приятный "бонус" - грудь визуально увеличивается, становясь бо-лее вы-со-кой.

Поэтому "грушам" рекомендовано заниматься пилатесом, йогой, боди-балетом - то есть теми видами нагрузок, которые обеспечивают проработку глубоких мышц. А также разумно сочетать их с кардиотренировками и силовыми нагрузками (не более 2-3 раз в неделю).

Как правильно тренироваться?

На ваш вопрос о том, как похудеть с фигурой "груша", тренеры предлагают почти идеальный комплекс, который обязательно должен включать силовые упражнения, проработку постуральных мышц, лежащих в основании скелета, аэробику и базироваться на следующих принципах:

1. Силовые упражнения - три раза в неделю.
2. 4-5 раз в неделю - получасовая аэробная нагрузка средней интенсивности. Ее желательно проводить утром, так как это ускоряет обменные процессы. Подойдут танцы и плавание, прогулки, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде.
3. 1-2 раза в неделю тренировки для укрепления костной системы, например, большой теннис.
4. 2-3 раза в неделю упражнения на проработку основной, постуральной мускулатуры.
5. Хороши упражнения на балансировку: 5 тибетских жемчужин ("Око возрождения").

Если вы не очень хорошо подготовлены, тогда силовые тренировки и аэробика должны проходить в разные дни. Но если вы будете выполнять упражнения аэробики сразу после силовой тренировки, результат увидите еще быстрее.

Примеры программ

Основное правило всех силовых упражнений заключается в том, что выдох делается тогда, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Вдыхать надо, когда усилие меньше всего. Смысл состоит в том, что во время выдоха можно гораздо лучше напрячь мышцы.

Программа 1

Программа 2

Программа 3

Тип фигуры "груша": как похудеть в бедрах, если вы - "экто"

Не у всех девушек, имеющих большие бедра при скромных параметрах выше талии силуэты идентичны. Существует три типа фигуры "груша". Как похудеть, давая себе правильную нагрузку? Сначала надо определиться, к какому типу "груш" вы относитесь. Вы спокойно съедаете что-то лишнее и не набираете ни килограмма, бедра и ягодицы у вас округлые, а мышцы рук совсем "не желают" накачиваться? Скорей всего, вы - "эктогруша".

Оптимальные тренировки

Вот какие тренировки вам показаны:

1. Движения с утяжелителями на поднятие таза с фокусом на ягодицы и на верхнюю часть тела - это самые объемные мышечные группы. Вам нужно сделать три подхода в каждом упражнении (с передышкой 30-60 секунд). Занятия должны проходить три раза в неделю перед занятиями «кардио». Можно чередовать: день «кардио» - день силовых тренировок.
2. Кардиотренировка по 30 минут три раза в неделю. Идеальным будет плавание - оно сформирует верхнюю часть силуэта.

Приседания с жимом:

• Стоя и держа на высоте плеч гантели ладонями вперед, сделайте приседание, сохраняя поясничный прогиб до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
• Встаньте ровно, выталкивая гантели над головой. Всего надо сделать 8 таких упражнений.

Румынская становая тяга - 8 повторов:

• Встаньте так, чтобы колени были слегка согнуты, держите гантели перед собой верх-ним хватом.
• Сделайте наклон, опустите утяжелители максимально низко, держа их близко к ногам.

Степ-аэробика на руках - по 8 раз на каждую руку:

• Возьмите степ-платформу высотой от 15 до 30 см, сделайте "упор лежа", руки положите на платформу, вес тела перенесите на правую конечность, левую поставьте на пол.
• Далее переместите на пол с другой стороны платформы правую ладонь, левую на нее поставьте. Суть упражнения в том, чтобы попеременно ставить руки на возвышение и на пол.

С возвышения - по 4 повтора на каждую ногу:

• Исходное положение - стоя, ноги на ширине бедер.
• Шагните назад правой ногой до тех пор, пока левое колено не согнется на 90 градусов;
• Чтобы подняться, опираясь на левую ногу, сожмите ягодицы.

"Мезогруша"

Если у вас мускулистые, атлетичные бедра и четко обозначенная талия, а мышцы легко наращиваются, тогда вы можете добиться фигуры олимпийского атлета. Выполняйте кардиотренировки по 50 минут два раза в неделю (лучше танцы и бег). Обязательно делайте упражнения для нижней части тела с большим количеством повторов и упражнения для верх-ней части с небольшим количеством повторений (это прибавит недостающую полноту изгибам). Каждое упражнение выполняется по три подхода трижды в неделю. Очень скоро вы не узнаете свою изменившуюся фигуру. Как похудеть "груше" вида "мезо" более эффективно? Ответ простой - совмещать силовые упражнения с кардиотренировками, а не чередовать их по дням, разумеется, если ваше здоровье позволяет вам выдержать такую нагрузку.

1. Плие-приседание с носками, развернутыми под углом 45 градусов, и трехкилограммовой гантелью. Приседать надо, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем встаньте, отталкиваясь ступнями. Повторите 16 раз.
2. Шаги на степ-платформу. Возьмите в руки отягощения максимум по 2 килограмма и встаньте позади и слева от платформы так, чтобы до нее был один метр. Сделайте на нее шаг левой ногой. На пол вернитесь, делая первый шаг правой ногой. Теперь все то же самое повторите, поднимаясь на платформу с правой стороны правой ногой и спускаясь в левую сторону с левой. Вам надо выполнить по 16 повторов с каждой стороны.
3. Жим лежа в наклоне. Ложитесь на установленную под углом 45 градусов скамью с парой гантелей максимум по 5 кг (если сможете такие поднять одной рукой). Исходное положение - руки на уровне груди. Сделайте жим вверх, примерно на 20 сантиметров. Затем вернитесь в исходное положение. Снова выжмите руки вверх, на этот раз до конца. Опустите. Сделайте шесть повторов в медленном темпе.

Как похудеть в ногах при фигуре "груша" вида "эндо"

Если у вас от природы пышные формы, а лишний жир легко скапливается в нижней части туловища, значит вы - "эндогруша". Верхняя часть туловища (по сравнению с нижней) у таких девушек очень мала. Вы можете изменить свою фигуру в сторону привлекательных "песочных часов". Для этого вам необходимо три раза в неделю выполнять круговую тренировку с большим количеством повторов, целью которой является проработка рук, спины, плеч и груди (для наращивания мышц в этой части туловища) и сжигания жира в зоне живота, бедер, ног и ягодиц. Для максимального эффекта необходимо выполнить три круга без отдыха между движениями.

Также выполняйте кардионагрузки по 40 минут четыре раза в неделю в среднем темпе или чуть выше среднего. Отличным решением станет степ-аэробика.

Наиболее эффективные упражнения

Отведение плеча в сторону с Правой ногой наступите на один конец резинового амортизатора, левой рукой возьмитесь за его другой конец. Рука со слегка согнутым локтем должна находиться вдоль тела. Вам необходимо поднять руку вдоль корпуса до тех пор, пока она не составит одну линию с левым плечом. Медленно опустите руку и повторите десять раз, затем смените руку.

"Пулловер". Ложитесь на платформу. Колени и локти должны быть немного согнуты, руки с гантелями максимум по 3 кг держите на весу по бокам у бедер. Ступни должны стоять на полу. Поднимайте руки с гантелями наверх, к потолку, опускайте их за головой, при этом гантели не должны касаться пола. Руки в локтевом суставе не разгибайте. Верните руки назад, чтобы они оказались по бокам у бедер. Вам надо сделать 15 повторений вверх-вниз.

Тип женской фигуры, называемый «груша», имеет множество достоинств и даже считается самым женственным. Для него характерны узкие плечи, тонкая талия и округлые, полные бедра. Чтобы надолго сохранить красоту такой фигуры, стоит подбирать диету, исходя из ее особенностей.

Фото Shutterstock

Характерные черты женской фигуры «груша»

Этот тип женской фигуры напоминает треугольник с основанием внизу и отличается резким контрастом между хрупкими плечами и довольно массивными, широкими бедрами. Грудь у женщин с такой фигурой не слишком большая, На фоне узких, изящных плеч, спины, тонкой шеи и рук, а также узкой талии, нижняя часть тела, а именно полные ноги и широкие бедра , выглядит довольно тяжело.

При наборе веса у женщины «груша» жировые отложения появляются в основном в области бедер и ног, при этом талия, грудь и лицо остаются худыми. При снижении веса также худеет в первую очередь верхняя часть тела, а с бедер и ног жир начинает уходить в последнюю очередь.

Обычно женщины с фигурой «груша» имеют хороший аппетит, низкую скорость обмена веществ и предрасположенность к набору лишних килограммов, которые, если не соблюдать диету, быстро откладываются на бедрах и ягодицах

Принципы правильного питания

При составлении ежедневного рациона питания обязательно нужно учитывать особенности фигуры. Нижняя часть тела у женщин с фигурой «груша» с трудом теряет жир, так как кровообращение в области бедер, ног и ягодиц в этом случае замедлено, по сравнению с верхней частью тела. Скопление жировых клеток в определенных областях приводит к нарушению кровотока, в результате чего кровь и лимфа не поступают к жировым отложениям, и они не используются для извлечения энергии организмом. Жир просто застаивается и накапливается.

Поэтому очень важно следить, чтобы не происходило резкого набора веса и последующего похудения. При похудении жир будет уходить только в верхней части тела, что приводит к дисбалансу в организме, который может спровоцировать нарушения работы сердечнососудистой системы. Кроме того, такой тип фигуры при похудении наиболее склонен к появлению целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах.

Для девушки с пышными бедрами нужно выбрать тип питания, предполагающий сбалансированные пропорции углеводов и белков при низком содержании жиров

При этом большую часть углеводов и жиров, желательно растительных, нужно употреблять в первой половине дня, на завтрак. Обед должен состоять из овощей, до ужина необходим белковый перекус, а на ужин нужно съедать продукты, состоящие преимущественно из белков и углеводов.

В меню должно быть как можно больше:

• несладких фруктов
• овощей
• нежирной рыбы
• отварного мяса
• творога

А вот придерживаться только овощной диеты при таком типе фигуры не стоит, так как такой рацион приведет к еще большему похудению верхней части тела, тогда как с бедер и ягодиц жир не уйдет.

Женщине с типом фигуры «груша» обязательно нужно включать в ежедневный рацион как можно больше продуктов, которые ускоряют обмен веществ.

Среди белковых продуктов к ним относятся:

• нежирное мясо и рыба
• морепродукты
• грецкие орехи
• нежирные кисломолочные продукты

Источником углеводов должны стать:

• свежие фрукты
• овощи
• зелень
• хлеб из пшеницы грубого помола
• цельнозерновые каши

Важно пить как можно больше жидкости, в том числе натуральные соки, травяные чаи, простую воду. Полезны овощные легкие супы.

При приготовлении пищи используйте минимальное количество соли

Очень полезен для фигуры такого типа томатный сок, в котором содержится много биологически-активных веществ, ускоряющих обменные процессы в организме. Более того, он улучшает процессы регенерации клеток, помогает поддерживать упругость и тонус кожи.

Следует избегать в рационе:

• бобовых
• злаков
• жирных сортов мяса и рыбы
• продуктов, содержащих много крахмала (рис, картофель)
• мучных изделий
• сладостей

Диета для фигуры «груша»

Сбросить несколько лишних килограмм девушке с фигурой по типу «груша» поможет диета, при которой количество употребляемых калорий в сутки не превышает 1500 калорий.