Эффективная диета без спорта: мир или реальность.

Все знают о пользе физических упражнений, но не все готовы ими заниматься. Вопрос, как похудеть без спорта до сих пор является одним из самых актуальных. Кто-то ссылается на разного рода заболевания, кто-то - на нехватку времени, а кто-то честно признается, что ему лень. И каждый из них ищет возможность, как похудеть без усилий. Так можно ли избавиться от лишнего, не напрягаясь, и зачем вообще бороться с лишним весом?

Казалось бы, какой смысл менять привычный образ жизни, отказываться от вкусного, заставлять себя двигаться, когда и так все вроде бы нормально? На самом деле, лишний вес - это не только объемное тело и одежда больших размеров. Ожирение приводит к следующим болезням:

Поэтому лишний вес не просто ухудшает качество жизни человека, но и существенно бьет по его здоровью. Избавившись от ненужных килограммов, вы не только почувствуете себя здоровее, но и повысите свой эмоциональный фон.

Другой вопрос, как похудеть без физических упражнений, и можно ли этого добиться в принципе.

Энергетические потребности

Главный принцип снижения веса - расходовать больше калорий, чем потреблять. Даже без специальной физической нагрузки человек в течение дня расходует определенное количество калорий. Конкретные цифры зависят от его режима дня и образа жизни.

Вывод кажется очевидным: похудеть без упражнений возможно, если за день употреблять минимальное количество калорий. Теоретически, если сесть на жесткую диету или даже голодовку, можно сбросить все лишнее.

Однако на самом деле человеческий организм устроен более сложно. Любой ограниченный режим питания запускает в нем процессы, направленные на выживание. При скудном доступе калорий расходуются не только жировые запасы, уходит и мышечная масса, на поддержание которой необходимы питательные вещества. Зато по окончанию диет организм, помня прежний опасный для выживания режим, быстро накапливает жир «на черный день» в еще большем количестве, чем раньше.

Основные постулаты

Какой тогда выход из ситуации? Какие есть способы похудения без диет и тренировок? Выход только один - ускорить обмен веществ в организме.

Достигнуть этого можно, используя следующие правила:

1. Утро начинать со стакана воды и полноценного завтрака, желательно состоящего из сложных углеводов (каши, лучше овсяная).
2. Сон не меньше 7 часов в сутки. Полноценный отдых способствует нормализации обмена веществ.
3. Есть часто. Так лучше усваивается съеденное. Кроме того, организм постоянно тратит энергию на переваривание пищи.
4. Использовать небольшие порции. Тогда при частом приеме пищи вы сможете потреблять меньше калорий.
5. Отказаться от вредных, бесполезных, но калорийных продуктов, заменив их фруктами, сухофруктами, нежирными молочными продуктами, мясом, рыбой кашами.

О воде отдельно

Надо употреблять достаточное количество воды. Особенно важно выпивать стакан воды натощак с утра, чтобы запустить обменные процессы в организме. Пить ее надо небольшими глотками, постепенно. Если нет проблем с системой пищеварения, можно добавлять в нее немного сока лимона (доза регулируется индивидуально). Он поможет очистить кишечник. Также полезно добавлять ложку меда.

Стакан воды рекомендуется и за полчаса до приема пищи. Это снижает чувство голода и позволяет съесть меньше обычного. Обратите внимание, что у некоторых жажда воспринимается как чувство голода. Поэтому не спешите есть, как только почувствуете в этом необходимость, попробуйте вначале выпить воды.

Вода необходима для правильной работы кишечника, сердечно-сосудистой системы, нормального процесса обмена веществ, в том числе на уровне клеток. Индивидуальная норма рассчитывается специалистом, но в среднем взрослому человеку рекомендуется пить 2-3 л воды в день.

Все перечисленное выше нельзя назвать диетой. Это общие принципы здорового питания и образа жизни. Их стоит придерживаться и в том случае, если вы занимаетесь физическими нагрузками. Но если вы решили похудеть без тренажеров, они должны выполняться в первую очередь и неукоснительно.

Как подсчитать калории

Решив похудеть без усилий быстро, не прибегая к физическим упражнениям, вам обязательно придется высчитать количество потребляемых калорий, а также определить их минимум и максимум на день.

Существует много различных методов, которые позволяют рассчитать нужные цифры, исходя из пола, возраста, веса, образа жизни человека. Можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами, а можно рассчитать самостоятельно.

Для этого предлагается возраст умножить на 4,7, вес - на 9,6, рост - на 1,8. Последние два показателя суммируются, и к ним прибавляется 655, а из полученного числа надо вычесть цифру, которая получилась при расчете возраста. Эти данные умножаются на коэффициент физической активности. При низкой он составляет 1,2, при тренировках до трех раз в неделю - 1,38, от трех до пяти раз - 1,55, при активной физической нагрузке - 1,73.

Получив расчет необходимых на день калорий, можно составлять меню, ориентируясь на таблицы калорийности продуктов, который можно найти на нашем сайте.

Дополнительные методы

Решив худеть в домашних условиях без тренировок и диет, следует прибегнуть к дополнительным методам, которые помогают снизить вес. Так, рекомендуется периодически проводить чистку организма, особенно кишечника.

Семена льна

Для этого стоит использовать семена льна, которые в большей части состоят из клетчатки, а также насыщены жирными кислотами омега, витаминами А, Е, F, лецитином. Они способны нормализовать гормональный фон в организме, оказывают антибактерицидный эффект.

Столовую ложку сырых семян разжевывают и запивают необходимым количеством воды. Ее должно быть достаточно, чтобы они разбухли в кишечнике и соскребли с его стенок все ненужное. Выводятся семена с ненужными продуктами естественным путем самостоятельно.

Салат «Щетка»

Для очищающих целей используют салат «Щетку». Причем для лучшего эффекта его рекомендуется есть каждый день. Главный принцип приготовления - использование свежих и твердых овощей: тыквы, редиса, свеклы, капусты, моркови. Они не только очистят организм, но и насытят его витаминами.

Сон

Еще раз хочется отметить, что похудение без диет эффективное, если придерживаться полноценного сна. Помимо того, что он улучшает метаболизм, он также помогает меньше есть. Недосып вызывает недостаток энергии в организме, которая компенсируется за счет большего количества еды.

Обертывания

Немного снизить вес и придать тонус коже помогают специальные обертывания. Делать их можно как в салонах, так и самостоятельно. Преимущество салонов в том, что перед обертываниями вам могут сделать специальный массаж: антицеллюлитный, отсасывающий, лимфодренажный. Это не только помогает убрать пару сантиметров в объеме, но и улучшает обменные процессы в организме.

Парилки

Этому же способствует посещение сауны и бани. К тому же через обильное потение из организма выводятся токсины, шлаки. Таким образом, вы можете очистить тело изнутри, избавиться от лишних кило и восстановить свой эмоциональный фон.

Подводные камни похудения

Итак, мы разобрались, можно ли похудеть без физических нагрузок, и пришли к выводу, что при определенных условиях это реально. Но прежде чем переходить на такой режим жизни, стоит узнать, чем грозит ограничение физической активности здоровью.

Поэтому стоит глубже копнуть вопрос и взвесить все «за» и «против», прежде чем заниматься похудением без физических упражнений.

Помните, что люди, которые активно двигаются по жизни, дольше живут, позднее стареют, сжигают больше калорий, имеют высокий метаболизм, жизненную энергию и низкий аппетит.

Вывод

Снижая вес без спорта, вы сжигаете не только лишний жир, но и нужные мышцы. Поэтому разумнее говорить не о похудении, как таковом, а об улучшении состава тела. Важны не цифры на весах, а ваш внешний вид.

Абсолютно одинаковые по параметрам люди могут иметь совершенно разное на вид тело. При идентичном весе один будет подтянут и атлетичен, другой пухлым и заплывшим.

Поэтому, даже сделав акцент на потреблении необходимого числа калорий, необходимо выполнять хотя бы минимум физических упражнений, чтобы сохранить мышечную массу.

Возможно ли похудеть без физических нагрузок?

Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.

Это не совсем верно.

Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Как похудеть без спорта

Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

1. Правильное питание для похудения без спорта

Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.

Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.

В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.

Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.

В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.

Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.

Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.

Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.

Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.

Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.

Еще один побочный эффект от простых углеводов - капризность, чувство усталости и голода.

Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.

Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.

Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.

Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.

Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.

В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.

2. Пейте воду

Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.

Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.

Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.

Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!

• 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
• 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
• 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
• 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
• 0,3 л пива: 155 калорий
• 0,2 л красного вина: 175 калорий

Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?

Две, три или даже четыре банки?

Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.

Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.

Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.

В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:

Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

3. Пейте зеленый чай

Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.

Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.

Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?

Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.

Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.

Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).

Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.

Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.

Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».

И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.

Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.

Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.

Также читайте: разными способами, но одинаково эффективно.

4. Ходите по лестнице

Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.

Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.

Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.

Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.

Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.

Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.

Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.

Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.

Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.

И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.

Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.

Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.

Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.

А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.

Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.

Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.

Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.

Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.

Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок:

Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.

Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.

Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.

Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.

Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.

Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».

Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.

Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.

Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.

Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.

Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.

Давным-давно, еще во времена юности Валерия Леонтьева, в репертуаре певца был такой хит: «Гиподинамия – что это такое? Я от вас не скрою. Я от вас не скрою, нет. Гиподинамия – это минимум движенья , всех надежд крушенье, это сокращенье, наших сокращенье лет». Вот так, благодаря силе эстрадного искусства, в Советском Союзе все знали, что день нужно начинать с зарядки и что физическая активность – залог хорошего самочувствия и стройной фигуры. Но прошли годы, и в моду вошли совсем другие песни и методы ухода за собой. Мы провели небольшое исследование и с грустью вынуждены сообщить: гиподинамия стала нормальным явлением . И это большая проблема.

Рассказать тебе о всех ужасах гиподинамии помогли наши эксперты:
психолог Елена Новоселова; к. м. н., доцент кафедры терапии клинической фармакологии и скорой медицинской помощи МГМСУ Елена Вовк; к. м. н., научный сотрудник клиники НИИ питания РАМН Юлия Чехонина.

Отказ от спорта в жертву моде

«Многие девушки считают неким шиком то, что не ходят по улице пешком, – сетует Елена Новоселова. – Мол, вот какая я вся из себя эксклюзивная. Живу в особых условиях, вместе с толпой не перемещаюсь, а все больше в комфортабельной машине езжу. Мода на обувь тоже слегка пугает. Я неоднократно видела женщин, которые зимой выпархивали из недр иномарки в шубе и стильных босоножках – конечно, о прогулке по парку в такой красоте и думать глупо». Нет, никто не спорит – устроить кросс в «лабутэнах» сможет только вандал и мазохист, но странно все-таки, что сама потребность двигаться ушла на десятый план. В чем же дело ?

Беглый опрос знакомых дам показал, что некоторые из них не хотят заниматься спортом, потому что боятся нарастить мышечную массу . Да-да, мы сами не могли в это поверить. «Понимаете, – объяснила анемичная девица Жанна, третий год питающаяся кофе и огурцами. – В моде легкость, изящество , но никак не мускулистые руки и ноги – это больше подходит мужчинам». Впрочем, Жанну никто фитнесом заниматься и не заставляет, у нее на это просто нет сил. Хорошо еще, что вообще как-то по городу передвигается.

Однако Елена Вовк предостерегает Жанну и всех, кто стремится сохранить стройность за счет сокращения потребления калорий: «Длительная (более 4-х недель) низкокалорийная диета с полным отказом от полноценных незаменимых жиров, содержащих эссенциальные фосфолипиды, вполне может привести к развитию жировой болезни печени ».

Такой вот парадокс – ты мучаешься и питаешься чуть ли не святым духом, а внутри организма происходит тихий ужас. «Ожирению печени способствует очень быстрая потеря веса , более 500–700 гр в неделю , – объясняет Елена Вовк. – Печень начинает скапливать жир для синтеза липопротеидов и холестерина, из которого, в свою очередь, синтезируется кортизол, другие стероидные гормоны и желчные кислоты. Особенно активно эти процессы развиваются , если худеющая гражданка находится в стрессовой обстановке, мало спит или, не дай бог, принимает энергетики, психостимуляторы и злоупотребляет алкоголем ». Страшно? Подожди, дальше интереснее.

Сколько в тебе жира?

Если ты уже в панике вертишься перед зеркалом и представляешь, как внутри твоего тела бродит подлый жир, – спокойствие, только спокойствие.

1. Для начала измерь объем талии и бедер. Подели первое значение на второе. Полученный коэффициент меньше 0,8? Можешь перевести дух.
2. Если ты человек неугомонный и хочешь конкретно знать, «сколько в граммах», обратись в фитнес-клуб или к диетологу, чтобы провести био­импедансный анализ состава тела. Это инструментальный метод, основанный на том, что все ткани с разной силой оказывают сопротивление электротоку. Такой анализ показывает норму для каждой из них с учетом твоих веса и роста. Содержание жира в теле молодых женщин должно быть 20–25% , в возрасте 55 лет – не более 40%.
3. Есть несколько поводов для того, чтобы обратиться к гастроэнтерологу , сдать анализы и сделать УЗИ печени: если у тебя хроническая усталость, депрессия, сонливость, тошнота, избыточная чувствительность к запахам, нарушение пищеварения после еды или гиперпигментация кожи.

Худые тоже плачут

Есть на свете изумительные дамы, которым природа подарила отменный обмен веществ и астеническое телосложение. Такие девушки могут себе позволить есть примерно что угодно , и при этом они будут прекрасно выглядеть, надев стильный наряд. Но это совершенно не означает, что сбросив одежду, они все останутся изящными нимфами.

«Худощавых по телосложению женщин особенно тяжело заставить заниматься спортом, – замечает психолог Елена Новоселова. – Ведь за счет ускоренного метаболизма они довольно быстро расходуют энергию. Вот только они забывают, что от дряблости мышц никто не застрахован ».

Не так давно мы посетили показ коллекции нижнего белья и вышли после него обескураженные – больше половины моделей продемонстрировали на подиуме далеко не идеальные формы . И это при сороковом-то размере одежды! «Когда я жалуюсь подругам на то, что толстая, те крутят пальцем у виска, – вторит изящная Лена с тонкими запястьями и внушительным размером груди. – Но на самом деле стоит меня потрогать , и становится ясно: я довольно мягенькая на ощупь – ну чисто булочка! И когда я обратилась к диетологу, выяснилось, что в моем организме жира на 13% больше нормы. Это никуда не годится».

«К сожалению, гиподинамия приводит не только к «невидимому», но и к вполне очевидному ожирению, – говорит неумолимая Елена Вовк. – Неработающие мышцы постепенно замещаются жиром. При чрезмерной калорийности рациона лишние килограммы откладываются впрок, в типичных местах – по гендерному принципу». Кстати, если мышечный каркас развит хорошо, утверждает диетолог Юлия Чехонина, жировая складка будет тоньше. И это еще один повод добавить в свою жизнь движения.

Признаки гиподинамии

Если мы еще недостаточно напугали тебя (ну, или твою подругу) последствиями гиподинамии и строгих диет, предоставь нам и нашим экспертам последнее слово на эту тему. «Есть четкие определения рисков для здоровья , – делится Юлия Чехонина. – Если индекс «талия – бедра» больше 0,8, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний , сахарного диабета . Если гиподинамия носит длительный характер, твоим верным спутником станет депрессия – ведь мышечный тонус способствует выработке гормонов счастья. К тому же, ограничение подвижности вызывает повышение аппетита . Это уже связано с депрессивным состоянием – на душе скверно, хочется себя чем-то порадовать, и еда неплохой способ. Повышение аппетита приводит, в свою очередь, к тому, что чувство сытости приходит позднее, чем задумано природой. А это уже верный путь к ожирению» .

Еще, по словам Чехониной, гиподинамия приводит к интересному эффекту. После недели тяжкой работы в офисах мы все мечтаем на выходных лечь, заснуть и желательно не вставать до понедельника. В итоге же получается, что организм не отдыхает , потому что не переключается на отличную от должностных обязанностей деятельность и не получает положительных эмоций. А именно этого нам и не хватает для того, чтобы нивелировать психологическое истощение, которое нападает на нас после тяжелой трудовой недели.

Начинай двигаться!

Кроме моды на неприличную худощавость, есть и другие причины , заставляющие современных граждан променять спортивную форму на кресло и телевизор . Мы настолько привыкли выкладываться на работе, что продираться сквозь пробки в фитнес-клуб кому-то может показаться делом кощунственным. К тому же, как отмечает психолог Елена Новоселова, изначально люди в общем-то стремятся к состоянию покоя .

У женщин окружность талии – надежный показатель того, представляет ли ваш вес опасность для здоровья. Окружность талии свыше 80 см указывает на некоторый риск для здоровья. При окружности талии свыше 88 см риск для здоровья существенно возрастает.

Да, так бывает. С одной стороны, движение – естественная потребность человека, с другой – организм тоже не дурак. Он прекрасно понимает, что лежать приятнее , чем сидеть, а сидеть приятнее, чем стоять. «Для занятий бегом, полноценным фитнесом, нужно иметь силу воли , – говорит Елена Новоселова. – Да еще уметь выбрать удачное время . Чтобы в непогоду выйти лишний раз из дома, нужно иметь мужество. А что, если его нет?» Вот и получается, что сидим мы дома, грустим, а жир и ныне там.

Но не такие мы люди, чтобы поддаться упадническим настроениям. Чтобы изменить ситуацию, начинай с малого. Откажись от лифта , заменив изящные шпильки на удобную обувь (если она будет при этом красивой, мы только за). Выдели хотя бы 2 часа в неделю на движение. Конечно, если сама мысль о посещении спортзала рождает в тебе тихую истерику, насиловать себя не стоит. Зато есть смысл посидеть и хорошенько подумать, что может порадовать и тебя, и твой засидевшийся организм. Благо выбор есть: танцы, бассейн , прогулки под луной. Все подойдет, надо только попробовать. Если понятно, что, кроме танцев в модном клубе, ничто не заставит тебя двигать телом, так тому и быть. Но тогда уж по-честному отдавайся ритмам, не заливай хиты R’n’B щедрыми порциями алкоголя и старайся уезжать домой пораньше. Ты же помнишь, что недосып – один из основных твоих врагов? А главное, помни: если двигаться регулярно, тело при­учится к нагрузкам и в какой-то момент само потребует вывести его на прогулку , в спортзал или хотя бы на танцы в клуб.

Меню против ожирения

Мы много раз обсуждали тему еды и с удовольствием поговорим о сбалансированном рационе еще раз.

1. Жителям современных городов для борьбы с ожирением нужно следовать трем принципам : 1) суммарная калорийность должна соответствовать расходу энергии; 2) питание должно быть функцио­нальным; 3) и частым – не реже одного раза в пять-шесть часов.
2. Малоподвижному человеку следует сократить рацион до калорийности в 1500–1700 ккал . Однако это не должно происходить за счет микроэлементов, витаминов и полиненасыщенных жирных кислот, входящих в состав эссенциальных фосфолипидов. В основе рациона должны быть блюда из морской рыбы, натуральные кисломолочные продукты, нерафинированное растительное масло (15–20 г в сутки). А вот бульоны и мясные супы из меню лучше убрать . Животный белок можешь себе позволить два-три раза в неделю, углеводы – до 200 г, полностью исключив быстрые их виды (картошка, белый хлеб, сахар).
3. Последствия гиподинамии можно уменьшить, убрав строительный материал для жира – легкие углеводы и животный жир, а также обогатив рацион большим количеством желчегонных овощей. Так, термически необ­работанных несладких овощей, бобовых и фруктов нужно съедать до 500–700 г в день.
   И запомни: после 18 часов есть можно всем, в том числе и тем, кто хочет контролировать свой вес. Главное, научиться правильно оценивать реальную калорийность порции и ее соответствие желаемой.

Дело даже не в лени, а в том, что у большинства людей настолько плотный рабочий , что выделить из него даже 15 минут для гимнастики, бега или визита в фитнесс-зал не представляется возможным. Остается только один выход – основательно перестроить свое питание. Причем не сеть на диету, после которой в 90% случаев возникнет эффект йо-йо, изменить рацион так, чтобы организм начал бесповоротно худеть.

Прежде чем начинать худеть, вспомните старую народную мудрость, рекомендующую полностью съесть завтрак, разделить обед с , ну а ужин и вовсе подарить врагу. Пусть ест, радуется да поправляется. Именно этот принцип и поможет вам в вопросе без спорта.

Начинайте утро с основательного завтрака, по большей части состоящего из быстрых и медленных углеводов: хлеба, булочек, каш, хлопьев, фруктов. Немного молока в кофе или в качестве добавки к хлопьям не возбраняется, но в целом продукты с содержанием белка к употреблению по не рекомендуются. Хотя тому, кто тяжело физически , утром можно есть абсолютно все и в буквальном смысле слова – досыта. Завтрак – время углеводов.

После завтрака углеводы если и разрешены, то в минимальном количестве. Например, в виде отварного картофеля, макарон из качественной муки или риса, идущих в качестве гарнира к основному блюду на обед. Старайтесь есть как можно больше овощей, они загрузят желудочно-кишечный клетчаткой, которая необходима для правильного пищеварения. В остальном же обед может оставаться вполне обычным, разрешается съесть даже небольшой десерт, но вставать из-за стола рекомендуется с легким-легким чувством голода. Как только наступит момент, когда вам покажется, что для полного счастья вам не хватате еще вон того одного кусочка, обед можно считать законченным.

Ужин – строгая часть в новом рационе. Он может состоять из нежирного мяса, рыбы, овощей и молочных продуктов. Категорически запрещены любые сладости, даже вроде фруктов или меда. К тому же нужно попытаться выстроить свой день так, чтобы последний прием пищи происходил не позднее 19 часов. Не бойтесь, что к моменту отхода в кровать успеете проголодаться. Белковая пища не только дает ощущение сытости, но и способна поддерживать его в течение нескольких часов, достаточных чтобы не ворочаться с боку на бок с мыслями о еде.

Похудение без спорта не приводит к моментальным результатам. Может случиться так, что стрелка весов в первые пару недель будет упорно стоять на месте, прежде чем начнет показывать первые отвесы. Но отчаиваться не нужно. Вышеприведенный план питания основан на долговременном изучении биоритмов человеческого тела. Если у вас есть лишние килограммы, организм начнет потихоньку от них избавляться до тех пор, пока не придет к нормальным для себя значениям. А главное, можно быть абсолютно уверенным, что никакого эффекта йо-йо после такого похудения не будет. Лишний вес на то он и лишний, чтобы сбросить его и забыть о нем. Навсегда.

Практически у каждой женщины бывали ситуации, когда похудеть нужно было быстро и намного. Чаще всего поводом для таких кардинальных перемен становится важное событие, например, свадьба или другое торжество. Большинство диет, разработанных ведущими диетологами мира, рассчитаны как минимум на две или три недели .

Худеть быстрее специалисты не советуют, поскольку быстрая потеря веса может привести к развитию опасных заболеваний и необратимых патологических процессов.

Тем не менее, женщины идут на крайние меры ради стройной фигуры.

Существуют экспресс-методы, способные помочь сбросить около 10 кг за минимально короткий срок. Чтобы вред, наносимый организму, был минимальным, необходимо придерживаться правил, рекомендованных создателями данных способов.

Причины, приводящие к появлению лишнего веса

Прежде, чем начать соблюдать строгую диету, необходимо проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса. Довольно часто поводом к изменениям фигуры становится патологическая лень и любовь к жирной и вредной пище.

Но, в некоторых случаях, стремительный набор веса связан с развитием какого-либо заболевания. И тогда отказ от приема еды приведет лишь к усугублению проблемы. Поэтому первым шагом каждого, кто желает начать худеть, должен стать визит к врачу. Только после можно начинать мероприятия, которые призваны сжечь нежелательные жировые отложения.

Чаще всего женщины поправляются посл е:

• сильного стресса . Нервное возбуждение запускает в организме процессы, которые в несколько раз повышают аппетит. Многие дамы после очередной ссоры с любимым или проблем на работе снимают стресс шоколадом, мороженым, тортом или другими сладостями. Все эти кушанья способствуют выделению так называемого «гормона радости», в результате настроение несколько улучшается, но фигуре наносится непоправимый вред;
• сбоя в работе гормональной системы . Такие нарушения очень часто приводят к колебаниям веса. В некоторых случаях происходит резкое похудение, но чаще всего масса тела женщины значительно увеличивается. Снизить вес при таких патологиях удастся лишь после нормализации гормонального фона;
• беременность и период лактации также связаны с гормональными изменениями . Если женщина следит за своим питанием, не переедает и употребляет здоровую пищу, то вес приходит в норму через некоторое время после того, как малыш перестает сосать грудь;
• повышенный уровень инсулина также приводит к тому, что образуются жировые накопления. Он же препятствует разрушению жировых клеток в организме. Поэтому люди, страдающие сахарным диабетом, очень часто имеют лишний вес. После нормализации уровня инсулина можно начинать бороться с лишним жиром. Сделать это без приема лекарств и других средств можно при помощи безуглеводной диеты.

Проанализировав свое здоровье, образ жизни и привычки в питании, необходимо найти причину, которая способствует накоплению излишнего подкожного жира.

Только после ее ликвидации можно начинать бороться с лишним весом, в противном случае долгожданного похудения не произойдет.

Как без диет похудеть дома на 10 кг за 10 дней

Сознательный отказ от чрезмерного употребления пищи позволит сделать талию меньше на несколько сантиметров, но не у каждой женщины имеется достаточно силы воли. Большинство представительниц прекрасного пола ищут средства, которые смогли бы помочь похудеть за считанные дни, и при этом не нужно было бы сидеть на жесткой диете и изнурять себя физическими упражнениями.

На сегодняшний день существует несколько методов, создатели которых обещают избавление от ненавистного жира за короткий срок. Наиболее популярными являются:

1. Разгрузочные дни и голодание действительно способствуют снижению веса. Чтобы не попасть в больницу от истощения, нужно начинать голодание правильно, так же следует и выходить из него. В некоторых клиниках данный метод успешно применяют для помощи своим пациентам. При этом весь процесс проходит под строгим наблюдением специалистов. Чтобы поддержать организм, пациенту назначаются специальные поливитаминные коктейли.
2. Употребление различных жиросжигающих препаратов . Как правило, такие средства содержат один основной компонент, имеющий разрушительное действие на клетки подкожного жира. Препараты необходимо принимать строго по рекомендации. Самостоятельно увеличивать дозы не стоит – это может привести к нежелательным побочным эффектам.
3. Натуральные средства растительного происхождения . Самыми разрекламированными из них являются ягоды годжи и зеленый кофе. Также предлагаются сборы из лекарственных трав, их следует заваривать и пить как обычный чай. Продавцы этих средств утверждают, что природа наделила их уникальным набором микроэлементов, многие из которых способны расщеплять жир. Поскольку кофе, лекарственные травы и ягоды годжи являются полностью натуральными продуктами, то противопоказаний к их употреблению практически нет, кроме индивидуальной непереносимости.
4. Баня, сауна и крио-камеры . Посещение парилки приводит к усиленному потоотделению, в данном случае снижение веса обосновано выведением из тела внутриклеточной влаги под действием высоких температур. Ее накопление также сказывается на значении массы тела. Существуют и противоположные методы. Похудению способствует посещение специальных крио-камер. После воздействия на тело жидким азотом, в организме запускаются энергозатратные процессы, в результате происходит активное разрушение жира.
5. Купания в растворе соды давно назначают в санаториях и профилакториях. Провести такую процедуру несложно и в домашних условиях. Все что потребуется, это добавить в воду для купания соду (300 грамм) и морскую соль (500 грамм). Температура воды должны быть 37-39 °С. Также в ванну можно добавить эфирное или ароматическое масло. Приятный аромат поднимет настроение, а полезные компоненты, входящие в состав масел, улучшат состояние кожи.
6. Обертывания и другие косметические процедуры . Сегодня в косметических кабинетах и клиниках каждому посетителю предлагают провести комплекс мероприятий, способный не только убрать жировые отложения, но и значительно улучшить состояние кожи, избавить от внешнего проявления целлюлита. Стоят услуги профессионалов довольно дорого, но обертывания можно провести и дома, самостоятельно. Выбранное косметическое средство наносится на проблемные участки тела, после чего необходимо обмотаться пищевой пленкой и лечь под одеяло. Примерно через час можно снять пленку и смыть жиросжигающее средство в теплом душе. Усилить эффект от обертывания может массаж проблемных зон специальными массажерами. Они могут быт ручными или электрическими.
7. Приверженцы фен-шуя утверждают, что похудеть поможет правильная обстановка в доме . Согласно этому учению, лишний вес появляется у человека тогда, когда в его жизни становится много лишнего: мыслей, предметов, забот и т.д. Для начала худеющему человеку предлагается выбросить из дома ненужный хлам, а начать лучше всего со своего шкафа. Работает этот метод или нет – достоверно неизвестно, хотя новое увлечение может отвлечь от постоянных мыслей о еде.
8. Хирургические методы. В последнее время многие женщины и мужчины ложатся под нож хирурга ради стройной фигуры. Липосакция и подтяжка кожи действительно сделают стройнее за одну операцию, но реабилитационный период продлится несколько месяцев.

Чтобы избавиться от лишнего веса быстро, лучше всего использовать комплексный подход, который будет заключать в себе все доступные вам методы.Даже если вы не придерживаетесь жесткой диеты, следить за режимом питания все равно придется. Также понадобится отказаться от употребления алкоголя и жирной пересоленной пищи — они задерживают в организме влагу, что также способствует увеличению веса.

Спортивные занятия способны усилить и закрепить эффект , достигнутый при помощи других способов.

Кроме того, резкое похудение неизбежно приведет к отвисанию кожи, решить эту проблему поможет занятие фитнесом и специальные косметические подтягивающие средства и процедуры.

Но если вы хотите похудеть без спорта, то вам придется заставить свои мышцы работать другим способом. Для этого можно использовать различные приспособления, которые воздействуют на мышечную ткань магнитным или другим излучением . В результате мышцы начинают сокращаться и расходовать энергию. Наиболее распространенными являются специальные пояса со встроенным блоком или магнитные кольца, которые носят на большом пальце ноги.

Какие условия создать дома ребенку или подростку для похудения на 10 кг за 10 дней

Появлению лишнего веса у ребенка способствует неправильное питание и малоподвижный образ жизни . Обменные процессы в детском организме протекают с большей скоростью, нежели у взрослых людей.

Поэтому нормализация веса у здорового ребенка должна произойти вскоре после того, как будут созданы нормальные условия для его развития :

• строгое соблюдение режима дня . Современные дети ежедневно испытывают колоссальные умственные нагрузки. Большинство из них не только учится в обычной школе, часто к урокам и выполнению домашнего задания добавляются занятия музыкой, спортом, изобразительными искусствами, углубленное изучение иностранных языков и наук. Важно составить распорядок дня таким образом, чтобы нашлось время для учебы, отдыха и игр. Спать ребенок должен ложиться не позже 9 или 10 часов вечера, в этом случае останется достаточно времени для того, чтобы выспаться и набраться сил для нового дня;
• необходимо следить за физической активностью малыша. Если ребенок подолгу сидит за уроками или компьютерными играми, то необходимо заинтересовать его каким-то видом спорта, а также чаще совершать вместе с ним прогулки пешком или на велосипедах;
• скоординировать питание . Для растущего организма очень важно получать полезные микроэлементы и витамины, которые являются основными материалами для образования новых тканей. Употребление в больших количествах продуктов из фаст-фуда, газированных напитков, различных колбас и булочек приведет к неизбежному ожирению. Родители обязаны следить за тем, что едят их дети. Основных приемов пищи должно быть четыре, а перекусы должны быть легкими и полезными. Включение в детский рацион большого количества овощей и фруктов позволит вырасти ребенку здоровым и умным.

Использовать дополнительные средства и методы для того, чтобы обеспечить быстрое похудение ребенку или подростку, необходимо крайне осторожно. В период взросления в организме происходят процессы, от которых зависит состояние здоровья на протяжении все жизни. Назначать прием препаратов и жиросжигающих средств, а также дополнительные процедуры и манипуляции ребенку должен только грамотный специалист. В противном случае можно нанести непоправимый вред неокрепшему организму.

Диеты для экспресс-похудения

Системы питания, которые позволят за считанные дни избавиться от 10 килограмм, основаны на отказе от употребления продуктов, содержащих жиры и углеводы. Как правило, все они рассчитаны на 7-10 дней и соблюдать их дольше опасно для здоровья.

Наибольшее распространение имеют, так называемые моно-диеты . Они предписывают питаться исключительно одним продуктом, в качестве добавления могут использованы некоторые овощи, фрукты, травяные чаи и минеральная негазированная вода. Чаще всего женщины выбирают гречневую, рисовую и кефирную диеты. В последнее время много положительных отзывов получила яичная диета, поговаривают, что именно с ее помощью худела Николь Кидман перед съемками нового фильма.

Похудение с помощью воды является еще одним методом, стремительно набирающим популярность. Смысл данной системы заключается в том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Это значение подбирается индивидуально, исходя из собственного веса.

В среднем женщины должны употребить от 2.5 до 3.5 литров чистой питьевой воды без газа.

Это количество необходимо равномерно распределить на целый день. Для водной диеты не устанавливаются ограничения в пище . Но, после такого количества выпитой воды, есть и так не захочется. Если данный метод сочетать с занятиями спортом и малокалорийным питанием, то желаемое похудение наступит довольно быстро.

Диеты по группам крови не дают быстрого результата, хотя и пользуются огромным успехом во всем мире. Данная система скорее подходит как концепция питания на всю жизнь, в этом случае все системы организма налаживают свою работу самостоятельно, и вес приходит в норму.

Имбирь с давних пор применялся восточными целителями для лечения различных заболеваний. Способен он помочь и в борьбе с лишним весом. Для этого необходимо заваривать имбирный чай, и пить его в течение дня, заменяя им обычные напитки, чай и кофе.

Существуют несколько рецептов приготовления чая из имбиря. Они отличаются добавками, которые вводятся в напиток. Каждый может выбрать себе чай по вкусу, он может быть с лимоном, медом, корицей и черным перцем. Встречаются также рецепты, в которых имбирь заваривается вместе с чесноком.

Какую бы диету или способ похудения вы ни выбрали, следует помнить, что снижение веса – это тяжелый и постоянный труд над собой.

Несмотря на уверения создателей различных методик и чудодейственных средств, похудеть без постоянного контроля за своим питанием не получится . Снижение массы тела возможно только в том случае, если организм начнет расходовать внутренние энергетические запасы.

После того, как закончится период активного похудения также необходимо придерживаться правил здорового и рационального питания. Помимо отказа от употребления продуктов, вредящих организму (газированные напитки, жареное мясо, копчености, соленья и т.д.), потребуется контролировать и частоту приемов пищи.

Кушать необходимо часто, основных приемов пищи может быть от 4 до 6, но порции при этом должны быть небольшие.

Некоторые диетологи предлагают в качестве меры использовать свою ладонь . Сколько в нее поместится еды, столько и можно съесть за один раз.

Занятия спортом необходимы каждому человеку , особенно это касается тех, кто хочет похудеть. Из всего разнообразия спортивных занятий каждый может выбрать то, что ему ближе. Это могут быть упражнения на тренажерах или в фитнес зале, способствует похудению плаванье и аква-аэробика, пилатес и йога, а также другие тренировки.