Как после похудения удержать вес в норме. Как удержать вес после похудения — советы диетолога Как удержать вес после похудения совет диетолога

Одна из глобальных проблем современности – проблема лишнего веса. Часто бывает, что, стремясь сбросить килограммы разными способами (щадящие и строгие диеты, интенсивные занятия спортом), и достигая результата, мы начинаем есть как прежде. В таком случае потерянные килограммы могут вернуться в большем количестве.

Чтобы удержать вес после похудения, важно полностью пересмотреть свой образ жизни.

Что происходит с организмом, когда мы худеем

Пока вы боретесь с нежеланными килограммами и интенсивными тренировками, организм переходит на работу в режиме голодания. Лептин – гормон, который подавляет аппетит, перестает активно вырабатываться, а грелин – гормон, который делает нас голодными, – начинает расти. Если во время потери веса снижается 10% массы тела и менее, то резких перепадов в функционировании гормонов не происходит. Например, если ваш вес был 70 кг, и вы потеряли 7 кг, то поддерживать вес на показателе 63 кг – не сложно. Но в любом случае, чтобы лишние килограммы не вернулись, нужно придерживаться некоторых условий.

Как только вы потеряли нужные килограммы и достигли желаемых результатов − не стоит делать «праздник живота». Любое изменение в питании, особенно с целью похудеть, – стресс для организма, и чтобы не навредить, нужно постепенно вводить новые продукты в рацион питания и также постепенно увеличивать порцию. Так вы сохраните новый вес.

Примерно 50% вашего рациона должны быть овощи, ягоды и фрукты. Сладкими плодами можно лакомиться во время перекусов, утоляя тягу к сладкому, а также готовить смузи и йогурты. Овощи, которые можно есть сырыми, лучше употреблять именно так - готовя салаты, дополняя ими вторые блюда и используя в качестве основы для овощных соков. Благодаря низкому содержанию калорий и множеству питательных веществ, сырые овощи помогают сохранить вес и чувствовать себя при этом здоровым и бодрым.
Чтобы контролировать размер порции, можно завести себе маленькую тарелку. Психологи утверждают, что темная посуда отбивает желание много есть. Еще один «домашний» совет – ешьте маленькой ложечкой, медленно, тщательно пережевывая пищу.

Вернитесь к энергетической ценности рациона питания, при которой вес был стабильным. Затем попробуйте увеличить физическую нагрузку и постепенно добавить калории. Диетологи рекомендуют употреблять на 1 кг веса тела минимум 1 г белка. При этом долю животных жиров следует уменьшить, употребляя постное мясо, птицу, кисломолочные продукты.

После похудения привычки правильного питания лучше взять за основу. Специалисты советуют есть небольшими порциями 4-5 раз в день.

1. Пересчитайте энергетическую ценность рациона питания. В процессе похудения вы тратили больше энергии, чем получали с пищей. Теперь важно уравнять приход и расход. Если у вас сидячая работа и несколько раз в неделю физические нагрузки, то на этапе стабилизации массы тела специалисты советуют потреблять по 25-28 ккал на каждый килограмм тела. При ежедневных тренировках – около 35 ккал.
2. Всегда завтракайте. Здоровый завтрак предупреждает переедание, а также поддерживает состояние работоспособности до обеда. К хорошему завтраку диетологи относят сложные углеводы и белковую пищу. Например, злаковые каши с овощами или фруктов, рыба или птица омлеты, овощные салаты. Благодаря завтраку можно сохранить вес.
3. Ешьте больше белка. Увеличивая количество белка, вы поможете организму сохранить мышечную массу, а от нее во многом зависит скорость метаболизма. Кроме того, происхождение белка играет немаловажную роль. Наравне с белком животного происхождения не можно включить рацион и растительные белки, источником которых – фасоль, нут, горох, чечевица. Нут, фасоль, чечевица хорошо утоляют голод, а также просты в приготовлении.
4. Пейте воду. Достаточное количество воды – это важное условие стабильной работы пищеварительного тракта. Стакан воды утром натощак активирует обмен веществ и процесс жиросжигания. Стакан воды перед приемом пищи поможет замедлить скорость поглощения еды и вовремя распознать организму чувство сытости. Кроме того, после похудения организму нужно восполнение баланса влаги. Это улучшит состояние кожи, поможет стать боле эластичной, красивой.
5. Старайтесь придерживаться «Пирамиды питания». Диетологи советуют включить в рацион питания источники полноценного животного белка – творог, яйца, нежирные сорта мяса, рыбы, птицы. Растительного белка, сложных углеводов – макароны, крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые. Овощи и фрукты, орехи, растительные масла.

Для сохранения баланса питания, диетологи рекомендуют простой, а также интересный метод. Возьмите свою привычную тарелку для еды и поделите ее на 4 части. 2/4 должны занимать фрукты, овощи, ¼ – белки и ¼ – углеводы. Так вы сможете контролировать свое питание и удержать желаемую массу тела.

Если вы занимались спортом при похудении, не забрасывайте его. Если не занимались – начните. Когда вы худеете, организм работает в режиме экономии энергии. Скорость метаболизма снижается. Чтобы восстановить ее больше двигайтесь. Кроме того, спорт – отличный способ, чтобы поддерживать красивую фигуру и хорошее настроение. Например, займитесь фитнесом: 2-3 кардиотренировки по 45 минут в неделю (аэробика, бег трусцой) – то что нужно. Попробуйте реже пользоваться общественным транспортом или машиной. Если возможно, замените поездку на машине к подруге на поездку на велосипеде. Каждый день ходите пешком хотя бы 30 минут.

Вставайте на весы каждый день

Установите максимальное количество килограммов, больше которого вам нельзя превышать. Еженедельно контролируйте эти «заветные цифры» с помощью весов. Специалисты считают, что максимальный вес может быть на 2-3 килограмма больше достигнутого результата. Колебания веса на несколько килограммов – норма. Это происходит из-за разной физической активности в разные дни, недели, месяца. Если вы будете вести дневник веса каждый день, то, скорее всего, заметите, что общая сумма веса каждую неделю может варьироваться на 0,5-1,5 килограмма. Вес – штука переменная.

Например, зимой количество килограммов увеличивается, летом – снижается. Утром мы весим меньше, вечером – больше. Оставьте место для маневров.

Согласно исследованиям, люди, которые ежедневно встают на весы, имеют больше шансов сохранить массу тела на одном и том же показателе намного дольше, чем те, кто не делает этого.

Таким образом, если вы будете контролировать килограммы своего тела, то сможете своевременно и грамотно корректировать рацион питания, не давая цифрам на весах ползти вверх.

Чтобы сохранить вес после похудения, нужно приложить немало сил, и часто их не хватает. Например, подпишитесь на блоги спортсменов, тренеров. Так вы будете не только узнавать полезную информацию о питании и спорте, но и будете вдохновляться их результатами.

Расслабляйтесь

Постоянный стресс снижает уровень гормона лептина. Лептин – гормон голода. Он повышает кортизол, который стимулирует аппетит, а также замедляет обмен веществ. Читайте, медитируйте, гуляйте, ходите в кино, на шоппинг – делайте все, что нравится. Ложитесь спать вовремя и хорошо высыпайтесь. Недосыпание – еще одна причина набора массы тела.

Здоровья вам, дорогие мои читатели! За окном все еще холодно, организм все так же нуждается в витаминах и минералах, но на горизонте уже показалась весна, значит скоро будем снимать манто и шубки. Выставим на всеобщее обозрение нашу «зимнюю беспечность». Если это случилось, надо уже принимать срочные меры , время поджимает.

И вот, наконец, желаемое достигнуто! Точеная фигурка, легкая походка, восхищенные взгляды… Но как же сохранить достигнутый результат? А здесь начинается рутина, о которую разбиваются лучшие побуждения. И именно этот этап самый длительный, но и самый важный. И именно о том, как удержать вес после диеты и почему так трудно это сделать, сегодня и пойдет речь.

Все начинается с головы

Это я фигурально выразилась, конечно. Но, думаю, вы меня поняли. Основные причины избыточного веса именно здесь и «скрываются». Почему? Судите сами:

• Стабильность. Основная масса женщин начинает набирать дородность в первые годы семейной жизни. Согласны со мной? После замужества девушка получает уверенность в себе и в завтрашнем дне (это не всегда действительность, но подсознание так считает). Это чувство притупляет желание держать себя в форме, и последствия не заставляют себя долго ждать.
• Стресс, который хочется заесть. Здесь важно научиться отличать мнимый голод от реального.
• Просто подавленное состояние и нежелание самой женщины настраивать себя на положительное мировосприятие.
• Эйфория от полученных результатов. Изнуряя себя различными диетами, не забывайте, что поддержание добившегося веса – это на самом деле тоже их этап. Как только получили результат – обрадовались и начали лопать все, в чем себе отказывали раньше. И все возвращается на круги своя...

Факт! Сохранить вес, с которым закончили 10-11 класс удается далеко не многим, но за это не стоит ни в коем случае себя винить. Нужно понимать, что люди в течение всей жизни растут – как умственно, так и физически. И то, что он у вас лишний, еще надо уточнить.

Именно поэтому, что бы не набрать с таким трудом потерянное, начинать надо со смены образа жизни в целом.

Маленький тест

Тем, кто хоть когда-либо сидел на диете, предлагаю честно подумать над следующими утверждениями (буду рада, если свои размышления оставите в виде комментариев под этой записью):

• Вы не пошли к диетологу и выбрали диету себе сами.
• На протяжении всей диеты вы намеренно ущемляли свои гастрономические желания и от этого срывались на людях, испытывали чувство головокружения и тошноту.
• Могли в одночасье сорваться и наброситься на еду, мечтая, чтобы с вами рядом оказался муж или подруга, которые дали бы по рукам.
• Самым горьким разочарованием становился поход в продуктовый магазин – еды вокруг много, но вы знаете точно, сколько она содержит калорий, и поэтому проходили мимо.
• Иногда вам начинало казаться, что быть хорошим человеком гораздо важнее, чем стройным.
• Вы набрали потерянные килограммы уже через полгода.

Конечно, если диета становилась затем образом жизни, и вы действительно начинали получать от нее удовольствие – другое дело. Тогда мир для вас окажется наполненным радостью, легкостью и очищением. Жаль, что для большинства женщин все же она была и остается «мерой наказания» за чревоугодие.

Стремиться нужно к первому варианту, как понимаете.

10 важных принципов, которые вам помогут после…

Не важно, какой диетой – Дюкана, Малышевой, Борменталя, маги или 6 лепестков … — был достигнут ваш результат, главное – его навсегда удержать! К сожалению, статистика такова, что упорных людей среди нас с вами всего 10%. Но, перейдем к обещанным волшебным средствам. Итак, вот они:

Мама помоги

Что нужно женщине, чтобы она была счастлива? Понять, что она – любимая мужем, детьми, самой собой. Ведь очень сложно двигаться к своей цели, когда не находишь поддержки у своих близких. Они должны понимать, что отныне вы будете едой только наслаждаться, а не тяготиться. И относиться к этому факту с пониманием, а не с сочувствием.

Откуда что приходит

Сбалансируйте свой рацион. Это большая тема, статьи точно не достаточно для ее раскрытия. Но вам придется в ней разобрться. В помощь предлагаю посмотреть видео:

Надеюсь, теперь ситуация немного прояснилась? Обязательно определитесь со своим меню. Если ближайшие три дня захотите сидеть на одном кефире, а потом неделю только на фруктах, уверена, толка от этого будет мало.

Ваш организм – это тонкий инструмент, который грамотно может быть настроен только при условии сбалансированного питания и при наличии определенных объемов порций. Кушайте пять раз в день небольшими порциями и не кусочничайте. Если голод совсем прижмет – держите наготове воду или яблоко.

Осторожненько

После завершения диеты увеличивайте общую суточную калорийность пищи очень плавно и лишь не более чем на сотню в неделю, продолжая следовать золотому правилу «меньше соли, сахара, жареного и консервов». Следите при этом за своими ощущениями. Как только почувствуете, что сброшенный вес начинает возвращаться, обращайтесь к предыдущей цифре употребляемых калорий.

Море спорта — океан любви

На правильном питании далеко не уедешь – необходимы постоянные . Выберите комплекс упражнений, который смогли бы выполнять несколько раз в неделю в течение 40 минут. Если можете позволить себе не только заниматься дома, но и ездить на горнолыжные базы, посещать бассейны, ледовые корты, то вспомните, что больше всего было вам близко.

Совет: Предлагаю познакомиться с теорией Екатерины Миримановой по выходу из диеты по системе минус 60. Она не только говорит , спортивных упражнениях, но и состоянии кожи, напоминая о необходимости использования скраба и массажа.

Здоровье на заметку

Вес может подниматься на фоне каких-либо заболеваний или даже очередной гормональной перестройки организма. Это может быть какой-то определенный жизненный этап (климакс, например) или просто реакция на событие. Поэтому регулярно проверяйте работу всех органов, следите за гормональным уровнем.

Привычки хорошие нужны

Избавляйтесь по возможности от вредных привычек. Это вовсе не означает, что курить и употреблять алкоголь с фаст-фудом немедленно нужно прекратить. Для многих бокал красного вина – это только символ, а не, как говорится «повод». Но и злоупотреблять ими стоит перестать, так как они способствуют появлению мнимого голода. Белое сухое вино, между прочим, куда полезнее шампанского.

Блокнотик с записями

Анализируйте все, буквально каждую мелочь. Снова полнеете – что недавно кушали? Потеряли 10 килограммов за месяц – нормально ли это для человека вашей комплекции? Сколько находитесь за компьютером и сидите на стуле? Каков вес ваших родственников и как они его приобрели? Что происходит с весом, когда выпиваете больше 2 литров воды в сутки?

Заведите для ответов на эти вопросы отдельный блокнот и фиксируйте в него все, что может вас приободрять, мотивировать и объяснять.

Важно! Не забудьте заносить в блокнот ежедневные и еженедельные результаты взвешивания во время диеты и после. При этом вставать на весы нужно утром до принятия пищи.

Соблазн рулит

После диеты ваш организм захочет продолжить похудение, в ближайшие 2 месяца он это будет делать по инерции, если его не закормите. Поэтому возьмите себе за правило, ходить по магазинам только сытой, выучив таблицу энергетической ценности продуктов.

Самый большой стресс сможете испытать, если всеми этими советами захотите пренебречь и отправитесь в супермаркет после 19 часов, пропустив последний прием пищи.

И старайтесь не думать о том, как было бы вкусно сейчас съесть то-то или что позволите себе съесть через месяц, если не поправитесь. Подобные мысли лишь растравят ваш аппетит, увеличат риск пищевого срыва.

Ненавязчивые помощники

Поддержка организма различными препаратами может сыграть против вас. Тут бы впору напугать китайским рынком, на котором, купив не ту лечебную змею для отвара, можно попрощаться с жизнью, но просто посмотрите какой-нибудь разоблачающий сюжет про средства «от жира».

Верите в целебную силу чая для похудения? Что ж, обсудите свои пристрастия с врачом, возможно, он вам даже посоветует какой-нибудь рецепт, исходя из состояния организма, или даже мой любимый монастырский.

С редуксином, которые сейчас часто советуют добрые люди, будьте осторожнее – он не только отвечает за появление чувства сытости, но и способен повысить давление. Зато хорошими помощниками в снижении аппетита будут для вас травы.

Жизнь прекрасна

Научитесь понимать и принимать себя любой. Если вдруг остро захотелось шоколадку – съешьте. И не вздумайте за это себя корить. Сегодня вы позволили себе лишнее, но ведь это ТОЛЬКО СЕГОДНЯ! Если же есть себя поедом за такие мелочи, срыв гарантирован.

Надо видеть прекрасное в новом своем состоянии. Радость жизни не в том, что бы скушать как можно больше и слаще. Мы ведь едим, что бы жить, а совсем не наоборот.

И самое главное – отныне диета не состояние на данный момент, а ваш постоянный образ жизни. Если хотите сохранить стройность, без этого никак!

Перечитываю написанное, и себе не верю – какие умные мысли сегодня меня посетили. Надеюсь, все понятно я написала? Ясно теперь, что 10 дней прожить на фруктах – это не так тяжело, как все последующие годы держаться за результат? То-то! Но думайте, прежде всего, о своем здоровье и не всегда жалейте себя, и вы со всем справитесь. Верю!

Любительницы новомодных диет часто задаются вопросом «Как не поправиться вновь и сохранить конечный результат?». В действительности всё гораздо сложнее, нежели в теории. Согласитесь, достаточно трудно отказаться от «вкусняшек» и не закрепить ими свою новую фигуру. Современный ритм жизни негативно сказывается на здоровье, в большинстве случаев отсутствует возможность кушать часто и небольшими порциями. Однако опытные диетологи нашли решение проблемы, рассмотрим психологические аспекты по порядку.

Способ №1. Сохраняйте эмоциональный баланс

Многие люди начинают часто и много кушать, когда испытывают дискомфорт в эмоциональном плане. Безусловно, существуют те, кто, напротив, голодают, но речь не о них. Если вы относите себя к первой категории лиц, ищите способы борьбы с негативными факторами. Когда нет возможности скрыть переживания, тормозите себя на пути к холодильнику. Можете повесить мотивационный плакат с надписью «После 18.00 не кушать!» и всё в таком роде.

Изредка позволяйте себе кричать, плакать или бить кулаками по подушке. Психологи и диетологи сошлись во мнении, что подобный выплеск эмоций способен контролировать разбушевавшийся голод. Если и данная методика не помогает, приобретите в аптеке курс поливитаминов, способствующих подавлению аппетита. Некоторым девушкам помогают антидепрессанты, всё зависит от индивидуальных особенностей.

Способ №2. Откажитесь от полуфабрикатов

Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда, которые закупоривают кишечник и способствуют отложению холестерина. Исключите из употребления домашние соления, консервы, пельмени, вареники и другие блюда такого рода. Если хватит силы воли, прекратите кушать колбасные изделия, соусы на основе майонеза с красителями и консервантами. Перечисленные продукты не несут пользы вовсе. Если вы проживаете не одна, попросите домочадцев не кушать такого рода «деликатесы» в вашем присутствии либо уходите в другую комнату.

Способ №3. Не пропускайте завтрак

Начинайте утреннее пробуждение с плотного завтрака, кушайте всё, что пожелаете. Необходимо дать организму сигнал, что пора просыпаться. Таким нехитрым способом вы запустите метаболизм, вследствие чего похудение будет продолжаться.

Оптимальным вариантом завтрака принято считать овсяную или льняную кашу, варёные яйца, творог, нежирные йогурты. Некоторые девушки кушают лёгкий суп и позволяют себе небольшой десерт. Главное, употребляйте «запретные» плоды в первой половине дня, чтобы углеводы не откладывались в талии и бёдрах.

Если вы относитесь к сладкоежкам, отдавайте предпочтение таким сладостям как зефир, мармелад, горький шоколад или йогуртовый торт. Единственное, в чём стоит себя ограничить - выпечка. Она одинаково плохо сказывается на фигуре, независимо от времени употребления.

Способ №4. Не пренебрегайте перекусами

Не пытайтесь есть много и редко, возьмите за привычку перекусывать полезными продуктами между основными приёмами пищи. Рекомендация особенно актуальна для работающих людей, которым выделяется лишь 1 час на обед. В качестве перекусов могут выступать свежие фрукты, ягодные смузи, молочные коктейли, цукаты, орехи, нежирный творог и йогурт, кефир, ряженка. Также вкусно перекусить можно бутербродом из цельнозернового хлеба с сёмгой или лососем. Ни в коем случае не употребляйте колбасу, откажитесь от неё полностью.

Способ №5. Налегайте на белковую пищу

Известно, что белок отлично насыщает организм. В результате частого употребления белковой пищи вы не будете испытывать голода. В сочетании с физическими упражнениями мышцы начнут расти, а лишние килограммы растают на глазах. В качестве источника белка можно выделить твёрдые и мягкие сыры, морские коктейли, пресноводную рыбу, яйца, творог, натуральный йогурт, кефир, ряженку, молоко. По желанию можете приобрести в магазине спортивного питания протеин, который способствует похудению.

Способ №6. Уделяйте должное внимание сну

От девушек, обладающих чувством юмора, нередко можно услышать фразу: «Когда я сплю, от меня меньше вреда!». Если перефразировать, можно понять следующее: «Когда я сплю, то не опустошаю холодильник в вечернее время суток!».

Всё дело в том, что во время сна вырабатывается гормон роста (соматотропин), который способствует ускоренному похудению. Если вы нормализуете свой рабочий день, то заметите, что лишние килограммы начнут стремительно исчезать. Старайтесь уходить в постель не позднее 22.00. Подберите удобную подушку для сна, её высота не должна превышать показатель 8 см. в конечном состоянии.

Если не получается уснуть раньше времени, отправляйтесь на получасовую прогулку или покачайте пресс. Проветрите комнату, приглушите свет, выпейте чашку зелёного чая с мёдом, скушайте яблоко.

Способ №7. Не злоупотребляйте спиртным

Алкогольные напитки раздражают слизистую желудка и притупляют сознание. В результате этого хочется кушать часто и много. Полностью исключите виски, коньяк, ром, сладкие коктейли и пиво. Если очень хочется, выпейте бокал красного или белого сухого вина, закусив его фруктами. То же самое относится к курению. Табак закупоривает сосуды и негативно сказывается на работе всех внутренних органов.

Способ №8. Занимайтесь спортом

Известно, что спорт способствует похудению и наращиванию мышечной ткани. При этом физический нагрузки подавляют голод, вам это пойдёт на пользу. Возьмите за привычку ежедневно качать пресс или прыгать на скакалке, приседать или делать отвод ноги назад. Перечисленные упражнения сжигают калории по максимуму.

Вы также можете записаться на плавание, посетить спортзал или секцию кикбоксинга. Любителям железа рекомендуется приобрести абонемент в тренажёрный зал. Отличным вариантом физических нагрузок считается пол-дэнс (танец на пилоне без раздевания), пилатес, стретчинг, водная гимнастика и пр.

Посещать спортивную секцию желательно не реже 3 раз в неделю. В случаях, когда подобная возможность отсутствует, занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 1 раз в 5 дней.

Способ №9. Больше пейте

Чтобы сохранить фигуру, необходимо пить как можно больше воды. Ежесуточное количество в летнее время - 2,8 л., зимой - 2,4-2,5 л. Жидкость выводит яды и химикаты, вследствие чего внутренние органы работают в полноценном режиме. При этом вода заполняет желудок, поэтому меньше хочется кушать.

Также стоит налегать на зелёный чай, свежевыжатые соки, морсы, смузи, компоты без сахара. По возможности откажитесь от кофе или пейте его с молоком, кофеин пробуждает аппетит. Начинайте утро с капустного или морковного сока, чтобы ускорить циркуляцию крови.

Способ №9. Не занимайтесь самокритикой

Самокритика хороша лишь в умеренных количествах. Если же вы будете постоянно твердить «Я толстая!» или «Какой смысл худеть, если я всё равно поправлюсь?!», значит, так оно и будет. Не ставьте для себя резкие границы, иногда позволяйте скушать сытную и высококалорийную пищу. Однако не стоит увлекаться подобными блюдами чаще двух раз в неделю.

Специалисты в области диетологии сделали вывод, что психологический аспект очень важен для сохранения веса после диеты. Если вы испытываете тягу к выпечке, скушайте её и забудьте. Это лучше, чем вы постоянно будете думать о вкусной булочке и, как следствие, впадать в депрессию.

Способ №10. Взвешивайтесь

После того как вы добились результатов, не торопитесь откладывать весы в сторону. Возьмите за привычку взвешиваться 1 раз в неделю. Заведите дневник, записывайте в него положительные изменения. Не паникуйте, если во время очередного сеанса вы увидели прибавку к массе около 2 кг., данная особенность возникает по причине задержки жидкости в подкожных покровах.

Нет необходимости вставать на весы каждый день, показатели постоянно будут колебаться, потому результата вы не уловите. Еженедельное взвешивание должно осуществляться строго натощак с утра. После месяца подобных манипуляций проанализируйте показатели, выясните, откуда берётся лишний вес, исключите причины (если идёт увеличение массы тела).

Способ №11. Наведите порядок на кухне

Девушкам и женщинам, которые похудели и желают сохранить результат на длительное время, рекомендуется озадачиться порядком на кухне. Спрячьте сладости и мучные изделия в дальний угол шкафа, выставите на передний план молочные обезжиренные продукты, свежие овощи и фрукты. Замените большие тарелки маленькими, снимите со стен аппетитные натюрморты. По возможности повесьте на кухне синие или голубые шторы, постелите скатерть, перечисленные оттенки подавляют аппетит.

Способ №12. Пройдите курс поливитаминами

Если вам необходимо удержать вес после похудения в осенне-зимний или в зимне-весенний периоды, пропейте курс витаминов для поддержания общего тонуса организма. Подобные комплексы продаются в аптеке, стоимость разнится в зависимости от фирмы-производителя и длительности курса (как правило, он составляет 60 дней). Также стоит купить рыбий и барсучий жир в капсулах, после чего употреблять препарат согласно инструкции.

Достаточно сложно удержать вес после похудения, если не придерживаться практических советов. Сохраняйте эмоциональный баланс, откажитесь от полуфабрикатов, не пропускайте завтрак. Не пренебрегайте перекусами, налегайте на белковую пищу, уделяйте должное внимание сну. Не злоупотребляйте алкоголем, занимайтесь спортом.

Видео: как удержать вес после похудения

Наконец весы показывают долгожданную цифру, а вы стоите перед зеркалом, наслаждаясь своей новой привлекательной физической формой. Как сладок этот момент! Но не рано ли поднимать бокалы? Может, теперь стоит взять на прицел новые вершины и призадуматься, как удержать вес после похудения?

Многие барышни, обладающие пышными формами, уверены, что стройность является неким даром свыше. Другие думают, что изящный силуэт - есть не что иное, как природная дань. Но факт остается фактом - и стройность, к большому разочарованию многих любителей не замечать реальные причины своих неудач, является следствием многих обстоятельств, созданных самим владельцем тела (аналогично, кстати, и с лишними килограммами). Внешний облик (форма, вес, объем) напрямую зависит от физической активности, качества питания и психологического настроя. За год человек может превратившись в шарообразный объект, так и преобразиться, сбросив в себя все лишнее. Поэтому, похудев единожды, вы не обеспечиваете себя стройной фигурой на всю оставшуюся жизнь, ведь красивое тело - это неустанный процесс ухода за своим здоровьем и внешним обликом.

Измените образ жизни

Существуют разные способы достижения стройных и подтянутых форм. Если вы не знаете, как удержать вес после диеты с низким содержанием жиров или углеводов, то первое, что необходимо предпринять, это перейти на правильное питание. Такой совет особенно полезен для тех, кто до диеты не придерживался сбалансированного рациона, что вполне логично, так как сам факт того, что человек соблюдает принципы здорового питания, говорит об отсутствии лишних килограммов. А поэтому, если вы являлись обладателями таковых, о правильном рационе до диеты не может быть и речи.

Давайте рассмотрим, как удержать вес после похудения, соблюдая комплекс ключевых привычек, нацеленных на здоровую качественную жизнь, которой присуща легкость в прямом смысле этого слова.

Привычка № 1. О еде

Частый прием пищи небольшими порциями (в среднем 5-7 раз день). Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу, и завершать трапезу с легким чувством насыщения.

Привычка № 2. О завтраке

Обладатели изящных форм частенько просыпаются с хорошим чувством голода, свидетельствующим о хорошем обмене веществ. Еда для здоровых людей - источник восполнения затраченной энергии, а не вариант времяпровождения.

Привычка № 3. О потребностях

Стройные люди прекрасно знают ответ на вопрос о том, как удержать вес в норме, не нарушая гармонии, которая присутствует в отношениях с телом. Их невозможно заставить пить или есть за компанию, а также они никогда не принуждают (а иногда и не позволяют) себя кушать то, что может плохо повлиять на их самочувствие. И в то же время люди с хорошей фигурой частенько балуют себя полезными сладостями без чувства пробудившейся совести, так как та вкусная еда, которой они отдают предпочтение, является качественным и полезным источником энергии.

Привычка № 4. Об эмоциональной сфере, или Как удержать вес после голодания/диеты навсегда

Чтобы избавиться от привычки переедать по причине каких-либо неприятностей, стоит всего-навсего не сдерживать свое разочарование, негодование или грусть. Необходимо позволить себе испытать весь тот шквал эмоций, вырывающийся наружу, а не заедать переживаемые эмоции. А если счастье переполняет вашу душу, то для его выражения существует огромное количество вариантов, пригодных лично для вас.

Привычка № 5. Как удержать вес после похудения, пребывая в сонном состоянии

Ночь - для сна, а сон - для выработки соматотропина (по-иному, гормона роста), стимулирующего похудение. Поэтому для удержания веса достаточно лишь придерживаться сбалансированного рациона и высыпаться.

Сформировать перечисленные привычки довольно просто - стоит лишь повторять определенные действия день за днем в течение 21 дня. По прошествии трех недель вышеперечисленные станут неотъемлемой частью вашей жизни. Пройдя вы ощутите на себе все плюсы здорового образа жизни и осознаете главные ценности стройных людей (к коим вы уже причислены, осталось лишь закрепить полученный результат). Таковыми ценностями являются комфорт, красота и удовольствие.

Переходим на правильное питание

Рассмотрим, как удержать вес после диеты за счет правильного питания. Начнем с таких рекомендаций:

1. Поскольку после семи вечера скорость обмена веществ значительно приостанавливается, то после указанного времени целесообразно по максимуму ограничить прием тяжелой пищи. После указанного часа еда усваивается намного хуже, откладываясь в виде лишних килограммов.

2. Одна порция еды не должна превышать 250 мл (одна средняя чашка) - размер не велик, но ее вполне достаточно, особенно учитывая факт того, что в целом за весь день следует делать не менее шести приемов пищи. способствует ускорению обменных процессов, гарантируя потерю лишнего веса (при его наличии) или его стабилизацию.

3. Необходимо заранее планировать меню на каждый последующий день или неделю.

Составим примерную программу сбалансированного питания на неделю, разбираясь, как удержать вес после голодания (лечебного) или диеты.

Завтрак. Утренняя трапеза

Рацион здорового человека не обходится без круп. К примеру, чтобы полакомиться с утра вкусной овсянкой, достаточно взять 3-4 столовые ложки хлопьев, залить кипятком, добавить ягод или яблок, корицы, 2-3 толченых грецких ореха. Такой вариант является диетическим по сравнению с овсяной кашей на молоке. Диетологи уверяют, что если начинать день с правильного полноценного завтрака, вопрос о том, как удержать вес после похудения, отпадает сам по себе. Стоит заметить, что ученые уже давно доказали, что завтрак действительно является самым важным из приемов пищи.

• Понедельник - овсяная каша с травами и овощами.
• Вторник - рисовая каша на кокосовом молоке.
• Среда - гречневая каша с базиликом и брокколи.
• Четверг - рисовая каша на соке (к примеру, яблочном).
• Пятница - каша геркулесовая с медом и яблоками.
• Геркулесовая каша с медом и яблоками

Второй завтрак

Первым перекусом могут послужить зеленое яблоко, ягоды, свежие фрукты, творог или йогурт.

Обед. Третий прием пищи

Суп - желательное, но не обязательное блюдо, употребляемое чаще всего на обед. Второе блюдо должно обязательно включать белковый продукт, такой как птица или рыба, дополненная овощным гарниром.

• Понедельник - куриные котлеты с овощами.
• Вторник - мясо кролика с капустой (цветной, брокколи или савойской).
• Среда - судак с фенхелем и овощами.
• Четверг - отварная
• Пятница - говядина с яблочной горчицей и луком-пореем.

Полдник

Миндаль, грецкие орехи или сухофрукты.

Ужин

Вечерняя трапеза должна быть сравнительно легкой. Рыба с зеленым салатом или овощным гарниром послужит превосходным ужином.

Известный диетолог Маргарита Королева в своей книге «Легкие рецепты здоровой жизни» говорит о важности понимания того, чем человек занимается. Врач говорит, что для того, чтобы похудеть и сохранить приобретенные формы на длительный период времени, необходимо учитывать два важных по своей ценности фактора: количество энергии, затрачиваемой при физических нагрузках, и количество энергии, получаемой из пищи. Диетолог делает акцент на том, что простое уменьшение количества потребляемой пищи - не панацея, так как принципы здорового питания включают в себя совокупность немалого количества факторов, которых нужно постоянно придерживаться.

После долгожданного достижения оптимальной физической формы посредством различных пищевых ухищрений даже незначительная прибавка в весе становится не совсем приятной новостью. Рассмотрим, как удержать вес после диеты ("6 лепестков" или с низким содержанием жиров/углеводов - суть не важна), следуя некоторым незатейливым рекомендациям:

1. Заведите пищевой дневник, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Каждые 3-4 недели проводите контрольные дни, записывая все съеденное за два-три дня. Так вы сможете удостовериться, что не вернулись к старым порциям и привычкам. Появившиеся новые высококалорийные перекусы замените на более здоровый и низкокалорийный вариант.

2. Следующим вариантом ответа на вопрос о том, как удержать вес после быстрого похудения, является повышение калорийности рациона питания. Чтобы избежать нежелательных приступов голода, добавьте к своему здоровому рациону сложные углеводы, к примеру, и протеины в виде рыбы.

3. Позволив себе лишнее, устраивайте овощной разгрузочный день. Так, избавившись от скопившихся шлаков, вы будет поддерживать хороший уровень метаболического процесса.

Вместо заключения

Чтобы достигнуть молниеносных и «окрыляющих» результатов, перестройте свой ежедневный рацион и забудьте о ностальгии по сладенькому.