Как мужчинам принимать витамин е. Для чего полезен мужчинам витамин е

24.08.2023

Витамин Е является необходимым элементом для мужчин, без которого присутствует постоянное чувство усталости и раздраженности. Подобные признаки дефицита в настоящее время беспокоят практически каждого. Без данного витамина невозможно зачатие здорового потомства. В переводе с греческого языка, второе название витамина Е – токоферол означает «дарящий потомство». В организме человека данный витамин не синтезируется, поэтому его можно получить только с продуктами питания. Принимать токоферол можно и в капсулах, цена на которые в аптеке доступная для всех слоев населения.

Пить витамин Е можно только после назначения врача. Важно чтобы была соблюдена суточная доза токоферола. Фолиевая кислота помогает данному веществу усваиваться, поэтому при планировании зачатия необходимо нормализовать уровень данных элементов в организме.

Значимость витамина Е

Витамин Е для мужчин – незаменимый элемент, который обладает огромным количеством полезных свойств:

Антиоксидантные свойства – предотвращает старение организма и обладает профилактическими свойствами против заболеваний половой системы, что очень полезно не только для зачатия, но и для рождения здорового ребенка.
Репродуктивные свойства – поддерживает репродуктивные функции, повышает уровень выработки семенной жидкости и восстанавливает активность сперматозоидов. При планировании беременности данный витамин назначается в первую очередь, так как необходим для зачатия.
Защитные свойства организма – токоферол нужен для восстановления и поддержания иммунитета.
Профилактика дистрофии мышц – профилактическая дозировка токоферола предотвращает развитие дистрофии мышечных структур и нервных тканей.

После проведения ряда исследований ученые выяснили, что длительный недостаток витамина Е в организме мужчины приводит к развитию бесплодия. Именно поэтому при планировании беременности назначается не только токоферол в капсулах, но и фолиевая кислота, которая помогает усваиваться данному витамину в организме.

Ежедневный прием витамина Е снижает риски развития рака в области мочевого пузыря и предстательной железы. Следует отметить, что он предотвращает старение глазной сетчатки. Невероятная польза данного витамина дает возможность мужчине поддерживать свои жизненные силы и производить здоровое потомство, что в настоящее время немаловажно.

Лечебные свойства

Принимать витамин Е рекомендовано не только в целях профилактики, но также и для лечения различных патологий. Токоферол достаточно полезен при нарушении гормонального баланса, так как способствует увеличению секреции тестостерона и понижению инсулиновых потребностей организма. Данное вещество укрепляет сосуды и быстро омолаживает их. Сосуды приобретают эластичность, без чего невозможно нормальное кровообращение. При проблемах с потенцией и при планировании беременности токоферол незаменим, так как он улучшает семенную жидкость и стабилизирует деятельность половой системы, что необходимо для зачатия ребенка.

Прием токоферола не только увеличивает шансы зачатия ребенка, но и гарантирует рождение здоровых детей. Именно витамин Е назначается при патологиях репродуктивной системы. Комплексное употребление токоферола и селена увеличивает эффективность проводимой терапии в несколько раз. Фолиевая кислота в совокупности с витамином Е активирует выработку в мужском организме специфического вещества – интерлейкина, которое отвечает за здоровье предстательной железы. Токоферол предотвращает образование тромбов и устраняет кислородное голодание клеток организма.

Суточная доза витамина Е составляет 10-15 мг. и обладает следующими свойствами:

Снижение уровня сахара в кровотоке, что незаменимо при сахарном диабете.
Нормализация артериального давления, необходимая при гипертонии.
Поддержание в норме функций мускулатуры, что уменьшает судороги при их наличии.
Нейтрализация негативного влияния на организм сигаретного дыма, что незаменимо для курящих мужчин.
Препятствие развитию воспалительных процессов в организме, благодаря нейтрализации лейкотринов и простагландинов, которые образуются в организме при злоупотреблении таким продуктом, как мясо.

Дефицит токоферола

Принимать витамин Е необходимо в капсулах и с продуктами питания, которым они насыщены. Это обусловлено тем, что в организме данное вещество не вырабатывается, но с него активно выводится. Если в организм не поступает необходимая дозировка данного витамина, то в нем начинают развиваться следующие признаки дефицита:

Нарушение процесса метаболизма.
Ухудшение работы сердца и развитие мышечной дистрофии.
Развитие гипоксии клеток вследствие снижения способности передачи кислорода по организму.
Некроз печени и нарушение работы данного органа.
Разбалансировка репродуктивной системы.
Повышение нервозности и нарушение концентрации внимания.
Вялость и потеря интереса к жизни.
Головные боли, тяжело поддающиеся купированию.

Несмотря на то, что прием токоферола необходим, суточная дозировка данного препарата должна назначаться только врачом. Большинство специалистов не рекомендуют в целях профилактики принимать токоферол, купленный в аптеках. Обусловлено это тем, что в капсулах содержится синтетическая форма витамина Е – токотриентол. Пить нужно только натуральный витамин Е, который полезен для организма. Реализуется токоферол в упаковках с пометкой d, а синтетический – с пометкой dl.

Токоферол в капсулах

Пить витамин Е для профилактики нужно ежедневно для нормализации жизненно важных процессов в организме. При подготовке к зачатию необходима еще и фолиевая кислота, которую также можно приобрести в аптеке.

Прием токоферола необходимо организовывать во время еды. Капсулы нужно пить, не раскусывая. Прием данного витамина следует ограничивать от употребления антикоагулянтов и каротина. Следует обратить внимание, что прием токоферола увеличивает действие гормональных препаратов. Пить витамин е рекомендовано с фолиевой и аскорбиновой кислотой, а также с селеном.

Многие мужчины испытывают сильную усталость и раздражительность из-за загруженности на работе, а также стрессов. Только порой причиной тому является не активная социальная жизнь и проблемы, а недостаток важнейших микроэлементов в организме. Витамин Е (токоферол) является одним из основных соединяющих витаминов, который отвечает за производство потомства. Получить полезный элемент можно только через пищу. О пользе, правилах применения, последствиях передозировки, продуктах богатых витамином Е узнаем из статьи.

Эффективность применения для мужского здоровья

Ежедневное пополнение запасов токоферола помогает мужскому организму быть более выносливым и поддерживать гормональный баланс. Витамин Е защищает организм от таких заболеваний как рак предстательной железы и мочевого пузыря.

Витаминное соединение обладает множеством свойств:

антиоксидантные свойства предотвращают преждевременное старение организма;
улучшается рефлекторная деятельность;
увеличивается количество семенной жидкости, активизируются сперматозоиды;
благотворно влияет на нервную и мышечную ткани;
восстанавливается глазная сетчатка;
возрастает тестостерон;
повышает эластичность сосудов, укрепляет и омолаживает;
улучшает кровообращение;
стабилизирует репродуктивные функции;
питает ткани всего организма;
снижает уровень глюкозы в крови;
нормализует кровяное давление;
снижает утомляемость;
снижает негативное воздействие на организм табака;
помогает избавиться от судорог;
снижает риск появления инфаркта миокарда.

Интересно: Токоферол особенно необходим в период планирования ребенка. Положительно влияет на потенцию. Он улучшает половые функции, сперматозоиды становятся активными, возрастают шансы зачать ребенка.

Если же организм испытывает дефицит витамина, то это может привести к снижению репродуктивной функции и даже бесплодию.

Если в комплексе принимать селен, витамины А и Д, то эффективность увеличивается в несколько раз. Благодаря такому комплексу в организме вырабатывается интерлейкин, который поддерживает здоровье предстательной железы, помогает бороться с вирусами, клетками рака.

С помощью витамина Е происходит снабжение кислородом всех органов. Он снижает риски образования тромбов, препятствует отложению холестериновых бляшек. Защищает мембраны клеток, молекулы каротина и витамина А от процесса окисления. При сахарном диабете снижает потребность в инсулине. Можно использовать для профилактики атеросклероза.

Симптомы недостатка витамина Е

Дефицит проявляется в следующих симптомах:

Прием перед беременностью

При планировании беременности мужчинам следует принимать витамин Е в капсулах. Иногда врач может назначить инъекции. Дозировка и вид приема зависит от состояния здоровья мужчины, индивидуальных и физиологических особенностей.

Положительно воздействует на репродуктивную систему, повышает потенцию. Несмотря на то, что будущий отец не будет вынашивать ребенка, его физическое состояние при зачатии влияет на здоровье будущего ребенка. Поэтому при планировании важно принимать поддерживающие организм витамины.

С возрастом из-за неправильного питания и нездорового образа жизни снижается способность организма к оплодотворению. Поэтому беременность нужно планировать заранее. Рекомендуется за 3-6 месяцев до зачатия начинать принимать витамин Е.

Прием токоферола нужно сочетать с жирной пищей. Обычно курс длится в течение 2-3 недель с перерывом в месяц. При высоких физических и умственных нагрузках дозировку можно увеличить на 20%. Прием следует чередовать с приемом мультивитаминных комплексов.

Соблюдать дозировку – залог здоровой беременности

Важно соблюдать дозировку. На момент зачатия в организме будущих родителей должно быть достаточно витамина. Это напрямую влияет на дальнейший рост и внутриутробное развитие плода. Суточная потребность организма мужчины в токофероле 200–300 миллиграмм. Продолжительность приема контролирует и назначает врач.

Последствия передозировки могут сопровождаться следующими симптомами: головная боль, апатия, вялость, раздвоение в глазах, диарея, снижается либидо. Разовое употребление витамина не приводит к передозировке, а вот длительный прием да. При употреблении доз более 1000мг в сутки может произойти рвота, кровоизлияние в сетчатку глаза, спазмы в животе, повышение артериального давления. В сложных случаях могут проявиться такие осложнения как брюшная водянка, почечная недостаточность.

При появлении вышеперечисленных симптомов следует прекратить прием препарата и срочно обратиться к врачу. Хотя антидота не существует, терапия назначается систематическая.

Какие продукты богаты на витамин Е

Лучше всего принимать токоферол через пищу. Больше всего его находится в зелени – шпинате, салате, укропе. Обязательно нужно употреблять его через мясо: свинину, говядину, баранину, оленину, мясо цыпленка, индейки, печень, яйца, молочные продукты.

Растительные продукты содержат много витамина Е: арахис, миндаль, спаржа, семена подсолнечника, злаки, плоды шиповника, зеленые овощи, цитрусовые, горох, чечевица, капуста свекла, сельдерей, тыква, морковь.

Максимальное количество витамина в зародышах пшеницы, поэтому их активно используют в косметологии и диетологии. Растительные масла также богаты токоферолом: оливковое, подсолнечное, кукурузное, арахисовое, кунжутное. Однако слишком большое количество употребляемого масла приводит к передозировке, рекомендуется принимать не более 1-2 столовых ложек в день.

Самыми популярными считаются витамины в капсулах. Обычно 1-2 капсулы достаточно принимать в сутки, чтобы поддерживать суточную норму. Также для нормального усвоения витамина важно пить не менее 2 литров воды в день, не злоупотреблять алкоголем, следить за процессами ЖКТ.

Противопоказания

Хотя витамин Е приносит много пользы, существует ряд противопоказаний. Принимать витамин запрещено:

при аллергических реакциях;
индивидуальной непереносимости;
сахарном диабете;
патологиях сердечно-сосудистой системы;
нарушениях жирового обмена;
приеме лекарств, содержащих железо.

О планировании беременности для мужчин можно подробнее узнать в следующем видео:

Мужчине репродуктивного возраста следует обязательно следить за своим здоровьем, правильно питаться, принимать комплексы витаминов и минералов. Витамин Е является обязательным к употреблению для планирующих беременность мужчин, а также для тех, кто ведет активный образ жизни и хочет быть в тонусе.

Вконтакте

Витамины - низкомолекулярные органические соединения в организме человека, без которых невозможно нормальное протекание обменных процессов. Одним из важных является витамин Е для мужчины и для женщины в том числе. Чем полезен этот вид соединения именно для мужского организма, за что он отвечает и как его правильно использовать, разбираемся ниже.

Важность витамина Е для мужчин

Чтобы разобраться, что такое витамин Е и для чего полезен мужчинам он, необходимо усвоить, что это органическое соединение имеет и другое название - токоферол. В переводе с греческого оно означает «рождение». То есть именно витамин Е отвечает за нормальную работу репродуктивной функции как у женщин, так и у мужчин. Помимо этого токоферол работает и в таких направлениях в организме представителя сильной половины человечества:

Предотвращает процессы старения клеток за счет своих антиоксидантных свойств;
Заботится о нормальном функционировании половой и репродуктивной систем, обеспечивая оптимальное качество и количество спермы, подвижность сперматозоидов;
Является профилактическим средством против большинства патологий предстательной железы (простатит, аденома простаты, онкология простаты, онкология мочевого пузыря);
Обеспечивает выносливость и крепость мужского организма;
Работает как профилактическое средство против дистрофии мышечных и нервных тканей человека;
Поддерживает в здоровом состоянии сетчатку глаза;
Стимулирует выработку тестостерона, отвечающего за «мужественность» организма и внешности мужчины;
Омолаживает сосуды и укрепляет их стенки, улучшает кровообращение;
Работает в комплексной терапии против бесплодия (особенно если сочетать его с селеном);
Обеспечивает питание тканей всего организма;
Нормализует АД, что особенно полезно при гипертонии;
Активно снижает уровень сахара в крови, поэтому особенно показан диабетикам (по назначению врача).

Кроме прочего для чего нужен мужчинам витамин Е? Это органическое соединение поддерживает массу и структуру мускулов у мужчины, то есть заботится об эластичности и объеме мышц, предотвращает судороги. Таким образом, важность витамина Е для мужчин неоспорима.

Признаки дефицита витамина Е

Узнав выше, чем полезен витамин Е для мужчин, стоит выяснить и признаки его дефицита в организме. Так, при нехватке токоферола у мужчины будут отмечаться такие симптомы, признаки и состояния:

Ухудшение общего состояния, слабость, снижение работоспособности;
Усиление податливости психоэмоциональным нагрузкам, частые неврозы и срывы;
Появление головокружения за счет формирования гипоксии (поскольку витамин Е транспортирует кислород к клеткам тканей организма);
Нарушение обмена веществ и как следствие сбои в работе печени, сердца;
На фоне сбоя обменных процессов формируется и дистрофия мышечных тканей, появляются судороги;
Снижение концентрации внимания и падение зрения;
Появление колик в мышцах и тканях рук и ног.

Важно: в большинстве случаев критическая нехватка токоферола выявляется у мужчин с патологиями кишечника и печени, у лиц с нарушением функции усвоения жиров, а также у тех мужчин, которые часто применяют лечебное голодание или специальные строгие диеты. Нехватка витамина Е для мужчин может обернуться плачевно. У человека формируется мышечная дистрофия и малокровие, сбои в работе половой системы и в усвоении ретинола.

Стоит помнить, что токоферол способствует накоплению витамина А в жировых тканях человека. А уже его переизбыток может привести к проявлению аллергической реакции.

Противопоказания к применению

Выяснив выше, для чего нужен витамин Е мужчинам, важно уяснить, что к его приему есть и противопоказания. Так, в целом противопоказан прием токоферола детям в возрасте до 14 лет и пациентам с гиперчувствительностью к компонентам препарата в капсулах. Помимо этого запрещено принимать витамин Е и мужчинами с такими патологиями:

Выраженный кардиосклероз;
Инфаркт миокарда острый;
Гипертериоз (повышенная активность щитовидной железы);
Переизбыток витамина Е (гипервитаминоз);
Недостаточность почек;
Цирроз печени.

Лицам, страдающим алкоголизмом, стоит принимать токоферол только под наблюдением врача и только при условии, что в печени еще не начались дистрофические процессы. Иначе польза препарат будет очень сомнительной.

При непереносимости препарата могут развиться побочные реакции:

Тошнота и рвота;
Болезненность в желудке;
Сыпь по коже по типу аллергической реакции;
Возможна кровоточивость десен и других слизистых.

Дозировка и побочные действия

Витамин Е и его дозировка для мужчин должны строго контролироваться. Передозировка препарата приводит к вышеперечисленным симптомам непереносимости, а также к обострению панкреатита и повышению АД. Помимо этого у мужчины могут наблюдаться кровотечения слизистых произвольные или при травмировании, поскольку переизбыток токоферола блокирует работу витамина К, который отвечает за свертываемость крови.

Для создания оптимальной концентрации токоферола в организме следует принимать витамин Е в капсулах для мужчин:

Оптимальная суточная дозировка токоферола для мужчины должна составлять 100 МЕ (100 мг).
В случае если мужчина активно занимается спортом или испытывает сильные психоэмоциональные нагрузки, то дозу можно увеличить до 200 мг в сутки.
При активных тренировках до 5 раз в неделю можно увеличить дозу токоферола в сутки до 300 мг.
Если предстоят соревнования, дозу разрешается увеличить до 500 мг (но разово).
Если у мужчины наблюдаются судорожные состояния конечностей, то капсулированный токоферол назначают курсом 1-2 месяца по 100 мг в день согласно инструкции.
При расстройствах половой функции и бесплодии назначают 200-300 мг препарата курсом 1 месяца.

В любом из случаев капсулы пьют после еды.

Важно: если длительно принимать витамин Е 400 мг для мужчин, то может возникнуть передозировка. При проявлении симптомов передозировки препарат отменяют и снимают симптомы.

Выяснив все про витамин Е (и для чего он нужен организму мужчины), стоит знать, что самостоятельный прием даже витаминов нежелателен. Применение всех лекарственных и витаминизированных препаратов должно осуществляться только по назначению специалиста после диагностики. Это поможет избежать передозировки токоферола.

Человеческий организм получает все необходимы витамины, микроэлементы, минералы из пищи. Для мужского организма очень важно ежедневно насыщаться витамины группы B, A, цинком, железом, калием, кальцием, селеном. Отдельного внимания заслуживает витамин E. Переоценить пользу данного компонента невозможно. Основным его свойством является улучшение функций мужской репродуктивной системы. Стоит отметить, что витамин E самостоятельно организмом не синтезируется. Поэтому очень важно получать его извне. Есть много других полезных свойств вещества. Чем же так полезен витамин E для мужчин? И в каких продуктах питания его можно обнаружить?

Полезные свойства витамина E для мужского организма

Витамин Е еще называют токоферолом. Польза токоферола известны давно. Витамин Е является жирорастворимым. Поэтому, его нужно употреблять с небольшим количеством растительного жира, чтобы организм максимально усвоил компонент. Чем же так полезен витамин для мужчин? Он активно препятствует разрушению молекул мужского полового гормона тестостерона. Благодаря этому восстанавливается нормальный гормональный фон.

Данный витамин считается природным антиоксидантом, что позволяет защитить организм от преждевременного старения. В некоторых случаях, токоферол используют даже для омоложения. Антиоксидант очищает организм от токсинов, шлаков, нейтрализует пагубное воздействие свободных радикалов. Стоит отметить, что витамин E входит в состав многих медикаментозных препаратов для лечения мужской мочеполовой системы.

Главным достоинством компонента является улучшение качества спермы. На фоне применения токоферола усиливается выработка эякулята, повышается количество подвижных сперматозоидов, а их фертильность возрастает в разы. Поэтому, при планировании зачатия ребенка врачи всегда назначают мужчинам прием витамина Е. Он же применяется для профилактики мужского бесплодия. Почему же так происходит? Токоферол укрепляет стенки сосудов, активирует кровообращение в области малого таза. Отсутствие препятствий в виде холестериновых бляшек на стенках сосудов сохраняет большее количество живых сперматозоидов. Также, наблюдается стабилизация клеточных мембран спермиев. А это значит, что риск развития врожденных патологий малыша на генном уровне сводится к минимуму.

В целом, польза витамина E для мужчин следующая:

Повышение фертильности сперматозоидов;
Улучшение качества спермы;
Повышение потенции;
Профилактика бесплодия;
Профилактика атеросклероза, инфаркта, инсульта;
Профилактика рака простаты, мочевого пузыря;
Восстановление гормонального фона;
Нормализация синтеза свободного инсулина;
Восстановление вязкости крови;
Снижение уровня сахара в крови;
Устранение усталости, воздействия стресса.

Достаточный уровень витамина E в организме мужчины позволяет вести активную половую жизнь. В случае же его дефицита развивается эректильная дисфункция, снижение либидо, бесплодие, вялость, мышечная дистрофия, снижение транспортировки кислорода. Дефицит токоферола нередко наблюдается у молодых людей, которые практикуют голодание, частые диеты. Также, нехватка компонента встречается при заболеваниях кишечника, печени, желчного пузыря.

Чтобы увеличить пользу токоферола для репродуктивной системы, витамин E советуют сочетать с селеном. В этом случае активно синтезируется интерлейкин. На фоне токоферола гибнут многие инфекции, бактерии, вирусы, раковые клетки мочеполовой системы. К сожалению, большинство мужчин недооценивают этот компонент.

Какова суточная доза витамина E?

Для мужского организма минимальной суточной дозой токоферола является 10 мг. Данная норма является обязательным минимумом для полноценного функционирования всего организма. Максимальной же дозировкой является 300 мг. Такой высокий уровень часто назначают доктора мужчинам, желающим зачать здорового ребенка, при наличии некоторых патологий мочеполовой системы. Витамин E обладает накопительным свойством. Поэтому регулярный прием высоких доз компонента длительный период времени может спровоцировать гипервитаминоз. Так, у мужчины могут проявиться головные боли, диарея, раздвоение в глазах, повышенная утомляемость, постоянная усталость.

Какие продукты содержат витамин E?

В рационе питания каждого мужчины обязательно должны присутствовать продукты, богатые токоферолом. Так как это жирорастворимый витамин, он не поддается воздействию щелочей, воды, кислот, высокой температуры. Практически полностью отсутствует токоферол в пище животного происхождения. Но, в молоке, куриных яйцах и печени, все же, витамин Е есть. Максимальное количество токоферола сосредоточено в свежих овощах.

При замораживании количество витамин Е снижается в два раза. А консервированные овощи вообще не содержат его. Очень много токоферола в орехах:

Арахис;
Фисташки;
Кешью;
Фундук;
Кедровые орехи.

Источником токоферола, селена и цинка являются тыквенные семечки. Овощные салаты стоит заправлять льняным, кукурузным или подсолнечным маслом. Достаточное количество витамина Е находится в морепродуктах. Также, витамин входит в состав гречневой, овсяной каши, шиповника, кураги, шпината, щавеля, калины, облепихи. Достаточно съедать хоть один из этих продуктов ежедневно, чтобы восполнить суточную норму витамина.

Чтобы регулировать потребление токоферола, нужно знать какое количество вещества содержится в конкретном продукте:

Если дефицит витамина Е сохраняется длительный период времени, доктор может назначит прием медикаментозных препаратов. Это могут быть капсулы, таблетки, инъекции. Дозировку устанавливает только доктор, с учетом индивидуальных особенностей организма мужчины, степени дефицита. Специалисты советуют принимать токоферол вместе с витамином С, ретинолом. Эти вещества входят в состав овощей и фруктов зеленого цвета, зелени, яиц. Также, дополнительных дозировок витамина E требует организм мужчины, который активно занимается спортом, тяжелым физическим трудом. Витамин E крайне важен и полезен для мужчин. Важно только не превышать допустимые нормы.

Название витамина E - токоферол, в переводе с греческого означает «деторождение, рождать», отражает его самобытную роль в восстановлении детородной функции у лабораторных крыс: при его дефиците у самцов лабораторных крыс развивалась тестикулярная дистрофия, а у самок погибал плод .

Современные средства для самообороны - это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com , Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Токоферол имеет множество положительных функций в организме :

Являясь естественным антиоксидантом, токоферол уменьшает разрушающее действие свободных радикалов, сохраняя клетки невредимыми, тем самым замедляя старение, защищает мембраны клеток, молекулы каротина и витамина A от окислительного процесса;
Токоферол влияет на функцию половых и других эндокринных желез, защищая производимые ими гормоны от чрезмерного окисления, нормализуя тем самым гормональный фон мужчины (см. );
Витамин E уменьшает потребность в инсулине, что особенно будет полезно мужчинам с , вынужденным применять препараты инсулина. В перспективе, дополнительный прием токоферола позволит сократить прием экзогенного инсулина;
Помогает в борьбе с атеросклерозом;
Препятствует повышенной проницаемости и ломкости капилляров;
Является эффективным иммуномодулятором.

Содержание витамина E в организме

Гиповитаминоз. Недостаточность витамина E - довольно частое явление. В особенности это выражено в районах, загрязненных радионуклидами, а также у людей, подвергающихся воздействию химических токсинов (например, при определенных условиях труда).

Проявление симптомов дефицита токоферолов обусловлено нарушением строения и функций биологических мембран, что может проявляться дерматитами, нарушением сперматогенеза, дегенеративными нарушениями в мышцах.

Гипервитаминоз. Витамин E относительно нетоксичен. Длительный прием высоких доз токоферола (в десятки раз превышающих рекомендуемую норму) не вызывает побочных реакций .

Пищевые источники и суточная потребность

Основными пищевыми источниками токоферола являются растительные масла (соевое, кукурузное, подсолнечное), получаемые методом холодного отжима. Экстрагирование масла из семян под высокой температурой и их промышленная обработка (рафинирование, дезодорирование), уменьшает содержание витамина E в конечном продукте. Вместе с тем, избыток (главным образом растительных масел) в рационе увеличивает потребность в витамине E.

Богатыми пищевыми источниками являются орехи (миндаль, фундук, арахис, грецкий орех), маргарин, семечки, гречневая крупа, соя, халва.

Суточная потребность витамина E для мужчин - 10-15 мг (10-15 МЕ).

Суточная доза - это тот минимум, который нужен организму, для его функционирования без отклонений. В лечебных целях можно значительно превышать суточную дозировку.

Витамин E и селен настолько тесно сотрудничают друг с другом в организме, что при дополнительном приеме токоферола рекомендуется пропорционально увеличивать потребление .

Для того чтобы уменьшить окисление токоферола в организме, его рекомендуется применять совместно с витамином C.

Какие витамины и минералы нужны для мужского здоровья?

Наиболее важные микронутриенты для мужчин являются витамины группы В, С, E, минералы цинка, селена, магния, кальция, калия. Эти элементы отвечают не только за общее здоровье, но также поддерживают половую функцию и гормональный фон мужчины.

Источники:

Т. П. Емельянова, «Витамины и минеральные вещества: Полная энциклопедия», 2000;
МГМСУ им. А. И. Евдокимова, коллектив авторов, «Витамины», 2014;
В. Г. Лифляндский, «Витамины и минералы», 2010;
Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок, «Витамины», 2002;
Edaplus.info - источник иллюстраций к статье.

Добавить комментарий