Гимнастика джиллиан майклс. Джиллиан майклс

Джилиан Майклс известная личность в мире спорта, своими стараниями она изменила жизни многих людей. С помощью ее простых фитнес-методик люди с проблемой лишнего веса получили шанс на нормальную жизнь. Джилиан раньше сама страдала ожирением, при росте 158см. она весила 79 кило, благодаря огромному желанию и твердой воле девушка обрела стройность и красоту. Пожалуй, с этого момента началась карьера Майклс в качестве тренера.

Программа Джилиан Майклс «30 дней»

Известная программа похудения от американского тренера рассчитана на 30 дней. Тренировки построены на принципе 3-2-1, то есть на силовые упражнения отведено 3 минуты, на кардио – 2 минуты, на пресс – 1 минута. Длительность тренировки – 40 минут.

Важно!!!

Тренировка Майклс стимулирует ускоренную работу сердца, в результате улучшается обмен веществ и быстрее сжигаются жировые клетки.

В программе похудения различают три уровня сложности, каждый из них рассчитан на 10 дней. Итак, в чем особенности этих уровней?

Уровень №1

Приготовьтесь к тому, что в первые полторы недели придется приложить много усилий. Новичкам в спорте будет очень тяжело. В этот момент многие не выдерживают и уходят. Поэтому надо сделать все, чтобы продолжить тренировки.

Уровень №2

Этот этап, который длиться с 11 по 20 день, еще более интенсивный и тяжелый. Основная часть упражнений второго уровня направлена на проработку верхней части тела. Приготовьтесь к очень жесткой работе.

Уровень №3

За 20 дней активной нагрузки организм успеет привыкнуть тяжелым упражнениям. Если вы сумели пройти первые два этапа, заключительные 10 дней станут легкой прогулкой. При ответственном подходе к тренировкам, на 30 дней вы добьетесь больших сдвигов.

Похудей за 30 дней

Программа «Худей, ускоряй метаболизм»

Любой диетолог вам скажет, что для эффективного похудения организму нужно много кислорода. Соответственно, если в течение некоторого времени удерживать биение сердца на определенном уровне, можно существенно ускорить обмен веществ. Эта программа в основном состоит из кардиоупражнений и это понятно, ведь они наилучшим образом поспособствуют приливу кислорода в кровь.

Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (Худей - ускоряй метаболизм)

Программа «Плоский живот»

По самому названию понятна конечная цель данной методики от Майклс. Она делится на два уровня, каждый включает три недели тренировок. Совестно выполняя все требования, вы добьетесь максимального результата в области живота. Тренироваться нужно каждый день, выделяя под занятия всего полчаса. По истечению шести недель вы будете ошеломлены результатом, плоский и подтянутый живот вам обеспечен.

Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 (плоский живот за 6 недель)

Важно!!!

В основе этой программы заложены силовые и кардио упражнения. Тренироваться нужно через день, при строгом соблюдении всех требований уже через полтора месяца вы сможете предстать перед зеркалом в новом образе, без лишнего веса, с подтянутым животом.

Программа «Нет проблемным зонам»

Согласитесь, сегодня на улице редко когда можно встретить идеальных женщин, которые не имеют проблемных зон. Хорошо, что эту ситуацию можно исправить благодаря методике Майклс «Нет проблемным зонам». Длительность занятий составляет 50 минут, они построены на сложных упражнениях направленных на ускорение метаболизма, причем не только на время тренировки, но и некоторый период после нее.

Jillian Michaels: No More Trouble Zones- Complete Workout («Нет проблемным зонам»)

Важно!!!

Занимаясь по методике «Нет проблемным зонам», вы нагрузите тело настолько, что оно будет сжигать калории спустя пару часов после тренировки.

Программа «Революция тела»

Это одна из самых популярных программ тренировок от Майклс, если не самая популярная. В нее включено все самое лучшее из предыдущих методик, программа состоит из трех тренировочных фаз. Первая ускорит метаболизм, поспособствует ускоренному избавлению от клеток жира. Вторая фаза направлена на эффективную проработку всех групп мышц. В третьей фазе предстоит закрепить достигнутые результаты и уделить внимание только проблемным зонам.

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 2

Вывод:

Джилиан Майклс – заслуживающая внимания личность. Она создала много эффективных методик, помогающих похудеть за короткое время. Да придется испытать на себе тяжелые, а иногда и жесткие упражнения, но зато результат того стоит. Не ленитесь, следуйте указаниям тренера и у вас обязательно все получится. Вы приведете фигуру в отличную форму, а также обретете здоровье.

ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!

Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?

Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.

В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.

Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.

Диета

Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.

Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.

Разрешенные продукты

Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.

Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.

Запрещенные продукты

Меню программы, которая помогает похудеть за 30 дней, исключает следующие продукты: кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

Меню программы похудения за 30 дней также очень рекомендует снизить до минимума такие продукты как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.

Учитывайте свой обмен веществ

Также в программе снижения веса за 30 дней важно учитывать скорость своего метаболизма.

Если у вас метаболизм медленный, то в меню должны преобладать углеводы сложного типа. А если у вас быстрый обмен веществ, то вам нужно отдавать предпочтение белкам.

Достоинства диеты

Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.

Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус. Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.

А вот примерное дневное меню этой диеты:

• Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
• Второй завтрак: салат из фруктов.
• Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
• Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

Физические нагрузки

Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.

Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.

Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.

Джиллиан предлагает множество программ, которые рассчитаны на разные уровни подготовки и на разные группы мышц. Основные программы Джиллиан:

The Biggest Loser Cardio Max c Бобом Харпером и Джиллиан Майклс;

Йога Инферно;

Хард боди;

5 упражнений на каждый день;

Революция тела с Джиллиан Майклс;

Сбросить лишнее;

Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс;

Аппетитные бедра и ягодицы c Джиллиан Майклс;

Джиллиан Майклс. Кикбоксинг;

Силовая тренировка с Джиллиан Майклс;

Йога от Джиллиан Майклс;

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс;

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс;

Сгоняй жир, ускоряй метаболизм с Джилиан Майклс;

Стройная фигура за 30 дней.

Программ огромное количество, каждый может подобрать для себя подходящую нагрузку. Как правило, большинство программ Джилл рассчитаны на определённое количество времени (неделя, месяц и т.д.). Тренер рекомендует заниматься не менее 5 дней в неделю и сочетать тренировки с правильным питанием. Только при таких , результат будет достигнут.

К самым распространенным программам Джиллиан можно отнести: "Революцию тела", "Похудей за 30 дней", "Плоский живот за 6 недель" и "Стройная фигура за 30 дней". Это универсальные программы, которые предназначены для ускорения метаболизма и эффективного похудения.

Программа «Революция тела» является одной из самых успешных в плане похудения. Она рассчитана на три месяца и чередует сразу несколько тренировок на разные группы мышц, между которыми есть дни кардионагрузок. В первый месяц тренировки направлены на сброс подкожного жира. На втором месяце прорабатываются мышцы, тело становится рельефным, а на третьем месяце убираются оставшиеся недостатки, прорабатываются самые мелкие детали и тело доводится до совершенства. Программа помогла тысячам привести себя в форму и добиться не просто , но и очень спортивной фигуры.

Программа «Похудей за 30 дней» является базовой, с нее рекомендуют начинать тем, кто хочет похудеть . Программа довольно несложная, состоит из четырех уровней, на каждый из них отводится неделя, с каждым новым уровнем нагрузка увеличивается.

Программа «Плоский живот за 6 недель» позволит накачать мышцы пресса, сделать его рельефным, и соответственно, убрать лишний жир с одной из самых проблемных зон – живота. Программа очень интенсивная, в ней задействованы не только мышцы пресса, но и руки и ноги, что позволяет сбросить вес. Многим программа может показаться скучной, так как одни и те же управления придется повторять две недели, после чего можно переходить на следующий уровень. Всего три уровня.

«Стройная фигура за 30 дней». Отличная программа для новичков, кто не имеет хорошей физической подготовки. Несмотря на то что программа считается одной из самых легких, результаты после ее прохождения очень хорошие.

Все остальные программы Джиллиан не менее эффективные. Каждая тренировка проходит в интенсивном темпе, под руководством опытного и позитивного тренера. Во многих тренировках показаны два уровня – и для продвинутых, каждый может выбрать для себя комфортный уровень нагрузки.

Совет: никакие, даже самые интенсивные физические нагрузки не помогут вам добиться желаемого результата, если вы не наладили свое питание. Только совместно с правильным питанием (именно правильным питанием, а не диетами) и физическими упражнениями вы сможете добиться стройного и подтянутого тела. Если ограничить себя в питании, то со временем ваше тело станет худым и костлявым, красоты поможет добиться именно спорт. Только спорт делает тело подтянутым и стройным.

Джиллиан Майклс стала известной после съемок в нашумевшем телешоу «The Biggest Loser», где участники с ее помощью избавлялись от лишнего веса. Профессиональный тренер, владелица собственного фитнес-клуба, создатель линии спортивной обуви и инновационного оборудования для фитнеса, Джиллиан является примером для множества девушек.

Трудно поверить, что в подростковом возрасте Майклс сама была обременена лишним весом – при росте 158 см она весила без малого 80 кг и терпела издевки со стороны сверстников. Это ранило девушку, но закалило ее дух, и с тех пор, вознамерившись стать стройной и сильной, Джиллиан сделала спорт неотъемлемой частью своей жизни.

Наиболее популярные программы тренировок Джиллиан Майклс – «Стройная фигура за 30 дней», «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» и «Революция тела». Предлагаем рассмотреть каждую из них.

Стройная фигура за 30 дней – возможно ли это?

Методику Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» преподносят как программу для женщин, ограниченных во времени. Одно занятие длится всего 30 минут (в них входит разминка), а продолжительность курса тренировок – один месяц. Состоит программа из трех уровней сложности (по 10 дней каждый).

Первый уровень объединяет в себе силовые и кардионагрузки. Наибольшее внимание уделяется мышцам ног, плеч, спины и пресса; высокоинтенсивные упражнения чередуются с более щадящими. В своем видео Джиллиан акцентирует внимание на том, что техника упражнений может варьироваться – например, глубина приседаний зависит от состояния коленей и силы мышц ног.

Предполагалось, что на первом этапе женщины привыкнут к нагрузкам и подготовятся к более тяжелой работе. Поэтому на втором уровне присутствуют задания, включающие в себя статодинамическую нагрузку, сложные многосуставные упражнения, интенсивное кардио. Такая тренировка прекрасно прорабатывает мышцы, но вряд ли женщина, начавшая тренироваться 10 дней назад, сразу освоит столь сложную программу. Новичкам мы бы рекомендовали задержаться на первом уровне на 3-4 недели.

Третий уровень почти полностью посвящен интенсивному кардио – даже разминка становится более сложной и активной. Но особое место отводится упражнениям, комплексно укрепляющим мышцы кора – планке, «скалолазу», «лодочке». Присутствуют и сложные упражнения, требующие нешуточной сноровки – например, тяга гантели в упоре лежа. Если ваш спортивный стаж – всего 20 дней, такая нагрузка может быть чрезмерной.

Как мы видим, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть и плюсы, и минусы. А вот как быть с самим ее названием? Реально ли заполучить фигуру своей мечты всего за месяц? Маловероятно. На обложке своего DVD Джиллиан заявляет, что за 30 дней тренировок можно сбросить до 20 фунтов (около 7,5 кг). Такого фантастического результата могут добиться лишь очень тучные люди, но тренироваться столь интенсивно им категорически противопоказано.

Стать выносливее и избавиться от пары-тройки лишних килограммов за месяц можно, но добиться идеальной фигуры – нет. Это не значит, что программа не работает – просто для достижения цели нужно больше времени. Кстати, новичкам мы бы не советовали тренироваться каждый день, как предлагает Джиллиан – лучше делать это 3-4 раза в неделю. Тише едешь – дальше будешь, как говорится.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Тренировка Джиллиан под девизом «Сжигаем жир, ускоряем метаболизм» – это целых 50 минут практически беспрерывной интенсивной работы. В ней есть элементы аэробики, кроссфита (например, одна из вариаций бурпи) и даже кик-боксинга. Как обычно, Майклс уделяет много внимания мышцам кора – прямой и косым мышцам живота, разгибателям позвоночника. В конце тренировки выполняются упражнения на растяжку.

Джиллиан утверждает, что за неделю таких тренировок можно потерять до 5 фунтов, а это около 1,8 кг. Конечно, если заниматься каждый день и при этом сидеть на строгой диете, такого результата добиться можно, но здоровье вас за это не поблагодарит. Снова-таки – ложные обещания не делают тренировку бесполезной. Занимаясь 3-4 раза в неделю и соблюдая дефицит калорий, вы действительно сбросите лишние килограммы, но происходить это будет не так молниеносно.

С толку девушек сбивает название методики. Оно не означает, что с метаболизмом будут происходить какие-то чудеса – он ускорится всего-навсего благодаря повысившимся затратам энергии, и как только вы перестанете тренироваться, обмен веществ снова вернется к прежнему состоянию.

«Революция тела»

Что касается прогнозов, то программа тренировок «Революция тела» наиболее правдоподобна в этом плане. Рассчитана она на 3 месяца, и за такой срок действительно можно добиться заметных результатов.

Программа разделена на 3 фазы, каждая из которых длится 1 месяц. Первая фаза – работа над выносливостью и активное жиросжигание, вторая – проработка основных мышечных групп, третья – «шлифовка» тела. Тренировки проходят 6 раз в неделю, что для новичка многовато, а вот для более продвинутого уровня – в самый раз. Из них 2 занятия – кардио, а остальные 4 – работа над укреплением мышц.

В данной программе присутствую упражнения с эспандерами, гантелями и собственным весом. Много внимания уделено мышцам плеч, ягодиц, ног и, конечно же, пресса. При этом тренировки разделены по особому принципу – мышцы задней и передней частей тела тренируются в отдельные дни, что позволяет им в достаточной мере восстанавливаться.

Style Итог

Беспрекословно доверять громким многообещающим слоганам – не лучшая стратегия. Фильтруйте информацию и ищите в ней рациональное зерно – только тогда она будет вам полезна. Тренировки Джиллиан Майклс – отличный выбор для тех, кто хочет поддерживать себя в форме и улучшать фигуру, не выходя из дома, но не стоит ждать заявленных чудес. К тому же, не забывайте следить за питанием – никакие нагрузки не помогут вам похудеть, если вы не создадите дефицит калорий.

Стройная фигура с Джиллиан Майклс - это не просто приложение для смартфона, книги, диски и тренировки на официальном канале Lionsgate BeFit. Джиллиан приобрела известность как тренер телепроекта «Biggest Loser. Там она показала себя как жесткая и бескомпромиссная девушка. Бег по раскаленной пустыне, прыжки, куча различных движений и все это ради того, чтобы участники похудели. После проекта и официальных тренировок «последнего дня» личный бизнес Джиллиан пошел в гору. Ее тренировки - это высокоинтенсивное интервальное кардио. Ее подход к питанию - подсчет калорий и «чистая еда» в одном флаконе. Как же похудеть с Джиллиан?

Теоретическая подготовка и питание

Джиллиан - это не ваш тренер по аэробике с кефирными разгрузочными днями и разными «не ешь до, не ешь после, по возможности, не ешь совсем». В своей книге «Стройность для жизни» она выводит следующие принципы питания:

• вы должны есть. Как бы там ни было, и каким бы огромным не казался вес, жить на листе салата и одной куриной грудке в день нельзя;
• в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Цельнозерновой хлеб, коричневый рис и другие источники углеводов исключать не рекомендуется. Их нужно дозировать, и устроить себе тайминг по времени суток. Джиллиан исходит из разной скорости окисления углеводов у разных людей. Допустим, если вы не можете уснуть после порции фруктов на ночь, она у вас быстрая, и вам можно есть углеводы за 4-5 часов до сна, и желательно включить полчаса легкой физической активности непосредственно перед отправлением в постель. А вот тем, кто поел фруктов и может спать, не очень повезло в этой жизни. Ради похудения им придется ограничиться углеводами с низким гликемическим индексом - гречкой, овсянкой, бобовыми, и несладкими фруктами, а распределять их надо мелкими порциями в течение дня;
• Джиллиан считает, что в быстром похудении нет никакой проблемы. Важно только не опускать калорийность рациона ниже, чем цифры основного обмена веществ, и не питаться одними полуфабрикатами;
• в целом, своим клиентам рационы Джиллиан считает по формуле Харриса-Бенедикта. И исходит из того, что физическая активность их от «легкой» до «средней». Свои интервальные тренировки она расценивает именно так. Тут нужна ремарка. Это справедливо для американца, передвигающегося до соседнего магазина на авто. И может быть слишком жесткой мерой для нашего соотечественника, который ходит по городу пешком. В целом, если вы худеете больше, чем на килограмм в неделю с подсчетами калорий, вам придется увеличить калорийность, чтобы не столкнуться с ранним плато;

Формула Харриса-Бенедикта выглядит так:

Женщины: основной обмен = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг); + 1,85 х рост (см); — 4,68 х возраст (годы);

Мужчины: основной обмен = 66,47 + 13,75 * масса тела (кг); + 5,0 х рост (см); — 6,74 х возраст (годы).

По данной формуле вы сможете рассчитать только основной обмен. Чтобы узнать сколько калорий вы тратите в день в целом, нужно дополнить формулу поправками на уровень физической активности (для этого можете использовать те же коэффициенты, что и при расчете ).

• строить рацион надо из таких продуктов как овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб, белое мясо всех видов птицы и рыбы, лосось (ограниченно, 2-3 порции в неделю, дикий лосось), несладкие фрукты и ягоды, зелень, овощи и салаты;
• в фаст-фуде есть можно, но следует взять салат без заправки, или любой бургер с курицей без панировки (в нашей стране такое продают только в сети «Сабвей») на сером хлебе, или вообще без хлеба;
• в обычных кафе всегда берем мясо или рыбу на гриле, коричневый рис на гарнир (если такой есть) и овощной салат с заправкой отдельно;
• если переели, разгрузочных и «очень тренировочных» дней не устраиваем, просто возвращаемся к обычному режиму и продолжаем худеть опять;
• из добавок можно принимать экстракт зеленого чая и рыбий жир в капсулах. Витамины - по назначению врача, остальное смысла не имеет.

Критика плана питания Джиллиан Майклс

Все выглядит здорово, пока в дело не вмешивается официальная диетология. Рекомендации АДА (ведущая организация диетологов США) предполагают, что худеющий человек не должен терять более фунта в неделю, если он не болен морбидным ожирением. Более быстрые темпы, по мнению уважаемой организации, могут привести к различным проблемам со здоровьем, и быстрому же . Похудение «на скорость» связывают и с проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Все же низкокалорийная диета мешает восстановлению после ударных тренировок, что и должно заставить задуматься фанатов Джиллиан.

Американские СМИ еще критикуют Джилл за то, что она, якобы, кормила своих подопечных на шоу жиросжигателями с большими дозировками кофеина. Однако в ее более поздних продуктах никаких таблеток как обязательной части программы не фигурирует.

Тренировки с Джиллиан: от самых простых до зубодробительных

Джилл пишет, что вам достаточно полчаса тренировок в день в любом случае. Какой бы ни была Ваша цель, похудеть, или подтянуть мышцы, или обрести желаемые формы, вы можете достичь ее за столь краткий промежуток времени. Нужно только сочетать кардио и силовые упражнения в одном цикле, заниматься в интервальном режиме и не пропускать занятия. Джиллиан рекомендует своим клиентом 1 день отдыха, и 1 день «кросс-тренинга» без отягощений. Обычно ее клиенты 5 дней в неделю работают с гантелями и делают прыжки «на интервальную часть», 1 день в неделю занимаются чем-то вроде йоги в динамическом стиле и 1 день — гуляют по окрестностям, что знаменует собой отдых. Видеопрограммы Джиллиан помогают решить любую задачу в рамках такого плана. Они доступны на официальном канале БиФит Лайонсгейт и могут использоваться бесплатно.

• Yoga Meltdown

Первая йога-тренировка от Джиллиан, содержит элементы аштанга-виньясы, последовательности динамических поз. Сочетаются они со статическими удержаниями выпадов, приседаний и отжиманий, что должно «подтянуть» мышцы по мысли автора. Интенсивность варьируется от низкой до средней, тренировок всего 2, и подходят они к любому уровню подготовки. Это единственная доступная программа Джиллиан, в которой нет прыжков.

• Yoga Inferno

Продвинутая йога-программа является более сложной не за счет сложных поз. Они-то как раз доступны каждому человеку с мало-мальским опытом домашних занятий фитнесом. «Инферно» она - благодаря прыжкам, которые призваны помочь нам сжигать больше калорий. Программа предназначена для тех, кто боится тренироватьcя даже с такими микродвигателями, которые мы видим в остальных видеоматериалах. А вот фактор «сжигания калорий» очень индивидуальный. С Инферно вы можете израсходовать как много, если будете двигаться в полную амплитуду и вкладывать усилия в каждый прыжок, так и вполне на уровне обычной домашне-ковровой гимнастики.

• 30 day Shred (Похудей за 30 дней)

Это серия из 3 тренировочных циклов, которые надо чередовать по 10 дней каждый. Программа выполняется каждый день и представляет собой интервальную тренировку по принципу 1 силовое упражнение, 1 кардиоупражнение (тут будут прыжки и бурпи, вы уже любите Джиллиан?) и 1 движение на пресс. Этот цикл повторяется 2 раза для каждой группы упражнений, что и составляет интервальную тренировку. В начале - разминка, в конце - растяжка. Все достаточно стандартно, рекомендуется делать упражнения с легкими гантелями. А вот если делать с нелегкими, можно получить даже неплохой рельеф мышц.

• Shred it with weights

Гири в тренде в США. Джиллиан тоже решила снять видео с гирями. За что, в принципе, жестоко поплатилась. Этот цикл не раскритиковал только ленивый. Махи с неправильной техникой, толчки за счет исключительно мышц рук и плеч, девушки-модели, которые показывают абсолютно все неправильно…Но при всем этом, если научиться делать и толчки с рывками правильно, это прекрасная тренировка для похудения. Но не для новичка, а для «продвинутого» уровня. Это самая энергозатратная программа Джилл, особенно если использовать гири 12 и 16 кг, а не то «микро», которое мы видим у моделей.

• Hard body (Сильное тело)

«Удлиненные» до 40 минут тренировки в том же интервальном стиле, что и 30 дневное похудение, но с более сложными упражнениями. Правда, под сложными тут понимаются сочетания приседаний со сгибаниями гантелей на бицепс, а не работа с отягощениями выше среднего. Под нагрузкой вы будете проводить около минуты, что позволяет отнести эту программу больше к кардиотренировкам, нежели к силовым. Уровней сложности также несколько, к тому же можно увеличивать вес гантелей.

• Тренировки для Биггест Лузер

Это несколько видео - Banish Fat Boost Metabolism No more Trouble Zones и интервальное кардио с участниками шоу. Тренировки помогают тем, кто привык чередовать кардио и силовые по дням. В «Сожги жир» вы будете прыгать, делать удары из кикбоксинга и качать пресс, в «Проблемных зонах» — приседать, отжиматься и делать выпады с микрогантелями. Это часовые программы, по мнению большинства пользователей - самые сложные.

Онлайн-программа Джиллиан

Вы можете не ограничиваться готовыми видео. У Джиллиан есть онлайн-конструктор программы для похудения. Вы платите деньги и получаете приложение для смартфона с индивидуальным подбором тренировочных упражнений, диету, контроль и доступ к сообществу. У этой программы хорошие отзывы, отличается она от всего перечисленного выше не подходом, а разнообразием рецептов еды (американской, конечно, если не любите бургеры, сендвичи, салаты и макароны с сыром, можно не покупать это), а также упражнений.

Критика Джиллиан

Серьезные люди критикуют тренировки с Джиллиан за травмоопасность для новичка. Фактически, прежде чем делать те же приседания со сгибаниями на бицепс, лучше бы научиться делать отдельно эти два упражнения с нормальной техникой. Кроме того, тренировка кардиосистемы новичка может достигаться и более простыми целями - гребля, эллиптический тренажер и ходьба, например. Ну а силовые в мире фитнеса - это все же работа с большими отягощениями, чем микро гантельки. Между тем, занятия для человека, который уже умеет двигаться правильно, действительно могут принести больше пользы, чем обычная ходьба и работа на кардиотренажерах. Рекомендуется начинать похудение с тренировок с Джиллиан и «продолжать», сочетая ее видео для кардио с работой с более серьезными отягощениями в силовых режимах.