Секреты здоровой шеи. Секреты здоровой шеи от александры бониной

Иногда нужно срочно обратиться к врачу. 1) Если боль в спине появляется резко и сопровождается такими симптомами, как высокая температура тела, спазмы желудка, боль в груди, затрудненное дыхание.

2) Приступ острой боли в спине длится более 3 дней, при этом боль не ослабевает. 3) Сильная хроническая боль длится дольше 2 недель без улучшения.

4) Боль иррадиирует в ногу или ступню. Если нет серьезных заболеваний, то избавиться от боли в спине можно в домашних условиях.

Для этого нужно изменить условия сна, выполнять физические упражнения и делать некоторые простые физиотерапевтические процедуры.

В некоторых случаях необходимо незамедлительно обращаться к врачу:

• когда появившаяся боль в спине сопровождается температурой, болевыми ощущениями в груди, затрудненным дыханием;
• боль беспокоит более 3 дней, и интенсивность ее не ослабевает;
• болевые ощущения хронического характера наблюдаются в течение 2 недель без улучшения состояния;
• боль отдает в ступню или ногу.

Когда появляется боль в спине и отсутствуют серьезные заболевания, в домашних условиях следует выполнять щадящие физические упражнения, делать компрессы и другие процедуры.

Основные принципы лечения

Вопрос о том, как лечить спину в домашних условиях относится к разряду очень популярных, ведь большинство из нас сталкивалось с этим неприятным явлением.

Обычно в такой ситуации больной самостоятельно занимается лечением и не спешит к врачу. Поначалу все мы стараемся обойтись домашними средствами и лишь в крайних случаях обращаемся за врачебной помощью.

Хотя, намного эффективнее было бы обратиться за помощью к специалистам.

Почему болит спина?

В случае регулярных болей в пояснице дома следует припасти лекарственные травы и другие народные средства, чтобы при необходимости под руками было все необходимое.

Благотворно и эффективно влияют на снятие симптома растирания и компресссы, для которых можно использовать огромное количество ингредиентов.

Народные средства от поясничной боли:

Чтобы быстро начать лечение и снять болевые ощущения, можно воспользоваться лекарственными препаратами. Это могут быть как препараты местного действия (кремы, мази, растирания), так и медикаменты, воздействующие на организм системно.

Задача препаратов – убрать боль и уменьшить воспалительный процесс. Список таких препаратов довольно широк, их можно приобрести в любой аптеке.

Как еще можно помочь себе в такой ситуации. Вот список методов, которые помогут справиться с проблемой в домашних условиях:

Боль могут вызвать разные причины, к примеру, растяжение или остеохондроз. В таком случае следует обратиться к врачу, чтобы он прописал вам необходимые лекарства.

Но по некоторым причинам не всем из нас нравится проводить своё время в очереди в больнице или тратить деньги на лекарства, которые не всегда приносят результат.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Шишка на спине на позвоночнике: причины и способы лечения

Так что если у вас болит поясница, травы решат вашу проблему, сэкономив и время, и деньги. Существует множество настоев и отваров, которые помогут вам в этом случае:.

возьмите 45 г ладана и растворите его в 50 мл яблочного уксуса. При боли в пояснице прикладывайте на протяжении трёх дней шерстяной платок, смоченный в этой смеси.

залейте один стакан сирени 500 мл водки и настаивайте в течение недели. Растирайте полученным народным средством больную поясницу.

насыпьте в термос 20 г сухих цветков и листьев пижмы. Залейте их ½ литра кипятка.

Настаивайте пижму в течение часа, затем добавьте в термос ½ чайной ложки соли. Используйте полученный настой перед сном для лечения поясницы.

После процедуры желательно лечь под одеяло для получения большего эффекта лекарства.

просейте от ракушек и камушков речной или морской песок, затем насыпьте его на сковороду и поставьте на огонь. Хорошо нагретый песок поместите в мешочек из ткани и приложите к пояснице.

Держите там до тех пор, пока песок полностью не остынет. После процедуры лечения наденьте что-нибудь тёплое или оберните вокруг больного места тёплый шарф.

возьмите редьку и мелко её нарежьте. Если у вас нет редьки, в крайнем случае можете использовать хрен. Нанесите кашицу на больную поясницу. В том случае, если вы делаете эту процедуру ребёнку, разбавьте нарезанную редьку или хрен водой.

для этого народного средства вам понадобиться высушенная мята. Возьмите около 350 г этого растения и залейте его ведром воды.

Поставьте его на огонь и проварите в течение 20 минут. Полученный мятный отвар вылейте в ванную.

В воде следует находиться до тех пор, пока она полностью не остынет. После этого наденьте тёплые вещи и прилягте под одеяло.

Обычно боль в пояснице подразделяется на два типа:

Боли, затрагивающие поясничный отдел позвоночного столба, могут носить тянущий, ноющий характер или проявляться сильными и резкими приступами. Если при обследовании у пациента не обнаружены патологии органов других систем жизнедеятельности, то в терапевтическую схему включаются следующие мероприятия:.

• прием фармакологических препаратов для купирования воспалительных процессов, устранения болей, восстановления поврежденных костных и суставных тканей;
• проведение физиотерапевтических процедур для ускорения регенерации позвонков и скелетных мышц;
• занятия лечебной физкультурой или гимнастикой.

При резких и сильных болях, ограничивающих движение, пациентам назначаются препараты для внутримышечного введения. Как правило, в этом случае проводится госпитализация в стационар. После улучшения состояния больного выписывают для дальнейшего восстановления в домашних условиях.

Основная причина болей в пояснице - деструктивно-дегенеративные повреждения позвонков или сформировавшаяся межпозвоночная грыжа. Как бы успешно ни проходило лечение, врачи рекомендуют пациентам устранить из привычного образа жизни спровоцировавший патологию фактор.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Варикозное расширение вен народное лечение на сайте варикоз-излечим.рф

Иначе заболевание вернется через некоторое время или перейдет в хроническую форму, опасную своими рецидивами.

Начинать лечить острую или тянущую боль в пояснице следует с соблюдением постельного режима. Когда причиной патологии становится воспалительный процесс, то даже незначительная двигательная активность способствует его распространению.

Невропатологи советуют приобрести ортопедические подушку и матрас. Они снизят нагрузку на больную спину, предотвратят сдавливание и защемление мышц и нервных корешков.

Если нет возможности купить специальные приспособления, то нужно выбрать для сна матрас и подушку средней жесткости.

Фармакологические препараты

Как лечить резкую, усиливающуюся при ходьбе, прокалывающую или острую боль, подскажет только врач.

Самолечение в этом случае противопоказано.

Физические упражнения с примерами

Несмотря на эффективность народных средств и физиотерапевтических процедур, сильную боль в спине способны быстро устранить только аптечные препараты. Если дискомфортные ощущения выражены слабо, поможет курсовой прием капсул, драже и таблеток.

А при интенсивных болях невропатологи назначают для облегчения состояния пациента внутривенные и внутримышечные инъекции. Многие из препаратов, используемых для лечения поясницы, проявляют серьезные побочные эффекты и имеют много противопоказаний.

Избежать негативных последствий позволит строгое соблюдение врачебных рекомендаций, касающихся применяемых дозировок и продолжительности курсового приема.

Растворы для инъекций

Для лечения поясничных болей практически всегда применяются инъекционные формы препаратов, содержащих витамины группы B. Они проявляют нейротропную активность:

• нормализуют иннервацию скелетной мускулатуры;
• восстанавливают передачу нервных импульсов;
• способствуют регенерации пораженных нервных волокон;
• ускоряют метаболизм веществ;
• повышают функциональную активность центральной и периферической нервной системы.

В состав препаратов входят также анальгетики (Лидокаин, Новокаин), поэтому препараты витаминов группы B обладают умеренными обезболивающими свойствами. Наибольшую эффективность в терапии болей в спине показывают такие уколы:

• Мильгамма,
• Комбилипен,
• Нейробион,
• Тригамма.

Препараты для инъекций назначаются при острых болях, которые нередко называют «прострелами». А при хронизации патологии их применение не приносит ожидаемого результата.

Витамины используются как отдельное лекарственное средство, так и в комбинации с противовоспалительными нестероидными препаратами. Именно НПВП становятся средствами первого выбора в терапии болей в пояснице.

Растворы для внутримышечного введения в течение нескольких минут купируют воспаление, снижают выраженность дискомфортных ощущений, устраняют отечность мягких тканей.

Препараты, которые чаще всего назначает лечащий невропатолог:

• Диклофенак,
• Мелоксикам,
• Кетопрофен,
• Ксефокам,
• Кетонал,
• Артрозилен,
• Мовалис,
• Ортофен,
• Фламакс,
• Вольтарен.

Некоторые из вышеперечисленных препаратов являются структурными аналогами, но могут различаться по интенсивности лечебного воздействия и количеству побочных эффектов.

При выборе нестероидных противовоспалительных средств врач учитывает множество факторов. Например, препараты, содержащие Индометацин, оказывают выраженное обезболивающее действие, но при этом сильно повреждают суставы и хрящи.

Елена Полякова

Александра Бонина является спортивным врачом, врачом ЛФК и фитнес-тренером. Она имеет диплом медицинского института, после которого проходила ординатуру и находилась на стажировке в Центре восстановительной медицины. В настоящий момент Александра Бонина работает персональным фитнес-тренером и спортивным врачом. Этот талантливый специалист твердо убежден, что здоровье человека в его руках. Остеохондроз не может быть приговором. ЛФК, гимнастика и постоянные упражнения являются секретом здорового позвоночника.

Александра Бонина является автором методик, направленных на борьбу с остеохондрозом, затрагивающим шейный или грудной отдел, а также область поясницы, и на его профилактику. Они сняты на видео и находятся в широком доступе на ютуб. Самыми популярными курсами на видео являются: «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Секреты здоровой шеи».

Оздоровление в течение считанных недель

Методика «Здоровый позвоночник за 2 недели» является первым курсом, записанным на видео. Она представляет собой пошаговую инструкцию, которая описывает секреты базовых упражнений при остеохондрозе таких отделов позвоночника, как: шейный, грудной, поясничный. Профилактику и лечение этого заболевания можно проводить дома, потратив на это всего один час своего времени. Об этом подробно говорит в своем курсе Александра Бонина. После проведения ЛФК спины с выполнением базовых упражнений возможно восстановление функций любого отдела позвоночника – шейного, грудного, поясничного – за две недели. Другое название этой методики – «Ваш здоровый позвоночник» – говорит о том, что Александра Бонина старается индивидуально подойти к каждой проблеме и помочь решить ее в короткие сроки.

«Ваш здоровый позвоночник», который предлагает Александра Бонина, включает в себя 10 комплексов базовых упражнений и видео-обучение, рассказывающее о том, как и в какой последовательности нужно их выполнять. Видео с подробной информацией:

Каждый из этапов ЛФК спины необходимо выполнять в течение рабочей недели, чтобы в выходные спина могла отдохнуть. В первые недели выполняются пять комплексов, далее два дня перерыв, а затем проводят остальные упражнения. После этого, как указывает Александра Бонина, все вновь повторяется. В это видео входят занятия, которые прорабатывают все отделы спины: шейный, грудной, поясничный. Каждое движение характеризуется определенной частотой и продолжительностью.

Упражнения «Ваш здоровый позвоночник», которые составила Александра Бонина, подходят следующим группам людей:

• Пациенты, которые находятся в состоянии ремиссии. Болевой синдром прошел или значительно уменьшился, однако шейный, грудной остеохондроз или заболевания поясницы вскоре могут проявиться с новой силой.

Этот видео-курс, как обещает Александра Бонина, поможет увеличить длительность ремиссии и постепенно избавит от самого заболевания.

• Люди с отсутствием обострений.

Такие пациенты стремятся избежать обострений и в дальнейшем. Хронический остеохондроз любого отдела позвоночника – шейного, грудного – или заболевания поясницы могут протекать без выраженной симптоматики, но все равно доставлять много неприятный ощущений. Поэтому люди, ими страдающие, хотят избавиться от этих патологий.

• Люди, желающие предотвратить возникновение такого заболевания, как остеохондроз, затрагивающий шейный или грудной отделы, а также патологии поясницы.

Есть пациенты, у которых поражен только один отдел спины – шейный, грудной или поясничный, и они не хотят, чтобы заболевание перешло на другие отделы. Для них «Здоровый позвоночник за 2 недели» и ЛФК спины также будут очень актуальными. Ведь с помощью упражнений мы не только устраняем проявления заболевания, но и прекращаем его дальнейшее распространение.

Рассмотрим противопоказания.

Благодаря простым, но эффективным упражнениям у методики «Здоровый позвоночник за 2 недели», как указывает Александра Бонина, нет возрастных или половых ограничений. Об этом говорят и многочисленные отзывы. Единственным противопоказанием для ЛФК считается обострение остеохондроза, затрагивающего шейный и грудной отделы, а также выраженные болевые ощущения в области поясницы. В этом случае необходимо выполнять специальные упражнения, которых, как указывает Александра Бонина, нет в этом видео.

Результаты, которые будут достигнуты:

• Увеличение кровоснабжение мышц шеи, плечевого пояса, поясницы.
• Нормализация подвижности позвоночника.
• Нет болевого синдрома независимо от области поражения: шеи, груди или поясницы.
• Восстановление трудоспособности.
• Нет сутулости.
• Улучшение общего самочувствия
• Нет мышечных спазмов, затрагивающих шею, грудной отдел, поясницу.

Улучшаем состояние шеи

Методика «Секреты здоровой шеи» и ее ЛФК стала результатом плодотворного труда автора и его самостоятельной борьбы с собственным шейным остеохондрозом. Это видео представляет собой рекомендации по поэтапному выполнению упражнений, с помощью которых устраняем симптомы этого заболевания.

В связи с тем, что шейный отдел спины очень подвижен, при его поражении возникают такие состояния, как: корешковый синдром, синдром позвоночной артерии, ишемия головного мозга, плече-лопаточный периартроз. Чаще всего эти проявления возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Этот курс ЛФК, который составила Александра Бонина, будет также полезен молодым родителям, стремящимся привить полезные привычки своим детям с ранних лет.

Состояния, при которых показано проведение упражнений, указанных в методике «Секреты здоровой шеи»:

• метеозависимость;
• частая утренняя усталость;
• снижение слуха;
• ослабление памяти;
• нарушение зрения;
• аритмии;
• одышка;
• гипертоническая болезнь;
• вегетососудистая дистония;
• потливость;
• панические атаки;
• скованность движений в области шеи.

Вопросы, ответы на которые раскрываются в процессе прохождения комплекса упражнений «Секреты здоровой шеи»:

1. Чем опасен шейный остеохондроз?
2. Каковы характерные особенности шеи?
3. Каковы факторы, предрасполагающие к развитию остеохондроза шейного отдела?
4. Какие упражнения влияют на это заболевание?
5. Есть ли противопоказания к выполнению указанных в методике упражнений, выполняемых при остеохондрозе?
6. Какой секрет упражнений, выполняемых при обострении шейного остеохондроза?

Курс «Секреты здоровой шеи», который составила Александра Бонина, записан на двух дисках.

• Первое видео.

Оно состоит из следующих разделов:

1. «Старт». В нем рассказывается, как правильно пользоваться курсом, описываются секреты максимального овладения материалом и выполнения упражнений.
2. «Теория». В этом разделе курса «Секреты здоровой шеи» рассказывается о самом заболевании, его проявлениях, причинах развития и возможных осложнениях. Также в нем говорится о том, как правильно выполнять ЛФК в зависимости от обострения шейного остеохондроза или ремиссии.
3. «Практика». В нем приводятся непосредственно упражнения, которые выполняются или с подробными объяснениями, или без них, ритмично и под музыку.

Для пациентов в фазе обострения или с синдромом позвоночной артерии Александра Бонина в своем курсе «Секреты здоровой шеи» предусмотрела медленные, щадящие упражнения, которые отличаются высокой эффективностью.

Более интенсивная гимнастика предусмотрена для пациентов, находящихся в стадии ремиссии, или выполняющих «Секреты здоровой шеи» с профилактической целью. Для выполнения этой методики нет противопоказаний.

• Второе видео.

Это видео также состоит из трех разделов: «Старт», «Теория», «Практика». На втором диске курса записаны упражнения, с помощью которых устраняем плече-лопаточный периартроз. Гимнастика этого видео, как указывает Александра Бонина, предназначена для пациентов, находящихся в стадии обострения, ремиссии и занимающихся профилактикой. На диске также находится теоретический раздел, копирующий подобный из предыдущего диска. Для выполнения методики «Секреты здоровой шеи» также нет противопоказаний.

Александра Бонина и ее курсы играют большую роль в оздоровлении организма, борьбе с таким заболеванием, как остеохондроз, и устранении болевого синдрома. Их эффективность подтверждена многочисленными отзывами.

Комплекс упражнений от шейного остеохондроза от Александры Бониной. Это примерный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

Упражнения состоят из трех частей - разминка, основная часть и заминка. Данный комплекс можно выполнять и в период ремиссии (когда ничего не беспокоит) и в период обострения (когда сильные болевые синдромы). Эти упражнения универсальны.

Разминка

Разминка касается верхних конечностей и плечевого пояса, шею мы не трогаем.

1. Руки располагаем на плечах. Выполняем круговые движения плечевых суставов сначала в одну сторону, потом в другую. Выполняем медленно, чтобы ничего не беспокоило и боль не появлялась. 10-15 раз в одну сторону и потом в другую. Так мы разогреваем мышцы верхних конечностей плечевого сустава и увеличиваем кровоток наших мышц и шейному отделу позвоночника. После этого хорошенько встряхиваем руки.
2. Следующее упражнение из разминки. Руки располагаем так же к плечам. Разводим руки в стороны и обратно, разгибая их в локтевых суставах. Цель точно такая же. Делаем по 15-20 раз. После упражнения обязательно встряхиваем руки.

Основная часть

Основная часть - изометрические упражнения. Шейный отдел позвоночника не сгибается, но шея тренируется.

1. Руки в замок и располагаем у себя на лбу. Пытаемся наклонить голову, но сопротивляемся руками. Мышцы при этом напрягаются, происходит измометрическое сокращение, а позвоночник при этом не сгибается. Пытаемся склонить голову, останавливаем ее руками и считаем до 5. Расслабляем шею и выполняем снова. Делаем по 5-7 раз максимум.
2. Руки в замок, но руки теперь находятся не на лбу, а на затылке. Оказываем давление на руки, пытаясь отклонить голову назад. Опять считаем до 5. Отдохнули. И снова. И так опять 5-7 раз.

Заминка

Заминка - упражнения направленные на растяжку мышц, восстановление кровотока, баланса дыхания и сердечнососудистой системы.

1. Тянем вперед наши плечи, при этом их не поднимаем, как будто пытаемся соединить наши плечи. Задержали. Вернули в исходное положение. Делаем медленно, без каких либо болезненных ощущений.
2. Тоже самое - только разводим плечи назад. И возвращаем в исходное положение. Делаем медленно, без каких либо болезненных ощущений. Пытаем прижать лопатки близко-близко друг к другу.
3. Дыхательное упражнение. Делаем вдох, руки разводим в сторону (можно поднимать вверх, если нет болевых ощущений), затем опускаем вниз. Делаем глубокий вдох и выдох (хороший шумный).

Каждый человек мечтает иметь красивую осанку. К сожалению, неправильный образ жизни, малая физическая активность, злоупотребления приводят к постепенному развитию остеохондроза и других заболеваний позвоночного столба. Человека начинают мучить боли в различных отделах спины: в области поясницы, в грудной клетке, шее. Можно избрать пассивный путь лечения - глотать многочисленные таблетки, ходить по врачам. А можно самостоятельно излечить себя от недуга и ответить «Нет» остеохондрозу, воспользовавшись специальным комплексом ЛФК (лечебной физкультуры), который разработала Александра Бонина.

Немного об авторе

Александра Бонина, по ее собственным словам, имеет высшее медицинское образование. После окончания академии занималась лечебной деятельностью и параллельно изучала особенности восстановительной медицины и ЛФК в процессе стажировки. Одновременно с этим Александра Бонина обучалась по специальности «персональный фитнес-тренер».

На своем опыте узнав, что такое начальный остеохондроз, Александра Бонина углубилась в изучение проблемы и разработала собственный комплекс упражнений для ЛФК. В настоящий момент у автора есть несколько курсов упражнений из цикла «Ваш здоровый позвоночник», записанных на видео и доступных для покупки:

• Здоровый позвоночник за 2 недели. Александра Бонина считает, что для обретения здорового позвоночника необходимо одинаково ответственно подходить к физической проработке всех отделов спины: шеи, поясницы, грудной части. И в этом утверждении есть рациональное звено. Не столь важно, в каком именно месте вы ощущаете неприятные симптомы, гимнастика и ЛФК должны затрагивать каждую часть позвоночника. Занятие записано на видео.
• Остеохондрозу - нет! Ежедневный комплекс из 50 базовых упражнений для здорового позвоночника: отделов шеи, поясницы, грудного отдела, записанных на видео. Александра Бонина заостряет внимание, что ваш здоровый позвоночник зависит исключительно от вас самих. Чтобы устранить проблемы, накапливаемые годами ведения неправильного образа жизни, необходимо приложить некоторые усилия. Специально разработанные упражнения приоткроют секреты ЛФК и приведут к здоровому позвоночнику.
• Устраняем грудной остеохондроз. Ни для кого не секрет, что это проблемная зона для большого количества людей. У женщин даже выделен особый симптом, сопровождающий грудной остеохондроз, - «симптом застежки бюстгальтера», когда боли проецируются именно в месте, где застежка данного предмета женского белья соприкасается с телом. Ежедневный 20-минутный комплекс базовых упражнений, записанных на видео, позволит быстро вернуть утраченные силу и гибкость, разработать грудной отдел и избавит от дискомфорта.
• Секреты здоровой шеи. Гимнастика для шейного отдела позвоночника показана людям, долго работающим на компьютере, за столом со склоненной головой, то есть всем, кто вынужден длительное время находиться в статической, но не физиологической позе. Именно остеохондроз шеи приводит не только к появлению болевого синдрома, но и к ухудшению работы нервной системы за счет снижения кровообращения. Соли зажимают важные артерии, несущие кровь в головной мозг, что чревато появлением головных болей, головокружением, ощущением неполноценного отдыха после сна. Курс «Секреты здоровой шеи» позволит избавиться от вышеописанных симптомов и вернуть вашей шее здоровье.

ЛФК шейного отдела отнимет всего до 25 минут в день, а принесет ощутимую пользу уже через несколько недель, что подтверждают отзывы людей. Все упражнения для здоровой шеи подробно представлены на видео, что облегчает процесс обучения.

ЛФК для любого отдела спины поможет избавиться от неприятных симптомов, разработать мышцы поясницы, шеи. Комплекс откроет секреты красоты осанки, и ваш здоровый позвоночник скажет вам за это спасибо.

Наиболее популярные методики

• Здоровый позвоночник за 2 недели. Представляет собой интенсивный экспресс-курс для людей, которые не хотят долго идти к результату. Автор курса акцентирует внимание, что идеально здоровый позвоночник за 2 недели обрести не получится, потому что проблемы накапливались годами, а то и десятилетиями. В зависимости от запущенности морфологических изменений курс может продлеваться до нескольких месяцев, однако первые сдвиги вы действительно ощутите через 2 недели.

Внутри курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» вы найдете комплекс упражнений для шеи, поясницы и всей спины в целом, записанные на видео. Весь курс разбит на 2 части:

1. Урок, посвященный особенностям ЛФК, в котором Бонина Александра рассказывает, как правильно построить занятия, что для них необходимо.
2. Видео непосредственно с упражнениями для спины. Всего 10 комплексов. Они выстроены по принципу 5+5. Когда вы только открываете для себя секреты здорового позвоночника, то есть начинаете занятия, ежедневно (5 дней) нужно выполнять комплекс из 5 упражнений. После необходим перерыв в 2 дня, а затем следует приступать ко 2-му блоку из 5 упражнений.

Если вы не уверены, что вам подойдут занятия Александры Бониной, то перед покупкой полноценного блока рекомендуется ознакомиться и попробовать выполнять ЛФК, посмотрев ознакомительное видео через канал ютуб.

Бонина Александра предлагает попробовать занятия следующим людям:

1. Если в настоящее время у вас ремиссия процесса. Курс поможет снизить частоту обострений при остеохондрозе, а то и предотвратить их полностью.
2. Для профилактики курс можно проводить людям, имеющим факторы риска развития заболеваний позвоночника, у которых повышена нагрузка на зону поясницы, шейный или грудной отделы позвоночника.

Сами занятия не требуют длительной подготовки. Удобная форма одежды, желательно гимнастические коврик и 20 минут свободного времени - это все, что нужно, чтобы начать практику.

• Секреты здоровой шеи. С помощью курса «Секреты здоровой шеи» мы устраняем не только патологию позвоночного столба, но и благотворно влияем на нервную систему, улучшая кровоснабжение. На сайте Александры Бониной можно встретить информацию, какие симптомы вас должны насторожить и заставить пройти стандартное обследование с целью выявления шейного остеохондроза:

1. Боли соответствующей проекции.
2. Головокружение, шум в ушах, ухудшение зрения.
3. Онемение конечностей, ощущение ползания мурашек и прочие парестезии.

К тому же курс «Секреты здоровой шеи», по мнению автора, отлично подойдет людям, желающим предовтратить недуг, то есть тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого нет времени для походов в спортзал и фитнес-клубы, а также людям в возрасте. Программа включает несколько ступеней обучения, которые предстоит освоить и пройти:

1. Начало. В данном блоке секретов Бонина Александра знакомит своих подписчиков с азами обучения, то есть рассказывает, как заниматься правильно и безопасно.
2. Теоретическое подкрепление. Включает 2 подраздела. В первом автор курса секретов рассказывает о причинах недуга, его проявлениях, последствиях. Расшифровывает, почему одни люди с ними сталкиваются, а другие нет, знакомит с противопоказаниями к занятиям. Второй блок непосредственно посвящен лечебной физкультуре. Бонина Александра рассказывает, какие упражнения продуктивны при остеохондрозе шеи, а какие нет. Освещает задачи зарядки и конечную цель, заключающуюся, конечно, в оздоровлении шейного отдела позвоночного столба.
3. Устраняем причины недуга. Последний раздел - практический. Блок целиком посвящен упражнениям для шейного отдела, однако имеет разделение на 2 части. В первой автор учит правилам поведения во время обострений. Упражнения несложные и выполнять их рекомендуется по мере сил и возможностей.

Вторая часть включает 2 комплекса гимнастики при шейном остеохондрозе в период ремиссии. В основной блок занятий Александры Бониной включен дополнительный комплекс физкультуры для профилактики плечелопаточного остеохондроза. Также в комплект входят бесплатное руководство по самомассажу, экспресс-разминке на рабочем месте и опорный конспект, который можно распечатать.

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Главное, правильно распределять нагрузку - на этом заостряют внимание специалисты. Также нет разницы, какой отдел позвоночника страдает: грудной или область поясницы. Пока вы сами не станете прилагать усилия к разрешению проблемы, остеохондроз не победить. Сделайте первый шаг к здоровью и скажите недугу - нет!

Шейный остеохондроз раньше считался болезнью пожилых людей, но в последнее время эту патологию регистрируют среди населения разных возрастных категорий. Лечение этой патологии должно быть комплексным и включать не только препараты, но и гимнастику. Секрет здоровой шеи Бониной Александры - это серия упражнений, которые позволяют укрепить нужные мышцы и избавиться от боли.

Шейный остеохондроз, его причины и симптомы

Шейный остеохондроз - это хроническое заболевание межпозвонковых структур, при котором хрящевая ткань постепенно истончается, пропитывается солями кальция и становится слишком прочной.

Болезнь может развиваться по нескольким причинам:

• при процессах естественного старения и изнашивания тканей в пожилом возрасте;
• вследствие неправильного питания;
• в результате малоподвижного образа жизни.

Межпозвоночные диски становятся малоэластичными и не способны амортизировать при движении. Процесс сопровождается воспалением хряща, околосуставных структур и нервных корешков. Пациент чувствует боль, которая распространяется из области шеи в затылок. Также могут наблюдаться скачки артериального давления, онемение конечностей и другие тревожные симптомы. Диагноз ставят на основании инструментальных и лабораторных исследований, а лечение стоит начинать на ранних стадиях.

Кто такая Александра Бонина

Александра Бонина - это дипломированный специалист по лечебной физкультуре, спортивный врач и грамотный тренер по фитнесу. Про остеохондроз она знает не понаслышке, поскольку в студенческие годы из-за многочасового сидения за учебниками сама страдала от этого заболевания. Благодаря полученным в институте знаниям она смогла разработать комплекс упражнений, которые избавят от проявлений остеохондроза в любом возрасте.

Среди ее пациентов - люди со всего мира с разным уровнем физической подготовки и разными стадиями болезни. Из-за невозможности проконсультировать всех желающих лично она выпустила курс обучающих видео, которые представлены на ее сайте. Среди них есть и подробные бесплатные ролики, с которыми может ознакомиться каждый желающий. Также с врачом можно связаться лично, чтоб она посоветовала правильные лечебные упражнения в каждом конкретном случае.

Комплекс упражнений для шеи

ЛФК при шейном остеохондрозе - это обязательный этап лечения болезни. Они несложные и не требуют высокого уровня физической подготовки. Их легко выполнять самостоятельно в домашних условиях, но нужно обязательно прислушиваться к ощущениям и не допускать появления болевых ощущений. При регулярных тренировках можно укрепить мышцы, стимулировать кровоснабжение в тканях и остановить развитие остеохондроза.

Разминка

Разминка для шейного отдела выполняется в начале тренировки. Для начала нужно разогреть мышцы и суставы верхних конечностей и плечевого пояса. Шея на этапе разминки не задействуется. Александра Бонина рекомендует такие упражнения:

1. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Необходимо выполнить по 10-15 круговых движений в плечевых суставах в разные стороны. Движения должны быть медленными и не вызывать боль.
2. Руки необходимо отвести в стороны параллельно полу. Дальше кисти рук нужно смещать к плечам и обратно, сгибая и разгибая руки в локтях.

Во время разминки нужно уделить внимание эластичности суставов. Можно сделать больше повторений и выполнять вращательные движения с меньшей амплитудой.

Основные упражнения

После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступать к основной гимнастике для шейного отдела. Здесь уже задействуются и укрепляются непосредственно мышцы шеи. Упражнения такие же простые, но их нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить позвонки и связки.

1. Руки нужно сцепить в замок и положить на них голову. Лбом упираются в ладони, пытаясь отодвинуть их при помощи задних мышц шеи, но руками нужно удерживать голову на одном месте. При этом основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы, а не на позвоночник. Всего выполняют 5-7 подходов по 5 секунд, между которыми мышцы должны отдохнуть.
2. Кисти рук сцепляют в аналогичный замок и располагают их на затылке. Затем голову стараются откинуть назад, но руками не позволяют шее согнуться. Таким образом, мышцы задней поверхности шеи тренируются, а позвонки не двигаются. Достаточно сделать 5-7 повторений, каждое из которых длится по 5 секунд.

Упражнения безопасны и доступны для всех желающих. Автор утверждает, что их можно выполнять не только в период ремиссии, но и при обострении болезни. В любом случае, при острой боли стоит посоветоваться с врачом.

Упражнения Александры Бониной простые и подходят для выполнения в домашних условиях

Заминка

В конце занятия нужно уделить внимание растяжке мышц. Эти упражнения позволят вернуть суставам подвижность, восстановить кровообращение в области шеи и укрепить сердечно-сосудистую систему.

1. Не поднимая плеч, их нужно плавно отводить вперед, а затем назад, стараясь максимально свести лопатки. Главное, чтобы плечи оставались внизу, иначе можно нагрузить шейный отдел позвоночника.
2. Второе упражнение - дыхательное. На глубоком вдохе нужно поднять руки до параллели с полом или над головой. На выдохе их медленно опускают вниз, а плечи расслабляют.

Александра Бонина раскрывает секреты здоровой шеи для всех желающих. В своих видео-уроках она демонстрирует только те их разновидности, которые полезны всем и не имеют противопоказаний. В зависимости от уровня физической подготовки и стадии остеохондроза можно увеличивать их сложность. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом и связаться напрямую с автором курса, чтобы она создала индивидуальную программу занятий. Эффективность этой гимнастики Александра может продемонстрировать на собственном примере, а также на примере огромного количества своих пациентов.